Olut vatsat ovat yleisiä, esiintyy sekä miehillä että naisilla, usein noin iässä, jolloin aineenvaihdunta laskee. Tämä saa rasvan kerääntymään ylijäämäkaloreista, usein keskikohdan ympärille, ja usein muutaman liian monen annoksen seurauksena. Tätä kutsutaan sisäelinten rasvaksi ja se on itse asiassa suuri terveysriski - siihen liittyy suurempi riski sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, joihinkin syöpiin ja Alzheimerin tautiin. Vaikka olut ei ole ainoa oluen vatsaan syyllinen, jos epäilet, että rakkautesi humalaisiin, mallasisiin, hiivaisiin herkullisiin oluisiin saattaa olla syynä laajenevaan vyötärölinjaasi, voit vähentää rasvaa muuttamalla tapojasi. Opi lisää juomiesi oluiden kaloreista, ylläpidä terveellistä ruokavaliota ja lisää liikunta yhtälöön, ja alat laihtua kiloa turvallisella tavalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Juomistottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Vältä juomista
Paras tapa välttää oluen painonnousua? Vältä liikaa juomista. Alkoholin kulutuksen olutta pitkiä ja lyhyitä vaikutuksia lukuun ottamatta tyhjät kalorit (150-200 kaloria 12 oz pulloa kohti) alkavat kertyä. Jos juot säännöllisesti useita keskivahvoja oluita yön aikana, ajattele sitä ylimääräisenä Big Macina tai kahdena kaiken muun päivällä syömän päälle, mikä johtaa painonnousuun.
Kun juot liikaa, maksa menee ylikierrokselle prosessoidakseen alkoholia niistä herkullisista oluista, joita käytit, suodattaen alkoholin, joka toimii toksiinina. Tämän vuoksi maksa muuttuu vähemmän tehokkaaksi ja kykenee vähemmän jalostamaan rasvaa energiaksi, mikä tarkoittaa, että enemmän siitä tarttuu keskivartaloosi. Yhdistä tämä aineenvaihdunnan laskuun ikääntyessäsi ja saat olutvatsan
Vaihe 2. Päätä, kuinka paljon on liikaa sinulle
Vastaus on jokaiselle erilainen. Jos haluat laihtua, on tärkeää löytää lepo kalorien saanti ja aloittaa kaloreiden laskeminen. Sisällytä kaikki juomasi oluet siihen määrään määrittääksesi, kuinka paljon olutta tulee liikaa.
- Useimmille ihmisille normaali saanti on 1 700–2 000 kaloria päivässä. Laihtuaksesi tämä luku voidaan turvallisesti pudottaa noin 1 500 kaloria useimmille ihmisille, jos syöt vaatimatonta, terveellistä ruokavaliota tai voit liikkua noin 1 700: lla riittävällä liikunnalla. Pari olutta, jotka pitävät päivittäisen kokonaismäärän tällä alueella, pitäisi olla hyvä.
- Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa luodaksesi turvallisen suunnitelman laihtumiseen ja kaloreiden leikkaamiseen samalla, kun saat tarvittavat ravintoaineet ja tarpeeksi kaloreita pysyäksesi terveinä.
Vaihe 3. Opi karkeat kalori -arviot eri alkoholijuomista
Jos haluat menettää oluen vatsan, on tärkeää alkaa ajatella näitä oluita niiden kaloripommeina. Alkoholi on kaikkien sen upeiden ominaisuuksien lisäksi sosiaalisena voiteluaineena, valtava tyhjien kaloreiden lähde, varsinkin jos juo liikaa. Opi laskemaan kaloreita noissa oluissa ja bourboneissa, niin olet paremmassa kunnossa.
- Oluissa voi olla 100-300 kaloria 12 oz: ssa. tarjoilu, tyylistä ja merkistä riippuen. Tummissa oluissa, kuten stouteissa ja portereissa, ja oluissa, joissa on korkeampi alkoholipitoisuus, on huomattavasti enemmän kaloreita kuin vaaleammissa oluissa. Uudemmissa kevyissä oluissa voi olla vain 50 tai 60 kaloria, mutta alkoholipitoisuus laskee, mikä tarkoittaa, että jotkut ihmiset saattavat juoda enemmän pitkällä aikavälillä, mikä vähentää kalorien hyötyä.
- Viinit voivat sisältää suunnilleen saman määrän kaloreita kuin olut, 160–200 annosta kohti.
- Alkoholijuomissa on yleensä noin 100 kaloria 1,5 unssia kohti. tarjoilu. Tynnyrissä kypsytettyjen skottien kaloreilla on korkeampi kalorimäärä (lähempänä 200 samaa määrää), koska rasvat ja esterit lisääntyvät monimutkaisemman ikääntymisprosessin seurauksena. Tällä ei ole mitään tekemistä hengen värin kanssa, vaan pikemminkin tislauksella. Kylmäsuodatetuissa väkevissä alkoholijuomissa on vähemmän kaloreita ja vähemmän makua. Sekoitetut juomat vaihtelevat juomakohtaisesti, mutta virvoitusjuomien ja virvoitusjuomien sisältäminen on yleensä korkein kaloripitoinen juoma baarissa.
Vaihe 4. Vaihda vähäkaloriseen olueseen ja nauti vain muutama
Jos rakastat olutta, sinun ei tarvitse lopettaa juomista kokonaan aloittaaksesi suoliston menettämisen. Liikunta ja juomisen ja ruokailutottumusten muuttaminen on oikea tapa edetä, ei luopua juomisesta ikuisesti. Kevyet oluet ovat yleensä 80-100 kaloria 12 oz: ta kohti. tarjoiluun, mikä tekee niistä helposti alttiiksi useimmille laihtumisohjelmille.
- Seuraa kaloreita, ei pullojen määrää. Jos käytät tavallista olutta, saatat huomata, että kevyiden oluiden alhainen alkoholipitoisuus tarkoittaa sitä, että voit - ja haluat - juoda niitä enemmän, mikä voi mitätöidä alhaiset kalorit. Älä juo liikaa vain siksi, että juot Bud Liten.
- Vaihtoehtoisesti voit jatkaa alkoholipitoisen tai korkeakalorisen oluen juomista ja tehdä siitä satunnaisen erikoisherkun, rajoittaen sen yhteen. Sen ei tarvitse olla sääntö, että juot swilliä vain siksi, että haluat laihtua. Voi olla tyydyttävämpää saada kaurapuuro tai suklaapatukka silloin tällöin, jos haluat, niin kauan kuin tiedät kalorimäärän ja pidät sen tasapainossa.
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä juomalla vettä, kun juot olutta
Yksi hyvä tapa juoda vähemmän kaloreita ja edistää terveellisempää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa on pysyä nesteytettynä juomalla vähintään yksi lasillinen vettä olutta kohden. Tämä tuo lisäetuna täytön, jolloin on epätodennäköisempää, että haluat juoda enemmän oluita. Tämä voi olla hyvä taktiikka sekä juomiseen vähemmän että juomasi oluen vaikutusten lievittämiseen.
Vaihe 6. Ota vähemmän kaloreita päivän aikana
Jos haluat laihtua muutaman kilon, sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi ja keskityttävä kaloreiden laskemiseen, jotta harjoituksesi tehostavat rasvanpolttoa. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on tietysti leikata pois ylimääräiset oluet ja niihin liittyvät tyhjät kalorit.
- Miesten pitäisi syödä enimmäkseen vähintään 1 500 kaloria tiettynä päivänä ja naisten tulisi ottaa vähintään 1 200 kaloria tiettynä päivänä terveellisen laihtumisen vuoksi. Älä pudota kalorimäärääsi liikaa ja pidä alkoholista saamasi kalorimäärä erittäin alhaisena.
- Kehitä "kalorikorkki" tietyn viikon kulutetulle alkoholille. Lopeta juominen sillä viikolla, kun olet saavuttanut olutkalorisi. Jos pudotat päivittäisen kalorien kokonaismäärän 1, 500 ja 1 700 kalorin välillä päivässä, enintään 100 tai 200 näistä kaloreista pitäisi tulla oluesta. Saattaa olla tarkoituksenmukaista antaa itsellesi 1 000 kaloria viikossa tai enintään viisi kevyttä olutta laihtua tasaisesti.
Tapa 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö jotain terveellistä ennen juomista
Jos aiot mennä ulos oluille ystävien kanssa, varmista, että syöt ensin jotain, joka on sekä merkittävää että terveellistä. Vähärasvainen liha, täysjyvätuotteet ja ravitsevat vihannekset ovat olennainen osa hyvää painonpudotusohjelmaa ja auttavat tehokkaasti kuluttamaan olutta. Jos olet täynnä, juot myös vähemmän ja syöt epäterveellistä baariruokaa.
- Älä koskaan juo tyhjään vatsaan. Alkoholin myrkyllinen vaikutus lisääntyy, jos ruoansulatuskanavan läpi ei tapahdu mitään muuta. Lisäksi krapula on pahempaa. Syö aina jotain ennen olutta.
- Terveellisen ruoan syöminen ennen parin juoman nauttimista auttaa myös välttämään myöhäisillan huonon ruokahalun houkutuksen. Humalaiset munchit ovat tärkeä syy oluen vatsaan, joten jos haluat välttää suoliston, sinun on myös vältettävä keskiyön neljäs ateria.
Vaihe 2. Syö aina aamiainen
Monet laihduttajat tekevät virheen jättäessään aamiaisen väliin yrittäessään laihtua, mutta totuus on, että syöminen tunnin sisällä heräämisestä auttaa käynnistämään aineenvaihduntasi ja pitämään verensokerisi vakiona koko loppukauden. päivä, jolloin liikunta on tehokkaampaa ja sinusta tulee energisempi.
Yritä syödä säännöllisesti joka päivä, aloita aamusi runsaskuituisella aamiaisella, jossa on täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja terveellistä proteiinia, kuten munia tai luonnollista maapähkinävoita. Yritä välttää jalostettuja sokereita ja viljoja sekä aloittaa päivä puhdistetuilla hiilihydraateilla
Vaihe 3. Sitoudu ruokavalion muutokseen
Keskity syömään vähemmän kaloreita sisältävää rasvaista ruokaa, jonka tyyppiä löydät baareista, ja me kaikki haluamme haluta muutaman haudutuksen jälkeen. Kuumat siivet, pizza ja hampurilaiset ovat kaikki rasvaisia, kaloripommeja. Korvaa tämäntyyppiset ateriat vähärasvaisella lihalla, kalalla ja tuoreilla vihanneksilla mahdollisimman paljon. Vältä paistettuja ruokia, juustoisia aterioita ja punaista lihaa mahdollisimman paljon.
Kun juot, on usein houkuttelevaa saada välipaloja. Sen sijaan, että tavoittaisit helposti saatavilla olevaa baariruokaa, ota baariin mukaasi suolaamattomia pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä tai pidä porkkanatikkuja saatavilla kotona, jotta vältyt suolaisilta siruilta ja rasvaisilta juustotikkuilta, joita saatat tavallisesti vetää
Vaihe 4. Korvaa eläinproteiinit muilla proteiinilähteillä
Palkokasvit, pavut, linssit ja pähkinät auttavat pitämään sinut kylläisenä, antavat sinulle proteiinia, joka on välttämätön pysyäksesi terveenä ja energisenä, ja auttavat sinua laihtumaan nopeammin kuin jos ruokavaliosi koostuu pääasiassa lihasta, munista ja meijeristä. puhdistaa munuaiset ja maksa sekä kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Vaihe 5. Syö ristikukkaisia vihanneksia maksan puhdistamiseen ja munuaisten terveen toiminnan edistämiseen
Kaali, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut runsaat vihreät vihannekset ovat erinomaisia ruokia, jotka voidaan lisätä olut-vatsaa vähentävään ruokavalioon. Sen lisäksi, että nämä superruoat tarjoavat erinomaisen kuidun ja hivenaineiden tarjonnan, ne auttavat puhdistamaan nämä elimet, jotka kantavat kulutetun alkoholin rasituksen.
Munuaiset ja maksa työskentelevät kovasti alkoholin prosessoimiseksi järjestelmästäsi, ja niiden asianmukainen hoito auttaa pitämään aineenvaihduntasi yllä ja auttaa sinua laihtumaan paljon nopeammin. Näiden elintarvikkeiden syöminen säännöllisesti ja alkoholin poistaminen ruokavaliosta saa vatsan putoamaan tuumaa paljon nopeammin
Vaihe 6. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita
Puhdistetut sokerit, hiilihydraatit ja rasvaiset välipalat sisältävät paljon kaloreita ja muita epäterveellisiä ainesosia tarjoamatta paljon muuta. Paljon kaloreita ja rasvasta peräisin olevia kaloreita vaikeuttaa oluen vatsan menettämistä, vaikka kulutat vähemmän kaloreita oluesta. Vältettävät elintarvikkeet:
- Perunalastuja ja välipalakeksejä
- Karkkia
- Pekonia, makkaraa ja hampurilaisia
- Muffinsseja ja leivonnaisia
- Munankeltuaiset
- Paistettuja ruokia
Tapa 3/3: Harjoittelu
Vaihe 1. Tavoitteena on harjoitella 30–45 minuuttia viisi kertaa viikossa
Sen lisäksi, että vähennät kalorien saantiasi, olennainen osa oluen suoliston menettämistä on tehon lisääminen liikunnan avulla. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat, jos haluat laihtua kiloa. Paras tapa tehdä tämä on aloittaa hitaasti ja rakentaa itsesi kykenevämmäksi.
Riko rutiinisi koko viikon ajan. Keksi 15 tai 20 minuutin venytysrutiini, jonka voit tehdä joka päivä, työskentelemällä joillakin ydintä vahvistavilla lankkuilla ja kyykkyillä, sitten vuorotellen voimaharjoittelulla ja sydänharjoituksella ravistellaksesi asioita hieman
Vaihe 2. Aloita omaan tahtiisi
Sinun ei tarvitse hypätä suoraan kalliiseen kuntosalijäsenyyteen aloittaaksesi tuumien leikkaamisen vyölinjastasi. Oikealla sitoutumisella ja motivaatiolla voit löytää haluamiasi aktiviteetteja, jotka saavat sinut harjoittelemaan oikealla tavalla, ennen kuin siirryt mahdollisuuteen saada kattavampia kunto -ohjelmia. Harkitse harjoittelun aloittamista seuraavasti:
- Kävely. Harkitse askelmittarin seuraamista askeleistasi koko päivän ajan ja yritä päästä mahdollisimman lähelle 10 000 - mikä on helpompaa kuin luulet. Sen sijaan, että ajaisit mailin tai kaksi kauppaan, kävele sen sijaan tai käy muutaman kävelylenkin päivässä hajottamaan rutiini ja poistumaan kotoa. Kävele hyvällä leikkeellä, hieman nopeammin kuin normaalisti. Yritä saada hiki.
- Venyttely ja calisthenics. Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa monimutkaisia laitteita kuntosalilla. Aloita talon ympärillä yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka saavat sinut liikkumaan, hyppäämällä köydellä, vetämällä, istumalla ja punnerrumaan käyttämällä omaa kehoasi vastarintana.
- Pelaat urheilua, josta pidät. Ystävien kanssa liikkuminen on helpompaa. Nouse joidenkin olutta juovien kavereidesi kanssa laihduttaaksesi muutaman kilon yhdessä, ampumalla renkaita puistossa tai pelaamalla noutopalloa muutaman kerran viikossa tunnin ajan. Jos se on hauskaa, pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
Vaihe 3. Vahvista ydinlihaksiasi harjoittelemalla
Jos haluat menettää suolistosi, kohdista vatsalihaksesi ja ydinlihasryhmäsi harjoitusrutiinissasi. Näiden lihasten rakentaminen samalla kun laihdutetaan, on paras tapa päästä eroon hunajan vatsasta.
- Harjoittele ydintäsi kotona istumien ja lankkujen avulla. Aloita hitaasti ja tavoittele kolme tai neljä sarjaa 30-50 istumapaikkaa ja viisi 30 sekunnin lankkua puolen tunnin aikana. Lisää sitten harjoituksen nopeutta lisätäksesi hieman sydäntaustaan. Rakennat ydintäsi ja laihdutat.
- Harkitse joogan, pilatesen tai muun ydinrakentamisen harjoitusohjelman ottamista paikallisella kuntosalilla tai studiossa. Nämä voivat olla erinomaisia tapoja vahvistaa ydinlihaksia ja laihtua ammattilaisten ohjauksessa.
- Joillakin ihmisillä on väärä käsitys siitä, että juomalla paljon olutta ja syömällä paljon kaloreita ei ole väliä, kunhan treenaat vatsalihaksia. Ei totta. Ydinlihaksen rakentaminen vahvistaa vatsalihaksia, mutta ei poista vatsarasvaa ja saattaa jopa saada vatsasi näyttämään suuremmalta, kun rakennat lihaksia. Syöminen vähemmän kaloreita ja muutaman kilon menettäminen on ainoa tapa päästä eroon tuosta suolistosta.
Vaihe 4. Etsi sydän- ja verisuonitauti, josta pidät
Voimaharjoittelun lisäksi sydänliikunta auttaa laihduttamaan ja on välttämätön yleiselle terveydelle. Tämä on yleensä epäsuosittua, varsinkin niille meistä, jotka haluavat hyvän baarin hiljaisen harkinnan kuntosalin sijaan, mutta jos etsit jotain, josta nautit tekemässä sydänsi pois tieltä, se auttaa sitä tarttumaan.
- Kokeile pyöräilyä. Pyörätiet ja pyöräkaupat ovat yhä yleisempiä ympäri maailmaa, mikä tekee pyöräilykulttuurista suosittua, terveellistä ja viileää. Hanki hyvälaatuinen maantiepyörä ja tapaa ystäviä risteilylle illallisen jälkeen. Saat veren pumppaamaan ja vyötärösi laihduttamaan.
- Lähde metsään ja patikoi. Pitkien, mietiskelevien vaellusten jatkaminen on loistava idea liikuntaa vältteleville. Kyyhkiminen jalkojen voimalla ja lähelle henkilökohtaista luonnetta on monille paras tapa harjoitella.
- Kokeile uintia. Vedessä käyminen ja melonta on loistava ja hauska tapa harjoitella. Se on kaloreita polttava harjoitus, jota monet ihmiset eivät edes ajattele urakana. Sinun ei tarvitse edes uida kierroksia: veden polkeminen rauhallisessa tahdissa voi polttaa jopa 200 kaloria tunnissa.
Vaihe 5. Ota aikaa rentoutua
Ei vain alkoholi ole vastuussa vyölinjastasi. Kortisoli, hormoni, jota kehosi tuottaa vastauksena stressiin, voi myös aiheuttaa painonnousua erityisesti vatsa -alueen ympärillä. Jos olet stressaantunut, on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen keinona supistaa vyösi.
- Varmista, että saat riittävästi terveellistä, rauhallista unta joka yö, seitsemän - kahdeksan tunnin välillä. Lepo koko päivän on tärkeä osa stressittömyyttä.
- Monet ihmiset käyttävät juomista rentoutumisrutiinina, mutta yritä vaihtaa yrttiteetä tai jopa vain istua meditatiivisessa pohdinnassa juomisen sijaan rentoutumiseen. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon rentouttavammat vaihtoehdot voivat olla.
Vaihe 6. Käytä olutta harjoitusrutiinisi, jos se toimii sinulle
Voiko olutharjoitus todella sopia yhteen? Varma! Niin kauan kuin pidät kalorikorkin alla, hemmottele itseäsi haudulla palkkiona hyvästä harjoitusrutiinista. Se maistuu paljon paremmalta, tietäen, että se ei vaikuta olutuoleesi. Kokeile ajaa pyörällä muutaman mailin päässä sijaitsevalle panimolle ja pyöräillä sitten kotiin. Juo olutta mailin uinnin jälkeen tai mene ulos kierrokselle koripallo -ottelun jälkeen ystäviesi kanssa. Pysy tietoisena kaloreista ja olet hyvässä kunnossa.
Vaihe 7. Valmistaudu pitkälle matkalle
Se voi kestää useita kuukausia johdonmukaista työtä, laihduttamista ja liikuntaa suuren olut suolen poistamiseksi. Sinun pitäisi pyrkiä menettämään enintään noin puoli kiloa kiloon viikossa, mikä tarkoittaa, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat tuloksia. Kyse on johdonmukaisuudesta, ei nopeudesta. Aloita kalorien leikkaaminen, harjoittelu ja juomisen tarkkailu, niin se tapahtuu.
Vinkkejä
- Aina on parempi olla juomatta. Kuitenkin leikkaat kaloreita, oluen kalorit ovat edelleen tyhjiä kaloreita, jotka tarjoavat sinulle vähän tai ei ollenkaan ravitsemuksellisesti. Yleensä on parempi leikata ne kokonaan pois, vaikka voit silti elää onnellisen ja terveen elämän muutamalla oluella.
- Muista, että lihas on tiheämpi kuin rasva, mikä tarkoittaa, että saatat nähdä painosi nousevan, kun kasvatat lihaksia. Parempi tuomari siitä, menetätkö olut vatsasi, on mitata vyötärösi ja katsoa, että numero laskee.
