Polven mustelmia voi esiintyä putoamisen, urheiluvamman, auto -onnettomuuden tai jopa niin yksinkertaisen asian takia kuin polven lyöminen pöydän reunaa vasten. Polven mustelmat voivat olla ihon alle (ihon alle), lihakseen (lihaksen sisällä) tai periosteaalisesti (luuhun), jotka kaikki voivat aiheuttaa kipua ja turvotusta mustelmilla. Kaikkia kolmen tyyppisiä mustelmia käsitellään samalla tavalla, mutta luun mustelmien paraneminen kestää paljon kauemmin (useita kuukausia) kuin ihonalainen mustelma (noin 2 viikkoa). Kun sinulla on mustelma, muista lyhenne RICE-lepo, jää, pakkaa ja nosta polvi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Polun kipujen ja turvotusten lievittäminen
Vaihe 1. Lepo heti polven satuttamisen jälkeen välttääksesi lisää vammoja
Vaikka mustelmia ei välttämättä näy heti polven loukkaantumisen jälkeen, voit estää vakavampia mustelmia, lisää turvotusta ja kipua lepäämällä heti. Sinun ei pitäisi vain levätä heti loukkaantumisen jälkeen, vaan jatkaa polven (ja jalan) lepoa, kunnes mustelma ja vamma paranevat.
Lepo ei auta vain mustelmien, turvotuksen ja kivun ulkonäössä, mutta polven käytön jatkaminen sen jälkeen, kun se on loukkaantunut, voi vahingoittaa polveasi entisestään. Tämä voi puolestaan tarkoittaa vielä pidempää toipumisaikaa
Vaihe 2. Nosta polvi sydämesi yläpuolelle estääksesi turvotusta
Kun olet poistunut jaloistasi, makaa ja tue loukkaantunut jalkasi tyynylle tai tyynylle. Tämä auttaa hallitsemaan polven turvotusta ja voi myös tehdä mustelmista vähemmän vakavia.
Makaaminen sohvalla loukkaantuneen jalan tukemana sohvan käsivarteen on loistava tapa nostaa polvea
Vaihe 3. Laita jäätä polvellesi 15 minuutiksi joka tunti
Jää on paras vaihtoehto turvotuksen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi ja auttaa mustelmia paranemaan nopeammin. Älä laita jäätä suoraan polven iholle, vaan kääri se ensin pyyhkeeseen. Pidä jäätä polvellasi 15 minuutin ajan kerran tunnissa, kunnes turvotus vähenee tai kipu on laantunut.
- Jääpakkaukset tai muut pakastetut tuotteet (kuten herne- tai maissipussit) voivat myös toimia. Muista vain kääriä ne pyyhkeeseen ennen kuin asetat ne polvellesi.
- Voit halutessasi jatkaa jään käyttöä pari päivää sen jälkeen, kun mustelmasi tulee näkyviin.
Vaihe 4. Puhdista ja käsittele haavasi
Mustelmat eivät yleensä aiheuta ulkoista verenvuotoa, mutta jotkin polvivammat, kuten kaatuminen karkealle pinnalle (kuten sora), voivat myös aiheuttaa viiltoja ja naarmuja polvellesi. Mustelmien (ja niihin liittyvän kivun) hoidon lisäksi saatat joutua myös puhdistamaan ja hoitamaan polven viillot ja naarmut.
Puhdista polven viillot tai naarmut lämpimällä vedellä ja saippualla. Kuivaa alue pyyhkimällä se puhtaalla pyyhkeellä. Ja sitten laita side tarvittaessa
Vaihe 5. Kääri puristusside polven ympärille vähentääksesi turvotusta
Voit estää polven liiallista turvotusta käärittämällä polven puristussidoksella. Et halua kääriä polveasi liian tiukasti, jotta verenkierto katkeaa tai sääri tai jalka tunnetaan. Levitä vain side niin, että polvi pysyy vakaana ja paina mukavasti.
Puristussiteet löytyvät tyypillisestä ensiapupakkauksesta. Voit myös ostaa puristus- tai joustavia siteitä paikallisesta apteekista tai apteekista
Vaihe 6. Ota tarvittaessa kipulääkkeitä
Useimmat polvivammat ja niihin liittyvät mustelmat sattuvat, jotkut enemmän kuin toiset. Jos kipu muuttuu epämukavaksi, saatat haluta ottaa kipulääkkeitä kivun vähentämiseksi. Noudata pullon ohjeita määrittääksesi kuinka paljon ja kuinka usein lääkettä otetaan.
- Asetaminofeenia tai tylenolia voidaan käyttää kipuihin ja ibuprofeenia tai Advilia voidaan käyttää turvotuksen vähentämiseen.
- Jos kipu jatkuu tai tulee sietämättömäksi, sinun on varattava aika lääkärillesi tai mentävä päivystykseen polveesi röntgenkuvaukseen ja arviointiin.
Menetelmä 2/2: Polven lepo ja kuntoutus
Vaihe 1. Anna mustelmiesi parantua kokonaan ennen kuin jatkat säännöllistä toimintaa
Murtunut polvi vaikuttaa enemmän kuin vain ihoon. Koko polvi voi olla kipeä tai kivulias, kun vamma ja mustelma paranevat. Varo käyttämästä tai kävelemästä loukkaantunutta jalkaa enemmän kuin on välttämätöntä, kun se paranee.
- Kun polvi paranee, vältä toimintaa, kuten juoksemista tai urheilua.
- Jos jokin toiminta saa polven tuntumaan tuskalliselta, se on hyvä merkki siitä, että sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen, kunnes voit tehdä sen ilman kipua.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko polvisuojaa tai kainalosauvoja
Jos polvivamma johti luunmurtumiin, saatat tarvita myös polvisuojaa tai kainalosauvoja polven suojaamiseksi paranemisen aikana. Jos mustelmiesi paraneminen kestää kauemmin kuin 2 viikkoa tai jos olet kokenut vastaavia vammoja aikaisemmin, varaa aika ja kysy lääkäriltäsi, onko vammasi riittävän vakava, jotta vaadittaisiin olkaimet tai kainalosauvat.
- Jos sinun on käytettävä kainalosauvoja, lääkäri ei halua sinun käyttävän polvea tai jalkaa lainkaan tietyn ajan.
- Käytä olkaimia tai kainalosauvoja lääkärisi ohjeiden mukaan.
Vaihe 3. Venytä polvea (ja jalkaa) ennen käyttöä, jotta et loukkaannu
Sekä jalan että polven venyttäminen auttaa löysäämään lihaksia ja jänteitä, mikä puolestaan auttaa estämään polven muita vammoja. Venyttely auttaa myös parantamaan polven joustavuutta ja liikealuetta, jotka ovat saattaneet kadota polven parantuessa.
Kyykky, hamstring -kiharat ja venytykset, vasikan kohotukset ja venytykset, jalkojen nostot, syöksyt, nelipäiset venytykset ja kuvan 4 venytykset voivat auttaa venyttämään polveasi ennen toimintaa
Vaihe 4. Lämmitä loukkaantunutta polveasi helpottaaksesi kipua
Kun polvi paranee, alkuturvotuksen laskiessa saattaa olla hyödyllistä levittää lempeää lämpöä polvellesi säännöllisesti. Lämpö auttaa vähentämään polven kipua ja antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa jonkin verran liikerataa. Lämpö voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet käyttänyt polveasi sinä päivänä ja se on kipeä.
- Lämpöä voidaan käyttää lämmitystyynyllä matalalla teholla tai lämpimään veteen kastetulla liinalla tai pyyhkeellä.
- Käytä lämpöä vain 15-20 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 5. Pyydä apua fysioterapeutilta, jos lääkäri suosittelee sitä
Polvivamman vakavuudesta ja lääkärisi neuvoista riippuen kannattaa ehkä harkita fysioterapeutin apua polven kuntouttamiseksi. Tämä olisi erityisen tärkeää, jos olet urheilija ja urheilet säännöllisesti.
On olemassa useita tapoja löytää fysioterapeutti omalta alueeltasi. Voit pyytää lääkäriltäsi lähetettä/suositusta tai tehdä Internet -haun alueesi fysioterapeuteille. Osavaltioiden/maakuntien ja liittovaltion fysioterapiajärjestöillä on usein luetteloita lisensoiduista fysioterapeuteista alueittain, joita voidaan hakea verkossa
Vaihe 6. Lisää aktiivisuuttasi vähitellen polven murtuman jälkeen
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen polvivamman sait, sinun kannattaa ottaa se hitaasti, kun aloitat säännöllisen toiminnan uudelleen. Älä kiirehdi takaisin intensiiviseen fyysiseen toimintaan tai urheiluun kerralla. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa polvea uudelleen ennen kuin se on täysin parantunut.
Jos näet fysioterapeutin, noudata heidän ohjeita siitä, mitä toimintoja suoritetaan, kuinka kauan ja milloin
Vinkkejä
Mustelma alkaa tyypillisesti punaisena ja vaaleanpunaisena. Mustelma muuttaa väriä parantuessaan. Parin tunnin kuluessa vammasta mustelmasi alkavat muuttua tummansiniseksi tai violetiksi. Sitten se haalistuu vaalean violetiksi, vihreäksi, sitten tumman keltaiseksi, ennen kuin se muuttuu vaaleankeltaiseksi ja lopulta katoaa
Varoitukset
- Jos mustelmia ympäröivä alue näyttää tartunnan saaneelta, mukaan lukien mustelmat alueelta juoksevat punaiset juovat, jos mustelmalta vuotaa mätätä tai sinulla on kuumetta, ota yhteys lääkäriisi tai mene paikalliseen päivystykseen.
- Jos polvellesi muodostuu hematooma, joka on olennaisesti suuri turvonnut alue täynnä verta, älä yritä tyhjentää verta itse. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi ohjeita siitä, mitä tehdä seuraavaksi.
