Pohdinta auttaa sinua arvioimaan, mistä olet tullut ja minne olet menossa. Elämää voi pohtia monella tapaa. Kävelemällä muistireittiä voit ottaa yhteyttä entiseen henkilöön ja antaa näiden tietojen auttaa sinua parantamaan. Sitten voit luoda päivittäisiä ja kuukausittaisia harjoituskäytäntöjä, jotka vievät sinut lähemmäksi positiivisten muutosten tekemistä elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Muistikaistan käveleminen
Vaihe 1. Tarkista suurimmat saavutuksesi
Joskus et anna itsellesi tarpeeksi kunniaa monille positiivisille virstanpylväille elämässäsi. Voit katsoa ympärillesi ja verrata itseäsi muihin heidän matkallaan jättämättä huomiotta monia mahdollisia saavutuksia.
- Mieti elämäsi suurinta virstanpylvästä tai saavutuksia. Kirjoita nämä muistiin ja tarkista luettelo säännöllisesti, kun alat epäillä kykyjäsi.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa luettelon "Valmistuminen yliopistosta", "Ylennyksen saaminen työssä" tai "Auttamaan paikallisen varainhankinnan aloittamista tarvitseville perheille". Nämä saavutukset voivat olla mitä tahansa, mikä saa sinut ylpeäksi.
Vaihe 2. Ajattele haasteita, joista olet selvinnyt
Saavutusten lisäksi voit myös saada käsityksen monista elämässäsi kohtaamistasi haasteista. Tämän tekeminen voi auttaa sinua muistamaan kuinka vahva ja sitkeä voit olla. Lisäksi, jos haaste on sinulle vaikea, voit keksiä uusia tapoja yrittää voittaa se.
Kirjoita joitain suuria haasteita, joita olet kohdannut. Kerro, miten katsoit näitä esteitä tuolloin ja miten katsot niitä nyt. Mieti sitten hetki, mitä muuttaisit tilanteessa, jos voisit
Vaihe 3. Ole nostalginen
Voisi olettaa, että vanhojen muistojen palauttamisesta ei ole hyötyä. Monet sekoittavat nostalgian tunteen "menneisyyden elämiseen". Itse asiassa nostalgia voi tarjota palkitsevia psykologisia etuja, kuten yksinäisyyden, ikävystymisen ja ahdistuksen torjumista. Lisäksi se tekee elämästäsi rikkaamman, koska tulet näkemään, kuinka pienetkin hetket vaikuttavat elämääsi.
Jos sinulla on muisti- tai muistolaatikko, käy se silloin tällöin läpi. Katso kouluaikasi valokuvia, vanhoja kortteja ja saavutustodistuksia. Lue uudelleen vanhojen ystävien kirjeet tai muistiinpanot. Voi jopa olla mukavaa kuunnella musiikkia tietystä ajanjaksosta elämässäsi
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, mikä olisi erilaista
Jos yrität tehdä muutoksia elämässä ja saavuttaa tavoitteita, ala kysyä itseltäsi, kuinka haluat ehkä osallistua elämään eri tavalla. Millaisia asioita tekisit ja kokisit? Tekeekö tämä sinut onnellisemmaksi tai rentoutuneemmaksi?
Anna itsellesi päivittäin myönteisiä vakuutuksia ja itsekeskusteluja, joiden avulla pääset kohti haluamiasi muutoksia. Sisällyttämällä positiivisia vakuutuksia voit parantaa yleistä itsetuntoasi ja motivaatiotasi saavuttaa tavoitteesi
Vaihe 5. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin
Nostalgia näyttää myös auttavan sinua vahvistamaan suhteitasi ja parantamaan sosiaalisen yhteyden tunteita. Hyödynnä nämä lunastavat ominaisuudet soittamalla vanha ystäväsi aiemmasta elämästäsi. Jos mahdollista, voi olla jopa mukavaa käydä heidän kanssaan. Tuo tarvittavat esineet muistilaatikostasi mukanasi.
Voisit sanoa vanhalle lukioystävälleni:”Alice, selasin joitain vanhoja juttujani ja löysin kuvan cheerleading -ajoistamme. Se sai minut muistamaan kaikki yhteiset hienot ajat. Haluaisin olla yhdessä kanssasi ja palata muistiin. Haluatko juoda kahvia huomenna?"
Vaihe 6. Palaa tärkeisiin paikkoihin
Näyttää siltä, että aistinvaraiset yksityiskohdat antavat paremman nostalgisen kokemuksen. Lähde matkalle alas muistokaistalle menemällä paikkoihin, jotka pitivät sinulle hienoja muistoja. Siellä voit pohtia menneiden aikojen nähtävyyksiä, ääniä ja tuoksuja.
- Esimerkiksi voi olla mukavaa mennä isoäitisi kotiin ja kuvitella, kuinka hänen keittiö oli kerran täynnä kirsikkapiirakan tuoksua. Tai pysähdy peruskouluusi. Sulje silmäsi ja muista lasten äänet, jotka nauravat ja kilisevät leikkikentällä. Pidä asiaan liittyvä muistoesine kädessäsi herättääksesi vahvempia muistoja.
- Jotta kokemus pysyisi positiivisena, älä vieraile paikoissa, joissa on voimakkaita negatiivisia tai traumaattisia muistoja. Yritä ajatella lämpimästi upeita kokemuksia, joita sinulla on ollut näissä paikoissa.
Menetelmä 2/3: Aloita päivittäinen harkinta
Vaihe 1. Mieti arvojasi ja elä niiden mukaisesti
Henkilökohtaiset arvomme määrittelevät suuresti elämämme kokemuksen. Ne vievät meitä eteenpäin ja auttavat meitä tekemään päätöksiä. Tutustu uudelleen henkilökohtaisiin arvoihisi. Tee sitten päivittäisiä toimia, jotka ovat henkilökohtaisten arvojesi mukaisia.
- Voit esimerkiksi päättää, että korkeimmat arvosi ovat rehellisyys, uskollisuus ja hyväntekeväisyys. Luo kollaasi kuvista (eräänlainen visiolevy), jotka liittyvät näihin arvoihin. Aseta se paikkaan, jossa näet sen joka päivä.
- Sitten kun aloitat ja lopetat jokaisen päivän, sitoudu käyttäytymään tavalla, joka osoittaa nämä arvot. Jos haluat olla rehellinen, vältä valehtelemasta. Jos haluat olla hyväntekeväisyysjärjestö, tee vapaaehtoistyötä tai anna takaisin jollakin tavalla.
Vaihe 2. Opi mindfulness -meditaatio
Yksinkertaisin tapa pohtia on virittää nykyhetkeen. Varaa 5–10 minuuttia päivittäin istua hiljaa. Tämä auttaa kouluttamaan mielesi hidastamaan ja sitoutumaan tähän ja nyt. Mindfulness-meditaatio nostaa myös itsetuntemustasi.
- Kun istut hiljaa, keskity johonkin paikkaan edessäsi tai kiinnitä huomiota hengitykseesi. Kilpailevia ajatuksia tulee, mutta älä tuomitse itseäsi tästä. Palauta keskittyminen huoneeseen tai hengitykseen. Hengitä rauhallisesti ja syvään sisään ja ulos.
- Voit asettaa ajastimen ajastimellesi. Kun summeri soi, jatka päivittäisiä toimintojasi tavalliseen tapaan.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Kokeile aloittaa kiitollisuuspäiväkirja. Pohdinnan voimakas osa on sen kyky näyttää onneasi. Tämä ei välttämättä tarkoita rahaa tai valtaa. Sen sijaan se viittaa yksinkertaisiin yksityiskohtiin, jotka muodostavat yhdessä hyvän elämän. Aloita päivittäinen kiitollisuusharjoitus, ja ajan kuluessa alat tuntea olosi paljon positiivisemmaksi.
Kirjoita joka päivä kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Voit esimerkiksi kirjoittaa "nopean puhelinkeskustelun parhaan ystäväni kanssa", "saada kaikki tehtäväluetteloni valmiiksi" tai "kauniin, aurinkoisen päivän"
Vaihe 4. Kiitä ihmisiä, jotka vaikuttavat elämääsi
Kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua määrittelemään kaiken, mistä sinun on oltava kiitollinen. Tämä on kuitenkin yksityinen kokemus. Voit käyttää pohdintaa tunnustaaksesi ihmiset, jotka ovat vaikuttaneet elämääsi. Käytä sitten aikaa kiittääksesi heitä henkilökohtaisesti.
- Haluat ehkä tunnustaa vanhempasi, ystävät, opettajat, esimiehet ja jopa entiset, jotka ovat vaikuttaneet elämääsi jollain tavalla. Kutsu heidät lounaalle, kirjoita kiitosviesti tai yksinkertaisesti soita heille sanomaan "Olet ollut jatkuva tuen lähde elämässäni. Kiitos."
- Voit myös koordinoida ystävän kanssa ja lähettää tekstiviestejä toisillesi yhdestä asiasta, josta olet kiitollinen joka päivä.
Vaihe 5. Kirjoita muistiinpanot kokemuksen jättämisen jälkeen
Pohdinta voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden päivittäisiin aktiviteetteihisi. Pidä muistikirja mukanasi ja tee muutamia muistiinpanoja ajatuksista, tunteista ja ideoista, jotka tulivat mieleesi merkittävien kokemusten jälkeen. Ajan myötä saatat oppia havaitsemaan mielialan malleja tai jopa selvittää negatiivisten ja positiivisten ajatusten syyt.
- Esimerkiksi päätät tärkeän esityksen työssäsi. Voit kirjoittaa muistiin jotain "Hermostunut aluksi, mutta kun aloitin, tunsin oloni innostuneeksi. Pidin todella yleisön huomion herättämisestä. Luulen, että voisin hyväksyä enemmän julkisen puhumisen velvollisuuksia.”
- Tällainen pohdinta voi inspiroida sinua ottamaan vastaan uusia haasteita ja projekteja, joista et aiemmin luullut pitävänsi.
Tapa 3/3: Kuukausikatsauksen tekeminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet kuukausittain
Kuukausittaiset pohdinnat voivat ohjata sinut unelmiesi suuntaan pitämällä sinut tavoitteiden saavuttamisen tiellä. Tätä varten kehitä lyhyen aikavälin SMART-tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia. Keksi sitten toimia, joilla voit saavuttaa nämä tavoitteet seuraavan kuukauden aikana.
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen tehdä "A" sosiologian korkeakoulun kurssipaperille. Tätä varten voit pyytää opettajalta erityisiä resursseja kirjoittamisen ohjaamiseksi. Sitten voit luoda aikataulun sellaisille elementeille kuin tutkimus, hahmotella, kirjoittaa, tarkistaa ja jopa saada toisen silmäparin paperille kritiikkiä varten.
- Voit myös kehittää pidemmän aikavälin tavoitteita. Säännöllisen pohdinnan kannalta kuukausittaiset tarkastelujaksot ovat hyvä tapa aloittaa.
Vaihe 2. Aseta aikaväli
Aseta aikaraja itsellesi asetettujen tavoitteiden edistymisen seuraamiseksi. Aseta aika, joka on kohtuullinen ja saavutettavissa sinulle. Se voi olla päivittäin, viikoittain tai kuukausittain.
- Aikataulusi lopussa seuraa, kuinka hyvin teit henkilökohtaisen tavoitteesi. Mitä pystyit saavuttamaan? Mitä sinun tarvitsee vielä työskennellä? Tarvitseeko sinun asettaa toinen aikajakso, jotta voit työskennellä tietyn tavoitteen eteen enemmän?
- Jos tarvitset enemmän aikaa, kysy itseltäsi, mikä on saattanut estää sinua aikaisemmin. Näiden aikataulujen asettaminen ja tarkistamishetkien antaminen auttavat lisäämään itsetuntemustasi ja pitämään sinut motivoituneena.
Vaihe 3. Tee jotain päivittäin saadaksesi sinut kohti tavoitteitasi
Kun olet asettanut kuukausitavoitteet, lisää tehtävälistaasi päivittäin jotain, joka auttaa sinua saavuttamaan ne. Tämä voi olla pieni tai suuri tehtävä, kunhan se on tuottavaa ja tavoitteellista.
- Oletetaan, että yksi kuukausitavoitteistasi on laihtua kolme kiloa. Voisit harjoitella 30 minuuttia päivässä. Toinen mahdollinen toimenpide voisi olla syödä kolme annosta vihanneksia päivittäin.
- Epätäydellinen toiminta on parempi kuin olla tekemättä mitään! Älä anna epäonnistumisen pelon estää sinua ottamasta ensimmäistä askelta.
Vaihe 4. Tarkista edistymisesi kuukauden lopussa
Kasvataksesi kokemuksesta sinun on varattava aikaa arvioidaksesi edistymistäsi kuukausittain. Voit ajoittaa tarkistuksen jokaisen kuukauden viimeisenä päivänä yhdestä kahteen tuntiin. Arvioinnin aikana sinun tulee arvioida, mitkä tavoitteet menivät suunnitellusti ja mitkä olivat sinulle haastavampia.
On tärkeää käyttää tätä harkinta -aikaa juhlimaan pieniä voittoja ja arvioimaan takaiskuja. Älä vain lyö itseäsi, jos et saavuttanut tavoitetta. Yritä ymmärtää, miksi et. Taputa myös selkääsi pienistä voitoista, jotka olet tehnyt koko kuukauden ajan. Voit jopa asettaa palkintoja näistä saavutuksista
Vaihe 5. Tarkista tavoitteesi tarpeen mukaan
Kuukausittaisen harkinta -ajan jälkeen voit miettiä, oletko menossa oikeaan suuntaan. Olitko matkalla tavoitteidesi saavuttamiseen, vai jäitkö alle? Olivatko tavoitteesi realistisia vai rajattomia? Mieti, mitä sinun pitäisi muuttaa seuraavan kuukauden aikana. Sitten istu alas ja kirjoita uudet kuukausitavoitteet ja toista prosessi.
