Hemofobia on veren pelko, ja sillä voi olla suuria vaikutuksia yleiseen terveyteesi. Se aiheuttaa yleensä pyörtymistä, mikä voi johtaa vammoihin. Lisäksi ihmiset, jotka pelkäävät verta, lykkäävät usein tärkeitä lääketieteellisiä toimenpiteitä. Onneksi useimmat ihmiset voivat voittaa sen altistushoidolla. Jos pyörtyt, kun näet verta, käytä soveltuvaa jännityshoitoa, joka voi estää pyörtymisen nostamalla verenpainetta. Älä huoli, jos sinulla on vaikeuksia hallita hemofobiaa itse. Kokenut terapeutti voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Askeleet
Osa 1/3: Kokeile asteittaista valotushoitoa
Vaihe 1. Hanki apua fobian voittamiseen, jos se aiheuttaa pyörtymistä
Jos kokeilet altistushoitoa yksin, saatat pyörtyä ja vahingoittaa itseäsi. Voit pyytää ystävää tai sukulaista auttamaan sinua putoamasta ja vahingoittamasta itseäsi.
- Ystävä tai sukulainen voi auttaa, jos sinua vain huimaa, pyörryttää tai pyörtyt 1-2 minuutin ajan. Jos olet kuitenkin altis pidemmille pyörtymisjaksoille tai olet koskaan tarvinnut lääkärin apua pyörtymiseen, työskentele altistushoidon kanssa mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Yleensä altistushoito vaatii halukkuutta kokea olonsa epämukavaksi toivossa voittaa pelkosi. Kun käsittelet epämukavuuttasi toistuvasti, pelkosi voi vähentyä ajan myötä.
Vaihe 2. Käy läpi pelkohierarkiasi omaan tahtiisi
Asteittainen altistushoito käsittää pelkohierarkian tai laukaisimien kirjon, joka on järjestetty vähiten voimakkaimpaan. Yritä sietää yksi liipaisin kerrallaan ja siirry eteenpäin vain silloin, kun se ei aiheuta ahdistusta tai sinusta tuntuu siltä, että tulet pyörtymään.
- Laukaisimiin voi kuulua oman tai jonkun toisen veren näkeminen, veren ottaminen tai, jos se on voimakkaampaa, jopa ajattelu verestä.
- Hyvä tapa aloittaa on lukea verta tai ajatella verta. Katso sitten kuvia ja videoita ja lopulta ota verisi lääkärisi vastaanotolta.
- Sinun ei tarvitse käsitellä koko luetteloa yhden päivän aikana. Ota kaikki tarvittava aika askeleen läpi ilman, että sinulla on fobian oireita.
- Jos vaihe ei ole tarpeeksi haastava, siirry seuraavaan laukaisimeen.
Vaihe 3. Aloita lukemalla verikokeista ja luovutuksista
Löydä lääketieteellinen tietosanakirja painettuna tai verkossa. Käytä 30 sekuntia minuuttiin lukemalla merkintöjä verestä, veren otosta ja niihin liittyvistä aiheista, jotka laukaisevat fobiasi. Hengitä hitaasti ja syvään lukiessasi ja yritä pysyä rentoina.
- Lue esimerkiksi tietosanakirjamerkintä veren ottamisesta osoitteessa
- Ajattele tai sano itsellesi:”Luen vain sanoja verestä. Nämä sanat eivät voi satuttaa minua, ja voin hallita reaktiota niihin.”
- Pidennä vähitellen lukemisaikaa ja yritä lukea 10-15 minuuttia tuntematta ahdistusta, huimausta tai huimausta.
- Jos sinulla on vaikeuksia lukea verta, aloita sen sijaan ajattelemalla tai visualisoimalla verta.
Vaihe 4. Katso kuvia tummanoransseista ja punaisista pisteistä ja täplistä
Kun olet sietänyt veren lukemista, siirry katsomaan verta muistuttavia kuvia. Aloita tumman oranssilla ja punaisella pisteellä ja jatka sitten punaisten möykkyjen muotoihin, jotka näyttävät enemmän oikealta vereltä. Kun katselet kuvia, hallitse hengitystäsi ja harjoittele positiivista itsepuhetta, kuten "Nämä ovat vain kuvia verestä, ja olen täysin turvassa."
- Kun olet vasta aloittamassa, katso kuvaa 10-15 sekuntia. Pidennä kestoa vähitellen, kunnes voit katsella kuvia vähintään 5–10 minuuttia.
- Pyydä ystävää tai sukulaista koottamaan kansio tai tulostamaan kuvia, jotka näyttävät vähitellen enemmän veriltä. Voit myös etsiä YouTubesta hemofobian altistusterapia -videoita.
- Jos työskentelet mielenterveyden ammattilaisen kanssa, virtuaalitodellisuus voi olla loistava tapa käyttää visuaaleja myös altistushoidon harjoittamiseen.
Vaihe 5. Katso videoita veren ottamisesta 10-15 minuutin ajan
Aloita katsomalla videota 5-10 sekuntia ja jatka sitten vähitellen jopa 10-15 minuutin ajan. Rentoudu, hallitse hengitystäsi ja muistuta itseäsi, että katsot vain videota, olet turvassa ja että sinulla on valta hallita tämä vaihe pelkohierarkiasi.
- Lopeta videoiden katselu, jos koet oireita etkä voi hallita reaktiota. Pidä tauko ja palaa sitten katsomaan kuvia tummanoransseista ja punaisista pisteistä ja palaa takaisin pelkohierarkiaan.
- Etsi videoita hemofobialääkityshoidosta verkossa tai pyydä ystävää tai sukulaista etsimään tallenteita verta otettavasta verestä. Lääketieteelliset koulut lähettävät videoita suoratoistopalveluista osoittaakseen oikeat tekniikat.
Vaihe 6. Kokeile katsella videoita verenvuotojen leikkauksista ja kirurgisista toimenpiteistä
Työskentele lopulta voimakkaampien videon laukaisijoiden sietämiseksi. Katso pisaran pistosta, verenvuotopaperin leikkauksesta ja, jos pystyt käsittelemään sitä, kirurgista toimenpidettä aiheuttamaa pisaraa verta. Katso 5–10 sekuntia ja jatka sitten vähitellen pidempiä jaksoja, kunnes voit sietää 30 minuuttia ilman ahdistusta tai huimausta.
- Muista harjoitella rentoutumistekniikoita katsellessasi.
- Jotkut terapeutit käyttävät kirurgisia videoita altistushoidossa. Monilla ihmisillä, jotka eivät ole hemofobisia, on kuitenkin vaikeuksia seurata leikkausta. Jos et pysty käsittelemään avointa sydänleikkausta, kokeile pieniä toimenpiteitä, kuten haavan pukeutumista.
Vaihe 7. Ota verisi, kun olet valmis
Kun olet työskennellyt pelkohierarkiasi läpi ja sietät laukaisusi, saatat olla valmis kohtaamaan fobiasi suoraan. Jos olet laiminlyönyt verikokeita tai olet käynyt muita lääketieteellisiä toimenpiteitä, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.
- Hengitä ja rohkaise itseäsi positiivisella itsekeskustelulla, kun menet tapaamiseen. Pyydä ystävää tai sukulaista lähtemään kanssasi moraaliseen tukeen.
- Muista itsellesi, että olet työskennellyt kovasti voittaaksesi pelkosi, sinulla on valta hallita reaktioitasi ja tarvitsemasi terveydenhuollon saaminen on etusijalla.
Vaihe 8. Katso verta henkilökohtaisesti tilaisuuden tullen
Jos veren ottaminen ei häiritse sinua, yritä katsoa verta seuraavalla kerralla, kun leikkaat paperin. Jos olet lähellä jotakuta, joka saa pienen leikkauksen, yritä katsoa hänen vertaan.
- Katso verta, hengitä hitaasti ja syvään ja muistuta itseäsi, että kaikki on hyvin. Sinä (tai henkilö, jolla on paperileikkaus) olet turvassa, ja sinulla on valta pitää reaktiosi kurissa.
- Jos sinulla on vaikeuksia katsoa verta henkilökohtaisesti, harjoittele pelkohierarkian läpikäymistä uudelleen. Jos olet pyörtynyt tai tunnet itsesi pyörryttäväksi ja huimaukseksi, kokeile lisätä sovellettua jännityshoitoa altistushoitorutiiniin.
Osa 2/3: Sovelletun jännityshoidon sisällyttäminen
Vaihe 1. Jännitä jalkojen, käsivarsien ja vartalon lihaksia 15-20 sekunnin ajan
Pumppaa lihaksia taipumalla ja rentouttamalla niitä 15-20 sekuntia. Lepää 15-20 sekuntia, tee sitten yhteensä 5 pumppu- ja lepojaksoa tai kunnes kasvosi alkavat tuntua punoittavilta.
Lihasten jännitys nostaa sykettäsi ja verenpainettasi. Tämä lähettää enemmän verta aivoihisi, mikä voi auttaa estämään pyörtymistä
Vaihe 2. Seuraa verenpainettasi harjoituksen aikana, jos mahdollista
Pumppaus, kunnes kasvosi tuntuvat huuhtelevilta, toimii napakasti, mutta verenpainemittarin käyttäminen on tarkin tapa tarkistaa edistymisesi. Jos sinulla on kotivalvontasarja, sovellus tai kuntoseuranta, lue lukemasi ennen lihasten jännitystä. Tee viisi pumppu- ja lepojaksoa ja ota sitten verenpaineesi uudelleen.
- Kireytymisen aikana tai heti sen jälkeen systolisen verenpaineen tai huippuluvun pitäisi nousta noin 8 mmHg (verenpaineen mittayksikkö).
- Ota verenpaineesi uudelleen 3 minuuttia jännityksen jälkeen. Systolisen lukemasi tulisi olla noin 4 mmHg korkeampi kuin ensimmäinen mittauksesi.
- Diastolisen verenpaineen tai alimman numeron tulisi pysyä vakiona.
- Tee 3-5 jännitysjaksoa lisää, jos verenpaineesi ei nouse.
Vaihe 3. Altista itsesi pelkohierarkiallesi ja jännitä lihaksia
Kun olet oppinut jännittämään lihaksia, altista itsesi liipaisimille, jotka vähitellen muuttuvat voimakkaammiksi. Tee viisi pumppu- ja lepojaksoa ja katso sitten ensimmäistä, vähiten voimakasta laukaisinta. Jännitä lihaksia säännöllisesti samalla kun katsot laukaisinta ja rohkaise itseäsi positiivisilla ajatuksilla.
- Esimerkiksi ensimmäinen askel pelkosi hierarkiassa voi olla veren tai veren ottamisen lukeminen lääketieteellisessä tietosanakirjassa. Lue ensin noin 10 sekuntia ja jatka sitten hitaasti vähintään 15 minuuttiin.
- Muita laukaisimia voivat olla punaisten pisteiden katseleminen, todelliset veren kuvat, otetut veren tallenteet ja video verenvuotosta.
Vaihe 4. Käy läpi pelkohierarkiasi omaan tahtiisi
Kun voit sietää ensimmäisen liipaisimen, siirry seuraavaan. Jännitä lihaksia ennen laukaisimia ja niiden aikana. Älä kiirehdi altistushoidon kanssa ja siirry seuraavaan vaiheeseen vasta, kun olet valmis.
- Jos sinulla on vaikeuksia askeleen kanssa, aloita alusta ja palaa hitaasti takaisin pelkohierarkiaan.
- Lihasten jännitys toimii kahdella tavalla. Se nostaa verenpainetta, torjuu pyörtymistä aiheuttavan verenpaineen laskun. Se auttaa myös luottamuksen rakentamisessa. Jos alat tuntea oireita, tiedät, että sinulla on erityinen tekniikka, joka voi auttaa pitämään ne kurissa.
- Jos et saavuta menestystä lisättyjen jännitystekniikoiden lisäämisen jälkeen altistushoitoon, saattaa olla aika keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Osa 3/3: Hemofobian terapeutin tapaaminen
Vaihe 1. Käy terapeutilla, jos sinulla on vaikeuksia hallita hemofobiaa itse
Monet ihmiset voittavat hemofobian itse käyttämällä altistumista ja sovellettuja jännityshoitoja. Jotkut tapaukset ovat kuitenkin voimakkaampia ja vaativat koulutetun ammattilaisen. Pyydä tarvittaessa ensisijaiselta lääkäriltäsi lähetettä tai etsi netistä psykoterapeutti, jolla on kokemusta fobioiden hallinnasta.
Hemofobia voi vaikuttaa suoraan terveyteesi, joten on tärkeää saada apua, jos sinulla on vaikeuksia voittaa se itse. Pyörtymiseen liittyvän loukkaantumisriskin lisäksi monet ihmiset välttyvät tärkeiltä lääketieteellisiltä toimenpiteiltä, koska he pelkäävät verta
Vaihe 2. Kokeile valotusta ja soveltuvia jännityshoitoja heidän avustuksellaan
Altistus ja sovelletut jännityshoidot ovat hemofobian suositeltuja hoitoja, joten terapeutti todennäköisesti kokeilee näitä tekniikoita ensin. Heidän ohjauksensa avulla saatat menestyä tehokkaamman pelkohierarkian ja selviytymismekanismien kehittämisessä.
Terapeutti voi myös suositella psykoanalyysiä tai psykodynaamista terapiaa, joissa on puheterapian muotoja, joiden tarkoituksena on tunnistaa fobian tajuton syy
Vaihe 3. Tarkastele kliinisen hypnoosihoidon saamista
Jos perinteinen altistushoito on liian voimakasta, saatat menestyä hypnoterapiassa. Terapeutti hypnotisoi sinut tai auttaa sinua pääsemään rentoon tilaan, jossa mielesi on avoin ja keskittynyt. Sitten he opastavat sinua asteittaisen altistushoidon muodossa, joka sisältää sarjan visualisointeja.
- Löydä hypnoterapiaan koulutettu lisensoitu terapeutti American Society of Clinical Hypnosis -hakutyökalulla osoitteessa
- Hypnoterapia voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi selviytyä fobiastasi.
Vaihe 4. Keskustele lyhytaikaisista lääkkeistä, jos tarvitset nopeaa lääketieteellistä hoitoa
Hemofobian hoito voi kestää päivistä kuukausiin. Jos kuitenkin joudut kiireelliseen lääketieteelliseen toimenpiteeseen, et ehkä voi odottaa niin kauan. Tarvittaessa neuvottele terapeutin ja ensisijaisen lääkärin kanssa rauhoittavan tai ahdistuneisuuslääkkeen ottamisesta menettelyn läpi.
