Valkosolut, jotka tunnetaan myös nimellä leukosyytit, ovat kehon luonnollinen puolustus infektioita vastaan, ja ne ovat tärkeä osa immuunijärjestelmän toimintaa. Ne syövät vieraita bakteereja ja muita kehoon tunkeutuvia organismeja, ja siksi he ovat vastuussa immuniteetista (kehon kyky torjua infektioita). Joillakin ihmisillä voi olla heikompi immuunijärjestelmä geneettisesti; toisilla voi olla heikompi immuunijärjestelmä virus- tai bakteeri -infektioiden vuoksi.
Askeleet
Osa 1/3: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Hanki tarpeeksi proteiinia
Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että oikeat ravintoaineet saavuttavat luuytimen, jossa valkosoluja tuotetaan. Aloita varmistamalla, että syöt runsaasti proteiinia, joka on valkosolujen tärkein komponentti. Voit saada proteiinia lihasta, meijeristä, munista ja vihanneksista.
Vaihe 2. Valitse oikeat rasvat
Vältä tyydyttyneitä rasvoja, mutta syö runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä, mutta tyydyttymättömät rasvat auttavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä elimistöön. Näitä "hyviä rasvoja" löytyy rapsi-, oliivi-, saflori-, soija- ja puuvillansiemenöljyistä.
Vaihe 3. Syö rajoitetut määrät hiilihydraatteja
Asianmukaisten määrien vehnän, maissin ja viljan kulutus auttaa luomaan kehon tarvitseman energian valkosolujen tuottamiseksi. Näiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus johtaa kuitenkin T-lymfosyyttitasojen laskuun (ja siten heikentää immuunivastetta)
Vaihe 4. Lisää ruokavalioosi muita vastustuskykyä lisääviä elintarvikkeita
On olemassa useita erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa. Nämä sisältävät:
- Valkosipuli
- Mantelit
- Lehtikaali
- Laivaston pavut
- Reishi -sieniä
- Mustikoita ja vadelmia
- Jogurtti
- Vihreä, Matcha- ja Tulsi -tee
Vaihe 5. Syö antioksidantteja
Antioksidantit ovat vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja kehossa. Esimerkkejä antioksidanteista ovat beetakaroteeni, C- ja E -vitamiinit, sinkki ja seleeni. Nämä ravintoaineet löytyvät tietyistä hedelmistä tai vihanneksista tai ne voidaan ottaa lisäravinteena.
- Beetakaroteenia löytyy aprikooseista, parsakaalista, punajuurista, pinaatista, vihreistä paprikoista, tomaateista, maissista ja porkkanoista.
- C -vitamiinia löytyy marjoista, parsakaalista, nektariinista, appelsiineista, mansikoista, paprikoista, tomaateista ja kukkakaaleista.
- E -vitamiinia löytyy parsakaalista, porkkanoista, pähkinöistä, papaijasta, pinaatista ja auringonkukansiemenistä.
- Sinkkiä löytyy ostereista, punaisesta lihasta, papuista, pähkinöistä ja merenelävistä.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä on suurin hyöty syömällä sopiva määrä hiilihydraatteja?
Voit nostaa C -vitamiinipitoisuuttasi.
Yritä uudelleen! Jos haluat nostaa C -vitamiinipitoisuuttasi, harkitse ruokavalion lisäämistä elintarvikkeisiin, kuten marjoihin, appelsiineihin ja paprikoihin. Vaikka haluat rajoittaa kulutettavien hiilihydraattien määrää, on syytä olla luopumatta niistä kokonaan. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Tulet tuottamaan valkosoluja.
Oikea! Kehosi tarvitsee hiilihydraattien syömisestä saatavaa energiaa tuottaakseen valkosoluja, jotka auttavat sinua pysymään turvassa. Silti liiallinen hiilihydraattien kulutus alentaa T-lymfosyyttitasoja ja siten immuunivastetta, joten löydä terve tasapaino. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Alennat sydänsairauksien riskiä.
Ei aivan! Voit pienentää sydänsairauksien riskiä leikkaamalla pois tyydyttyneitä rasvoja - hyviä rasvoja, joita löytyy oliiviöljystä ja soijapavuista. Haluat pitää tietyn määrän hiilihydraatteja ruokavaliossasi, mutta se ei auta vähentämään sydänsairauksien riskiä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Vitamiinien ja muiden lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ole skeptinen "immuunivahvistavia" tuotteita kohtaan
Ei ole tieteellistä näyttöä, joka olisi osoittanut, että immuunisolujen määrän lisääminen on hyvä asia. Itse asiassa joissakin tapauksissa tiettyjen "hyvien" solujen määrän lisääminen kehossasi voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Lääketieteellisesti parasta, mitä voit tehdä immuunijärjestelmäsi hyväksi, on elää terveellistä päivittäistä elämäntapaa ja saada kunnon ja ajoissa sairauksien ja infektioiden hoitoon.
Vaihe 2. Lisää sinkin saantia
Sinkki on yksi valkosolujen entsyymien tärkeimmistä komponenteista, ja tämän mineraalin puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Sinkkiä saa lihasta, kalasta ja maidosta.
Lisäravinteita on myös saatavilla, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä säännöllisesti
Vaihe 3. Varmista, että saat tarpeeksi kuparia
Tarvitset vain hyvin pienen määrän kuparia ollaksesi terve (kuparin kokonaismäärä terveessä ihmiskehossa on vain noin 75-100 milligrammaa), mutta sillä on erittäin tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja immuunitoiminnassa, neutraloimalla vapaita radikaaleja ja mahdollisesti jopa vähentää niiden haitallisia vaikutuksia.
Liian paljon kuparia voi kuitenkin aiheuttaa sen, että se toimii kehon prooksidanttina, ja suurempina määrinä se voi edistää Alzheimerin taudin kehittymistä. Siksi sinun tulee olla varovainen ja tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuparin saannin lisäämistä
Vaihe 4. Hanki riittävästi C -vitamiinia
C -vitamiini lisää valkosolujen määrää ja parantaa solujen tehokkuutta. Se on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se estää olemassa olevien valkosolujen tuhoutumisen. Lisäravinteiden lisäksi voit saada C -vitamiinia appelsiineista, marjoista ja useimmista sitrushedelmistä.
Aikuisilla C -vitamiinin siedettävät ylärajat ovat noin 2 000 mg
Vaihe 5. Muista A -vitamiinitasosi
A -vitamiini on myös antioksidantti ja auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin. Lisäravinteiden lisäksi voit saada A -vitamiinia porkkanoista, tomaateista, chilistä ja squashista.
Vaihe 6. Ota E -vitamiinia
E -vitamiini, kuten C- ja A -vitamiinit, on antioksidantti, ja se on myös hyödyllinen ihollesi ja näkösi. Lisäravinteiden lisäksi löydät E -vitamiinia oliiviöljystä, pähkinöistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
Vaihe 7. Kokeile muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Echinacea, ginseng, aloe vera ja vihreä tee sanotaan kaikkien lisäävän valkosolujen määrää.
Seleeniä löytyy tonnikalasta, naudanlihasta ja Brasilian pähkinöistä
Vaihe 8. Harkitse ternimaidon lisäystä
Jos sinulla on heikko immuunijärjestelmä, saatat tarvita lisäravinteita. Ternimaitojauhe, joka sisältää immunoglobuliineja, on kätevä vaihtoehto, koska sitä on saatavana tiskiltä (ilman reseptiä) suun kautta otettavina kapseleina. Useimmille ihmisille kuukausi kulutusta riittää joka viides vuosi.
Vaihe 9. Keskustele lääkärisi kanssa immunoglobuliini -injektioista
Jos sinulla on erityisen heikko immuunijärjestelmä, saatat tarvita laskimonsisäisiä injektioita immunoglobuliineja (polyvalentteja IgG -vasta -aineita), jotka on otettu ihmisen luovuttajan verestä. Tämä on aina lääkärin neuvoa ja vain jos sinulla on ensisijainen immuunipuutos, autoimmuunisairaus, vakava tulehdussairaus tai akuutti infektio. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää, että ruokavaliossa on riittävästi C -vitamiinia?
C -vitamiini tuottaa uusia valkosoluja.
Melkein! Vaikka C -vitamiini auttaa kehoasi - ja valkosoluja - se ei lisää kykyäsi tuottaa uusia. On kuitenkin syytä pitää C -vitamiinitasosi korkealla. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
C -vitamiini estää valkosolujen tuhoutumisen.
Ehdottomasti! C -vitamiini auttaa suojaamaan valkosoluja viruksilta tai bakteereilta. Pidä C -vitamiinitasosi korkealla marjoilla, paprikoilla ja appelsiineilla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
C -vitamiini lisää aineenvaihduntaa.
Ei! Aineenvaihdunnan lisääminen ei vahvista immuunijärjestelmääsi. Vaikka C -vitamiinin saannin pitäminen terveenä ja korkeana on monia immuunijärjestelmän etuja, aineenvaihdunnan nopeuttaminen ei ole yksi niistä. Arvaa uudestaan!
C -vitamiini alentaa kuumetta ja säätelee kehon lämpötilaa.
Yritä uudelleen! Vaikka haluat varmasti ottaa C -vitamiinia sairaana, se ei auta alentamaan kuumetta tai säätelemään kehon lämpötilaa. Sen sijaan se vahvistaa koko kehoa ja auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan tehokkaammin. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Hyväksy terveet elämäntavat
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Monet ihmiset ajattelevat terveyttään vain silloin, kun se on vaarassa; älä odota, kunnes olet sairas tai loukkaantunut huolehtimaan kehostasi. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen päivittäin on yksi parhaista tavoista ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttäsi, parantaa energiatasoa ja pitää lihakset ja luut vahvana. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja ja vähän ylimääräistä sokeria, rasvaa ja alkoholia.
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja tomaatit, sisältävät C -vitamiinia, joka auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää.
- Syö kanaa, kalkkunaa, lohta, tofua ja muuta vähärasvaista lihaa. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja ilman punaisen lihan ja katkarapujen ylimääräistä rasvaa. Muita proteiinilähteitä olivat kvinoa, munapavut ja mustat pavut.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Riittävä liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vähentää huomattavasti tiettyjen kroonisten sairauksien todennäköisyyttä. voi jopa vähentää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin, osteoporoosiin ja syöpään. Joten juokse, pyöräile, ui, kävele - mikä tahansa saa sinut liikkeelle!
- 6-17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi liikkua 60 minuuttia päivässä. Suurin osa tästä ajasta tulisi käyttää aerobisiin aktiviteetteihin, kun taas loput ajasta lihasten vahvistamiseen.
- 18–64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) aerobista liikuntaa viikossa ja vähintään kaksi päivää viikossa lihasten vahvistamiseen, kuten painojen nostamiseen.
- Vanhempien 65 -vuotiaiden tai vanhempien aikuisten, joilla ei ole sairauksia, tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, ja kaksi tai useampi päivä lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakointi vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä, vahingoittaa immuunijärjestelmääsi ja lisää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja keuhkosyövän todennäköisyyttä. Nikotiini sitoutuu veren hemoglobiiniin, eikä happea, mikä vähentää sen kykyä toimittaa happea jokaiseen kehon soluun. ajaa ylikierroksella.
Vaihe 4. Juo riittävästi vettä
Vesi auttaa energisoimaan lihaksia, parantamaan suolen toimintaa ja tasapainottamaan kehon nestepitoisuuksia. Sinun pitäisi juoda 8 lasillista vettä joka päivä.
Vältä janon sammuttamista soodalla, alkoholilla, teellä tai kahvilla, koska nämä juomat kuivattavat sinut
Vaihe 5. Rajoita alkoholin kulutusta
Kun alkoholi metaboloituu kehossa, alkoholi aiheuttaa haitallisia kemikaaleja, jotka voivat tuhota valkosoluja. Alkoholi vähentää myös monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa haitallisesti valkosolujen määrään.
Vaihe 6. Nuku vähintään kuusi - kahdeksan tuntia yössä
Riittävä unen saaminen parantaa mielialaa ja energiatasoja, ehkäisee aivohalvauksia ja auttaa hallitsemaan painoasi.
Vaihe 7. Hanki säännölliset lääkärintarkastukset
Tämä auttaa tarttumaan sairauksiin varhaisessa vaiheessa, jotta saat parhaan mahdollisen hoidon.
Vaihe 8. Ole hygieeninen
Hygienia ylittää parhaan ulkonäön ja tuoksun. Oikeiden varotoimenpiteiden noudattaminen voi estää infektioiden tai muiden sairauksien puhkeamisen ja leviämisen.
- Pese kätesi säännöllisesti saippualla ja vedellä. Tämä auttaa pääsemään eroon liasta, bakteereista tai bakteereista, joita olet mahdollisesti kerännyt koko päivän. Kädet on pestävä käymälän käytön jälkeen, ennen ruoanlaittoa, sen jälkeen ja ruoanlaiton jälkeen, eläinten käsittelyn jälkeen ja ennen syömistä.
- Suihku päivittäin. Jos et halua pestä hiuksiasi joka päivä, investoi suihkulakkiin ja huuhtele kehosi saippualla ja vedellä. Käytä pinoa tai vartalosientä ylimääräisen lian ja kuolleiden ihosolujen poistamiseen.
- Harjaa hampaat kahdesti päivässä ja hammaslanka joka ilta. Tämä auttaa estämään ientaudin ientulehdusta.
Vaihe 9. Hallitse stressiä
Stressi ei ole vain tunne; sillä on fyysisiä vaikutuksia, ja krooninen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi. Stressi rasittaa kehon resursseja, mikä voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
- Stressin voittaminen voidaan tehdä kahdella tavalla, ja mieluiten siihen liittyy vähän molempia. Vältä toimintaa ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle äärimmäistä stressiä, jos mahdollista. Vaikka tämä auttaa, sinun on myös opittava selviytymään elämän väistämättömistä ylä- ja alamäistä terveellä tavalla. Vietä aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten meditointiin, tanssimiseen tai seksiin.
- Jos luulet, että sinulla on krooninen stressi, harkitse terapeutin tai muun ammattilaisen apua, jotta voit hallita tilanne.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kuinka liiallinen alkoholin käyttö heikentää immuunijärjestelmääsi?
Se luo haitallisia kemikaaleja.
Melkein! Liian paljon alkoholia voi tyhjentää järjestelmääsi, jolloin valkosolut joutuvat torjumaan sekä sisäisiä että ulkoisia uhkia. Vaikka et halua juoda liikaa haitallisten kemikaalien takia, se ei ole ainoa syy. Valitse toinen vastaus!
Se tuhoaa valkosoluja.
Yritä uudelleen! Kun liikaa alkoholia pääsee kehoosi, se voi tuottaa haitallisia kemikaaleja, jotka muun muassa tuhoavat valkosolusi. Koska valkosoluja käytetään infektioiden ja sairauksien torjuntaan, tämä on yksi syy välttää liiallista juomista, mutta on muitakin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se vähentää vitamiinien imeytymistä.
Kiinni! Alkoholi vaikeuttaa kehosi imeytymistä hyödyllisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja torjumaan infektioita. Alkoholin saannin vähentäminen helpottaa kehosi imeytymistä näihin vitamiineihin, mutta on otettava huomioon myös muita asioita. Kokeile toista vastausta…
Kaikki yllä oleva.
Ehdottomasti! On täysin terveellistä juoda silloin tällöin tai sosiaalisesti, mutta on monia syitä välttää liiallista juomista. Se voi heikentää immuunijärjestelmää, valkosolujen puutetta ja laskea vitamiinitasoja. Vesi on aina hyvä valinta! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kemoterapia voi yleensä aiheuttaa ongelmia immuunijärjestelmälle. Keskustele aina ensin lääkärisi kanssa, mutta on asioita, joita voit yrittää parantaa immuunijärjestelmääsi kemoterapian aikana.
- Vaikka terve immuunijärjestelmä on aina tärkeä, se voi olla erityisen tärkeää, kun tartuntatautien riski kasvaa, riippumatta siitä, oletko kohtaamassa pandemian, kuten koronavirusepidemian tai vain pahan vilustumis- ja influenssakauden.
Varoitukset
- Ole varovainen käyttäessäsi kuntolaitteita, kuten juoksumattoja tai painoja.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden liikunnan tai ruokavalion, varsinkin jos sinulla on jo jokin sairaus.
- Jos haluat muuttaa elämäntyyliäsi tai ruokavaliotasi, kokeile yhtä asiaa kerrallaan. Näin tiedät, miten kehosi reagoi muutokseen.
