Täydelliset jalat ovat yhteiskunnassamme himoittuja, ja vaikka maailmassa on erilaisia kauniita jalkoja, jokainen voi hyötyä terveistä, sävyisistä jaloista. Yritätpä sitten näyttää, mitä sinulla on tai kehittää uusia lihaksia, täydelliset jalat ovat kaikkien saavutettavissa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Jalkojen näyttäminen
Vaihe 1. Tiedä, ettei ole olemassa yhtä kauneusstandardia, jota noudattaa
Jokaisen jalat ovat erilaisia, ja kaikki jalat voivat olla täydellisiä heille. Älä koskaan tunne, että jalkasi eivät potkaise, koska ne eivät näytä lehden kuvasta. Jalat eivät ole vain ainutlaatuisia, mutta on todennäköistä, että aikakauslehtien ja mainosten jalat on todella Photoshopattu.
Vaihe 2. Käytä korkokenkiä tylsien kenkien sijasta korostaaksesi jalkojasi
Se antaa jaloille pitkänomaisen ilmeen. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi korkokengissä, jotta et näytä kömpelöltä. Stilettot auttavat myös parantamaan pohjasi ulkonäköä.
Vaihe 3. Käytä hameita ja imartelevia shortseja, jotka näyttävät jalkasi
Jos et ole tyytyväinen reideseesi, voit käyttää jotain polvipituista näyttääksesi uskomattomat vasikat. Kun tunnet olosi rohkeaksi ja itsevarmaksi, tähtää johonkin hieman pienempään, näyttämällä jalkasi imartelevalla tavalla.
Vaihe 4. Varmista, että housut istuvat oikein
Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi housuissasi ja liikkua täydellisesti. Yleensä parhaiten istuvat housut ovat tiukasti päiden ja jalkojen ympärillä rajoittamatta liikettäsi.
Vaihe 5. Käytä sukkahousuja
Sukkahousut sopivat melkein mihin tahansa muotitilanteeseen, kunhan sinulla on muutama eri väri. Käytä niitä hameiden alla, jotta saat heti ohuet ja sileät jalat.
- Käytä tummia sukkahousuja yöllä tai illalla.
- Pyri kevyempiin tai ruskeisiin sukkahousuihin päivän aikana tai kokeile hullua uutta väriä.
Vaihe 6. Ota jalan rusketus
Parkitut jalat näyttävät terveiltä ja kauniilta missä tahansa. Varmista, että suojaat jalkasi 30 SPF -aurinkovoidella, mutta anna niille hieman väriä, jotta saat mukavan ja kesän.
Aurinkovoide sopii täydellisesti jaloillesi, koska ne antavat niille terveen värin altistamatta niitä UV -valolle. Lisäksi valitukset siitä, että pronssi näyttää "juoviselta", ovat paljon vaikeammin havaittavissa jaloissasi
Vaihe 7. Seiso hyvässä asennossa
Ajattele kehosi olevan linjassa. Haluat korvasi olkapäidesi yli, hartiat lantiosi yli, lonkat polvien yli ja polvet nilkkojen yli. Hyvä asento korostaa jalkasi parhaita osia kaikissa tilanteissa.
Tapa 2/3: Jalkojen hoito
Vaihe 1. Vältä suonikohjuja pitämällä jalat pitkiltä rasituksilta
Suonikohjut, jotka tunnetaan myös nimellä "hämähäkkisuonet", ovat epämiellyttäviä punaisia viivoja, joita jotkut naiset kehittävät vanhetessaan. Vaikka kaikkia suonikohjuja ei voida välttää, on joitain toimenpiteitä niiden estämiseksi.
- Harjoittele säännöllisesti jalkojen lujuuden ja verenkierron parantamiseksi.
- Käytä aurinkovoidetta suojataksesi ihoasi auringolta.
- Risteä istuessasi nilkkasi, älä jalkasi.
- Rajoita elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa ja natriumia.
Vaihe 2. Kuori kuollut iho säännöllisesti
Koko kehosi hilseilee jatkuvasti kuolleista ihosoluista, ja jalkasi eivät ole poikkeus. Parranajo, kävely ja housujen käyttö rasittavat ihoasi, joten auta sitä täydentymään poistamalla kuolleet ihosolut. Käytä pesulappua, luffaa tai kuorintakuorinta ja pese jalat varovasti joka kerta suihkussa.
Kokeile sokerikuorinta saadaksesi parempia tuloksia
Vaihe 3. Kosteuta jalkasi joka ilta
Hiero pieni määrä kosteuttavaa voidetta jalkojen ihoon joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta ihosi pysyy onnellisena ja terveenä. Kosteusvoiteet pitävät ihon hydratoituna estämään halkeamia, vaurioita ja täpliä.
Vaihe 4. Ajattele jalkojen karvojen poistamista
Monet ihmiset pitävät jalkojen hiuksia rumaina. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että sinun on ajeltava jalkasi tehdäksesi vaikutuksen johonkin. Jos olet menossa korkeatasoiseen tapahtumaan, haluat saada”elokuvan tähti-täydelliset” jalat tai haluat vain löytää jalkojen hiukset houkutteleviksi, sinun on löydettävä tapa poistaa hiukset.
- Ajele jalat. Yleisin tapa poistaa karvat on ajaa jalat suihkussa. Se on nopeaa ja helppoa, mutta se ei aina kestä pitkään.
- Vahaa jalat. Vaikka vahaus on joskus tuskallista, se pitää jalat sileinä pidempään kuin parranajo.
- Käytä epilaattoria. Nämä pienet koneet toimivat paljon kuin vahaus, irrottamalla yksittäiset karvat. Toisin kuin vahaus, epilaattorit ovat puhtaita ja uudelleenkäytettäviä, mutta monet naiset pitävät niitä tuskallisina.
Menetelmä 3/3: Jalkojen lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Harrasta 3-5 tuntia aerobista harjoitusta viikossa
Aerobinen harjoitus nopeuttaa sykettä ja hengitystä. Ajattele uintia, juoksua tai pyöräilyä. Jopa kävelylle on hyvä tapa saada jalat kuntoon ja leikata rasvaa reiden ympärille. Kokeile jalkakohtaisia harjoituksia, kuten
- Pyörällä ajaminen
- Uima
- Portaiden kiipeily
- Elliptinen
Vaihe 2. Kokeile sprintti- tai intervalliharjoittelua
Lihasten vahvistaminen vaatii lihasjaksojen muokkaamiseen tarvittavia voimakkuuksia. Hölkkä ei tee tätä puolestamme, mutta intervalli juoksu tekee. Jos haluat intervalliharjoittelun, juokse huippunopeudella 30 sekuntia ja lenkkeile sitten minuutin ajan rentoutuaksesi. Kun minuutti on kulunut, aloita sprintti uudelleen 30 sekunnin ajan. Toista tämä kuvio 10-15 kertaa.
Muista lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen
Vaihe 3. Suorita lunges
Syvä lunges sävyttää reidet ja pakara. Jos haluat tehdä yhden, astu eteenpäin oikealla jalalla niin pitkälle kuin pystyt. Laske hitaasti vasen polvi ja vyötärö alas kohti lattiaa, "uppoamalla" syöksyyn. Nouse seisomaan ja vaihda sivuja, toista kumpaakin puolta 10 kertaa, 3 sarjaa peräkkäin.
Vaihe 4. Kokeile nivusharjoituksia, kuten jalkojen nostoja
Nämä sävyttävät reiden sisäosaa tai "reiden rakoa". Makaa oikealla puolellasi ja nosta vasenta vinosti ilmaan, ikään kuin yrität sovittaa pallon reidesi väliin. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten puolta. Harjoittele molempia puolia 3-5 kertaa.
Vaihe 5. Suorita vasikka
Nämä on helppo tehdä missä tahansa, kun sinulla on pieni reunus. Seiso askeleella tai millä tahansa kohotetulla pinnalla jalkojesi palloissa jättäen kantapäät reunasta. Nouse hitaasti varpaillesi ja laske sitten kantapäät alas reunan alapuolelle. Toista 20 kertaa, 3 kertaa peräkkäin vasikan tappajalihaksille.
Vaihe 6. Nosta painoja jalkojen lihasten rakentamiseksi
Yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa tappaja, täydelliset jalat on kasvattaa ja sävyttää lihaksia. Huhut, joiden mukaan nosto saa naiset näyttämään "suurikokoisilta", ovat suurelta osin valheita-painonnosto on yksinkertainen tapa saada parempia tuloksia nopeammin ja hallitset kuinka isoksi saat. Vaikka on olemassa monia erilaisia kuntolaitteita, nämä harjoitukset ovat hyvä tapa aloittaa vasikoiden, reiden ja pakaran vahvistaminen:
- Deadlift.
- Kyykky
- Jalkojen kiharat
Vaihe 7. Varmista, että harjoittelet tehokkaasti ja turvallisesti. Oikea tekniikka on tärkeintä hallita, kun yritetään sävyttää lihaksia. Huolimattomuus johtaa vammoihin ja estää lihaksia kasvamasta niin nopeasti kuin muuten. Muistettavia perusperiaatteita ovat:
- "Ei kipua, ei voittoa" on myytti. Harjoitusten tulee olla haastavia, mutta ei kivuliaita, muuten olet vaarassa loukkaantua.
- Tavoita 3-5 sarjaa 10-15 toistoa jokaisella harjoituksella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Pidä asennosi vahvana - selkä suorana, nivelet koskaan täysin ojennettuna ja jalat tukevasti maassa.
Vinkkejä
- Jalat ristissä istuminen voi heikentää verenkiertoa ja johtaa suonikohjuihin. Nilkkojen ylittäminen välttää tämän ongelman.
- Ole kärsivällinen. Ei ole nopeita korjauksia täydellisten jalkojen saamiseksi; suuret muutokset tulevat paremmista pitkäaikaisista valinnoista johtaa terveellisempään elämäntapaan, joka hyödyttää kehoasi. Luo rutiini ja pidä siitä kiinni maksimoidaksesi fyysiset ja fysiologiset hyödyt.
- Tutustu tuotteisiin verkossa ja testaa niitä myymälässä ennen ostamista. Ainesosat, jotka voivat olla haitallisia ihollesi, voivat lisätä herkkyyttä UVA/UVB -säteille, ärsyttää ihoasi tai aiheuttaa allergisia reaktioita.
- Täydellisiä jalkoja on kaikissa muodoissa ja mittasuhteissa. Tärkeintä on, että pidät huolta kehostasi parhaan kykysi mukaan.
- Halutessasi voit myös levittää meikkiä jalkoihisi tavalla, joka peittää värimuutokset ja täplät.
Varoitukset
- Käytä aina aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30 tai enemmän. Älä huoli, rusketat silti. Liiallinen rusketus on haitallista ja voi johtaa vakaviin iho -ongelmiin, mukaan lukien melanooma.
- Varo ruokavalion pillereitä ja muita lääkkeitä, jotka lupaavat parantaa kehosi nopeasti. Niillä on usein suuria sivuvaikutuksia ja ne ovat tehottomia. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä.
- Älä tunne, että sinun on noudatettava epärealistisia kauneusideoita. Olet kaunis, juuri sellaisena kuin olet.
