Jos olet laihduttamassa, säännöllinen punnitseminen voi auttaa sinua mittaamaan laihtumistasi; monet ihmiset ovat kuitenkin epävarmoja siitä, milloin astua asteikolle. Ei ole asetettua aikataulua, joka sopii kaikille, joten valitse rutiini, joka sopii sinulle, ja pidä siitä kiinni. Kun päätät kuinka usein punnitset itsesi, varmista, että teet sen aina samoissa olosuhteissa. Älä esimerkiksi punnitse itseäsi suuren aterian jälkeen eräänä päivänä ja punnitse sitten ensin aamulla seuraavana päivänä. Ole mahdollisimman johdonmukainen.
Askeleet
Osa 1/3: Henkilökohtaisen rutiinin luominen
Vaihe 1. Päätä, kuinka usein punnitset itsesi
Jotkut laihduttajat punnitsevat itsensä niin usein kuin joka päivä. Toiset punnitsevat itsensä kerran viikossa tai parin viikon välein. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen punnitseminen on paras laihtuminen, mutta sinun on tarkasteltava kunkin vaihtoehdon etuja ja haittoja päättääksesi, mikä toimii sinulle henkilökohtaisesti.
- Jotkut laihduttajat huomaavat, että päivittäiset punnitukset voivat motivoida heitä ja pitää heidät tiukasti kalorien rajoittamisessa. Jos sinusta tuntuu pakko huijata ja syödä esimerkiksi pikaruokaa, ajattelu siitä, miten tämä heijastaa aamun painoasi, voi antaa tauon. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit nopeasti käsitellä painonnousua ja muokata ruokavaliota ja liikuntaa sen mukaisesti.
- Kuitenkin päivittäiset painon vaihtelut ovat yleisiä. Esimerkiksi veden ja suolan nauttiminen voi aiheuttaa tilapäisen 1-2 kilon painonnousun yön yli, mikä voi aiheuttaa turhaa turhautumista. Jotkut ihmiset huomaavat, että asteikko todella vähentää motivaatiota, koska nämä pienet muutokset vaikuttavat mielialaan negatiivisesti.
- Voit kokeilla punnitsemista joka päivä verrattuna siihen, että punnitset joka viikko tai kaksi viikkoa. Katso, mikä menetelmä saa sinut tuntemaan itsesi ja ruokavaliosi paremmin. Valitse menetelmä, jonka uskot ylläpitävän sinua emotionaalisesti eniten koko painonpudotusprosessin ajan.
Vaihe 2. Pidä olosuhteet vakaina
Jos aiot punnita itsesi säännöllisesti, olosuhteiden tulisi olla johdonmukaiset. Jos painat itsesi kengillä yhtenä päivänä ja toisena paljain jaloin, tämä aiheuttaa painonmuutoksen. Kellonaika voi vaikuttaa myös painoosi.
- Pidä vaatetusvaihtoehdot johdonmukaisina. Jos aiot esimerkiksi punnita itsesi joka aamu, varmista, että teet sen aina vain pyjamin päällä tai vielä paremmin alasti.
- Paino voi muuttua kilolla tai kahdella koko päivän ajan normaalien kehon muutosten vuoksi. Punnitset vähemmän esimerkiksi aamulla, koska vatsa on tyhjä. On tärkeää punnita itsesi suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jotta saat tarkan käsityksen siitä, painotko vai menetätkö painosi.
Vaihe 3. Opi mitkä tekijät voivat vaikuttaa vaa'an painoon
Haluat varmistaa, että muut tekijät eivät vaikuta painoosi. On helppo lannistua, jos numerot kasvavat odottamatta, joten opi yleisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat asteikon epätarkkuutta. Yritä välttää punnitsemista, kun nämä tekijät vaikuttavat.
- Ota veden paino huomioon. Jos sinulla on lasillinen vettä ennen asteikolla hyppäämistä, voit "saada" jopa puntaa. Veden paino voi toimia myös toisin. Jos punnitset itsesi suuren harjoituksen jälkeen, saatat huomata, että olet "laihtunut" kaksi kiloa, mutta lannistunut löytämään ne takaisin seuraavana aamuna.
- Alkoholi aiheuttaa myös kuivumista, mikä johtaa nesteen kertymiseen. Tämä tarkoittaa veden painon pitämistä yön juomisen jälkeen.
- Ravintolaruoissa on usein paljon suolaa, mikä voi johtaa veden painon nousuun ja harhaanjohtavaan asteikon numeroon.
- Kuukautiset voivat aiheuttaa tilapäisen painonnousun ennen kuukautisia. Jos tiedät syklisi, kannattaa ehkä pidättäytyä punnitsemasta juuri ennen kuukautisiasi.
Vaihe 4. Varmista, että käytät samaa mittakaavaa
Vaa'at antavat hyvän arvion karkeasta painostasi. Tyypillinen kylpyhuonevaaka ei kuitenkaan ole 100% tarkka. Asteikon ja seuraavan välillä voi olla pieniä eroja. Jotta voit mitata tarkasti, laihdutko, käytä samaa vaakaa.
Osa 2/3: Aikataulun noudattaminen
Vaihe 1. Punnitse ensin aamulla
Tätä pidetään yleensä ihanteellisena ajankohtana punnita itsesi. Vatsa on tyhjä, joten sinulla ei ole harhaanjohtavaa numeroa, koska olet äskettäin nauttinut ruokaa tai vettä. Koska veden paino voi myös muuttaa vaa'an numeron, älä juo edes lasillista vettä ennen kuin hyppäät vaa'alle aamulla.
Vaihe 2. Punnitse itsesi samaan aikaan joka viikko
Jos et punnitse itseäsi joka päivä, sovi tiettyyn aikaan punnitaksesi joka viikko. Muista, että pienet muutokset voivat vaikuttaa painoon. Johdonmukaisuus auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, onko painosi yleensä nousussa vai laskussa.
- Jos esimerkiksi syödään yleensä illallista perjantaina, paino voi hiipua hieman lauantaiaamuna. Jos harjoittelet yleensä voimakkaasti torstai -iltana, painosi saattaa laskea hieman perjantaiaamuna.
- Yritä valita aikataulu, kun aikataulussasi ei ole mitään epätavallista. Jos asiat ovat melko rutiininomaisia maanantaista keskiviikkoon, kokeile esimerkiksi punnita joka keskiviikkoaamu.
Vaihe 3. Etsi tapoja hallita asteikon ympärillä olevaa ahdistusta
On tärkeää punnita itsesi ruokavalion aikana. Punnitseminen voi auttaa sinua seuraamaan, mikä toimii ja mikä ei, ja pitämään motivaation vahvana. Monet ihmiset ovat kuitenkin huolissaan mittakaavasta. Jos sinulla on vaikeuksia astua asteikolle, etsi keinoja lievittää stressiä.
- Se voi auttaa osoittamaan itsellesi, kuinka helposti paino muuttuu. Punnitse itsesi kerran, juo iso lasillinen vettä ja punnitse sitten uudelleen. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon painoa olet saanut vain vedessä.
- Tällaisten asioiden tekeminen voi näyttää, kuinka paljon paino vaihtelee. Tämän avulla voit leikata itsesi hieman löysäksi, jos painosi nousee noin viikon. Muista, että tämä voi johtua useista tekijöistä ja painosi laskee lopulta, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Vaihe 4. Etsi tasaisia muutoksia ajan myötä
Et voi odottaa suuria muutoksia nopeasti. Terveellinen laihtuminen on yleensä 1-2 kiloa viikossa. Seuraa painoasi päiväkirjassa ja kiinnitä huomiota siihen, miten se muuttuu hitaasti ajan myötä.
- Et ehkä laihdu joka viikko, ja jotkut viikot saatat olla turhautunut huomatessasi, että olet saanut jonkin verran. Muista näiden viikkojen aikana, kuinka pitkälle olet tullut.
- Ajattele esimerkiksi seuraavaa: "Kyllä, menin tällä viikolla 169: stä 171: een, mutta muista, kun olin 206? Olen kulkenut pitkän matkan."
Osa 3/3: Yleisten virheiden välttäminen
Vaihe 1. Minimoi nesteen saanti ennen punnitsemista
Et koskaan halua astua asteikolle veden juomisen jälkeen. Lasillinen vettä voi nostaa painosi yli kilon. Yritä olla juomatta mitään ennen kuin astut asteikolle.
Vaihe 2. Vältä punnitsemasta illan jälkeen
Ravintolasta saatava alkoholi ja ruoka voivat aiheuttaa uskomattomia epätarkkuuksia mittakaavassa. Vaikka on käytännössä mahdotonta saada painoa yhden yön anteeksiantojen vuoksi, vaaka voi sanoa toisin. Vedenpidätys tapahtuu, jos olet syönyt suolaista ruokaa tai alkoholia. Jos vietät huijausiltaa ystäviesi kanssa, älä kiduta itseäsi astumalla vaa'alle aamulla. Odota muutama päivä punnitaksesi itsesi uudelleen.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota muihin laihdutusvihjeisiin
Koska asteikko voi vaihdella satunnaisten tekijöiden vuoksi, ota huomioon muut laihdutusvihjeet. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi silloinkin, kun asteikon numero ei liiku niin nopeasti kuin haluat.
- Kiinnitä huomiota vaatteiden istuvuuteen. Jos vaatteesi löystyvät, tämä on hyvä merkki laihdutuksesta, vaikka vaaka sanoo toisin - muista, että lihas painaa enemmän kuin rasva.
- Ota mittauksesi. Vaikka asteikon numero ei hiipisi alaspäin niin nopeasti kuin haluat, näet iloisesti, että vyötärösi pienenee.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi on muuttunut. Saatat pystyä juoksemaan tai kävelemään kauemmas kun saat enemmän kuntoa.
