Mielenterveyspotilaan tukeminen ja puhuminen voi muuttaa maailmaa. Jos haluat keskustella mielekkäästi, etsi turvallinen paikka, jossa rakkaasi voi avautua sinulle kamppailuistaan. Kun puhut, ilmaise tukesi ja sitoutumisesi heidän mielenterveyteensä ja anna heidän ohjata keskustelua. Jos he haluavat apuasi, voit ottaa yhteyttä ammattilaisiin ja ryhmiin saadaksesi lisätietoja. On tärkeää pitää yhteyttä rakkaaseen jopa keskustelun jälkeen. Jopa lyhyillä keskusteluilla voi olla suuri vaikutus.
Askeleet
Osa 1/4: Keskustelun aloittaminen
Vaihe 1. Etsi tapa puhua yksityisesti
Paras paikka keskustella on yksityisellä, rauhallisella alueella. Rakkaasi pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi ja mukavaksi tässä tilassa. Saatat keskustella kävellessäsi tai istua heidät olohuoneessasi, keittiössäsi tai makuuhuoneessasi.
Minimoi häiriötekijät mahdollisimman paljon. Sammuta televisio ja musiikki. Jos huoneessa on muita ihmisiä, kysy heiltä, haluaako he antaa sinulle yksityisyyttä
Vaihe 2. Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu
Ensimmäisen kysymyksen pitäisi liittyä heidän emotionaaliseen tilaansa. Yksinkertainen ja vilpitön "Kuinka voit?" voi rohkaista heitä puhumaan.
- Jos tämä on liian laaja tai he vastaavat yhdellä sanalla, kuten "Hieno", sinun kannattaa ehkä olla hieman tarkempi. Voit sanoa jotain:”Olen huomannut, että olet viime aikoina näyttänyt ahdistuneelta. Voitko kertoa minulle, mikä sinua koskee?"
- Jos heillä on diagnosoitu mielisairaus, saatat sanoa:”Halusin vain kirjautua sisään nähdäksesi kuinka voit. Millaisia kokemuksia sinulla on ollut töissä/kotona/koulussa?"
- Jos epäilet mielisairautta, mutta heitä ei ole diagnosoitu, älä pelkää ottaa heidät mukaan keskusteluun. Varmista vain, että puhut myötätunnon paikasta.
Vaihe 3. Kerro huolesi
Jos rakkaasi on osoittanut erityistä, huolestuttavaa käyttäytymistä, kuten lisääntynyttä päihteiden käyttöä tai vihaongelmia, saatat haluta kertoa ne heti alussa. Ole lempeä äläkä syytä muita.
- Joitakin merkkejä mielisairaudesta ovat ahdistus, irtautuminen, muutokset nukkumis- tai ruokailutottumuksissa, päihteiden väärinkäyttö, sosiaalinen vetäytyminen, itsensä vahingoittaminen, keskittymiskyvyttömyys, huono hygienia, hoidon puute, mielialan vaihtelut tai kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä perustehtäviä.
- Pehmitä sanomasi käyttämällä "sinä" -lauseiden sijaan "minä" -lausuntoja. Sen sijaan, että sanoisit: "Näytät todella epäsosiaaliselta viime aikoina", saatat sanoa: "Olen huomannut, ettet tule ulos huoneestasi kovin usein. Onko kaikki hyvin?"
Vaihe 4. Kysy, haluavatko he puhua
Ihmisten voi olla hyvin vaikeaa keskustella mielisairaudestaan. Jos he eivät ole valmiita puhumaan, älä työnnä heitä. Kerro heille, että olet valmis puhumaan aina kun he sitä tarvitsevat. Pelkästään ilmaisemalla halukkuutesi tukea heitä voit ehkä auttaa heitä jo.
- Voit sanoa:”Sanot, että olet ollut todella masentunut viime aikoina. Haluatko puhua siitä?"
- Jos he sanovat, että he eivät halua puhua, sinun pitäisi sanoa:”Ei hätää. Tiedä vain, että olen täällä sinua varten, kun tarvitset sitä. Jos haluat puhua, kerro siitä minulle.”
Vaihe 5. Vältä riitelyä
Jotkut ihmiset voivat kieltää ongelmansa. Toiset saattavat vastustaa yrityksiäsi auttaa. Älä riitele rakkaasi kanssa, jos hän ei tee yhteistyötä puheyrityksesi kanssa. Tämä ajaa heidät vain pois. Sen sijaan vahvista rauhallisesti sitoutumisesi niihin.
- Jos he väittävät, ettei ongelmaa ole, voit sanoa:”Olen iloinen kuullessani sen, mutta jos joskus tulee ongelma, voit tulla luokseni.”
- Jos heillä on päihdeongelma, itsemurha -taipumuksia tai väkivaltaisia purkauksia, saatat joutua ottamaan yhteyttä ammattilaiseen. Jos ne ovat mahdollinen uhka itselleen tai muille, soita hätänumeroon tai mene lähimpään päivystykseen mielenterveysarviointia varten.
Osa 2/4: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Kuuntele
Kun olet aloittanut keskustelun, ensisijainen roolisi on kuunnella rakkaasi. Anna heidän puhua tunteistaan. Yritä olla keskeyttämättä liian usein, vaikka se antaisi rohkaisevan sanan. On parasta antaa heidän sanoa kaikki, mitä heillä on sanottavaa.
Kun puhut, yritä tarjota tukea toistamalla heidän tunteensa takaisin heille. Tämä ilmaisee, että kuuntelet heitä ja ymmärrät heidän tunteensa. Saatat sanoa: "Kuulen, että olet todella huolissasi tulevaisuudesta."
Vaihe 2. Osoita, että välität
Vahvista rakkaalle, että välität hänestä. Kerro heille, että olet heidän puolestaan riippumatta siitä. Tämä yksinkertainen ele auttaa heitä ymmärtämään, että heillä on tukijärjestelmä.
Voit sanoa:”Haluan sinun tietävän, että olen aina täällä sinua varten. Mitä tahansa tarvitsetkin, voit kertoa minulle."
Vaihe 3. Ota heidän huolensa vakavasti
Vältä kertomasta rakkaalle, että hänen ongelmansa ovat väliaikaisia tai että he voivat vain poistua siitä. Mielisairaus voi olla hyvin vaikea hoitaa. Kerro sen sijaan heille, että uskot heidän huolensa.
- Voit sanoa:”Ymmärrän, että tunnet olosi toivottomaksi. Teen kaikkeni auttaakseni sinua.”
- Mielisairaus on monimutkainen, eikä sitä voida ratkaista pelkällä ruokavaliolla, liikunnalla, meditaatiolla tai lääkkeillä. Vaikka voit kannustaa liikuntaa tai ruokavaliota varovasti, älä keskity niihin parannuskeinona. Älä esimerkiksi sano: "Sinun pitäisi ottaa vitamiineja. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi."
Vaihe 4. Kysy, ajattelevatko he itsemurhaa
Jos olet huolissasi siitä, että rakkaasi saattaa ajatella itsemurhaa, sinun pitäisi kysyä häneltä, aikovatko he satuttaa itseään. Älä pelkää kysyä, ajattelemalla, että suoraan kysyminen heiltä "istuttaa" ajatuksen heidän päähänsä. Ota itsemurhakäyttäytymiseen liittyvät vakavat tiedot vakavasti.
- Joitakin merkkejä itsemurhakäyttäytymisestä ovat omaisuuden luovuttaminen, hyvästit ihmisille, suunnitelman tekeminen, puhuminen siitä, miten ne ovat taakka muille, puhuminen luopumisesta tai puhuminen siitä, ettei ole syytä elää.
- Saatat kysyä: "Ajatteletko satuttaa itseäsi?"
- Jos he sanovat jotain "En voi jatkaa enää" tai "Se on vain liikaa kestämään", saatat kysyä suoraan: "Ajatteletko itsemurhaa?"
- Soita hätäkeskukseen (911 Yhdysvalloissa) tai vie rakkaasi mielenterveyspsykiatriselle laitokselle (tämä sisältää päivystyksen) välittömästi arvioitavaksi.
Osa 3/4: Ammattilaisen avun etsiminen
Vaihe 1. Kysy heiltä, haluavatko he apua
Ennen kuin yrität löytää neuvoja tai ammatillista tukea rakkaasi, sinun on varmistettava, että hän haluaa apuasi. Kysy heiltä, haluavatko he, että autat heitä saamaan terapiaa tai muita palveluja.
- Voit aloittaa kysymällä heiltä, millaista apua he haluavat. Voit esimerkiksi sanoa: "Miten haluat lähestyä tätä asiaa?"
- Jos he eivät ole jo neuvonnassa, saatat sanoa:”Luuletko, että sinun pitäisi saada terapiaa? Haluaisitko, että autan sinua löytämään hyvän terapeutin?”
- Jos he ovat jo terapiassa tai jos he ovat vastustuskykyisiä terapian ajatukselle, voit sanoa:”Mitä voin tehdä auttaakseni sinua?”
- Jos he sanovat, että he eivät halua apuasi, yritä välttää asian painostamista. Jos he eivät ole vaarassa itselleen, voit palata asiaan kuukauden tai kahden kuluttua. Jos uskot heidän olevan itsemurhaa, älä yritä neuvotella heidän kanssaan: ota välittömästi yhteyttä ammattilaiseen tai soita hätänumeroon.
Vaihe 2. Tutki niiden kuntoa
Jos heillä on diagnosoitu mielisairaus, sinun pitäisi yrittää selvittää siitä mahdollisimman paljon, jotta voit oppia erityisiä tekniikoita puhua heille tulevaisuudessa. Älä käytä näitä tietoja saarnaamaan heille mahdollisia parannuskeinoja. Pikemminkin oppia heidän sairaudestaan, jotta ymmärrät paremmin heidän taistelunsa.
Haluat ehkä etsiä, minkä tyyppisiä terapeutteja tai neuvontaa he tarvitsevat auttaakseen sinua löytämään ammattilaisen alueeltasi
Vaihe 3. Etsi mielenterveyden ammattilainen
Jos he ovat ilmaisseet haluavansa apuasi terapian saamisessa, voit etsiä alueesi mielenterveyspalveluja, neuvontaa, terapiaa ja kriisikeskuksia. Jos rakkaasi on alle 18 -vuotias, saatat olla vastuussa tämän avun löytämisestä.
- Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen hyvälle terapeutille. On olemassa monia erilaisia terapeuteja, mukaan lukien psykologit, psykiatrit, sosiaalityöntekijät ja perheterapeutit.
- Voit soittaa SAMHSAan numeroon 1-877-726-4727 ja etsiä läheisiä mielenterveyspalveluja ja tukea.
Vaihe 4. Etsi tukiryhmä
Tukiryhmät voivat antaa rakkaalleen turvallisen paikan keskustella ongelmista muiden saman sairauden kanssa. Kannusta heitä löytämään alueeltasi ryhmä, jossa he voivat tavoittaa muita. Jos niitä ei ole alueellasi, voit etsiä verkkoryhmän.
- Tukiryhmiä johtavat usein sairaalat, terapeutit tai kansalliset järjestöt, kuten Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusliitto, Masennus ja kaksisuuntainen tukiliitto tai Mielenterveys Amerikka.
- Jos rakkaasi ei halua mennä kokoukseen, saatat kysyä: "Auttaisiko se, jos menisin kanssasi?"
- National Alliance on Mental Illness johtaa paikallisia perhetukiryhmiä. Jos kamppailet rakkaasi mielenterveyden kanssa, voit halutessasi liittyä johonkin näistä tukiryhmistä.
Vaihe 5. Hanki välitöntä apua, jos he tekevät itsemurhan
Jos rakkaasi puhuu kuolemasta tai itsemurhasta, hän voi tarvita välitöntä apua. Soita hätänumeroon tai kriisipuhelimeen tai käy kriisikeskuksessa tai päivystyksessä. Jos rakkaalla on terapeutti tai lääkäri, ota yhteyttä häneen. He voivat puhua sinulle sopivien menetelmien avulla läheisesi auttamiseksi.
- Yhdysvalloissa soita National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Vaikka rakkaasi ei halua puhua, voit keskustella koulutetun ammattilaisen kanssa parhaasta tavasta auttaa.
- Isossa -Britanniassa voit soittaa samarialaisille numeroon 116 123.
- Australiassa, soita Lifeline Australia numeroon 13 11 14.
- International Association for Suicide Prevention (IASP) voi yhdistää sinut maasi kriisikeskuksiin ja vihjelinjoihin.
- Jos he ovat yrittäneet, soita välittömästi hätänumeroon.
Osa 4/4: Pitkän aikavälin tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Anna heille aikaa
Toipuminen voi viedä kauan, ja jotkut ihmiset voivat elää mielisairauden kanssa koko elämänsä. Anna rakkaasi aikaa sopeutua hoitoon, lääkkeisiin tai muihin hoitoihin. Älä odota niiden parantuvan välittömästi.
Voit sanoa rakkaasi: "Tiedän, että tarvitset aikaa ja tilaa. Kerro minulle, kun tarvitset minua.”
Vaihe 2. Puhu, kun he tarvitsevat sitä
Jos rakkaasi lähestyy sinua joskus ongelman kanssa, istu alas ja keskustele hänen kanssaan uudelleen. Kuuntele heidän huolenaiheitaan ja ota heidän huolensa vakavasti. Täyttämällä lupauksesi olla siellä heidän puolestaan autat heitä enemmän kuin tiedät.
- Jos he pyytävät sinua puhumaan, voit sanoa:”Tietysti. Olen aina täällä sinua varten.”
- Jos rakkaasi tarvitsee puhua sinulle huonona aikana, saatat kysyä:”Onko kaikki kunnossa? Tarvitseeko sinun puhua nyt vai voinko soittaa sinulle töiden jälkeen?"
Vaihe 3. Tarkista aika ajoin
Yksinkertainen tekstiviesti, sähköposti tai puhelu voi merkitä jollekin maailmaa. Vaikka he olisivat haluttomia vastaamaan, yritä edelleen tavoittaa rakkaasi.
- Voit lähettää tekstiviestin, jossa sanotaan: "Miten voit tänään?"
- Sähköpostin tai yksityisviestin lähettäminen sosiaalisessa mediassa voi osoittaa, että välität. Saatat sanoa:”Hei, olen ajatellut sinua viime aikoina. Miten menee?"
- Jos he asuvat kaukana, järjestä videopuhelut tai puhelinpäivämäärät, jotta voit keskustella.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Mielenterveydestä kärsivän rakkaan hoitaminen voi olla suuri taakka. On tärkeää huolehtia omasta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Tämä hyödyttää myös rakkaasi, koska se varmistaa, että sinulla on energiaa ja kykyä olla hänen kanssaan.
Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja nukkuminen seitsemän - yhdeksän tuntia päivässä voivat vähentää stressiä
Vaihe 5. Etsi varoitusmerkkejä
Jos rakkaasi osoittaa itsemurhan, päihteiden käytön tai epäsosiaalisen käyttäytymisen merkkejä, saatat tarvita ulkopuolista apua. Pysy yhteydessä heihin ja tarkkaile huolestuttavia merkkejä siitä, että heidän mielisairautensa on pahentunut.
- Jos rakkaasi mainitsee haluavansa kuolla, hän voi olla itsemurha. Muita yleisiä varoitusmerkkejä ovat lausunnot, kuten: "Haluan vain kaiken päättyvän", "maailma olisi parempi ilman minua", "Toivon, etten olisi syntynyt" tai "Olisin parempi kuolleena kuin elossa".”
- Jos he vetäytyvät normaalista toiminnastaan, se voi olla merkki siitä, että he tarvitsevat enemmän apua. Samoin alkoholin tai huumeiden käytön lisääntyminen voi osoittaa, että heidän ongelmansa pahenee.
- Äkillinen rauhallisuuden tunne pitkän masennusjakson jälkeen voi osoittaa, että he ovat päättäneet ottaa henkensä.
- Jos he uhkaavat satuttaa itseään tai muita, soita välittömästi hätänumeroon.
Vinkkejä
- Anna heidän ohjata keskustelua. Pelkkä kuuntelu voi tarjota suurta tukea.
- Voit rohkaista liikuntaa, luovia projekteja ja hyvää ruokavaliota varovasti, mutta älä ehdota niitä ihmelääkkeiksi. Paras apu, jota rakkaasi voi saada, on ammattitaitoinen neuvonta.
- Jos rakkaasi on halukas, voit kysyä häneltä, voitko keskustella heidän lääkäritiiminsä kanssa, jotta saat tietoa heidän hoitosuunnitelmastaan.
- Jos heidän mielisairautensa on muuttumassa vakavaksi, sinun kannattaa luoda kriisisuunnitelma. Tämä varmistaa, että olet valmis, jos he yrittävät riistää henkensä tai jos he joutuvat itsetuhoiseen käyttäytymiseen, kuten juomiseen, huumeiden käyttöön tai suojaamattomaan seksiin.
- Jotkut ihmiset kokevat harhaluuloja tai todellisuuden vääristymiä. Voi olla tärkeää olla "leikkimättä" tai tukea vääristyneitä ideoita tai erityisesti vääriä muistoja. Tämä voi usein auttaa vain vahvistamaan vaarallisia valheita ja/tai tekemään ihmisestä yhä vähemmän varma todellisesta.
Varoitukset
- Ota itsemurhapuhe aina vakavasti. Vaikka he vain vitsailevat kuolemasta, he saattavat harkita sitä vakavasti.
- Jos sinusta tuntuu masentuneelta tai masentuneelta, älä pelkää kääntyä ammattilaisen puoleen. Sinun ei tarvitse kantaa taakkaa itse.
- Vältä syyttämästä itseäsi rakkaasi mielisairaudesta. Et voi tehdä mitään estääksesi sitä, mutta voit tarjota heille tukea, rakkautta ja huolenpitoa nyt.
