Vaikka onnellisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvän elämän elämisessä, monien ihmisten on vaikea olla onnellinen. On kuitenkin olemassa monia tapoja rakentaa tapoja, jotka lisäävät onnellisuuttasi päivittäin. Ajattelemalla positiivisesti, nauttimalla elämästä ja elämällä terveenä voit rakentaa onnellisuutta edistäviä tapoja. Lopulta elämänlaatu paranee ja myös läheisesi hyötyvät.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ajatteleminen positiivisesti
Vaihe 1. Korosta hyvää
Yksi onnellisten ihmisten tunnusmerkeistä on heidän taipumus nähdä positiivinen lähes kaikessa. Kun korostat asioissa hyvää, koulutat itsesi ajattelemaan positiivisesti.
- Keskity minkä tahansa toiminnan hyviin tai nautittaviin puoliin, jotka sinun on suoritettava tiettynä päivänä. Jos sinun on esimerkiksi koulutettava uusi työntekijä työssä, sen sijaan, että pidät sitä urakana, pidä sitä mahdollisuutena auttaa toista ja jakaa kokemuksesi.
- Kun puhut muista, korosta heidän positiivisia ominaisuuksiaan. Jos esimerkiksi puhut ystävän kanssa juuri tapaamastasi tuttavasta, sen sijaan, että sanot "mielestäni Johnny ei ole niin kirkas", sano "Johnny vaikuttaa mukavalta kaverilta ja on erittäin ahkera."
- Lähesty stressaavia tilanteita tai negatiivisia tapahtumia mahdollisuuksina kasvaa tai auttaa muita. Jos esimerkiksi kuolet perheessä, yritä nähdä se tilaisuutena lohduttaa rakkaasi, jotka saattavat ottaa tappion paljon vaikeammin.
Vaihe 2. Näe huumori asioissa
Huumori on yksi suurimmista onnen lähteistä monien ihmisten elämässä. Sisällyttämällä huumorin jokapäiväiseen elämääsi voit luoda välttämättömän ja vaikuttavan onnen.
- Yritä nauraa asioille, jotka voivat ärsyttää tai vihata sinua. Esimerkiksi sen sijaan, että kiroisit, kun pudotat jotain jalallesi, yritä nauraa sille.
- Tee naurua aina kun voit. Naurun on osoitettu lisäävän onnellisuutta.
- Kerro vitsi tai valaise jännittyneitä tai epämiellyttäviä tilanteita. Jos olet esimerkiksi keskustelussa, joka on pysähtynyt hankalaan hiljaisuuteen, kerro tilanteeseen sopiva vitsi. Saat ihmiset nauramaan ja pelastamaan keskustelun.
Vaihe 3. Nauti hetkestä
Nauttimalla hetkestä ja kiittämällä siitä, mitä sinulla on, rakennat onnellisuustottumuksesi. Lopulta tämä auttaa sinua ajattelemaan uudelleen tapaa, jolla ajattelet asioita. Se lisää myös tyytyväisyyttäsi ja henkilökohtaista tyytyväisyyttäsi.
- Vältä stressiä epävarmuudesta tulevaisuudessa, jolle et voi mitään. Jos esimerkiksi valmistut yliopistosta ja sinulla ei ole vielä työtä, älä stressaa siitä. Nauti hetkestä ja hae töihin.
- Elää hetkessä. Jos esimerkiksi pelaat baseball -peliä, nauti pelistä sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miten pääset ulos pysäköintialueelta tehokkaalla tavalla.
- Kerro itsellesi kuinka onnekas sinulla on se, mitä sinulla on. Esimerkiksi sen sijaan, että pohdisit sitä, miten sinulla ei ole uutta maastoautoa, kuten ystävillesi, mieti, kuinka onnekas sinulla on auto, joka toimii ja voi viedä sinut töihin ja takaisin. Tai mieti sen sijaan, kuinka onnekas olet terve ja sinulla on rakastava perhe.
Vaihe 4. Yritä hymyillä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit lisätä onnellisuuttasi vain hymyilemällä. Loppujen lopuksi hymyily ei ainoastaan heijasta onnea, vaan on yksi parhaista onnellisuustavoista, joita voit hyväksyä. Hymyilyllä on useita etuja, kuten:
- Se voi vähentää stressiä.
- Se voi auttaa alentamaan sykettäsi. Tutkimus on osoittanut, että hymyilevät ihmiset toipuvat stressaavasta toiminnasta nopeammin kuin ne, jotka eivät.
- Se voi auttaa sinua kokemaan paremmin.
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen
Säännöllinen kirjoittaminen asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, pitää sinut positiivisena. Tämän seurauksena luot miellyttävämmän ajattelutavan.
- Valitse päivämäärä, jolloin tunnet olosi mukavaksi kirjoittamiseen.
- Käytä muutama minuutti, enintään viisi (ellet halua), ja kirjoita asioista, joista olet kiitollinen. Esimerkiksi jos sinulla oli hauskaa perheesi kanssa sinä päivänä, kirjoita perheestäsi ja kuinka paljon arvostat heidän kanssaan vietettyä aikaa.
- Keskity positiivisuuteen. Älä esimerkiksi jää odottamaan negatiivista, kuten taistelua veljesi kanssa.
Tapa 2/3: Nauti elämästä
Vaihe 1. Varaa aikaa hauskanpitoon
Ilman säännöllistä ajanvietettä joka viikko, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia olla onnellinen säännöllisesti. Pitäkää siis hauskanpidosta tapana. Tämä on tärkeää, koska hauskuus auttaa vähentämään stressiä ja tekemään sinut onnelliseksi.
- Suunnittele säännöllisiä retkiä ystävien tai perheen kanssa työviikon lopussa. Mene esimerkiksi katsomaan elokuvaa, syömään illallista tai osallistumaan urheilutapahtumaan.
- Jätä pienet hetket sivuun pitämään hauskaa. Jos esimerkiksi pidät pelaamisesta mobiililaitteellasi, varaa siihen 20 minuuttia joka päivä.
- Purista hauskaa hetkiin, jotka voivat olla stressaavia. Tee esimerkiksi kiireisestä työmatkastasi hauskaa aikaa laulamalla suosikkikappaleidesi mukana.
Vaihe 2. Kehitä positiivisia suhteita
Ympäröimällä itsesi rakastaviin ja positiivisiin ihmisiin luot luot säännöllisen onnen lähteen elämääsi. Tämä johtuu siitä, että ystäväsi ja perheesi vahvistavat onnea aina, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Yritä muodostaa yhteys yhteisöön, perheeseen, naapureihin, ystäviin ja työtovereihin. Tämän yhteyden luominen auttaa sinua tuntemaan olevasi osa jotain suurempaa kuin sinä itse, ja tämä antaa sinulle tarkoituksen ja merkityksen elämässäsi.
- Ystävysty ystävällisten, kevyiden ja ystävällisten ihmisten kanssa. Jos sinulla on esimerkiksi uusi työtoveri, jolla näyttää olevan positiivinen asenne, syö lounas heidän kanssaan.
- Vapaaehtoistyö kirkossa, yhteisökeskuksessa tai muussa valitsemassasi toimistossa.
- Kiitä ystäviä ja perhettä ja yritä olla onnen ja inspiraation lähde heille. Mahdollisuudet ovat, he vastaavat.
- Ole uskollinen itsellesi puhumalla vapaasti ilman pelkoa muiden tuomiosta. Tiedä, että on ok sanoa kyllä tai ei pelkäämättä järkyttää muita. Mitä enemmän teet tämän, sitä helpompaa se on.
- Pidä etäisyyttä ystäviin tai perheeseen, jotka käyttävät väkivaltaa tai tuhoavat sinut. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä tai sisar, joka loukkaa sinua, yritä viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan.
Vaihe 3. Vältä ylikuormitusta
Yksi suurimmista syistä, miksi monet ihmiset ovat tyytymättömiä, on se, että he työskentelevät liikaa. Tekemällä liikaa työtä käytät aikaa, jonka muuten voisit käyttää asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Jos olet jumissa työssä, jossa olet onneton, ylityöllistetty ja alipalkattu, käytä vähän aikaa joka viikko uuden työpaikan etsimiseen.
- Älä ota ylimääräisiä töitä marginaalisella rahalla. Lopulta hieman enemmän rahaa ei ehkä vastusta onnettomuutta ja stressiä, joita koet saada.
- Jos joudut työskentelemään pitkiä päiviä, yritä luoda miellyttävä ympäristö.
Vaihe 4. Ota oma hengellisyytesi
Monille ihmisille hengellisyys on yksi elämän antoisimmista puolista. Tämän seurauksena saatat haluta tutkia omaa henkisyyttäsi. Saatat huomata, että et kehitä vain tärkeää onnellisuustottumustasi, vaan että olet löytänyt jotain itsestäsi ja paikastasi maailmassa.
- Harkitse järjestäytyneitä uskontoja, kuten juutalaisuutta, kristinuskoa, islamia, hindulaisuutta tai buddhalaisuutta. Osallistu palvontapaikkaan yhteisössäsi ja keskustele uskonnollisen johtajan kanssa.
- Opi sellaisista filosofioista kuin transsendentalismi, jotka auttavat sinua saamaan suuremman arvostuksen suhteestasi muuhun maailmankaikkeuteen. Lue esimerkiksi Ralph Waldo Emersonin tai Henry David Thoreaun kirjoitukset.
- Mieti vain elämän tarkoitusta ja omaa asemaasi siinä. Voit esimerkiksi saada paljon enemmän heijastavasta kävelystä puiston läpi kuin mikään institutionalisoitu uskonto.
Tapa 3/3: Elä terveenä ja onnellisena
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on keskeinen osa onnen rakentamista. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan takaa fyysistä kuntoa ja energiaa, vaan se tarjoaa myös kanavan stressin poistamiseksi.
- Varaa harjoitukselle aikaa joka päivä tai jopa 3 tai 4 päivää viikossa. Tämän ajan ei myöskään tarvitse olla niin pitkä, 20–30 minuuttia päivässä voi riittää stressin lievittämiseen ja energisoimiseen.
- Valitse harjoitus, josta pidät. Jos esimerkiksi vihaat juoksemista, älä juokse. Sen sijaan varaa aikaa uimiseen tai trampoliinilla hyppäämiseen.
- Harjoituksen ei välttämättä tarvitse olla sidottu painokoulutukseen tai laihdutusohjelmaan. Osallistu esimerkiksi maratoneihin sinulle tärkeistä syistä, pelaa jalkapalloa tai baseballia ystäviesi kanssa tai yksinkertaisesti frisbeetä koirasi kanssa.
Vaihe 2. Varaa aikaa huolehtiaksesi päivittäin
Voit olla tietoinen millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinusta luonnolliselta, ja kuinka kauan tahansa. Keskity yhteyden muodostamiseen itsesi kanssa ja vapauta kaikki jännitys tai stressi. Anna itsesi rentoutua ja vapauttaa onnellinen luova sielu.
- Voit esimerkiksi käyttää muutaman minuutin joka päivä, joko auringonnousun tai auringonlaskun aikaan, meditoidaksesi 10-15 minuuttia.
- Tai voit yksinkertaisesti kävellä luonnossa tai ruokkia lintuja ja oravia puiston penkillä lounastauolla töissä.
Vaihe 3. Lepää riittävästi
Useimmat ihmiset ovat väsyneitä, stressaantuneita ja onnettomia. Loppujen lopuksi on vaikea olla onnellinen, jos olet väsynyt koko ajan. Täten:
- Luo aikataulu, jossa sinulla on aikaa riittävästi nukkumiseen. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tunnin unen kerrallaan. Useimmat teini -ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta.
- Varmista, että sinulla on säännöllisesti lepoaikaa, kun palaat töistä tai koulusta. Varaa esimerkiksi 20 minuuttia aikaa istua alas ja lukea, katsella televisiota tai puhua perheellesi ennen kuin aloitat illallisen valmistelun, työskentelet pihalla tai teet kotitehtäviä.
- Vältä liiallista unta, sillä sillä voi olla päinvastainen toivottu tulos - se voi saada sinut väsymään.
Vaihe 4. Syö terveellisesti
Tapa, jolla syöt, on yksi tärkeimmistä ja vaikuttavimmista tavoista elämässäsi. Ilman terveellistä ruokavaliota tunnet olosi heikoksi ja heikoksi. Näin ollen terveellisen ja ravitsevan ruoan nauttiminen on yksi tärkeimmistä onnellisuustavoista.
- Syö ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Varmista, että saat tärkeitä vitamiineja joka päivä, kuten A-, C-, D- ja E -vitamiinia. Saatat harkita päivittäisen monivitamiinin ottamista, jos olet epävarma siitä, saako ruokavaliosi tarvitsemasi.
- Vältä ruokavaliota, jossa on paljon hiilihydraatteja, rasvaista lihaa tai sokeria. Tällainen ruokavalio voi väsyttää ja vaikuttaa onnellisuuteen.
