Kaulan rasva, jota joskus kutsutaan "kalkkunan kaulaksi", sijaitsee aivan kaulan ihon alla. Se voi olla ärsyttävä paikka sävyttää. Paras tapa päästä eroon niskarasvasta on yhdistää yleiset laihdutuskäytännöt liikuntaan laihtumisen tukemiseksi. Koska hoitoa on mahdotonta havaita (tietyn alueen vahvistaminen tai painonpudotus tietyllä alueella), yleinen laihtuminen ja liikunta ovat hyödyllisimpiä toimenpiteitä niskan ympärillä olevan rasvan vähentämiseksi. Valitettavasti siitä ei voi päästä eroon yhdessä yössä. Kuitenkin terveelliseen ruokavalioon ja liikuntarutiiniin sitoutuminen voi auttaa sinua minimoimaan ylimääräisen rasvan tai ihon ulkonäön kaulaasi.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi
Riippumatta siitä, missä haluat laihtua, sinun on alennettava kokonaispainoasi. Päivittäisten kokonaiskalorien vähentäminen auttaa sinua tekemään sen.
- Vähennä päivittäistä kalorien kokonaismäärää noin 500 kaloria päivässä. Tämä johtaa yleensä noin 1 kilon laihtumiseen viikossa.
- Liian kaloreiden leikkaaminen voi johtaa hitaampaan laihtumiseen ja ravitsemuksellisiin puutteisiin, koska et pysty syömään suositeltua määrää välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset päivittäin.
- On hyödyllistä käyttää ruokapäiväkirjaa tai päiväkirjasovellusta, joka auttaa sinua laskemaan, kuinka monta kaloria syöt tällä hetkellä päivittäin. Vähennä sitten 500 kaloria, jotta voit löytää yhteensä ampujat päivittäin, jotta voit laihtua.
Vaihe 2. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
Sekä hedelmät että vihannekset ovat erittäin vähäkalorisia ja erittäin kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun puolet aterioistasi ja välipaloistasi tehdään hedelmistä tai vihanneksista, voit helposti vähentää yleistä kalorinkulutusta.
- On suositeltavaa kuluttaa noin 5–9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Annos hedelmiä on noin 1/2 kuppia hienonnettuna tai 1 pieni pala. Annos vihanneksia on 1 kuppi keitettyjä kasviksia tai 2 kupillista salaattia.
Vaihe 3. Vaihda terveellisempiin hiilihydraatteihin
Kokojyvät (jyvät, jotka sisältävät leseitä, alkioita ja endospermiä) sisältävät enemmän kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät. Kun päätät syödä viljapohjaista ruokaa, valitse 100% täysjyvä.
- Valitse täysjyväruokia, kuten: 100% täysjyväpasta, 100% täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväkaura, kvinoa tai ohra.
- Puhdistetut hiilihydraatit (valkoisesta jauhosta valmistetut tai liian jalostetut elintarvikkeet) tarjoavat hyvin vähän ravitsemuksellisia etuja.
- Kuitu hidastaa myös ruoansulatusprosessia, saa sinut tuntemaan olosi täydeksi pidemmän aikaa ja antaa kehollesi pidemmän ajan imeä ravinteita.
Vaihe 4. Syö vähärasvaista proteiinia
Vähärasvainen proteiini on välttämätöntä kaikille ruokavalioille, mutta vielä tärkeämpää laihdutusruokavalion kannalta. Tarvitsemasi proteiinin määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien aktiivisuutesi ja painosi.
- Vähärasvaisen proteiinin on osoitettu pitävän sinut tyytyväisenä pidempään verrattuna muihin ravintoaineisiin, kuten hiilihydraatteihin.
- Sisällytä 3-4 oz annos proteiinia kahden aterian tai välipalan kanssa. Tämä annoskoko on samanlainen kuin aikuisen kämmenen tai korttipakka.
- Kokeiltavia ruokia ovat: vähärasvainen meijeri, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, siipikarja, munat, palkokasvit ja tofu.
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Vesi on välttämätöntä, jotta kehon toiminnot toimivat oikein. Lisäksi kosteutettu iho on paljon pienempi todennäköisyys notkea tai näyttää löysältä.
- Pyri nauttimaan vähintään kahdeksan 8 oz: n lasia (noin 2 litraa) kosteuttavia nesteitä päivittäin. Jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 13 lasia (3 litraa) päivässä. Tämä riippuu painostasi, sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi.
- Vesi auttaa myös hallitsemaan ruokahaluasi. Jano ja nestehukka voivat tuntua ja tuntua nälältä, mikä voi saada sinut syömään, kun tarvitset vain lasillisen vettä.
- Valitse vesi ja makeuttamattomat juomat sokeristen juomien, kuten mehun, makeutettujen kahvijuomien ja soodan sijaan. Makeutetut juomat sisältävät paljon tyhjiä kaloreita.
Osa 2/3: Sisältää fyysistä aktiivisuutta
Vaihe 1. Suorita kardiovaskulaarisia harjoituksia
Aerobinen tai sydänliikunta auttaa polttamaan kaloreita ja tukee laihtumista.
- CDC (Center for Disease Control, CDC) suosittelee, että aikuiset suorittavat korkeintaan 300 minuuttia keskivaikeaa sydänharjoitusta viikossa tai enintään 60 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa.
- Kokeile erilaisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä/juoksua, pyöräilyä, ellipsin käyttöä, uintia tai tanssia.
- Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitapahtumat auttavat tukemaan painonpudotusta tai terveellistä painoa, ne auttavat hallitsemaan diabetesta, verenpainetta ja kolesterolitasoja.
Vaihe 2. Tee 2 päivän voimaharjoittelua
Kardiovaskulaarisen harjoittelun lisäksi sinun tulee sisällyttää myös muutaman päivän voima- tai vastusharjoittelu.
- CDC suosittelee kahden päivän voimaharjoittelua vähintään 20 minuutin jaksolle. On myös suositeltavaa tehdä erilaisia harjoituksia, jotta harjoittelet jokaista suurta lihasryhmää (jalat, rinta, ydin, kädet jne.).
- Voimaharjoitteluun voi kuulua erilaisia aktiviteetteja, kuten vapaiden painojen nostaminen, painokoneiden käyttö, jooga ja pilates.
Vaihe 3. Vältä niskaa vahvistavia harjoituksia
On olemassa erilaisia harjoituksia, joita on edistetty auttamaan eroon kaulan rasvasta; useimmilla on kuitenkin päinvastainen vaikutus.
- Vaikka luulet, että niskan ympärillä olevien lihasten työskentely tai vahvistaminen voisi auttaa eroon rasvasta, nämä harjoitukset voivat vain koota niskalihaksia. Suuret lihakset saavat kaulan näyttämään paksummalta, ei pienemmältä.
- Yleensä kun laihdut, huomaat kaulan ympärilläsi olevan rasvan määrän vähenemisen.
Osa 3/3: Ihonhoitotuotteiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Käytä aina aurinkovoidetta
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi säännöllisen aurinkovoiteen käyttäminen voi auttaa hidastamaan ryppyisen, rypistyneen, ikääntyneen ihon ulkonäköä.
- Jos sinulla on auringon vaurioitunut iho, joka on ryppyinen ja näyttää vanhemmalta, tämä voi pahentaa niskaasi varastoidun ylimääräisen rasvan ulkonäköä.
- On suositeltavaa käyttää laajakirjoista aurinkovoidetta 30 SPF: llä ympäri vuoden sekä miehille että naisille. Saatat tarvita korkeamman SPF: n, jos olet suorassa auringonvalossa pidemmän aikaa. Levitä uudelleen kahden tunnin välein ja käytä leveäreunaista hattua.
Vaihe 2. Käytä retinolivoiteita
On olemassa erilaisia retinoidipohjaisia ryppyvoiteita, joita on saatavana ilman reseptiä ja myös reseptillä. Jotkut näistä voiteista auttavat rakentamaan kollageenia ja tasoittamaan ryppyjä.
- Yhdessä aurinkovoiteen, kosteusvoiteiden, ruokavalion ja liikunnan kanssa nämä voiteet voivat auttaa vähentämään ryppyisen, ryppyisen kaulan ihon ulkonäköä.
- Ihotautitoimistossa käytettäviä menettelyjä ja voiteita pidetään parhaina tai kultaisina standardeina, ja ne saavat yleensä parhaat tulokset.
Vaihe 3. Harkitse kirurgista hoitoa
Jos olet kokeillut ruokavaliota, liikuntaa ja ihovoiteita, kannattaa harkita jyrkempää toimenpidettä ylimääräisen rasvan tai ihon poistamiseksi niskasi ympäriltä.
- Saatavilla on erilaisia hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien: rasvaimu, botox, laserhoidot ja niskahissit.
- Ota yhteyttä ihotautilääkäriin saadaksesi käsityksen siitä, mikä olisi paras kehollesi ja budjetillesi (koska jotkut näistä hoidoista voivat olla kalliita).
Vinkkejä
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion tai harjoitusohjelman. He voivat kertoa sinulle, onko laihtuminen tai liikunta turvallista ja sopivaa sinulle.
- Rasvan tai löysän ihon poistaminen tai vähentäminen kaulan ympärillä voi olla erittäin hankalaa. Se vaatii todennäköisesti ruokavalion, liikunnan ja asianmukaisen ihonhoidon yhdistelmän.
