Vauvat syntyvät tietäen oman arvonsa; elämän edetessä muiden ihmisten kommentit, odotukset ja asenteet voivat muuttaa tätä luonnollista itsetuntoa. Itsetunto on se, joka antaa meille mahdollisuuden uskoa, että pystymme tekemään parhaamme kykyjemme avulla, osallistumaan hyvin yhteiskuntaan ja että olemme ansainneet elää täyttä elämää. Sen rakentaminen uudelleen on siis luonnollista, välttämätöntä ja terveellistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pää oikein
Vaihe 1. Ymmärrä asenteesi voima itseäsi kohtaan
Se, miten koet itsesi, miten puhut itsestäsi ja miten edustat itseäsi, tulee lopulta todellisuudeksi sinulle. Ja jos sattuu, että alennat itsesi, vähättelet arvoasi ja valotat kykyjäsi muiden edessä, tulet huomaamaan itsetuhoisina, heikko itsetunto ja melkein osa tapetti. Nöyryyden ja itsensä kieltämisen välillä on ero.
Toisaalta, jos liioittelet ominaisuuksiasi, kykyjäsi ja taitojasi, tulet olemaan itsekäs ja ylimielinen. Kummallista kyllä, tässä ei ole kyse itsetunnon yliarvioimisesta vaan itsensä pettämisestä turvattomuuden kautta. On olemassa keskitie ja se tunnistaa ja juhlii sitä tosiasiaa, että olet arvokas henkilö, joka on samanlainen kuin kaikki muut ja että kykysi ja ajatuksesi ovat ainutlaatuisia ja arvokkaita. Tähän uskomukseen pääseminen voi olla vaikeaa, jos olet vuosien ajan aliarvioinut arvosi, mutta aina on mahdollista muuttaa ajatuksiasi ja oppia arvostamaan itseäsi
Vaihe 2. Opi voittamaan itsensä rakastamisen pelko
Itserakkaus rinnastetaan usein narsismiin, egoismiin ja jonkinlaiseen yksisuuntaiseen matkaan negatiiviseen introverttisyyteen. Tämä johtuu luultavasti osittain siitä, että englannin kielen on vaikea käsitellä sanaa "rakkaus" - sen on katettava paljon alueita monille erilaisille rakkaustyypeille. Se on myös hämmentynyt ihmisten hämmentyneisyydestä sanomasta tehdä hyvää toisille, olla aina hyväntekeväisyys ja antaa itseltään. Vaikka nämä ovat jaloja aikomuksia, ne voidaan usein ottaa pois suhteesta ja käyttää vähättelemään omien tarpeiden ja toisten asettamista muiden tarpeiden alle pelkäämällä, että heidät pidetään itsekkäinä tai sisäänpäin suuntautuneina. Tässäkin on kyse tasapainon saavuttamisesta itsehoidon avulla.
- Terve itserakkaus tarkoittaa sitä, että olet oma paras ystäväsi. Itserakkautta ei ilmaista sen kautta, että esivalmistellaan koko päivän ja ilmoitetaan jatkuvasti kuinka suuri olet (nämä ovat merkkejä voimakkaasta turvattomuudesta); itserakkaus merkitsee sitä, että kohtelet itseäsi samalla huolellisuudella, suvaitsevaisuudella, anteliaisuudella ja myötätunnolla kuin kohtelisit erityistä ystävääsi.
- Vältä pakkomielle siitä, miten muut näkevät sinut. Kuinka se auttaa sinua palvelemaan persoonallisuuttasi heidän käsityksesi sinusta? Vain sinä voit antaa itsellesi tarvitsemasi arvostuksen.
Vaihe 3. Luota omiin tunteisiisi
Itsetunto edellyttää, että opit kuuntelemaan ja luottamaan omiin tunteisiisi, etkä reagoi automaattisesti muiden ihmisten tunteisiin. Kun luotat omiin tunteisiisi, tunnistat epäoikeudenmukaiset vaatimukset ja pystyt vastaamaan niihin paremmin.
Itsetunto romahtaa, kun annamme muiden tehdä päätöksiä puolestamme. Aluksi tämä saattaa tuntua helpolta reitiltä, jonka avulla voit välttää vaikeita valintoja, mutta itsetuntomme kasvaa, kun teemme päätöksiä itse. Jos et tee niin, huomaat aina olevanne kiinni siitä, mitä muut ihmiset päättävät puolestasi. Kun ihmiset, jotka tekevät päätöksiä puolestasi, katoavat elämästäsi, olet yksin ja päättämätön
Vaihe 4. Analysoi itseäsi
Monet meistä elävät kulttuurissa, joka haluaa nähdä jonkun toisen analysoidakseen meitä. Tässä muutamia kysymyksiä itseanalyysiin:
- Millainen kokemus minulla on? Miten tämä kokemus on vaikuttanut kasvuuni?
- Mitkä ovat kykyni? Listaa vähintään viisi.
- Mitkä ovat taitoni? Muista, että kyvyt ovat synnynnäisiä, ja taitoja on kehitettävä niiden täydentämiseksi.
- Mitkä ovat vahvuuteni? Lopeta keskittyminen heikkouksiisi; olet varmaan tehnyt tarpeeksi kauan. Aloita tarkastelemalla vahvuuksiasi ja ala miettiä, kuinka voit hyödyntää niitä parhaiten tekemissäsi asioissa. Kokeile hahmon vahvuuskyselyä osoitteessa www.viacharacter.org.
- Mitä haluan tehdä elämälläni? Teenkö sen? Jos ei, miksi ei?
- Olenko tyytyväinen terveyteeni? Jos ei, miksi ei? Ja mitä voin tehdä siirtyäkseni hyvinvointiin sairauden sijaan?
- Mikä saa minut tuntemaan oloni täytetyksi? Työskentelenkö sen parissa vai olenko kiireinen muiden ihmisten toteuttamisen eteen?
- Mikä on minulle tärkeää?
Vaihe 5. Älä aseta itsetuntoasi ehdolliseksi muille ihmisille
Jos yrität täyttää toisten odotukset, sinun on vaikea löytää oma arvosi. Valitettavasti monet ihmiset elävät tällä tavalla ja tekevät esimerkiksi valintoja, mitä opiskella, minkä uran valita, missä asua ja kuinka monta lasta saada - kaikki vanhempien, puolisoiden, ystävien ja median odotusten perusteella.
- Ole hyvin varovainen kuunnellessasi liikaa ihmisiä, jotka katuvat tekemiään valintoja elämässä ja jotka aiheuttavat aktiivisesti ahdistusta tai vihaa muille. He antavat sinulle huonoja tietoja, vääriä tietoja tai jättävät vain ilmoittamatta sinulle lainkaan.
- Ihmiset, joilla on terve itsetunto, jakavat näkemyksensä ja oppimisesi kanssasi ja ovat valmiita opastamaan sinua elämän monien ansojen ympärillä. Etsi niitä ihmisiä, jotka opastavat sinua.
- Päästä irti itsetuntosi osista, jotka perustuvat ihmisten mielipiteisiin lapsuudestasi. Olipa vanhempasi, hoitajasi tai lapset koulussa, heidän mielipiteensä eivät määritä sitä, kuka olet ihmisenä. Jos nuo ihmiset saivat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, etsi elämästäsi todisteita siitä, että he ovat väärässä, jotta voit luopua heidän mielipiteistään.
Menetelmä 2/3: Positiivisen minäkuvan hallitseminen
Vaihe 1. Kerro itsellesi, että olet tärkeä
Realistiset itsekeskeiset keskustelut ovat mahtavia, ja itsetuntosi vahvistaminen avoimesti itsellesi voi olla hyvä tapa aloittaa muuttaminen negatiivinen itsekeskustelu, jonka olet saattanut kehittää ajan myötä. Aseta päiväsaikaan muistutus siitä, että olet loistava ihminen. Kerro itsellesi, että olet erityinen, ihana, rakastettava ja rakastettu.
- Myönteinen puhe on osa monenlaisia menetelmiä, joilla voit tehostaa itseäsi ja käyttää aikaa tunnustaaksesi, että sinulla on väliä - aivan yhtä paljon kuin kaikki ympärilläsi olevat ihmiset.
- Yritä olla täsmällinen itsesi vahvistuksilla. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "rakastan itseäni", voit sanoa "rakastan itseäni, koska olen fiksu ja myötätuntoinen ihminen".
Vaihe 2. Todista itsellesi, että olet tärkeä
Yksi itsensä vahvistamisen ongelmista on se, että vakuutukset ovat maagisia ja että ne ovat kaikki mitä tarvitaan parantamaan itsetuntemustasi. Todellisuudessa sinun on myös toimittava itsetuntosi mukaan. Tämä saavutetaan tunnustamalla ja hyväksymällä vastuu.
- Vastuu on tunnustaa, että hallitset asenteitasi, reaktioitasi ja arvokkuuttasi. Kuten Eleanor Roosevelt sanoi kerran, "kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi ilman suostumustasi", ja se on huonon itsetunnon ydin: muiden ihmisten ja olosuhteiden antaminen itsetuntosi alentamisen lähteeksi pitää sinut juuttunut.
- Ota vastuu olosuhteistasi. Tee päätös tehdä asialle jotain. Vaikka muut näyttävät seisovan tielläsi, toimi heidän ympärillään.
Vaihe 3. Luo itseluottamustasi
Itseluottamuksesi parantaminen on loistava tapa työskennellä positiivisemman minäkuvan parissa. Voit parantaa itseluottamustasi useilla strategioilla, kuten:
- Negatiivisten ajatusten estäminen. Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus, muuta se positiiviseksi. Jos esimerkiksi ajattelet itsellesi: "En läpäise tätä testiä", vaihda ajatus johonkin tällaiseen: "Minä läpäisen tämän testin, jos opiskelen kovasti sen eteen."
- Poistaa negatiivisuuden ympäristöstäsi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat kohottavia ja tukevia. Vältä ihmisiä, jotka ovat negatiivisia ja kriittisiä itseään tai muita ihmisiä kohtaan.
- Ole vakuuttava. Itsevarmuus auttaa sinua saavuttamaan tarpeesi ja tämä auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Asettaa tavoitteita. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja muista palkita itsesi saavuttaessasi ne.
- Mielenterveystuen hakeminen. Työskentely mielenterveyden ammattilaisen, kuten terapeutin, kanssa voi auttaa sinua kehittämään itseluottamustasi.
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi ja muille ihmisille
Vastuu edellyttää myös, että luoput tarpeesta käyttää syyllisyyttä selviytymislähteenä; syyllisyys lievittää tarvetta katsoa itseään ja muuttaa omaa käyttäytymistään. Syy jättää sinut jumiin ajassa ja jumissa negatiivisten tunteiden kanssa, ja se säilyttää avuttomuuden tunteen. Syy tarkoittaa sitä, että jollain tai jollain muulla on valta, jota sinulta puuttuu.
Älä syytä vanhempiasi, hallitusta, naapureitasi. He ovat saattaneet tehdä asioista vaikeita sinulle, mutta älä käytä sitä tekosyynä vähentääksesi itsetuntoasi. Vältä marttyyrikuolemista; vastuu jatkaa vahvaa, kokonaista henkilöä on sinun
Vaihe 5. Työskentele kestävyytesi eteen
Kestävillä ihmisillä on emotionaalista voimaa selviytyä elämän vaikeuksista ilman hajoamista. Tässä ei ole kyse elämän vaikeuksien ja haasteiden vähättelystä. Kyse on siitä, miten reagoit ja työskentelet niiden läpi. Sinulla on aina mahdollisuus valita halventava itsesi tai muistaa aina oma arvosi ja pysyä lujana tässä päättäväisyydessä.
Tätä varten keskitä energiasi siihen, mitä sinun on tehtävä tilanteen tai olosuhteiden muuttamiseksi. Ymmärrä, että muutkin ihmiset ovat kietoutuneet olosuhteisiin eivätkä välttämättä ohjaa tulosta
Vaihe 6. Katkaise tapa yrittää miellyttää muita ihmisiä
Kun lopetat kaikkien muiden miellyttämisen, toiveesi nousevat pintaan ja voit alkaa työskennellä oman onnellisuutesi ja itsetuntosi eteen.
Ilmaise tunteesi sen sijaan, että pullottaisit ne. Kunnioita tällöin muiden tunteita, mutta älä katso heitä
Vaihe 7. Ota huomioon mahdollisuudet
Mahdollisuudet esittelevät kaikenlaisia tapoja. Osa itsetunnon rakentamista on oppia tunnistamaan nämä mahdollisuudet, vaikka ne olisivatkin pieniä, ja työskennellä niiden kanssa.
- Käännä haasteet mahdollisuuksiksi. Menestyvät ihmiset muuttavat haasteet mahdollisuuksiksi.
- Yritä ajatella elämäsi haasteita mahdollisuutena kasvaa vahvemmaksi ihmiseksi.
Vaihe 8. Budjetoi rahasi
Itsetunto liittyy usein läheisesti ihmisen taloudelliseen tilanteeseen. Kaikkia taloudellisia mahdollisuuksia tulee arvioida huolella.
Eläkesäästöt, investoinnit ja säästöt yleensä ovat kaikki asioita, jotka auttavat varmistamaan sinulle hyvän elämän ja taloudellinen vapaus antaa sinulle tilaa rakentaa itsetuntoa kaukana taloudellisista paineista
Tapa 3/3: Näet arvosi
Vaihe 1. Arvosta itseäsi työstäsi ja ansioistasi riippumatta
Yhteiskunnissa, joilla on taipumus arvostaa ihmisiä sen perusteella, mitä he tekevät sen sijaan, mitä he ovat, on olemassa suuri riski aliarvioida itsetuntosi, koska se on sidottu ansioihin ja työhön. Jos huomaat vastaavasi kysymykseen: "Oi, minä olen vain …", "mitä sinä teet?", Kärsit itsetuntovajeesta. Et ole "vain" mitään - olet ainutlaatuinen, arvokas ja ihana ihminen, jolla on merkitystä.
Vaihe 2. Arvosta aikaasi
Jos suoritat vapaaehtoistyötä tai matalapalkkaisia tukitöitä, jotka vievät enemmän aikaa kuin sinulla on varaa, ja laiminlyöt elämäsi muita osia, kuten työnhaun, perheen kanssa vietetyn ajan tai varmistat, että oma elämäsi toimii sujuvasti, on mahdollista, että olet kiinni kilpailevista arvojärjestelmistä.
- Ensimmäinen arvojärjestelmä kertoo meille, että meidän on tehtävä vapaaehtoistyötä tai osallistuttava yhteiskunnalliseen palveluun yhteiskunnan muita heikommassa asemassa oleville, koska se on sekä jaloa että välttämätöntä oman hyvinvointimme kannalta. Toinen arvojärjestelmä palkitsee meidät itsetuntomme tuntemisesta ja odotamme hyvää korvausta siitä, mitä annamme yhteiskunnallemme.
- Nämä kaksi kilpailevaa arvoa aiheuttavat jännitystä monille hyväntahtoisille ihmisille, jotka haluavat antaa, mutta joutuvat kiinni ajan puutteen, rahan puutteen ja riittämättömyyden haasteisiin.
- Lopulta tämä johtaa yhteen tai useampaan seuraavista: olla sairas, räjähtävä, kävellä ulos lopullisesti, paheksua ajan menettämistä ja/tai ylläpitää epäterveellistä tasapainoa, joka ei vaikuta vain sinuun vaan toimii huonona roolimallina lapsillesi, ystävillesi ja muille, jotka tarkkailevat sinua. Kun tunnet tarvetta vähätellä kykyjäsi ja taitojasi ja luovuttaa ne vapaasti tai pienellä hinnalla, ota aikasi takaisin ja ala arvostaa itseäsi enemmän.
Vaihe 3. Tasapainota aikaa, jonka annat muille, ja omaan elämääsi käytetty aika
Voisitko viettää enemmän aikaa perheen ja/tai ystävien kanssa? Jos vastaus tähän on kyllä, ymmärrä, että rikkautesi perustuu siihen, että pidät tuon ajan sinulle ja rakkaillesi ja vähennät aikaa, jonka annat muille. Kun sitä muutetaan, se voi helposti kannustaa sinua lisääntyvän itsetunnon polulle.
Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua avustamisesta kokonaan, mutta sinun on asetettava yhteisöpalvelut tai sitouduttava auttamaan muita näkökulmaan. Loppujen lopuksi sinä olet tärkeämpi kuin mikään muu
Vaihe 4. Seuraa läpi
Pidä keskittyminen itsetuntoon tärkeänä osana sitä, mikä tekee sinusta kokonaisen. Varaa aikaa säännöllisesti tarkistaaksesi edistymisesi itsetuntosi rakentamisessa ja ole kärsivällinen. Kestää aikaa muuttaa negatiivinen itsensä puhuminen ja asettaa itsesi viimeiseksi. Jos koko vuorovaikutustapasi muiden kanssa on perustunut itsesi hävittämiseen mahdollisimman paljon, tarvittavien muutosten tekeminen vaatii paljon rohkeutta. Mutta se on 100% mahdollista.
Jotkut ihmiset pitävät uutta, vakuuttavampaa sinua hieman vastakkaisena. Älä anna sen huolestua, koska kyse on matkastasi, ei heidän! Pyrit saamaan kunnioitusta mennessään, mitä ihmiset miellyttävät harvoin
Vaihe 5. Elä nykyhetkessä
Menneisyydellä on opetuksensa, mutta ainoa hetki, jolla on todella merkitystä, on nyt. Se on ainoa hetki, joka "on" loppujen lopuksi. Mikään muu ei ole varmaa. Ja jos tämä hetki ei ole sitä mitä haluat olla, tee siitä seuraava hetki.
- Pidä muistikirja saavutuksistasi. Joka kerta, kun tunnet houkutusta laittaa itsesi alas ja valittaa, ettet pääse mihinkään, keitä kuppi kahvia, istu mukavasti ja ota tämä kirja ja lue se läpi. Voitko päivittää sen uudella saavutuksella, kun olet siellä?
- Kilpaile vain itsesi kanssa, älä muiden kanssa. Nämä saavutukset ovat sitä, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu, eivät sitä, miten muut näkevät ne tai mitä muut ovat tehneet samalla tavalla.
Vinkkejä
- Ihmisillä on taipumus keksiä itsensä uudelleen 10 vuoden välein. Ota muutos vastaan ja mieti kaikkea saamaasi viisautta ja hyödynnä se.
- Ole varovainen epärehellisyyksistä vakuutusten sijasta. Itsetunnon merkityksessä levottomuudet edustavat sanontoja, pep-talkia tai hyväksyttyä viisautta, jotka eivät resonoi lainkaan.
- Jokainen tapaamasi on täynnä mahdollisuuksia. Ole kiinnostunut muista ihmisistä ja ole valmis viettämään aikaa heidän kanssaan oppiakseen uusia asioita. Se auttaa myös kuuntelemaan monenlaisia ihmisiä, asettamaan omat ongelmasi ja ahdistuksesi perspektiiviin.
- Päästä irti menneisyydestä. Projisoi koko keskittymisesi nykyhetkeen. Nöyryys on ylistyksen äiti. Kunnioitus on harmonian isä. Itse asiassa rakkaus on ennen kaikkea. Kohtele muita niin kuin haluat tulla kohdelluksi!
