Ajattelutapa on lähinnä emotionaalinen vastauksesi normaaliin päivittäiseen toimintaan. Tämä on tärkeää terveydelle ja elämänlaadulle. Et ehkä pysty vaihtamaan työtäsi, perhettäsi, asuinpaikkaa tai muita suuria rajoituksia, jotka voivat olla negatiivisen ajattelun taustalla. Mutta voit lähestyä elämän turhautumista positiivisesti haastamalla negatiiviset ajatukset ja parantamalla näkemystäsi elämästä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Haastavat negatiiviset ajatukset
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoittajat uskovat, että meillä on kyky muuttaa käyttäytymistämme muuttamalla ajatuksiamme. Ajatukset ovat katalysaattori, joka johtaa käyttäytymiseen. Ensimmäinen askel hallita ajatuksiasi on tietoisuus.
Vaihe 2. Pidä ajatuspäiväkirjaa
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa negatiiviset ajatuksesi, harkitse ajatuspäiväkirjan pitämistä. Kirjoita tähän päiväkirjaan tapa, jolla koet eri asiat: itsesi, työsi tai koulusi, vanhempasi, politiikka, ympäristö ja niin edelleen.
- Tämä pakottaa sinut kiinnittämään huomiota kriittiseen ääneen päässäsi ja kuuntelemaan sen sanomaa.
- Käytä päivittäin muutama minuutti muistellaksesi aikoja, jolloin ajattelit jotain negatiivista.
Vaihe 3. Hiljennä sisäinen kriitikko keskittymällä positiiviseen
Kun kuulet äänen päässäsi sanovan jotain negatiivista, pidä tauko ja korvaa negatiivinen positiivisella.
Jos mielesi esimerkiksi sanoo jatkuvasti, kuinka paljon vihaat päämiestäsi, voit sanoa: "Tämä on raskasta työtä ja hän tekee parhaansa."
Vaihe 4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjaa elämässäsi tapahtumia, joista olet kiitollinen. Ilmaise ne päiväkirjassa, kirjeessä tai muussa kirjoituksessa. Kirjoita muistiin asioita, joista olet kiitollinen. Kirjoita tähän päiväkirjaan pari kertaa viikossa.
- Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuspäiväkirja on tehokkaampi, kun henkilö kirjoittaa kourallisista tapauksista perusteellisesti pesulistan sijaan. Vietä hetki uudelleen ja nauti näistä kirjoittamistasi hetkistä.
- Kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua muistamaan elämäsi positiiviset asiat.
Vaihe 5. Harjoittele positiivisia kuvia
Kuvittele itsesi onnistuneissa skenaarioissa mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Pidä negatiiviset ajatukset, kuten "En voi tehdä tätä", loitolla. Keskity sen sijaan siihen, miten voit tehdä jotain:”Voin lopettaa tämän projektin. Pyydän vähän apua ja se onnistuu.”
Kun yrität olla varma toiminnastasi ja näkymistäsi, lisäät mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Saat suurimman hyödyn kiitollisuuspäiväkirjasta, jos käytät sitä…
Tallenna yksityiskohtaisesti kaikki hyvä, mitä sinulle tapahtuu.
Kiinni! Tämän lähestymistavan ongelma on se, että se vie liian paljon aikaa. Yksityiskohtien selvittäminen kaikista hyvistä asioista, jotka tapahtuvat sinulle, vie paljon aikaa, ja se voi saada päiväkirjasi tuntumaan urakalta. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Listaa kaikki hyvä, mitä sinulle tapahtuu ilman yksityiskohtaisia yksityiskohtia.
Ei aivan! Pesulaluettelon tekeminen hyvistä asioista ei ole kauhea idea, mutta se ei ole tehokkain tapa pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Sinun on parempi mennä yksityiskohtaisemmin. Kokeile toista vastausta…
Luettele muutamia hyviä asioita, joita sinulle tapahtuu ilman paljon yksityiskohtia.
Yritä uudelleen! Jos päiväkirjaasi kuuluu lyhyt, yksityiskohtainen luettelo, se tuntuu aneemiselta. Kiitollisuuspäiväkirjan tarkoitus on saada sinut tietoiseksi elämäsi hyvistä asioista, eikä tämä ole tehokas tapa tehdä niin. Arvaa uudestaan!
Tallenna yksityiskohtaisesti muutamia hyviä asioita, joita sinulle tapahtuu.
Kiva! Tehokkain tapa käyttää kiitollisuuspäiväkirjaa on kaivaa syvälle muutamiin asioihin, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa sinua elämään uudelleen positiiviset muistot siitä, mistä kirjoitat. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Outlookin parantaminen
Vaihe 1. Löydä elämän haasteiden positiivinen puoli
Jatka eteenpäin ja älä keskity elämän vaikeuteen. Ajattele seikkailuja, joita sinulla on elämässäsi näiden haasteiden vuoksi. Jos asiat olisivat suoria ja sujuvia, elämäsi saattaa olla melko mielenkiintoista. Ajattele tapoja voittaa haasteet ja tulla paremmaksi ihmiseksi niiden takia.
Jos esimerkiksi olet vihainen siitä, että sinut lomautettiin, mieti, kuinka olet voinut viettää arvokasta aikaa lastesi kanssa
Vaihe 2. Muuta reaktioita elämän turhautumiseen
Voimme usein tuntea olevani elämän turhautumisen ympäröimä. Ehkä olet laihtunut ja saanut sen takaisin, tai sataa naapuruston grilli. Kun joudumme turhauttavien tapahtumien juureen, alamme huomata ja turhautua pienistä asioista, kuten pysäköintipaikan löytämättä jättämisestä tai liikenteen kaikkien punaisten valojen osumisesta. Mutta jos muutat reaktioitasi näihin turhautumisiin, heillä ei ole niin vahvaa otetta sinuun.
- Vertaa nykyistä turhautumista vastaaviin menneisyyteen. Onko tällä turhautumisella vaikutusta pitkällä aikavälillä, vai tuhlaatko energiaasi töihin tyhjästä?
- Oletetaan esimerkiksi, että olet tyytymätön voileipien tekemiseen. Laita siihen taitavuutta ja järjestä liha lihalla värikkäästi vihannesten kanssa. Ajattele jotain hyvää sanottavaa asiakkaalle. Kysy esimieheltä, voitko hallita jotain muuta ympäristöä, kuten musiikkia.
- Jos vihaat liikennettä, suunnittele etukäteen ja kuuntele suosikkimusiikkiasi autossasi.
- Ryhdy toimiin turhauttavan tapahtuman muuttamiseksi. Jos vihaat töihin menoa, saatat ajatella näin, koska haluat tehdä uuden uran. Tee muutos tilanteen korjaamiseksi.
Vaihe 3. Rentoudu
Usein me kietoudumme negatiivisuuteen, koska olemme stressaantuneita, turhautuneita, turhautuneita tai vihaisia. Kun annamme itsellemme aikaa rentoutua ja toipua, voimme löytää tilaa ongelmien ratkaisemiseksi positiivisella asenteella. Varaa päivittäin aikaa itsellesi tehdäksesi jotain rentouttavaa, olipa kyse sitten kirjan lukemisesta, suosikkiohjelmasi katsomisesta tai puhelimessa ystävän kanssa puhumisesta.
Kokeile meditaatiota tai joogaa tai vie muutaman minuutin syvään henkeä
Vaihe 4. Tee toimintoja, joissa olet hyvä
Turhautumista ja negatiivisuutta esiintyy usein, koska tunnemme tehottomuuden puutetta tai ponnistelujemme puutetta. Tuottava vastaus on tehdä jotain, missä olet hyvä. Kun tuntuu hyvältä kyvyiltään, ajattelutapa paranee positiiviseen suuntaan. Lisää suosikkitoimintojesi tiheyttä.
Jos esimerkiksi pidät neulomisesta, pidä tauko ja aloita neulontaprojekti. Saat positiivista energiaa tästä toiminnasta, koska näet edistymisesi. Tämä positiivinen energia vaikuttaa sitten siihen, miltä sinusta tuntuu muista projekteista
Vaihe 5. Vältä mediaa, joka aiheuttaa negatiivista ajattelua
Tutkimukset osoittavat, että negatiivista ajattelua tukee media, jossa on negatiivisia vertailuja. Jos huomaat, että media saa sinut tuntemaan olosi negatiiviseksi, yksi tapa on välttää sitä. Jos huomaat usein vertaavasi itseäsi tiettyyn malliin tai urheilijaan, vältä aikakauslehtiä, esityksiä tai pelejä, joissa on niitä.
Jopa tilapäinen altistuminen ihanteellisia kuvia kuvaavalle medialle on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti itsetuntoon ja itsekuvaan
Vaihe 6. Kokeile huumoria
Hauskanpito ja nauraminen voivat parantaa mielialaa ja lisätä positiivisia reaktioita asioihin ja ihmisiin.
Osallistu komediaesitykseen, katso komedia -televisiota tai lue vitsikirja. Tämä auttaa rakentamaan huumorintajua, joka liittyy leikkisyyteen ja positiivisuuteen
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Millaista toimintaa sinun pitäisi harrastaa, kun tunnet olosi turhautuneeksi?
Sellaisia, joissa olet jo hyvä.
Jep! Jos teet jotain hyvää, vaikka se ei liity nykyiseen turhautumiseen, se voi parantaa mielialaa. Se auttaa sinua muistamaan, että olet lahjakas ja kykenevä saavuttamaan asioita. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Sellaisia, joiden kanssa tiedät kamppailevan.
Yritä uudelleen! Jos jokin asia elämässäsi on jo turhauttavaa, älä siirry toimintaan, jonka kanssa kamppailet. Vaikeutesi menestyä tuossa toiminnassa saa sinut vain turhautuneemmaksi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Sellaisia, joita et ole koskaan ennen kokeillut.
Ei välttämättä! Uuden toiminnan kokeilu voi olla stressaavaa kokemusta, vaikka sitä odotatkin innolla. Sinun on parempi harjoittaa toimintaa, joka on sinulle jo tuttu. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Kun ystävä on negatiivinen, hänen negatiivisuudellaan voi olla taipumus hieroa sinua. Jos esimerkiksi tämä henkilö puhuu aina negatiivisesti koulustasi, saatat myös alkaa ajatella negatiivisesti. Tämä johtuu siitä, että keskityt vain tähän. Jos ajattelet koulusi positiivisia puolia, alat nähdä ne selvemmin.
Rakenna verkosto ihmisiä, jotka suhtautuvat elämään positiivisesti. Vietä vähemmän aikaa niiden kanssa, jotka tuhoavat sinut
Vaihe 2. Ole positiivinen muiden ihmisten suhteen
Joskus negatiivinen tunne on laaja ja vaikuttaa kaikkiin vuorovaikutukseemme. Negatiivisuus voi saada ihmiset olemaan haluttomia viettämään aikaa kanssasi, mikä lisää negatiivisen tunteen kiertoa. Yksi tapa päästä eroon tästä kiertokulusta ja luoda positiivinen ajattelutapa on harjoittaa sosiaalista tukea. Positiivisten kommenttien laajentaminen muita kohtaan voi auttaa sinua rakentamaan positiivisen ajattelutavan.
- Voit esimerkiksi auttaa jotakuta tuntemaan olonsa hyväksi tunnistamalla hänet ja osoittamalla jotain positiivista. Kiitä häntä esimerkiksi siitä, kuinka hyvin hän osaa laulaa.
- Kiltti toisia kohtaan liittyy positiivisiin tuloksiin perheessä, terveydessä ja uralla, mikä auttaa rakentamaan positiivisen ajattelun.
Vaihe 3. Osoita kiinnostusta ja ylpeyttä muita kohtaan
Kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, voit auttaa heitä tuntemaan olonsa positiiviseksi. Tämä puolestaan lisää omaa positiivista ajattelutapaasi. Lisää positiivista ajattelua muissa osoittamalla kiinnostusta ja vahvistamalla ylpeyttäsi.
Kun tapaat ystävän kanssa, keskustele hänen kanssaan uusista asioista. Ohjaa keskustelu pois itsestäsi ja keskity kuuntelemaan häntä
Vaihe 4. Ota huomioon, kun autat muita
Kirjoita muistiin tapoja, joilla olet auttanut jotakuta toista ja edistänyt hänen hyvinvointiaan. Kuulostaa hieman turhalta tai itsetarkoitukselta. Mutta tutkimukset osoittavat, että tällainen käyttäytyminen voi auttaa sinua tuntemaan, että teet eron pysymällä positiivisena.
Vaihe 5. Liity sosiaaliseen ryhmään
Sosiaaliseen ryhmään kuuluminen voi auttaa vähentämään negatiivista ajattelua. Uskonnollinen sitoutuminen voi monille ihmisille kehittää positiivista ajattelutapaa. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Kuinka muiden ihmisten tukeminen voi purkaa sinut negatiivisuuden kierteestä?
Se saa muut ihmiset haluamaan viettää aikaa kanssasi.
Oikein! Jos sinulla on negatiivinen ajattelutapa, ihmiset eivät halua viettää aikaa kanssasi, ja se saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Mutta sosiaalisesti tukeminen tekee sinusta paljon hauskempaa olla ja rikkoa kierteen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se saa muut ihmiset tukemaan sinua vastineeksi.
Ei välttämättä! Sinun tulisi ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä niin paljon kuin voit. Jos kuitenkin tuet vain siksi, että odotat vastavuoroisuutta, turhaudut vain, kun ihmiset eivät täytä sanomattomia odotuksiasi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Se auttaa sinua näkemään tapoja, joilla voit tukea itseäsi enemmän.
Ei oikeastaan! Monissa tapauksissa on helpompaa olla ystävällinen muita ihmisiä kohtaan kuin olla armollinen itselleen. Kiltti itsellesi vaatii henkistä ponnistelua ohjata negatiiviset ajatukset; se ei tapahdu vain siksi, että tuet muita. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 4/4: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Nuku riittävästi
On paljon helpompaa käsitellä elämän turhautumista ja pysyä positiivisena, kun et juokse tyhjänä. Kehosi tarvitsee lepoa toipuakseen, mikä auttaa mielesi toimimaan tuottavammin ja positiivisemmin. Tavoitteena on nukkua 7-8 tuntia joka yö.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, kokeile himmentää valoja hetki ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki näytöt (tietokone, televisio, puhelin) vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa mieltäsi asettumaan nukkumaan
Vaihe 2. Syö hyvin
Ruoki kehoasi hyvällä polttoaineella, joka auttaa ylläpitämään positiivista asennetta. Vältä jalostettuja ja paistettuja ruokia. Syö paljon ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja täysjyvätuotteita.
Syö vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka tunnetaan mielialan kohottavista ominaisuuksistaan. Näitä ovat seleeni, kuten jyvät, pavut, äyriäiset ja vähärasvainen liha; omega-3-rasvahapot, kuten rasvainen kala ja saksanpähkinät; ja folaatti, kuten lehtivihannekset ja palkokasvit
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Negatiiviset mielialat on yhdistetty nestehukkaan. Varmista, että saat riittävästi vettä koko päivän. Tavoitteena 72 unssia nesteitä (naisille) tai 104 unssia nesteitä (miehille).
Osa päivittäisestä nesteen saannista tapahtuu syötyjen elintarvikkeiden kautta. On hyvä idea ampua noin 8 kahdeksan unssin kupillista vettä joka päivä
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat positiivisiin tunteisiin liittyviä kemikaaleja. Säännöllinen liikunta voi ehkäistä stressiä, masennusta ja muita vaivoja.
Liiku vähintään 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Millaisesta ruoasta puuttuu erityisiä mielialaa parantavia ravintoaineita?
Pavut
Ei! Pavut ovat hyvä seleenin lähde, kemiallinen elementti, joka auttaa pitämään mielialan yllä. Jotkut pavut ovat myös hyvä folaatin lähde! Arvaa uudestaan!
Rasvainen kala
Ei aivan! Rasvaiset kalat, kuten taimen ja lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja. Omega-3: t ovat yleensä hyviä, mutta ne voivat myös auttaa tasoittamaan mielialan vaihteluja ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi. Valitse toinen vastaus!
Marjat
Oikea! Marjat eivät sisällä mitään ravintoaineita, jotka erityisesti parantavat mielialaa. Tämä ei tarkoita, että ne olisivat haitallisia sinulle, vaikka hedelmät ovat edelleen tärkeä osa terveellistä ruokavaliota! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Lehtiset vihreät
Yritä uudelleen! Lehtivihannekset ovat hyvä folaattina tunnetun ravintoaineen lähde. Alhaiset folaattitasot liittyvät masennukseen, joten kannattaa sisällyttää ruokavalioon folaattipitoisia elintarvikkeita. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
