Useimmat ihmiset haluavat olla hyvässä kunnossa, kokea hyvinvointia, olla tyytyväisiä työhön, hyväksyä itsensä, olla kunnioitettuja ja luoda tukisuhteita. Jos elämäsi tuntuu kiireiseltä, yksitoikkoiselta tai epätäydelliseltä, sinun on saatava hallinta uudelleen. Kaikki, jolla on arvoa elämässä, vaatii aikaa, vaivaa, keskittymistä ja aiheuttaa todennäköisesti epämukavuutta matkan varrella. Ole haluamasi henkilö ja elä haluamaasi elämää oppimalla muuttamaan ajatteluasi, tekemään elämäntapamuutoksia ja olemaan tuottava.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Määritä ohjaus
Ota selvää, mitä elämäsi hallitseminen sinulle merkitsee. Onko se kyky vaikuttaa kohtaloosi, säätää nykyisyyttäsi, pitää negatiivinen käyttäytyminen kurissa tai haluatko vain lisää tahdonvoimaa? Elämäsi hallitseminen edellyttää useiden haasteiden käsittelyä, mukaan lukien omat käsityksesi, itseluottamuksen rakentaminen ja toimien toteuttaminen. Määritä, mitä haluat hallita enemmän, ja se auttaa keskittymään energiaasi.
Vaihe 2. Hyväksy itsesi
Ensimmäinen askel menestyäksesi kaikessa on tuntea ja hyväksyä vahvuutesi ja rajoituksesi. Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan. Hyväksy paitsi hyvä myös huono. Yritä aina parantaa asioita, joista et pidä tai joiden kanssa kamppailet.
- Ymmärrä miksi teet mitä teet ja anna itsellesi anteeksi. Itsetutkiskelu on terveellistä ja positiivista. Itsekritiikki ja syyllisyyden tunne ovat tuottamattomia käyttäytymismalleja, joista on enemmän haittaa kuin hyötyä, joten jos huomaat itsesi johonkin näistä malleista, muistuta itseäsi, että on olemassa terveellisempiä tapoja ratkaista asiat. Ymmärrä, että olet tehnyt parhaasi, ja kerro se toistuvasti itsellesi.
- Ajattele nyt kolmea asiaa, joissa olet erinomainen, saat monia kohteliaisuuksia tai todella nautit tekemisestä. Kirjoita ne ylös ja laita luettelo paikkaan, jossa käyt usein, kuten kylpyhuoneeseen tai jääkaappiin.
Vaihe 3. Mieti arvojasi
Sinun on määritettävä arvosi, jotta voit priorisoida asiat oikein. Mieti, mikä ja kuka on sinulle tärkeä - onko se vapaus, onnellisuus, tasa -arvo, raha, perheesi? Kirjoita luettelo arvoistasi (vähintään 10 niistä), mieluiten tärkeimmistä vähiten tärkeisiin järjestyksessä.
- Mieti, mitä teet tällä hetkellä jokaisen arvosi tukemiseksi ja miten arvosi vaikuttavat elämääsi. Se voi auttaa miettimään, mitä henkilö, jota kunnioitat, ajatteleisi arvoistasi ja muuttaako tämä sitä, mitä he ovat.
- Päätä, mitä sinun on tehtävä parantaaksesi itsetuntoasi ja tyytyväisyyttä elämääsi. Ajattele henkilöä, jonka haluat olla, ja mitä luonteenpiirteitä, ajattelutapoja, käyttäytymismalleja ja elämää sinulla olisi kyseisenä henkilönä.
Vaihe 4. Kehitä hyviä luonteenpiirteitä
Kun parannat hyödyllisiä luonteenpiirteitä ja hyveitä, saat paremman hallinnan elämääsi. Tämä johtuu siitä, että nämä piirteet rohkaisevat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja ottamaan muita haluamiasi ominaisuuksia. Hyviä piirteitä työskennellä tätä tarkoitusta varten ovat rohkeus, maltillisuus, viisaus ja itsekuri.
- Rohkeus tarkoittaa sitä, että käytät voimia ja tahdonvoimaa saavuttaaksesi sen, mitä tarvitset tai haluat, huolimatta vastoinkäymisistä. Tämä voi olla esimerkiksi liiketoimintariskin ottaminen, menestyminen koulussa tai jokin epäitsekäs teko, joka erottaa sinut muista. Rohkeus on pelon vastakohta, ja sitä voidaan kehittää antamalla itsesi olla haavoittuva, tunnustamalla pelkosi, paljastamalla itsesi pelkäämillesi asioille ja tekemällä säännöllisesti rohkeita tekoja.
- Kohtuullisuus (maltillisuus tai hillitseminen) on tärkeä, koska sen avulla voit säilyttää perspektiivin, rauhallisuuden ja itsehillinnän. Esimerkiksi ylimielisyyden hillitseminen käyttäytymällä nöyrästi voi estää sinua tuhoamasta suhteita.
- Viisaus kannustaa sinua hankkimaan tietoa ja kokemusta, jotta voit käyttää tietoa korkeampaan tarkoitukseen, kuten ihmiskunnan palvelukseen tai hyvän elämän elämiseen. Saat viisautta kokeilemalla uusia kokemuksia, yrityksiä ja erehdyksiä ja etsimällä tietoa.
- Itsekuri on välttämätöntä elämäsi hallitsemiseksi, koska sen avulla voit toteuttaa kaikki aikomuksesi. Tätä taitoa kehitetään ajan mittaan ja harjoittelemalla, kun saavutat jokaisen pienemmän tavoitteen matkalla kohti suurempaa visiota. Visualisoi tavoitteesi aina kuin olet jo saavuttanut ne. Harjoittele itsehillintää joka päivä tekemällä pieniä muutoksia ja pitämällä kiinni niistä, jopa avaamalla jokainen ovi vasemmalla kädelläsi. Onnistuminen näissä pienissä muutoksissa helpottaa isompia.
Vaihe 5. Päätä, mikä motivoi sinua
Monilla meistä on intohimo, josta nautimme ja joka saa meidät menestymään. Mieti, mitä haluaisit tehdä elämässäsi, jos mikään ei estä sinua. Jos et tiedä, sinun on kirjoitettava ylös ne toiminnot, joista haluat tehdä hyvää oloa. Mieti, mikä inspiroi sinua, sekä taitojasi ja kykyjäsi.
Vaihe 6. Luo tavoitteita
Selvitä, mitä todella haluat elämältä tänä vuonna - talon, hyvän työn, terveen suhteen? Kirjoita jokainen tavoite muistiin ja keksi sitten ideoita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Kirjoita nämä ajatukset positiivisiin toimintalausuntoihin, kuten "Säästän rahaa". Käy sitten läpi kaikki tavoitteesi ja ideasi ja päätä kolme tavoitetta ja kolme toimintalausuntoa kullekin tekemääsi.
- Vältä tällaisia lausuntoja: "En halua olla enää ujo ja olla yksinäinen." Tämä ei määrittele suuntaa, johon mennä tai mitä toimia tavoitteesi saavuttamiseksi. Kokeile sen sijaan jotain: "Olen avoimempi rakentamaan suhteita tähän vuoteen sanomalla" kyllä "jokaiselle sosiaaliselle kutsulle ja pyytämällä ystävää tekemään jotain vähintään kerran viikossa."
- Harkitse vaihtoehtojasi. Älä määrittele itseäsi ongelmiesi perusteella, vaan käytettävissä olevien mahdollisuuksien perusteella. Jos sinulla on vaikeuksia maksaa asuntolainaa, keskity siihen, miten voit ansaita korotuksen, ansaita ylimääräistä rahaa tai vaihtaa työpaikkaa sen sijaan, että mietit rahojen puutetta.
- Halutessasi voit asettaa tavoitteita eri elämänalueiden mukaan, kuten työ, terveys, ihmissuhteet jne. Jaa tavoitteet lyhytaikaisiin (päivittäisiin, viikoittaisiin) ja pidempiaikaisiin (kuukausittain, vuosittain) tavoitteisiin. Esimerkkejä voivat olla: syö kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, treenaa neljä kertaa viikossa tai laihduta kymmenen kiloa tänä vuonna.
- Älä pelkää muuttaa tavoitteitasi ja ideoitasi ajan myötä ja huomaat mikä toimii ja mikä ei. Asia on, että hallitset elämääsi ja suuntaa, johon olet menossa.
Vaihe 7. Hallitse tunteitasi
Tunteet voivat olla upeita kokemuksia, mutta niiden ilmaiseminen väärin voi vahingoittaa kykyäsi saavuttaa tavoitteet ja vahingoittaa suhteita. Sinun on opittava ymmärtämään, käsittelemään ja reagoimaan tunteisiisi terveellä ja hyödyllisellä tavalla.
- Käytä syvää hengitystä ja rentoutumista, jotta voit rauhoittua ennen kuin sanot tai teet mitään vastauksena tilanteeseen.
- Hengitä viisi sekuntia, pidä sitä vielä viisi sekuntia ja hengitä ulos vielä viisi sekuntia. Tee tämä, kunnes tunnet, että fyysiset vasteesi, kuten sydämen sykkeen kiihtyminen, muuttuvat vähemmän voimakkaiksi.
- Etsi tunteillesi terve ulostulo, kuten puhuminen jonkun kanssa, päiväkirjan pitäminen tai aktiivinen toiminta, kuten taistelulajit.
Vaihe 8. Päästä irti matkatavaroista
Joskus negatiivisista ajatuksista tai kokemuksista voi olla vaikea päästää irti - sinulla voi olla tunne, että ne määrittelevät sinut tai ne voivat olla niin tavanomaisia, että saatat pelätä olla ilman niitä tai et yksinkertaisesti osaa päästää irti. Sinun on opittava, ettet ole ongelmasi ja että ne eivät määritä arvoasi ihmisenä tai sitä, miten teet valintoja tänään. Oppiminen luopumaan menneistä matkatavaroista auttaa sinua tulemaan ratkaisukeskeisemmäksi, laajentamaan näkemystäsi ja auttamaan sinua hallitsemaan elämääsi.
- Harjoittele mindfulnessia. Yksi tapa vapauttaa itsesi menneisyydestä on keskittyä nykyhetkeen. Tarkkaillen kiinnität aktiivisesti huomiosi nykyhetkeen - miltä sinusta tuntuu kehossasi, miltä aurinko tuntuu kasvoillasi - vain tarkkaillen. Sen sijaan, että arvioisit ajatuksiasi (tai itseäsi), tarkkailet ja panet ne merkille. Mindfulness vaatii harjoittelua, mutta hyödyt voivat olla valtavia.
- Hyvittää. Jos menneisyydessäsi ahdistaa sinua, se voi auttaa sinua korjaamaan tilanteen. Jos tuomitset itsesi sillä tavalla, jolla kiusasit pikkusiskoasi, ota yhteyttä häneen (se voi olla kasvotusten tai kirjeessä) ja pyytää anteeksi käyttäytymistäsi. Anna hänelle mahdollisuus kertoa miltä hänestä tuntuu. Huomaa, että hyvitys ei ehkä korjaa vaurioitunutta suhdetta, mutta se voi auttaa sinua luopumaan menneisyydestä ja siirtymään eteenpäin.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ole itsenäinen
Jos olet riippuvainen muista emotionaalisen terveytesi tai elämäntapasi suhteen tai tarvitset heidän kertovan sinulle, mitä tehdä, et voi hallita elämääsi. Opi ratkaisemaan omat ongelmasi ja viettämään aikaa yksin ajattelemaan ja pohtimaan. Pyydä apua vain silloin, kun todella tarvitset sitä, ja opi ihmisiä, jotka auttavat sinua, jotta voit tehdä enemmän itse ensi kerralla.
- Opi vastaamaan omiin tarpeisiisi. Hanki työ, jotta voit ylläpitää itseäsi, jos elät toisesta. Sitten muuttaa pois ja elää omillaan.
- Kysy itseltäsi: "Mitä haluan tehdä tänään?" ja tee omat päätöksesi. Mieti, mitä rakastat tehdä ja mistä tunnet intohimoa. Älä luota siihen, että muut sanovat sinulle mitä tehdä tai pitää.
Vaihe 2. Järjestä
Järjestäminen on tärkeää, kun haluat hallita elämääsi. Jos kaikki on kaaoksessa päässäsi ja talossasi, on vaikea tietää, mistä aloittaa ongelmien ratkaiseminen. Pidä kaikki mahdollisimman siistinä kotona ja töissä, jotta sinun ei tarvitse käsitellä sotkua, ja muista laittaa asiat takaisin sinne, missä niiden pitäisi olla. Tee luetteloita, käytä kalenteria ja tee päätöksiä usein sen sijaan, että lykkäisit kaikkea.
- Lue paperit, sähköposti ja posti heti ja ryhdy toimiin heti, olipa kyseessä sitten sen heittäminen, laskun maksaminen tai kirjeeseen vastaaminen.
- Määritä päivittäinen aikataulu koko viikon ajan, kuten ostokset, perheaika, tapaamiset, tehtävälistat jne.
- Heitä pois asioita, joita et ole käyttänyt kuuteen kuukauteen. Älä pidä kiinni jostakin, koska voit mahdollisesti käyttää sitä tulevaisuudessa.
- Työskentele yhden asian kerrallaan, erityisesti pienen, kuten kaapin, kanssa ja järjestä se ensin. Siirry sitten seuraavaan asiaan.
Vaihe 3. Vietä aikaa ulkonäköösi
Energian käyttäminen siihen, miltä näytät muille, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan paremmin. Leikkaa hiukset, värjää hiuksesi tai tee hiukset uudella tyylillä. Osta tai lainaa uusia vaatteita ja muista hymyillä niin usein kuin mahdollista. Muista kuitenkin, kuinka paljon käytät, jotta voit hallita talouttasi.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja yritä liikkua joka päivä. Tahdonvoimasi vahvistamiseksi haluat syödä pieniä annoksia energiarikkaita ruokia koko päivän ajan (3 tunnin välein). Näitä elintarvikkeita ovat vähärasvaiset proteiinit (liha ja palkokasvit) ja monimutkaiset hiilihydraatit (täysjyvät, hedelmät ja vihannekset). Vältä sokerisia, rasvaisia, liian jalostettuja tai suolaisia ruokia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi ja joilla ei ole voimaa hallita elämääsi.
Vaihe 5. Nuku
Kun olet väsynyt, sinulla ei ole voimaa pitää itsehillintääsi tai tehdä enemmän kuin sinun on tehtävä. Elämän hallitseminen vaatii valppautta ja tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu ja minne haluat mennä. Nuku niin kauan kuin sinun täytyy tuntea levänneesi herätessäsi - yleensä noin kahdeksan tuntia. Aloita rentoutuminen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, noudata nukkumaanmenoa (esim. Juo lämmintä teetä, harjaa hampaasi, mene sänkyyn) ja yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu.
Vaihe 6. Kehitä positiivisia suhteita
Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset arvot ja tavoitteet. Yritä tutustua ihailtaviin ihmisiin ja viettää aikaa heidän kanssaan, jotta heidän käytöksensä voi auttaa sinua vaikuttamaan paremmin. Tapaa uusia ihmisiä paikoissa tai tapahtumissa, jotka tukevat arvojasi tai tavoitteitasi. Keskustele läheisten ihmisten kanssa ja pyydä heidän apuaan, jotta voit hallita elämääsi paremmin.
Kerro tarpeista ja tarpeista ja varmista, että molemmat ymmärtävät. Kuuntele ja keksi ratkaisuja, jotka sopivat molemmille osapuolille. Ilmaise aina arvostusta toista ihmistä kohtaan
Vaihe 7. Vähennä sitoumuksia
Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti ajan kanssa loputtomassa kilpailussa tehtävien suorittamiseksi, kiirehtii läpi tai vetää sinua eri suuntiin, on aika arvioida prioriteettejasi uudelleen. Katso kaikki asiat, jotka vaativat aikaa päivittäin. Vähennä nämä sitoumukset vain muutamaan tärkeimpään asiaan, joihin voit todella keskittyä.
- Saatat vastustaa luopumista sitoumuksestasi, mutta valintasi tässä tilanteessa ovat: jatka kamppailua saadaksesi asiat valmiiksi, unen menettäminen, perheajan viettäminen ja muiden tavoitteiden loukkaaminen, tee vähemmän kuin tähtitieteellistä tai puolivalmiita töitä tai anna jotain mene.
- On hyvä myöntää, että otit liikaa ja et voi suorittaa kaikkia tehtäviä niin hyvin kuin voisit vähemmän sitoumuksilla. Usein se, mitä pelkäät tapahtuvan hankkeen luopumisen seurauksena, on perusteetonta.
- Minimoi häiriötekijät. Vältä tai päästä eroon asioista, jotka estävät sinua tekemästä sitä, mitä on tehtävä. Jos esimerkiksi yrität olla terveempi, heitä pois karkit ja roskaruoat, jotta voit välttää ne helpommin. Sammuta puhelimet ja sähköposti -ilmoitukset työskennellessäsi, jotta mielesi keskittyy työn tekemiseen.
Vaihe 8. Pidä hauskaa
Kaikki elämä ei ole työtä eikä leikkiä. Anna itsellesi aikaa harrastuksiesi harjoittamiseen, lomalle ja viettää aikaa välittävien ihmisten kanssa. Antaudu silloin tällöin pieneen itsekkääseen nautintoon, kuten jäätelötötteröön tai uuden kenkäparin ostamiseen. Sinä hallitset nyt, joten hyödynnä elämäsi kokemukset.
Se voi auttaa nousemaan vain muutaman minuutin aikaisin joka aamu ja viettämään 5–15 minuuttia itsellesi. Treenaa, kävele tai meditoi. Sen on pakko vaikuttaa elämääsi
Tapa 3/3: Ole tuottava
Vaihe 1. Aloita aikaisin
Kun olet käyttänyt muutaman minuutin itsellesi, on aika keskittyä tärkeimpiin tehtäviin. Pudota ne heti vähentääksesi päivittäistä stressiäsi. Sinulla on enemmän energiaa aamulla, ja on helpompi keskittyä ja tehdä parempaa työtä. Sen avulla voit puolestaan suorittaa suuremman määrän töitä.
Yritä saada tärkeät työt tai tehtävät tehtyä aamun ensimmäisen tunnin tai kahden aikana
Vaihe 2. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Päätä, mikä tehtävä on tärkein ensin, ja keskity siihen loppuun asti. Moniajo vähentää itse asiassa tuottavuutta ja voi pidentää ensimmäisen tehtävän suorittamiseen kuluvaa aikaa 25%. Tämä johtuu siitä, että siirrät huomiosi tehtävästä toiseen, mikä vie enemmän aikaa. Älä huolehdi siitä, että suoritat kaikki päivän tehtävät yhdellä kertaa, vaan pysy hallinnassa ja tee yksi tehtävä kerrallaan edistyen tasaisesti.
Vaihe 3. Älä tuhlaa aikaa
Elämme maailmassa, jossa monia häiriötekijöitä on ulottuvillamme. Tiedä kuitenkin, että teet aktiivisesti valinnan, pysytkö mukana yhdessä tehtävässä tai häiritsetkö mobiilipeli, TV, Facebook tai tekstiviesti. Sen sijaan, että tulisit kotiin ja selaisit televisiota, koska se on helppo tapa kuluttaa aikaa, tee jotain tuottavaa tai tehtäväluettelossasi, jotta voit hallita hetkeä. Harjoittelu, harrastuksen harjoittaminen tai parisuhteiden parissa työskentely ovat kaikki tuottavaa ja nautinnollista ajanvietettä.
Vaihe 4. Pidä taukoja
Keskitymme noin 90 minuuttiin kerrallaan. Sen jälkeen alamme väsyä emmekä toimi yhtä hyvin. Tarkenna keskeytyksettä 90 minuuttia kerrallaan ja pidä sitten vähintään muutaman minuutin taukoja. Tämä antaa mielesi levätä, kehosi latautua ja voit rentoutua emotionaalisesti.
Vaihe 5. Kehitä hyviä tapoja
Kun tahdonvoimamme on rajallinen, on tärkeää olla luottamatta siihen ainoana itsekontrollimenetelmänä. Kehitä rituaaleja, jotka teet yhä uudelleen ja uudelleen tiettyinä aikoina, jotta on helpompaa toimia tai ajatella tietyllä tavalla muissa tilanteissa. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Olen rauhallinen" toistuvasti kotona, kun hierot kaulakorun helmeä. Sitten, kun seuraavan kerran kohtaat stressaavan tilanteen, voit kurottaa kätesi taskuun, hieroa helmiä ja tuntea olosi rauhalliseksi.
Vaihe 6. Toimi
Sinulla voi olla kaikki maailman tavoitteet, mutta et koskaan pääse minnekään, jos et ryhdy toimiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tee mitä sinun täytyy saadaksesi mitä ja missä haluat. Ota pieniä askeleita, mutta muista tehdä joka päivä jotain, joka auttaa sinua pääsemään lähemmäksi lopullista tavoitettasi. Tämä voi olla arkipäiväinen tehtävä, harjoittaa positiivisia ajatuksia, tehdä paperityötä tai jotain muuta.
- Älä jää niin kiinni tulevaisuudessa, ettet voi nauttia elämästäsi nyt. Nauti matkasta kohti tavoitettasi ja muista olla kiitollinen kaikesta, mitä olet juuri saavuttanut.
- Tee parhaasi, olipa kyseessä sitten projekti, testi tai harrastus. Saavutukset, jotka vaativat työtä, saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja motivoivat sinua saavuttamaan enemmän.
Vinkkejä
- Jos sotket tänään, muista vain, että huomenna on uusi päivä. Voit aina yrittää uudelleen seuraavana päivänä saadaksesi enemmän hallintaa elämääsi.
- Toisten auttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi todella hyväksi. Jos sinulla on aikaa, etsi paikka, jossa voit tehdä vapaaehtoistyötä. Eläinsuojat, ruokapankit ja koulut voivat melkein aina käyttää ylimääräistä kättä.
