Vaikka hypokondria, jota kutsutaan myös hypokondriaasiksi, terveyshäiriöksi tai sairauden ahdistuneisuushäiriöksi (IAD), on haastava mielenterveystilanne, sitä on mahdollista hallita tehokkaasti. Onnistuneen hoidon saamiseksi lääketieteen ammattilaisten on puututtava perusteettomiin pelkoihin ja huoliin vakavista sairauksista. Jos olet tekemisissä ystävän, rakastetun tai työtoverisi kanssa, jolla on hypokondria, sinun on tarjottava validointia ja tukea sekä kannustettava heitä hakeutumaan asianmukaiseen hoitoon. Sinun tulee myös tunnistaa ja tukea omia tarpeitasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Hyväksy henkilön tunteet todellisiksi ja oikeutetuiksi
Ei ole väliä, ovatko fyysiset sairaudet, joita he uskovat olevansa todellisia, vai ei-heidän kokema ahdistus on hyvin todellista. He eivät ole "teeskenteleviä", "liioittelevia" tai "yrittävät saada myötätuntoa".
- Älä koskaan sano jotain: "Lakkaa murehtimasta niin paljon-et ole sairas ja tiedät sen!" Jos sinusta tuntuu kiihottuneelta, kävele pois, ennen kuin sanot virheellisesti jotain loukkaavaa.
- Osoita sen sijaan empatiaa ja myötätuntoa: "Tiedän, että tunnet olosi erittäin stressaantuneeksi, koska olet huolissasi sairaudesta."
Vaihe 2. Kuuntele tarkasti ja myötätuntoisesti heidän tunteitaan
Osa validoinnista on halukkuus kuunnella ilman tuomiota. Jos he haluavat kertoa tunteistaan, anna heille tukeva korva. Jopa sanomatta sanaa voit tehdä selväksi, että olet heidän puolestaan.
- Kun he alkavat puhua, ota usein katsekontakti ja vahvista kuunteluasi nyökkäämällä ja sanomalla "kyllä" tai "mm-hmm" tarvittaessa.
- Jotkut ihmiset ovat valmiita ja halukkaita ilmaisemaan tunteensa, kun taas toiset saattavat tarvita hieman rohkaisua. Älä paina heitä puhumaan, vaan sano esimerkiksi: "Jos haluat puhua siitä, kuuntelen mielelläni milloin tahansa."
Vaihe 3. Vahvista heidän tunteensa rohkaisematta heitä
Kuuntele henkilöä ja vakuuta hänelle, että tiedät hänen tunteensa olevan aitoja. Vaikka sinulla olisi hyviä aikomuksia, älä kuitenkaan koskaan kannusta heitä uskomaan, että heidän tunteensa voivat perustua siihen, että he todella ovat sairaita. Tällainen kannustus voi todella pahentaa heidän tilansa.
Vaikka luulet yrittäväsi olla tukena, vältä sanomasta esimerkiksi: "No, kukaan ei uskonut, että tätini sairastaa syöpää, ennen kuin oli liian myöhäistä" tai: "Näytät todella kalpealta tänään."
Vaihe 4. Kannusta henkilöä sitoutumaan sosiaalisesti
Ihmiset, joilla on hypokondria, sulkeutuvat usein muista. Sosiaalinen vuorovaikutus voi kuitenkin auttaa heitä hallitsemaan paremmin tilansa. Seurustelu auttaa ainakin pitämään mielensä poissa mahdollisista sairauksista.
Jos henkilö on esimerkiksi työtoveri, kutsu hänet mukaan sosiaalisiin kokouksiin töiden jälkeen. Jos luulet, että he voivat hukkua ajatukseen mennä meluisaan pubiin, valitse sen sijaan kahvila
Vaihe 5. Kehu kaikkia heidän ponnistelujaan tilansa hallitsemiseksi
Etsi pienimmät merkit positiivisesta muutoksesta, kuten reseptilääkemainoksen katseleminen televisiosta mainitsematta, että niillä on joitakin luetelluista oireista. Kerro heille esimerkiksi: "Olen todella ylpeä siitä, kuinka kovasti työskentelet ahdistuksesi hallitsemiseksi."
- Tai jos molemmat lähdet pitkälle kävelylle ja sairausaiheita ei koskaan esiinny, mainitse, kuinka mukavaa oli keskustella miellyttävästi ulkona nauttien.
- Ylistys on loistava tapa vahvistaa positiivista käyttäytymistä.
Tapa 2/3: Auttaa heitä saamaan hoitoa
Vaihe 1. Tue heidän valintansa käydä lääkärissä
Et voi pakottaa aikuista hypokondriaa hakeutumaan hoitoon, mutta voit tarjota mahdollisimman paljon tukea ja rohkaisua. Jos he päättävät olevansa valmiita keskustelemaan asiasta lääkärin kanssa, ylistävät päätöstään ja jos luulet arvostavasi sitä, tarjoudu menemään heidän kanssaan tapaamiseen.
- Olosuhteista riippuen voit mennä varsinaiseen tapaamiseen henkilön kanssa. Tässä tapauksessa voit auttaa kuvaamaan heidän oireitaan. Muussa tapauksessa jää odotushuoneeseen ja tue heitä ennen tapaamista ja sen jälkeen.
- Lääkäri käyttää henkilön kuvattujen oireiden arviointia diagnosoidakseen sairauden ahdistuneisuushäiriön (IAD), joka on nykyaikainen lääketieteellinen termi hypokondrialle.
Vaihe 2. Kannusta heitä osallistumaan hoitoon, jos lääkäri neuvoo
Useimmissa IAD-tapauksissa mielenterveyshoito koulutetun ammattilaisen kanssa on eturivin hoito. IAD -potilailla on usein toisiinsa liittyviä ahdistuneisuus- ja masennusongelmia, joten terapiaistunnot ovat kriittisiä sairauksiensa tehokkaan hallinnan kannalta. Anna tukesi jollekin seuraavista yleisesti suositelluista hoidoista:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa henkilöä tunnistamaan epäterveelliset ajatukset ja tunteet ja korvaamaan ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
- Stressinhallintahoito voi lisätä henkilön kykyä rentoutua ja hallita sairauksia koskevia ahdistuksiaan.
- Puheterapia voi olla erityisen hyödyllistä, jos henkilö käsittelee traumaattisia kokemuksia menneisyydestään.
Vaihe 3. Neuvo heitä ottamaan lääkkeitä määrätyllä tavalla
Tällä hetkellä ei ole olemassa lääkkeitä, jotka ovat hyväksyttyjä IAD: n erityiseen hoitoon. Jotkut sairastuneet voivat kuitenkin hyötyä masennuslääkkeiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden ottamisesta.
- Esimerkiksi selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI -lääkkeitä) määrätään joskus ihmisille, joilla on diagnosoitu IAD, masennuksen tai ahdistuneisuuden hallitsemiseksi.
- Noudata aina henkilöä hoitavien lääkäreiden ohjeita. Älä sano jotain, "Ehkä sinun pitäisi käyttää lääkkeitä", jos lääkäri ei ole neuvonut sitä, koska se voi entisestään herättää heidän tunteensa siitä, että heidän lääketieteellisiä kysymyksiä ei oteta tarpeeksi vakavasti.
- Tarjoa rohkaisua, jos he epäröivät ottaa lääkkeitä: "Lääkärisi uskoo, että tämä auttaa sinua, ja niin minäkin. Kokeillaan ainakin reilusti."
Vaihe 4. Mene heidän kanssaan tukiryhmään tai ainakin kannusta heitä lähtemään
Tukiryhmään osallistuminen voi auttaa henkilöä ymmärtämään, että hän ei ole ainoa, joka tuntee niin. Jos henkilön lääkäri tai terapeutti suosittelee menemistä tukiryhmään, auta häntä löytämään se ja harkitse jatkamista, jos se on ryhmä, johon kuuluu ystäviä ja rakkaita.
- Jos et voi sopia osallistumisesta tukiryhmäistuntoihin, voit silti tarjota henkilön jättämisen pois ja noutaa hänet.
- IAD: n online -tukiryhmät voivat olla toinen vaihtoehto. Saat kuitenkin suosituksia lääkäriltä tai terapeutilta sekä henkilökohtaisille että online-tukiryhmille.
Tapa 3/3: Omien tarpeiden hallinta
Vaihe 1. Aseta selkeät rajat apulle, jota voit tarjota
On hienoa, että haluat auttaa hypokondriota, mutta on tärkeää, että pidät huolta myös omasta henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi. Jos henkilö vaatii liikaa ajastasi tai muuttaa jokaisen keskustelun yhdeksi todellisista tai havaituista sairauksistaan, kerro hänelle, että omalla hyvinvoinnillasi on oltava rajat.
- Esimerkiksi sinun on ehkä kerrottava rakkaalle, ettei hän voi soittaa sinulle keskellä yötä keskustellakseen ahdistuksestaan, ellei kyseessä ole todellinen hätätilanne.
- Tai jos he aina tuovat keskustelun takaisin itselleen, sinun on ehkä sanottava jotain tällaista:”Haluan, että voimme puhua sairaudesta, joka minulla on diagnosoitu, eikä sairauksista, joita luulet mahdollisesti sairastavasi.”
Vaihe 2. Vakuuta heidät, mutta älä syö heidän huomionhakuista käyttäytymistään
Hypochondriacs usein haluavat vakuutusta lääkäreiltä, ystäviltä, rakkailta ja joskus jopa vierailta. Vaikka on tärkeää vahvistaa heidän tunteensa ja vakuuttaa heidät, että haluat auttaa, antaa heille jatkuvaa varmuutta voi rohkaista entistä enemmän huomiota hakevaan käyttäytymiseen.
- Sen sijaan, että sanoisit: "Kyllä, luulen, että on mahdollista, että molemmat lääkärit, joilla olet käynyt, ovat väärässä", ole rehellinen heille: "Tiedän, että olet edelleen huolissasi, mutta molemmat lääkärit sanoivat, että sydämesi toimii täydellisesti, luotan heidän tuomioonsa. ja niin sinun pitäisi."
- Jos et lopeta jatkuvan rauhoittamisen kiertoa, huomaat, että sinulla ei ole riittävästi aikaa huolehtia omista fyysisistä ja mielenterveydellisistä tarpeistasi.
Vaihe 3. Älä tunne syyllisyyttä, koska et voi ratkaista kaikkia ongelmia heidän puolestaan
Joissakin tapauksissa henkilö saattaa pahastua siitä, ettet anna hänelle toivottua vakuutusta tai huomiota, ja väittää, että "et välitä" tai "et usko" heitä. Sinun on tärkeää hyväksyä, että olet vain ihminen, ja voit tehdä vain niin paljon toisen ihmisen auttamiseksi. Anna huolenpitoa ja tukea, jota voit, mutta hyväksy omat rajasi.
- Jos he sanovat, että "et välitä", vastaa rauhallisesti: "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Teen parhaani voidakseni tukea sinua, mutta olen vain yksi henkilö, jolla on myös omat vastuut ja huolenaiheet.”
- Älä vastaa vihaisesti ja sano jotain, jota saatat katua:”Hyvä, jos et arvosta apuani, hallitse vääriä sairauksiasi yksin!”
Vaihe 4. Pysy aktiivisena ja sosiaalisesti sitoutuneena, vaikka he eivät sitä tekisikään
Huolimatta yrityksistäsi auttaa heitä, IAD -henkilö voi eristää itsensä maailmasta ahdistuksensa vuoksi. Oman hyvinvointisi vuoksi on tärkeää, ettet anna heidän vetää sinua myös eristykseen.
- Jos toinen lopettaa harjoittelun, ystävien vierailun, illallisen tai muun toiminnan, älä anna syyllisyyden tai väärän myötätunnon estää sinua tekemästä näitä asioita.
- Sinun on ehkä sanottava jotain: "Olen pahoillani, ettet halua enää mennä bingoiltaan, mutta nautin todella siellä käymisestä ja tapaamisesta ystäviemme kanssa. Nähdään muutaman tunnin kuluttua, kun tulen takaisin."
- Jos annat fyysisen ja henkisen terveytesi kärsiä, et kykene huolehtimaan niin itsestäsi kuin toisestakaan.
