Natural Family Planning (NFP) auttaa sinua määrittämään, mitkä kuukautiskiertosi vaiheet ovat hedelmällisiä ja hedelmättömiä eri havaintojen avulla, ja voit käyttää NFP: tä raskauden suunnitteluun, raskauden ehkäisemiseen (ilman hormonien, kondomien tai kohdunsisäisen käytön käyttöä) laitteita) tai vain ymmärtää, mitä kuukausittaisen syklin kanssa tapahtuu. Toisin kuin yleisesti ymmärretty, NFP voi toimia yhtä hyvin kuin hormonaaliset ja estemenetelmät, ja jotkin mallit auttavat sinua jopa 99%: n tehokkaasti auttamaan sinua välttämään raskautta täydellisesti noudatettuna. Muista kuitenkin, että on olemassa erilaisia NFP-malleja ja kaikki eivät ole tasavertaisia-jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Sinun on myös harjoiteltava valitsemaasi mallia mahdollisimman johdonmukaisesti sen tehokkuuden lisäämiseksi. Esittelemme sinulle joitain parhaista vaihtoehdoista ja autamme sinua pääsemään alkuun perushavaintojen kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: NFP -mallin valitseminen
Vaihe 1. Yksinkertaista havaintoja yhden indikaattorin menetelmällä
Jos luulet pystyväsi seuraamaan vain yhtä hedelmällisyyden merkkiäsi, yksi indikaattori saattaa olla paras vaihtoehto sinulle. Tehokkaat yhden indikaattorin menetelmät perustuvat johdonmukaisiin ja tarkkoihin kohdunkaulan liman havaintoihin. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Billingsin ovulaatiomenetelmä: Tämä on vanhin kolmesta tässä mainitusta yhden indikaattorin menetelmästä ja sitä opetetaan maailmanlaajuisesti. Seuraat pääasiassa, miten kohdunkaulan liman tunne muuttuu koko syklin aikana, mikä tekee tämän suhteellisen helpoksi oppia ja harjoitella. Vaikka tutkimukset ovat käynnissä, Kiinassa, Indonesiassa ja Intiassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet menetelmän tehokkuuden olevan jopa 99%, kun sitä noudatetaan oikein. Tyypillinen käytön tehokkuus voi olla jopa 92%.
- Creighton-malli: Tämä on lääketieteellisesti standardoitu yhden indikaattorin malli. Opit määritellyn luokitusjärjestelmän kohdunkaulan nesteiden ulkonäön ja rakenteen seurantaan, mikä tekee tästä menetelmästä enemmän osalliseksi mutta myös tarkemmaksi. Tätä menetelmää opettavat usein koulutetut lääkärit, ja jos sinulla on taustalla olevia lisääntymishäiriöitä, saatat pystyä työskentelemään lääkärisi kanssa diagnosoimaan ne käyttämällä tällä menetelmällä kerättyjä tietoja. Menetelmän tehokkuus voi olla jopa 98,7-99,8 prosenttia, jos sitä noudatetaan oikein, ja tyypillinen käytön tehokkuus on noin 96,4%.
- Kahden päivän menetelmä: Tarkistat kohdunkaulan eritteet vähintään kahdesti päivässä, ja jos huomaat kohdunkaulan liman joko "tänään" tai "eilen", sinun on pidettävä itseäsi hedelmällisenä. Tämä on hyvin yksinkertainen tapa harjoitella, mutta ei välttämättä ole tehokkain kertakäyttöinen malli. Se on noin 96% tehokas, kun sitä noudatetaan täydellisesti, mutta vain 86% tehokas tavanomaisessa käytössä.
Vaihe 2. Hienosäädä ymmärrystäsi sympto-lämpömenetelmällä
Kohdunkaulan liman havaintojen lisäksi sympto-termiset menetelmät edellyttävät myös peruskehon lämpötilan (BBT) seuraamista. Jotkut mallit auttavat sinua seuraamaan hedelmällisyyttä myös kohdunkaulan asennon havainnoilla. Lisäämällä havaintoja voit paremmin ymmärtää hedelmällisyyttäsi ja joissakin tapauksissa lisätä tyypillisiä käytön tehokkuusasteita. Vaihtoehtoja ovat:
- Couple-to-Couple League (CCL): Kuten nimestä voi päätellä, tätä menetelmää opettavat yleensä pariskunnille muut parit, jotka ovat harjoittaneet sitä laajasti ja saaneet koulutusta opettajiksi. Opit seuraamaan kohdunkaulan liman, BBT: n ja kohdunkaulan muutoksia, ja kun olet hankkinut kokemusta kaikkien kolmen indikaattorin seurannasta ja ymmärtänyt kehosi toiminnan, voit mukauttaa menetelmää vain yhden tai kahden seurantaan haluttaessa. Oikein harjoiteltuna tämä menetelmä voi 99,4% tehokkaasti välttää raskauden. Se on noin 98-99% tehokas normaalikäytössä.
- SymptoPro: Tämä menetelmä on käytännössä lähes identtinen CCL: n kanssa, mutta se tarkastelee kohdunkaulan havaintoja osana limakuviota sen sijaan, että käsittelisi sitä erillisenä indikaattorina. Se on 99,4% tehokas raskauden välttämisessä täydellisellä käytöllä ja 98-99% tehokkaalla tyypillisellä käytöllä.
- Serena: Tämä protokolla kehitettiin alun perin Kanadassa, ja se seuraa myös kohdunkaulan limaa, kohdunkaulan muutoksia ja BBT: tä. Yksi tutkimus osoittaa tehokkuuden olevan noin 99,5% täydellisellä käytöllä, mutta tyypillinen käyttö saattaa olla lähempänä 98-99% tehokasta.
- Sensiplan: Tämä on vertaisarvioitu menetelmä, joka on alun perin kehitetty Saksassa Heidelbergin yliopiston gynekologisen endokrinologian osaston tuella. Menetelmän tehokkuus on yli 99%, ja tyypillinen käyttö saattaa olla lähempänä 98-99% tehokasta.
Vaihe 3. Kokeile sympto-hormonaalista menetelmää, jos haluat objektiivista tietoa
Monet asiat voivat muuttaa lämpötilaa hedelmällisyytesi lisäksi, ja kohdunkaulan liman laadun arvioiminen voi tuntua pelottavalta. Sympto-hormonaaliset menetelmät voivat antaa sinulle objektiivista tietoa hormoneistasi virtsatestien avulla. Nämä menetelmät edellyttävät testaustarvikkeiden ostamista, joten kustannukset ovat korkeammat kuin yhden indikaattorin ja sympto-termisten menetelmien tapauksessa, mutta ne voivat olla loistava vaihtoehto, jos et välitä lisäkustannuksista ja haluat mieluummin mukana tulevan mielenrauhan objektiivista tietoa. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Marquette -menetelmä: Opit seuraamaan kohdunkaulan limaa tällä menetelmällä, mutta opit myös käyttämään ClearBlue Easy Fertility Monitor -laitetta estrogeenin ja LH: n muutosten testaamiseen. Lisäksi voit tarvittaessa käyttää BBT: tä ja erillisiä virtsatestitestiä LH: n ja progesteronin varalta. Kaikki Marquette -opettajat ovat terveydenhuollon tarjoajia, joilla on kandidaatin tutkinto hoitotyössä tai jatkotutkinto. Oikein käytettynä tämä menetelmä on 98-99% tehokas. Tyypillinen käyttö on lähempänä 86-93%.
- FEMM: Tämä menetelmä on hieman ainutlaatuinen siinä, että sillä on oma sovellus. FEMM -sovelluksen avulla voit seurata kohdunkaulan nestettä, LH: ta ja BBT: tä sekä muita fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia syklin aikana. Toisin kuin Marquette, voit vain testata virtsasi LH: n suhteen, mikä voidaan tehdä käyttämällä edullisia testiliuskoja elektronisen näytön sijasta. Koska tämä on melko uusi menetelmä, ei kuitenkaan ole paljon tietoa sen tehokkuudesta, mutta menetelmä perustuu tieteeseen ja perustuu biomarkkereihin, jotka on osoittautunut luotettaviksi muissa NFP -malleissa.
Osa 2/3: Havaintojen seuranta ja kartoitus
Vaihe 1. Tarkista kohdunkaulan lima
Kohdunkaula luo limaa, joka muuttuu hedelmällisyytesi mukaan. Kuukautisten jälkeen huomaat useita kuivia päiviä, jolloin limaa syntyy vähän tai ei lainkaan. Tämä on hedelmätöntä aikaa. Lima muuttuu vähitellen tahmeaksi ja sameaksi, sitten kosteammaksi, joustavammaksi ja liukkaammaksi (raa'an munanvalkuaisen näköinen) usean päivän aikana. Tahmea lima osoittaa alhaista tai mahdollista hedelmällisyyttä ja että "munanvalkuainen" lima merkitsee erittäin hedelmällistä vaihetta, joka kestää yleensä noin neljä päivää.
Tarkista kohdunkaulan lima päivittäin, useita kertoja päivässä. Kannattaa tarkistaa joka kerta, kun menet kylpyhuoneeseen. Ennen kuin käytät wc: tä, ota puhdas pyyhe ja pyyhi emätin. Jos kudoksessa (tai alusvaatteissa) on limaa, kiinnitä huomiota väriin ja koostumukseen. Jotkin NFP -mallit voivat myös kehottaa sinua tarkistamaan sakeuden ja värin sormillasi
Vaihe 2. Seuraa kehon peruslämpötilaa (BBT)
Ota lämpötila suullisesti. Sinun tulisi tehdä tämä joka aamu ennen sängystä nousemista, syömistä, juomista tai kylpyhuoneen käyttöä, ja yritä mitata lämpötilasi samaan aikaan joka aamu. Mikä tahansa lämpömittari toimii, mutta BBT -lämpömittarin käyttö voi antaa sinulle tarkempia tuloksia.
- Kuukautiskierron aikana kehon lämpötila muuttuu hienovaraisesti. Sinun pitäisi nähdä lämpötilan nousu noin asteen ovulaation jälkeen. BBT pysyy hieman korkeampana, kunnes aloitat kuukautiset.
- Koska monet asiat voivat vaikuttaa lämpötilaasi, kuten sairaus, BBT: tä käytetään parhaiten ovulaation vahvistamiseen yhdessä muiden hedelmällisyyden merkkien kanssa.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kohdunkaulan asentoon. Voit vahvistaa ovulaation tarkistamalla kohdunkaulan
Juuri ennen ovulaatiota ja sen aikana se on suunnilleen yhtä pehmeä kuin huulet. Ovulaation jälkeen se tuntuu suunnilleen yhtä kovalta kuin nenän kärki. Huomaa kuitenkin, että saattaa kestää jonkin verran kokemusta, ennen kuin pystyt määrittämään kohdunkaulan asennon erot.
- Yleensä tämä merkki ei ole tarpeen ovulaation vahvistamiseksi, jos seuraat kohdunkaulan limaa, BBT: tä tai muita hedelmällisyyden merkkejä. Se voi kuitenkin antaa sinulle yhden lisäpisteen, jos syklisi ovat epäsäännölliset tai jos jokin näistä muista merkeistä on epäjohdonmukainen.
- Aloita tarkistus, kun kohdunkaulan liman koostumus muuttuu, ja jatka tarkistamista useita päiviä BBT: n nousun jälkeen. Työnnä keskisormesi emättimeen yhtä syvälle kuin keskisormi.
Vaihe 4. Käytä virtsan hormonikokeita
Voit valita digitaalisen hedelmällisyysmonitorin, kuten ClearBlue -monitorin, tai voit käyttää halvempia ovulaation ennustussarjoja (OPK). Edellinen seuraa estrogeenia ja LH: ta, kun taas jälkimmäinen seuraa vain LH: ta. Jos haluat vahvistaa ovulaation, voit myös tarkistaa progesteronin käyttämällä erillistä sarjaa.
- Jos teet testin digitaalisella näytöllä, näyttö ilmoittaa, milloin hedelmällisyytesi on alhainen, korkea ja huippu. Aktiivinen hedelmällisyyskausi alkaa korkealla lukemalla ja jatkuu 3 päivää 2 päivän huippusi jälkeen. Raskauden välttämiseksi sinun on pidättäydyttävä yhdynnästä tämän hedelmällisyysikkunan aikana.
- Erilliset OPK: t voivat auttaa sinua vahvistamaan, milloin olet aloittanut hedelmällisyyden huippu, ja progesteronitestit auttavat sinua vahvistamaan ovulaation. Haluat yleensä käyttää näitä merkkejä muiden hedelmällisyysindikaattorien, kuten BBT: n ja kohdunkaulan liman, rinnalla.
Vaihe 5. Pidä tarkat kaaviot
Riippumatta siitä, mitä havaintoja haluat seurata, on tärkeää pitää tarkat kaaviot jokaisen syklin aikana, jotta tiedät kuinka hedelmällinen olet tiettynä päivänä. Voit käyttää kalenteria, tyhjää NFP -kaaviota, sovellusta tai jotain näiden yhdistelmää.
- Saatat esimerkiksi huomata, että sinulla oli viisi kuivaa päivää kuukautisten jälkeen, jota seurasi kaksi päivää tahmeaa limaa, sitten voidepäivä ja liukas päivä (osoittaa ovulaation ja hedelmällisyyden huippun).
- Jos otat BBT: tä, tee peiteviiva kaavioon tai kaavioon. Sinun on etsittävä lämpötila, joka on vähintään 0,2 Fahrenheit -astetta korkeampi kuin edelliset kuusi päivää. Näistä kuudesta päivästä etsi korkein lämpötila. Piirrä peiteviiva piirtämällä vaakasuora viiva, joka on 0,1 astetta Fahrenheit -astetta korkeampi kuin tämä lämpötila. Voit sitten vilkaista kaaviota ja nähdä, oletko saanut ovulaation.
- Kun jatkat syklien kartoittamista, saatat myös huomata syklisi erityisiä suuntauksia. Tämä voi olla erityisen merkittävää, jos sinulla on epäsäännölliset syklit, koska hormonisi eivät välttämättä toimi niin kuin normaalilla syklillä.
Osa 3/3: Luonnollisen perhesuunnittelun (NFP) ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi kuinka kuukautiskierto vaikuttaa hedelmällisyyteen
Keskimääräinen kuukautiskierto kestää 28 päivää ja alkaa kuukautisten tai verenvuodon ensimmäisenä päivänä. Kuukautisten päätyttyä kehosi valmistautuu ovulaatioon tai vapauttaa munasolun mahdolliseen hedelmöitymiseen ja raskauteen. Ovulaatio, syklin hedelmällisyyden huippu, tapahtuu yleensä syklin 14. päivänä. Tästä syystä kolme tai neljä päivää ennen ovulaatiota ovat yhä hedelmällisempiä, mutta hedelmällisyys laskee ovulaation jälkeen.
Jos siittiö ei hedelmöitä munasolua ovulaation jälkeen, kehosi siirtyy hedelmättömälle vaiheelle, jota seuraa kuukautiset ja sykli toistuu
Vaihe 2. Valmistaudu odottamaan hedelmällisyysmerkkejä
Vaikka voit seurata kuukautiskierron perusteita (kun kuukautisesi alkavat ja päättyvät) kalenterissa, sinun on kiinnitettävä huomiota hedelmällisyyden fyysisiin oireisiin. Kohdunkaulan lima on yksi parhaista hedelmällisyyden indikaattoreista. Koska hedelmällisyytesi on erilainen päivittäin, kohdunkaulan liman seuranta päivittäin antaa sinulle tarkemman hedelmällisyysindikaattorin kuin jos seuraisit vain päivämääriä kalenterissa. Tarvitset myös perusrungon lämpömittarin, joka mittaa lämpötilasi joka aamu, sekä muita laitteita, jotka ovat spesifisiä menetelmälle, jonka päätät käyttää.
Rungon lämpömittari antaa tarkemman lämpötilan, yleensä 1/100 asteen
Vaihe 3. Ota yhteys NFP -ohjaajiin ja lääkäreihin
Täydellinen käyttö ja tyypillinen käytön tehokkuusaste voivat vaihdella missä tahansa yhden tai kaksinumeroisen prosenttiosuuden välillä. Varmistaaksesi valitsemasi menetelmän täydellisen käytön, sinun kannattaa neuvotella koulutetun NFP -ohjaajan kanssa saadaksesi lisätietoja hedelmällisyytesi tarkasta seurannasta. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on epäsäännölliset syklit tai synnytyksen jälkeen, koska opettaja voi auttaa sinua määrittämään, kuinka hedelmällisyysmerkit voivat poiketa siitä, mitä yleensä odotetaan.
- Ota NFP -luokka. Asuinpaikastasi riippuen saatat löytää henkilökohtaisia tunteja, mutta voit löytää myös kasvokkain tapahtuvat ja omatempoiset kurssit verkossa. Aloita etsimällä verkossa sinua kiinnostavia NFP-menetelmiä, kuten "sympto-thermical NFP class" tai "Marquette NFP -luokat". Ohjelmasta riippuen sinulla voi olla mahdollisuus suorittaa lisäseurantoja, jotka ajoitat sen jälkeen, kun olet tottunut kartoitukseen.
- Etsi NFP-ystävällinen lääkäri. Kaikki OB/GYN: t eivät suhtaudu myönteisesti NFP: hen. Joillakin menetelmillä, kuten Creighton -mallilla, on enemmän suoria yhteyksiä lääketieteen ammattilaisille, ja saattaa olla helpompaa löytää näihin menetelmiin koulutettu lääkäri. Kuitenkin, vaikka et löydä lääkäriä, joka kannattaa voimakkaasti NFP: tä, älä huoli! Kaikki OB/GYN tuntevat hedelmällisyyden merkit. Sinun tarvitsee vain löytää joku, joka hyväksyy toiveesi harjoitella NFP: tä.
Vaihe 4. Päätä, onko NFP oikea sinulle
On monia syitä, miksi naiset haluavat käyttää NFP: tä, aina uskonnollisista vakaumuksista terveydenhuoltoon ehkäisyvälineistä. Syistäsi riippumatta sinun on oltava riittävän kurinalainen ottamaan ja kartoittamaan havaintosi päivittäin yrittäessäsi välttää raskautta. Sinun on myös noudatettava seksuaalista pidättäytymistä koskevia sääntöjä hedelmällisinä aikoina. Jos yrität tulla raskaaksi, NFP voi olla loistava tapa ymmärtää kuukautiskiertosi tapahtumat, mikä helpottaa seksin ajoittamista hedelmällisimpien aikojen ympärille.
- NFP on helpoin naisille, joilla on säännöllinen, helposti seurattava sykli. Jos sinulla on epäsäännöllinen sykli, harkitse keskustelemista OB/GYN: n tai lisensoidun NFP -ohjaajan kanssa saadaksesi lisää apua hedelmällisyystietoisuuteen.
- On myös parasta harjoittaa NFP: tä yksiavioisessa suhteessa. NFP ei suojaa sinua sukupuolitaudeilta. Lisäksi on helpointa olla johdonmukainen havaintojesi suhteen, kun sinulla on rakastava kumppani, joka voi tukea sinua ja muistuttaa sinua kartoittamaan ne.
- Koska useimpien NFP-havaintojen seuranta maksaa vähän tai ei lainkaan rahaa (lukuun ottamatta virtsan hormonaalisia testejä), se voi myös olla halvempaa kuin ehkäisy-kunhan harjoittelet sitä jatkuvasti ja tehokkaasti.
- Voit myös käyttää NFP: tä uskonnollisten ongelmien ratkaisemiseen. Jotkut uskonnolliset perinteet suhtautuvat kielteisesti moniin tai kaikkiin ehkäisymuotoihin, mutta useimmissa tapauksissa nämä uskomukset ovat avoimia NFP: n käytännölle, koska sen avulla voit kunnioittaa hedelmällisyyttäsi ja työskennellä sen kanssa suunnitellessasi perhettäsi.
