Heijastuksesi ei määrittele, kuka olet, mutta jotkut ihmiset kamppailevat silti peiliin katsomisen kanssa. Voit oppia rakastamaan itseäsi ja kehoasi vahvistamalla sitä, mikä sinussa on erityistä ja ihanaa. Positiivisen asenteen kehittäminen voi herättää uutta itseluottamusta. Vaikka et katso peiliin, voit kehittää terveitä sosiaalisia taitoja, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteesi turvallisesti.
Askeleet
Tapa 1 /3: Opi hyväksymään itsesi
Vaihe 1. Kirjoita ylös, mistä pidät itsessäsi
Luo lista kaikesta, mikä sinussa on hyvää. Näitä voivat olla esimerkiksi ulkonäkösi tai persoonallisuutesi. Yritä keksiä vähintään kymmenen kohdetta, mutta sisällytä niihin niin monta kuin luulet.
- Mitkä ovat kykysi?
- Mitä positiivisia asioita ihmiset sanovat sinusta?
- Ketä rakastat elämässäsi?
- Mistä olet intohimoinen?
Vaihe 2. Tunnista epävarmuutesi
Kysy itseltäsi, miksi sinulla on vaikeuksia hyväksyä heijastuksesi. Etkö pidä ulkonäöstäsi? Onko sinulla vaikeuksia kohdata itsesi ja kuka sinusta on tullut? Oletko stressaantunut tai epävarma muista elämäsi osa -alueista? Tunnistamalla epävarmuutesi voit käsitellä ja poistaa ne paremmin.
Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tunnistamaan epävarmuutesi ja negatiiviset ajatuksesi. Mieti päivittäin toimintaasi, tunteitasi ja kamppailujasi
Vaihe 3. Seiso alasti peilin edessä
Kun olet kotona, riisu kaikki vaatteet kylpyhuoneen peilin edessä. Pakota itsesi katsomaan kehoasi. Tarkasta se huolellisesti ja totu eri ominaisuuksiin. Huomaa negatiiviset tai positiiviset tunteet, jotka pyörivät päässäsi. Tunnistamalla nämä ajatukset voit kohdistaa huomiosi kehosi kauniisiin ja positiivisiin puoliin.
- Arvostatko itseäsi?
- Onko jokin ominaisuus, kuten vatsa tai nenä, johon kiinnität huomiota?
- Jos sinun pitäisi kuvata ulkonäköäsi, mitä sanoisit?
- Lopeta positiivisella tavalla. Kun olet valmis, kysy itseltäsi, mitä pidät kehostasi. Keksi ainakin viisi asiaa.
Vaihe 4. Vähennä kuinka usein katsot peiliin
Jos tarkistat jatkuvasti peilistä puutteita, saattaa olla aika lopettaa. Sinun pitäisi katsoa peiliin vain silloin, kun valmistaudut aamulla, peset kasvosi yöllä tai menet kylpyhuoneeseen. Päivän aikana mahdollisesti ilmestyneiden vikojen tai jälkien korjaaminen vaikeuttaa vain itsesi hyväksymistä.
Vaihtoehtoisesti, jos sinun on vaikea katsoa itseäsi peilistä, voit yrittää lisätä katselutiheyttäsi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään heijastuksesi
Tapa 2/3: Lisää positiivisuutta
Vaihe 1. Kehu heijastustasi
Aina kun alat ajatella negatiivisesti itsestäsi, lopeta itsesi. Sinun on ehkä sanottava itsellesi "ei, älä ajattele sitä". Vastaa sen sijaan kohteliaisuudella. Vaikka et usko aluksi, ajan myötä alat rakentaa itseluottamusta. Sano ääneen jotain positiivista ääneen, kuten:
- "Näytät fantastiselta tänään."
- "Olet mahtava. Älä luovuta.”
- "Sinä hallitset. Voit voittaa kaiken, mihin ajattelet."
- "Katso sitä hymyä. Olet kaunis."
Vaihe 2. Jätä muistiinpanoja peiliin
Ota nippu post-it-muistiinpanoja. Kirjoita jokaiselle positiivinen huomautus. Voit myös lisätä inspiroivan lainauksen. Jätä nämä kylpyhuoneesi peiliin ja muihin usein käyttämiisi peileihin. Lue huomautus aina, kun katsot peiliin. Voit jopa toistaa sen itsellesi. Jotkin muistiinpanot voivat sisältää:
- "Voit tehdä mitä tahansa, mitä ajattelet."
- "Sinä päätät kohtalostasi."
- "Kukaan muu kuin sinä et voi määritellä kuka olet."
Vaihe 3. Pumppaa itsesi ylös
Jos olet huonolla tai masentuneella tuulella, saatat alkaa ajatella negatiivisemmin peilistäsi. Ennen kuin katsot peiliin, ala toistaa positiivisia asioita itsestäsi. Voit sanoa:
- "Sait tämän. Tästä tulee hyvä päivä!"
- "Tehdään tämä. Ei ole mitään, mitä et voi käsitellä."
- "Voin aina yrittää saada paremman päivän." (Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia olla positiivinen.)
Vaihe 4. Kohtele itseäsi ystävänä
Älä sano tai ajattele itsellesi mitään sellaista, mitä et sanoisi parhaalle ystävällesi. Kun tunnet olosi huonoksi, lohduta itseäsi samalla tavalla. Kun katsot peiliin, puhu heijastuksellesi kuin se olisi toinen henkilö. Käytä samaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan kuin muitakin ihmisiä.
Luultavasti pääsisit eroon valokuvasta ystävästäsi, jos hän vihaisi sitä, joten päästä eroon kaikista itsestäsi tulevista valokuvista, joista et pidä. Jos esimerkiksi Facebookissa on valokuvia, jotka eivät ole imartelevia, poista ne
Tapa 3/3: Puhuminen ja vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Etsi tukiryhmä
On muitakin, jotka myös kamppailevat hyväksyäkseen heijastuksensa. Sinun ei tarvitse olla yksin. Etsi online -tukiryhmä, joka auttaa sinua tulemaan positiivisemmaksi ja hyväksymään kehosi. Nämä foorumit voivat tarjota moraalista tukea, kun tunnet olosi huonoksi, ja ne voivat auttaa sinua käsittelemään turvattomuutesi turvallisesti.
Vaihe 2. Älä välitä muiden mielipiteistä
Jos katsot peiliin ja mietit heti, mitä muut voivat sanoa, yritä ottaa askel taaksepäin. Muista, että olet luultavasti pahin kriitikkasi. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, keskity siihen, miten voit pitää itsestäsi huolta.
Jos olet huolissasi siitä, että vieraat arvostavat sinua salaa ulkonäöstäsi, voit muotoilla ajattelutapasi uudelleen. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, että ihmiset tuomitsevat sinut, mieti sen sijaan, miten he ihailevat sinua
Vaihe 3. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Jotkut ihmiset vertaavat jatkuvasti itseään siihen, mitä he näkevät aikakauslehdissä, televisiossa ja mainoksissa. Muista, että nämä eivät ole realistisia kuvia. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi Photoshopped -malliin, etsi itsestäsi kuvia, joiden mielestäsi näytät hyvältä. Ripusta nämä peilin ympärille muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka kaunis olet.
Jos vertaat itseäsi muihin ihmisiin, yritä tietoisesti lopettaa. On tärkeää olla mukava itsensä kanssa eikä tuntea tarvetta olla muiden ihmisten kaltainen
Vaihe 4. Käy psykologilla
Jos alat tuntea itsesi masentuneeksi tai itsemurhaksi ulkonäön takia, sinun tulee hakea apua ammattilaiselta. Sinulla voi olla kehon dysmorfinen häiriö. Voit voittaa tämän kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Joitakin oireita ovat:
- Pakollisesti tarkistaa itsesi peilistä
- Usein hoidat itseäsi
- Ihon poiminta
- Vertaa itseäsi jatkuvasti muihin
- Pakkomielle ulkonäössäsi havaitun virheen takia
Vinkkejä
- Ota jokainen askel hitaasti. Luottamuksesi ja optimismisi kasvavat ajan myötä.
- Voit yrittää poistaa negatiivisuuden myös muilta elämäsi alueilta. Positiivisemmaksi tuleminen auttaa sinua hyväksymään pohdintasi.
- Positiivisten asioiden ääneen sanominen voi auttaa sinua uskomaan niiden olevan totta.
Varoitukset
- Sinun ei koskaan pitäisi tuntea, että sinun täytyy piiloutua tai vahingoittaa itseäsi ulkonäön vuoksi. Saatat joutua näkemään terapeutin, jos harkitset tällaisia äärimmäisiä toimenpiteitä.
- Jos joku elämässäsi loukkaa sinua tai pilkkaa ulkonäköäsi, sinun on ehkä poistettava hänet elämästäsi. Ystävien tulisi tarjota positiivista, terveellistä tukea, joka vahvistaa itsetuntoasi. Jos joku loukkaa tai pilkkaa sinua, muista kertoa siitä myös jollekin.
