Jos sinulla on vatsakipu, voi olla todella vaikeaa nukkua yöllä. Olitpa kamppailemassa kaasukivun, pahoinvoinnin, närästyksen tai vatsakramppien kanssa, saatat löytää helpommin levätä, jos teet nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman mukavan. Ennen nukkumaanmenoa kokeile kotihoitoa epämukavuuden helpottamiseksi. Lisäksi ryhdy toimenpiteisiin päivällä estääksesi yön vatsakipuja.
Askeleet
Tapa 1 /3: Mukava nukkumaanmenoaika
Vaihe 1. Kokeile rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit rauhoittua
Noin tunti ennen kuin aiot mennä nukkumaan, kokeile jotain rauhoittavaa. Voit esimerkiksi kokeilla syvää hengitysharjoitusta, joogaa tai meditaatiota. Jos olet hengellinen, voit viettää jonkin aikaa rukoilemalla. Tämä voi helpottaa nukahtamista nukkumaanmenon jälkeen.
- Ahdistuneisuus tai jännitys voi aiheuttaa tai pahentaa vatsakipua, joten tämä voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi myös fyysisesti.
- Muita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa ovat valojen himmentäminen, lukeminen tai muu hiljainen toiminta ja kaiken elektroniikan sammuttaminen tunti ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy Epsom -suolalla ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan kuukautiskipuja
Lämmin kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta lempeä lämpö voi myös lievittää vatsakipuja, varsinkin jos sinulla on kuukautiskipuja. Säädä lämpötila niin, että se on mukava ja lämmin, mutta ei kuuma. Kaada 2 kupillista (500 g) Epsom -suolaa ja anna sen liueta kokonaan. Liota vedessä noin 10-15 minuuttia, jotta voit rentoutua ja lievittää kipua. Laita sitten kodikas pari PJ: tä ja mene nukkumaan.
- Tästä voi olla apua myös, jos vatsakipu johtuu ahdistuksesta tai ruoansulatushäiriöistä.
- Voit saada erilaisia Epsom -suolan tuoksuja, kuten eukalyptusta tai laventelia, jotta voit rentoutua enemmän.
- Kuumavesipullo tai lämmitystyyny voivat myös helpottaa vatsakramppeja, mutta älä käytä niitä nukkuessasi, koska voit saada palovamman.
Vaihe 3. Käytä löysiä puuvillavaatteita, kun menet nukkumaan
Jos vaatteesi ovat tiukasti vyötärönauhan tai vatsan ympärillä, se voi pahentaa vatsakipua entisestään. Valitse sen sijaan ylisuuret tai juoksevat tyylit, jotka sopivat löysästi vatsasi ja vyötärösi ympärille.
Voit esimerkiksi käyttää joustavia PJ-housuja ja suurta T-paitaa nukkumaan, tai voit valita juoksevan yöasun
Vaihe 4. Pidä huoneesi noin 18 ° C: n lämpötilassa
On aina vaikeaa nukkua, kun huoneessa on liian kuuma tai kylmä. Kuitenkin, jos sinulla on vatsakipu, liian kuuma tunne voi aiheuttaa sinut heittämään ja kääntymään epämukavasti, varsinkin jos olet pahoinvoiva tai kuumetta. Termostaatin asettaminen noin 18 ° C: een pitää sinut mukavana ja viileänä, mutta et myöskään ole epämiellyttävän kylmä.
Jos et voi säätää termostaattia, yritä käynnistää tuuletin. Jos ulkona on hyvä sää, kannattaa avata ikkuna
Vaihe 5. Tee sängystäsi mahdollisimman mukava
Kun sinulla on vatsakipuja, tarvitset pehmeän, kodikkaan sängyn nukkumaan hyvin yöllä. Tee sängystä pehmeät peitot ja runsaasti tyynyjä. Jos patjasi on kova tai epämukava, harkitse patjanpäällisen hankkimista, jotta voit nukkua paremmin.
Valitse vuodevaatteet pehmeästä, hengittävästä materiaalista, kuten puuvillasta tai pellavasta
Vaihe 6. Nuku vasemmalla puolella parantaaksesi ruoansulatusta
Koska ruoansulatusjärjestelmäsi on järjestetty, kääntyminen vasemmalle puolelle voi auttaa sinua sulattamaan ruokasi helpommin nukkuessasi. Lisäksi se voi auttaa vähentämään närästystä, joten yritä kääntyä tälle puolelle seuraavan kerran, kun yrität nukkua vatsakivulla.
- Voit myös nukkua selälläsi tyynyillä, mikä lievittää närästystä.
- Nukkuva puoli alaspäin voi aiheuttaa ylimääräistä painetta vatsaasi, mikä voi pahentaa vatsakipua.
- Jos sinulla on vatsakramppeja, yritä vetää polvet rintakehäsi kohdalle sikiöasennossa, mikä voi auttaa.
Menetelmä 2/3: Vatsakivun lievittäminen
Vaihe 1. Juo kuppi lämmintä yrttiteetä rauhoittamaan vatsavaivoja
Yrttiteet, kuten kamomilla, voivat olla erittäin hyödyllisiä lievittämään vatsakipua. Keitä kuppi ja siemaile sitä hitaasti noin 30 minuuttia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
Kamomilla on loistava vaihtoehto nukkumaanmenolle, mutta löydät myös yrttisekoituksia, jotka sisältävät piparminttua, inkivääriä ja kehäkukkaa
Tiesitkö?
Useimmat yrttiteet eivät ole kofeiinittomia, mutta jotkut voivat sisältää teelehtiä, jotka sisältävät kofeiinia. Varmistaaksesi, että tee ei pidä sinua hereillä, tarkista etiketistä, että se on kofeiiniton!
Vaihe 2. Siemaile inkivääriä sisältävää vettä yleismaailmalliseen vatsakipuun
Kuori noin 2,5 cm: n palan inkiväärijuurta ja laita se kuppiin lämmintä vettä. Anna sen hautua noin 5 minuuttia. Sitten siemailla vettä. Inkiväärillä täytetty juoma voi auttaa lievittämään vatsakipuja tarpeeksi, jotta saat hyvät yöunet.
- Inkivääriä käytetään laajalti ympäri maailmaa vatsakipujen hoitoon. Se on erityisen hyödyllinen pahoinvointiin, mutta se voi auttaa erilaisiin vaivoihin.
- Useimmat kaupallisesti tuotetut inkivääri-aleet eivät sisällä tarpeeksi inkivääriä ollakseen tehokkaita. Hiilihapotus voi auttaa, mutta lisätyt sokerit voivat pahentaa joitakin vatsavaivoja-erityisesti ripulia.
Vaihe 3. Hiero vatsaa lievittääksesi vatsan painetta, kouristuksia ja turvotusta
Makaa selälläsi ja aseta molemmat kädet juuri oikean lonkkaluusi yläpuolelle. Paina sisään sormillasi ja hiero pyörivin liikkein myötäpäivään kylkiluusi asti. Toista tämä vasemmalla puolella ja sitten vatsan keskellä. Tee tämä noin 10 minuutin ajan helpottaaksesi vatsakipua.
Älä paina tarpeeksi alas, jotta se sattuu, mutta paina voimakkaasti sormenpäilläsi
Vaihe 4. Syö kevyitä, helposti sulavia ruokia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on ollut pahoinvointia
Jos vatsakipuusi liittyy pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, on tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka kehosi voivat hajota helposti. Kokeile noudattaa BRAT -ruokavaliota, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää. Tällä tavalla kehosi ei tarvitse työskennellä kovasti ruoan sulattamiseksi nukkuessasi, ja saatat pystyä lepäämään helpommin.
Lisää hitaasti muita ruokia, kun pystyt sietämään niitä. Jos esimerkiksi pidät BRAT -ruokia alhaalla, voit alkaa lisätä mehua, gelatiinia, keksejä ja keitettyjä viljoja, kuten kaurapuuroa tai vehnäkermaa
Vaihe 5. Ota lääkkeitä vatsavaivoihisi, jos luonnolliset lääkkeet eivät auta
Lääkkeiden liiallinen käyttö voi joskus johtaa sivuvaikutuksiin, joten joskus on parasta kokeilla luonnollisia vaihtoehtoja, kuten teetä tai lämmintä kylpyä. Kuitenkin, jos oireesi ovat vakavia tai et ole pystynyt saamaan helpotusta, OTC -lääkitys voi auttaa.
- Jos sinulla on närästys, kokeile antasidit tai OTC -närästyspillerit, kuten simetidiini, famotidiini, ranitidiini tai omepratsoli.
- Jos sinulla on ummetus (sinulla ei ole ollut suoliston liikettä vähään aikaan tai jos se sattuu tai on vaikea mennä), kokeile ulosteen huuhteluainetta tai laksatiivia.
- Kokeile simetikonipisaroita lievittämään kaasukipua.
- Käytä pahoinvointia tai ripulilääkettä, kuten vismuttisubsalisylaattia vatsavaivojen hoitoon.
Tapa 3/3: Vältä yleisiä vatsakipuja
Vaihe 1. Älä syö ruokia, jotka voivat ärsyttää vatsaasi, varsinkin ennen nukkumaanmenoa
Yritä olla syömättä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, happamia tai mausteisia ruokia, hiilihapotettuja juomia tai elintarvikkeita, jotka tuottavat paljon kaasua. Jos sinulla on usein vatsakipuja, saatat haluta vähentää näitä ruokia koko ruokavaliosta. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa niitä erityisesti 3-4 tunnin sisällä nukkumisesta, jotta voit nukkua hyvin.
- Kaasua tuottavia elintarvikkeita voivat olla parsakaali, pavut, sipulit, kaali, omenat ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet. Maitotuotteet ja sokerin korvikkeet voivat johtaa myös kaasuun.
- Happamat elintarvikkeet, mukaan lukien tomaatit, sitrushedelmät ja kahvi, voivat kaikki aiheuttaa närästystä. Piparminttu, suklaa ja valkosipuli voivat myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
- Yritä ottaa ruoansulatusentsyymi ennen syömistä, jos sinulla on vaikeammin sulatettavaa ruokaa.
Vaihe 2. Vältä aspiriinin tai tulehduskipulääkkeiden ottamista ennen nukkumaanmenoa
Aspiriini ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat ärsyttää vatsasi limakalvoa. Tämän välttämiseksi yritä olla ottamatta niitä 3-4 tunnin sisällä nukkumisesta, jos voit välttää sen.
Jos lääkärisi on määrännyt näitä lääkkeitä, keskustele siitä, pitäisikö sinun ottaa ne aterian yhteydessä tai aikaisemmin päivällä, jotta vältetään yöllinen vatsakipu
Vaihe 3. Älä syö 2-3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta
Jos makaat täydellä vatsalla, saatat kokea ruoansulatushäiriöitä, kun kehosi yrittää käsitellä juuri syömäsi. Yritä suunnitella ateriat niin, että sinulla on useita tunteja ruoan sulattamiseen ennen makuulle menoa.
- Voit myös auttaa estämään vatsakipuja syömällä pienempiä aterioita koko päivän eikä 2-3 raskasta ateriaa.
- Yritä syödä hitaasti ja pureskella ruokaa perusteellisesti. Tämä voi myös helpottaa ruoansulatusprosessia.
Vaihe 4. Vältä alkoholia, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
Liiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa pahoinvointia, ja jos sinulla on jo vatsakipuja, kaikki alkoholit voivat pahentaa sitä. Lisäksi oluessa on rikkiä sisältäviä yhdisteitä, jotka voivat johtaa kaasuun, mikä voi pahentaa vatsakipuja.
Jos juot, juo kohtuullisesti ja yritä olla juomatta 1-2 tunnin sisällä nukkumaanmenosta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos sinulla on ongelmia kuukautiskipujen kanssa, 250 mg: n magnesiumlisän ottaminen päivittäin voi auttaa lievittämään oireidesi vakavuutta.
- Kokeile käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa rauhoittamaan vatsavaivoja.
- Jos sinulla on kaasun aiheuttamaa kipua, yritä maata selälläsi lievittääksesi vatsan painetta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi, jos ulosteessasi on verta tai oksentelua, jos virtsa on tummaa, väkevää (tai hyvin vähän virtsaa) tai olet erittäin unelias tai sekava.
- Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos sinulla on voimakasta kipua tai oireita, jotka kestävät yli 3 päivää, jos lämpösi on yli 38,6 ° C (101,5 ° F) tai jos oksennat niin voimakkaasti, että et voi pitää nesteitä.
