Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, heilua ja kääntyä tuntien tuntumassa, ennen kuin lopulta ajaudutaan sopivaan uneen. Se voi olla erittäin turhauttava ongelma, koska se lyhentää nukkumistuntiasi ja voi aiheuttaa väsymyksen ja pahan olon seuraavana päivänä. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä rentouttaaksesi kehoa ja mieltä ja parantaaksesi nukahtamiskykyäsi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tämä artikkeli näyttää kuinka.
Askeleet
Osa 1/4: Nukkumisympäristön optimointi
Vaihe 1. Pidä makuuhuoneesi viileänä
Kuumassa huoneessa nukkuminen on resepti kiertyneille lakanoille ja kuumille unille, kun taas viileä, pimeä ympäristö auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin. Optimaalinen lämpötila nukkumiseen on 18–20 celsiusastetta (65–68 astetta Fahrenheit), joten käännä termostaatti alas ja mene peiton alle.
- Tietysti ei ole helppoa nukahtaa, jos huone on kylmä, joten löydä itsellesi sopiva lämpötila, yritä vain erehtyä viileällä puolella. Muista, että on parempi kasata huopia kylmässä huoneessa kuin potkaista peitot kuumassa huoneessa.
- Jos kärsit kuumista aalloista tai yöhikoilusta, voit tehdä muita asioita pitääksesi itsesi viileänä. Harkitse investointia jäähdytyspatjapehmusteeseen ja joihinkin kosteutta siirtäviin lakanoihin pitämään kehon lämpötila alhaisena ja poistamaan hiki iholta.
Vaihe 2. Pidä huoneesi puhtaana
Kun pidät huoneesi puhtaana, voit myös tuntea olosi paljon rennommaksi ja mukavammaksi.
Puhtauden ylläpitäminen auttaa sinua nukkumaan helposti, sillä kun olet rento, sinulla on taipumus nukkua nopeammin
Vaihe 3. Sammuta kaikki valot ja elektroniset laitteet
Pimeys auttaa aivojasi käsittelemään sitä, että on aika nukkua, jolloin se vapauttaa uneliaisuutta aiheuttavia hormoneja. Jos makuuhuoneessasi on liian paljon valoa tai tuijotat näyttöä liian kauan ennen kuin palaat sisään, tämä voi viivästyttää näiden hormonien vapautumista ja estää nukahtamista. Tämän estämiseksi pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä ja sammuta kaikki elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä sytytyskelloa makuuhuoneessasi. Tietäen, että kello on kolme aamulla ja olet edelleen hereillä, se ei auta tilannetta. Se vain lisää ahdistustasi ja tekee nukahtamisesta entistä epätodennäköisempää.
- Vältä television tai pelikonsolin asentamista makuuhuoneeseesi ja yritä olla tuomatta kannettavaa tietokonettasi nukkumaan. Haluat, että aivosi tunnistavat makuuhuoneesi rauhan ja unen, ei työn ja leikin kohteeksi.
- Sammuta matkapuhelimesi tai ainakin laita se Älä häiritse -tilaan.
- Varmista, että puhelimesi on kaukana sinusta, koska saatat saada ponnahdusilmoituksia näytöltäsi tai puheluita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi häiriintyneeksi. Jos haluat pitää sen vieressäsi, pidä puhelin sammutettuna. Jos se istuu yöpöydälläsi, kiusaus tarkistaa sähköpostisi, Facebook -sivusi tai jopa aika pitää sinut hereillä. Varmista, että sinulla on noin 1-2 tuntia ilman tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Laita kello pois
Yleensä kun kello, herätyskello tai puhelin pidetään lähelläsi, on houkuttelevaa tarkistaa aika jatkuvasti. Ajattelematta nukkuminen vain stressaa sinua ja tunnet univajeen.
Älä jatka ajattelemista siitä, kuinka unen puute tänään tekee päivästäsi huomenna huonon, koska se pitää sinut vain hereillä
Vaihe 5. Varmista, että tyynyt ja patja ovat mukavat
Jos sänkysi tuntuu epämukavalta, tuskin on ihme, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Mieti, olisiko aika investoida uuteen patjaan, joka on vaikeampi tai pehmeämpi tarpeidesi mukaan. Vaihtoehtoisesti voit yrittää kääntää olemassa olevan patjan ympäri, koska alapuolella voi olla vähemmän paakkuja ja kolhuja. Ihmiset, joilla on niska- tai selkävaivoja, voivat hyötyä muistivaahtotyynystä, joka muotoilee jokaisen kehon muodon ja tarjoaa heille tarvitsemansa tuen.
- Jos uuden patjan ostaminen tuntuu hieman äärimmäiseltä, harkitse uutta lakanasarjaa. Siirry mahdollisimman suureen säikeiden määrään ja valitse viimeistely yksilöllisten mieltymystesi perusteella. Jos haluat raikkaat, viileät lakanat, käytä percalea. Valitse flanelli lämmön ja mukavuuden vuoksi. Käytä ripaus ylellisyyttä käyttämällä egyptiläistä puuvillaa.
- Voit myös ostaa patjapehmusteen erilaiseen tukeen ja mukavuuteen.
- Pese lakanat vähintään kerran viikossa - ihmiset nukkuvat paremmin rapeilla ja puhtailla lakanoilla. Yritä myös saada tapasi tehdä sängyt joka aamu. Valmis sänky on paljon kutsuvampi kuin sotkuinen.
Vaihe 6. Tuoksu makuuhuoneellesi kevyesti eteerisillä öljyillä
Jotain niin yksinkertaista kuin haju eteeristä öljyä voi auttaa kehoasi rentoutumaan ja mielesi ajautumaan unelma -maahan. Useiden tutkimusten mukaan laventeli on ykköstuoksu syvän unen aikaansaamiseen ja auttaa samalla nukahtamaan nopeammin. Ota käsiisi laadukas pullo laventelin eteeristä öljyä ja käytä sitä jollakin seuraavista tavoista:
- Ripottele muutama tippa eteeristä öljyä kangaspalalle ja työnnä se tyynyliinan alle. Laimenna muutama tippa öljyä veteen ja aseta se makuuhuoneesi diffuusoriin tai silitä lakanat laventelivedellä. Jos voit heiluttaa sitä, hanki kumppani antamaan sinulle rentouttava hieronta laventeliöljyä hierontaöljynä. Laventelipussit ovat myös hyödyllisiä tyynyn alle tai jotain
- Jos laventeli ei ole sinun juttusi, on muita rentouttavia ja rauhoittavia tuoksuja, joita voit kokeilla unesi etsinnässä. Bergamotti, meirami, santelipuu ja geranium -aromaterapiaöljyt ovat hyviä vaihtoehtoja.
Vaihe 7. Tee makuuhuoneestasi äänetön alue
Häiritsevät tai ärsyttävät äänet voivat olla suuri este nukahtamiselle. Tee parhaasi pitääksesi makuuhuoneesi mahdollisimman hiljaisena ja rauhallisena sulkemalla ovet ja ikkunat tai pyytämällä kotitovereitasi sammuttamaan television. Melulle, jolle et voi tehdä mitään, kuten kumppanisi kuorsaus tai yläkerran paukuttavat juhlat, harkitse melua vaimentavien korvatulppien käyttöä-Ne saattavat tuntua aluksi oudolta tai epämukavalta, mutta kun voitat sen, et ole onnellisesti tietoinen kaikki ulkoiset häiriöt.
- Toinen vaihtoehto on investoida valkoisen kohinan koneeseen tai sovellukseen, joka tuottaa satunnaisia ääniä eri taajuuksilla peittäen siten muita ääniä. Todellinen valkoinen melu voi kuulostaa hieman ankaralta, joten monet näistä koneista tuottavat niin sanottuja "värinääniä", jotka ovat pehmeämpiä ja saattavat kuulostaa kiireiseltä vesiputoukselta tai lempeältä huminaa.
- Voit myös löytää vain cd -levyn, jossa on rentouttavaa musiikkia tai jopa luonnon ääniä, ja jättää se pehmeästi soimaan taustalle nukkuessasi. Yritä kuitenkin olla nukkumassa kuulokkeiden kanssa, koska ne voivat muuttua epämukaviksi tai sotkeutua nukkuessasi.
Osa 2/4: Mielen ja kehon valmistelu nukkumaan
Vaihe 1. Liota kuumassa kylvyssä
Rauhallinen liotus kuumassa kylvyssä on yksi testattu tapa nopeampaan nukahtamiseen. On useita syitä, miksi tämä on niin tehokasta. Ensinnäkin kylpyamme vähentää stressiä ja auttaa sinua puhdistamaan mielesi päivän huolenaiheista, jotka ovat vastuussa siitä, että pidät sinut hereillä yöllä. Toiseksi kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa, joka laskee nopeasti, kun tulet ulos. Tämä jäljittelee aivojen toimintaa, joka laukaisee kehoa viilentäviä hormoneja nukkumaanmenon aikaan.
- Voit parantaa kylpyasi nukkumista lisääviä ominaisuuksia lisäämällä veteen pari tippaa suosikki eteeristä öljyäsi, kuten laventeli- tai kamomillaöljyä. Ja miksi et lisää rauhoittavaa musiikkia ja sytytä kynttilöitä sen ollessa?
- Jos sinulla ei ole aikaa kylpyyn (tai sinulla ei ole kylpyammetta), kuuma suihku tuottaa saman vaikutuksen. Yritä vain pitää veden lämpötila yli 37 celsiusastetta (100 astetta Fahrenheit) ja pysyä siellä vähintään 20 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Välipala ja lämmin juoma
Vaikka raskaan aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole niin hyvä idea, vatsan jyrinä on vielä pahempaa unen estämiseksi, joten yritä välttää nälkäisenä nukkumista. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten hedelmäpala, jotkut keksejä tai vähärasvainen jogurtti, ovat täydellisiä. Juo rauhoittava kamomilla- tai passiokukka-tee tai lasillinen lämmintä maitoa, joka sisältää unta aiheuttavaa hormonia melatoniinia.
- Kaikki välipala, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipä tai vilja, on hyvä, koska ne lisäävät kehosi tryptofaanitasoja. Tryptofaani on kemikaali, joka kannustaa aivoja tuottamaan enemmän serotoniinia, onnellista, rentouttavaa hormonia, joka saa aikaan unen.
- Hyviä nukkumaanmenon välipaloja kannattaa harkita mitä tahansa pähkinöitä tai siemeniä (erityisesti kurpitsansiemeniä), täysjyväleipää tai keksejä, joissa on vähän juustoa, tai muroja ja lämmintä maitoa. Vältä kaikkea erittäin rasvaista tai mausteista.
Vaihe 3. Käytä mukavaa pyjamaa
Kuten aiemmin mainittiin, mukava nukkuminen sängyssä on välttämätöntä nopean nukahtamisen kannalta, joten mukavan pyjaman käytön merkitystä ei voi liioitella. Vältä liian tiukkoja pyjamaja, jotka on valmistettu epämukavista materiaaleista tai joissa on napit, jotka tarttuvat sinuun nukkuessasi. Pyri löysään ja pehmeään, mikä ei jätä sinua liian kuumaksi tai kylmäksi keskellä yötä.
Jos pyjamat tuntuvat liian ahtailta, harkitse alasti menoa. Monet ihmiset nauttivat alasti nukkumisen vapauden ja mukavuuden tunteesta etenkin kuumina öinä. Varmista vain, että kukaan ei todennäköisesti kävele sinuun, varsinkin jos olet altis potkimaan kansia
Vaihe 4. Venyttele
Muutaman yksinkertaisen venytyksen tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vapauttamaan jännitystä lihaksistasi ja rentouttamaan kehoasi nukkumaan. Itse asiassa Seattlen syöpätutkimuskeskuksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka tekivät 15–30 minuuttia ylä- ja alavartalon venytyksiä ennen nukkumaanmenoa, vähenivät nukahtamisongelmiaan 30%.
- Yritä maata selälläsi sängyllä tai maassa ja taivuttaa oikea jalkasi ikään kuin yrittäisi koskettaa polveasi leukaan. Sinun pitäisi tuntea venytys hamstringissa ja alaselässä. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
- Istu ristissä jalassa, aseta oikea käsi lattiallesi viereen ja nosta vasen käsi korvasi yläpuolelle. Kallistu oikealle pitäen hartiat alas ja peput posket lattialla. Pidä 10-15 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tämä venyttää niskaa, selkää, hartioita ja vinoa.
- Katso lisää venytystekniikoita artikkelista kuinka venyttää.
Vaihe 5. Lue, kirjoita tai pelaa peliä ennen nukkumaanmenoa
Lukeminen, kirjoittaminen ja yksinkertainen pelaaminen voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa vapauttamalla stressin ja häiritsemällä muiden asioiden ajattelemista.
- Jos päätät lukea, älä ryhdy mihinkään liian jännittävään tai pelottavaan, sillä se voi saada sydämesi sykkimään! Valitse jotain hieman tylsempää, kuten sanomalehti tai oppikirja, jonka silmäluomet laskeutuvat pian.
- Jotkut pitävät päiväkirjaan kirjoittamista erittäin terapeuttisena, koska se auttaa heitä saamaan kaikki ongelmat tai ongelmat pois mielestään ja paperille. Vaihtoehtoisesti voit yrittää tehdä luetteloita, kuten kaiken, mitä söit sinä päivänä, tai asioista, jotka sinun on suoritettava huomenna. Tämä voi olla työlästä ja toivottavasti saat nyökkäämään nopeasti.
- Yksinkertaiset sana- tai numeropelit, kuten sudoku tai ristisanatehtävät, voivat olla miellyttävä yöaktiviteetti, joka voi väsyttää aivosi ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 6. Meditoi
Tuntia ennen meditointi auttaa rentoutumaan. Hengitä syvään sisään ja ulos ja rentoudu.
- On suositeltavaa tehdä ohjattua meditaatiota, jos olet uusi.
- Jos et halua meditoida, kuuntele vain rentouttavaa instrumentaalimusiikkia silmät kiinni tai tekemällä pientä toimintaa, kuten neulomista tai lukemista.
Osa 3/4: Häiriötekniikoiden käyttäminen
Vaihe 1. Laske lampaat
Laskenta on tehokas tekniikka nukahtamiseen. Se vaatii tarpeeksi henkistä keskittymistä häiritsemään sinua ajattelemasta mitään muuta, mutta se on myös melko tylsää, mikä on hyvä unen aikaansaamiseksi. Kokeile vanhanaikaista tekniikkaa visualisoida lampaat hyppäämällä aidan yli tai käytä psykologin suosittelemaa menetelmää laskea taaksepäin 300 x 3 sekuntia.
Laske 10: een samalla kun hengität syvään sisään ja laske 10: een samalla kun hengität syvään ulos
Vaihe 2. Keskity lihasten rentouttamiseen
Progressiivinen lihasrelaksaatio on testattu fyysinen rentoutumistekniikka, joka vähentää lihasten väsymistä ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Se tehdään keskittymällä jokaiseen yksittäiseen ruumiinosaan vuorotellen ja jännittämällä tietoisesti sitten rentouttamalla kyseistä ruumiinosaa. Aloita varpaistasi ja työskentele jokaisen ruumiinosan kohdalla vuorotellen, kunnes saavutat pään yläosan.
Vaihe 3. Nouse sängystä
Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta joskus paras asia, jonka voit tehdä nukahtamisvaikeuksien ollessa, on nousta sängystä ja häiritä itseäsi tekemällä jotain muuta. Sängyssä makaaminen ja kauhistuminen siitä, että et nuku, ei ole tuottavaa. Yritä lukea kirjaa, katsoa vähän televisiota, kuunnella musiikkia tai tehdä välipala. Pysy poissa sängystä 30-60 minuuttia tai kunnes tunnet olosi väsyneeksi. Tämä tekniikka auttaa aivojasi yhdistämään sänkysi nukkumiseen.
Vaihe 4. Ajattele rauhoittavaa kuvaa tai skenaariota
Rauhoittavan tai miellyttävän kuvan visualisointi voi olla loistava tapa häiritä itseäsi. Ajattele merta, sateenkaaria, trooppista autiomaa saarta, kaikkea, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi. Tarkempi versio tästä on ajatella skenaarioita tai kuvitella toimintaa, josta nautit. Kuvittele itsesi supersankariksi tai julkkikseksi, suunnittele henkisesti unelmakotisi tai leiki huoneen kanssa, joka on täynnä pentuja tai pentuja.
Vaihe 5. Kuuntele ympäröivää musiikkia tai ääniä
Musiikki tai rauhallisten äänien tallenteet voivat olla erittäin tehokkaita häiritsemään itseäsi ja antamaan mielesi vaeltaa nukkumaan. Jotkut ihmiset haluavat kuunnella sateen ääntä, toiset pitävät viidakon ääniä, kun taas valaiden laulut kelluvat muiden ihmisten veneissä. Pehmeä klassinen musiikki auttaa muita nukahtamaan.
Osa 4/4: Pitkän aikavälin ratkaisujen toteuttaminen
Vaihe 1. Vähennä kofeiinin saantiasi
Jos sinulla on säännöllisesti ongelmia nukahtamisen kanssa, voi olla aika vähentää kofeiinin saantiasi.
- Kofeiini voi kestää järjestelmässäsi jopa viisi tuntia sen nauttimisen jälkeen, joten yleensä on parasta juoda viimeinen kuppi kahvia lounasaikaan.
- Vaihda kofeiinittomat yrttiteet lopuksi iltaan ja kokeile ennen nukkumaanmenoa erityistä "uneliaikaista" sekoitusta, joka sisältää kamomillaa tai valeriania.
Vaihe 2. Ota unilääke
Lääke- ja terveysruokakaupoissa on saatavilla monenlaisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa nostamaan unen tuottavien hormonien tasoa järjestelmässäsi.
- Melatoniini on unta säätelevä hormoni. Sitä voi ostaa edullisesti täydentävässä muodossa - yleensä pieni annos ennen nukkumaanmenoa tekee tempun. Jos huomaat vielä herääväsi, kokeile laajennetun vapautuksen vaihtoehtoa.
- Chlor Trimeton, eräänlainen antihistamiini, on toinen lisäaine, joka aiheuttaa uneliaisuutta ja voi auttaa unihäiriöissä.
- Valerianjuuri on yksi vanhimmista tunnetuista unettomuuden hoidoista, mutta nykyään voit ottaa sen täydentävässä muodossa sen sijaan, että juot teetä, joka on valmistettu juuren itse keittämisestä. Sen uskotaan parantavan unen laatua ja vähentävän nyökkäämiseen kuluvaa aikaa.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Hyvä rasittava harjoittelu 3-4 kertaa viikossa voi auttaa nukahtamaan heti, kun pää osuu tyynyyn, ja parantaa samalla merkittävästi unen laatua.
- Kokeile aerobista liikuntaa, kuten juoksemista, uintia tai pyöräilyä väsyttääksesi kehosi monien muiden terveyshyötyjen lisäksi.
- Jos mahdollista, yritä treenata aikaisin päivällä, sillä kolmen tunnin ennen nukkumaanmenoa harjoittelu voi saada sinut liian nukkumaan.
Vaihe 4. Pidä nukkumisaikataulu
Hyvin määritellyn uniaikataulun asettaminen voi todella auttaa säätelemään nukkumistottumuksiasi. Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, ainakin arkisin.
- Ajan myötä sisäinen kehosi kello tunnistaa luonnollisesti, milloin on aika mennä nukkumaan, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
- Älä huolestu, jos nukut vähän viikonloppuisin, koska tämä voi itse asiassa olla hyväksi kehollesi ja auttaa sitä parantumaan ja palauttamaan itsensä viikon stressien jälkeen.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin
Jos mikään yllä olevista ehdotuksista ei näytä toimivan ja pelkäät, että kärsit unettomuudesta tai uniapneasta, saattaa olla aika varata aika lääkärille tai terapeutille. He voivat sitten arvioida nukkumismallejasi ja päättää parhaan toimintatavan, joka voi olla mitä tahansa yksinkertaisesta unipäiväkirjan pitämisestä reseptilääkkeen ottamiseen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Käytä wc: tä ennen nukkumaanmenoa - tämä estää sinua tulemasta levottomaksi WC: n käytön vuoksi.
- Älä syö mitään juuri ennen nukkumaanmenoa. Kehosi yrittää sulattaa ruoan nukkuessasi, mikä tekee nukahtamisesta paljon vaikeampaa. On suositeltavaa syödä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä lasi/pullo/kuppi vettä lähellä nukkuma -aluettasi. Suun/kurkun kuivuminen ei ole hyvä idea, kun yrität nukahtaa.
- Yritä miettiä jotain syvällisesti, ja unen tarve unohtuu. Nukahdat vähemmän, jos stressaat siitä.
- Puhalla nenäsi ennen nukkumaanmenoa. Ruuhkautuminen voi aiheuttaa raskasta hengitystä, kauheaa nenän tukkeutumista ja nuuskaamista.
- Vältä katsomasta puhelinta/gadgetia noin 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska näyttö huijaa mielesi ajattelemaan sen valoa ja estää sinua menemästä nukkumaan - jos sinun on todella tarkasteltava gadgetiasi, siirry asetuksiin ja pienennä näyttöä kirkkaus on alhainen, jotta valo ei herätä sinua!
- Ajattele kania nurmikentällä ja kuuntele pehmeää musiikkia rentoutuaksesi ilman stressiä.
- Hengitä sängyssä happea 4 sekunnin ajan ja pidä sitä sitten 7 sekuntia. Näiden 7 sekunnin kuluttua hengitä ulos suun kautta. Sen pitäisi rauhoittaa sinua ja saada sinut rentoutumaan.
- Älä katso kauhuja tai toimintaelokuvia/videoita ennen nukkumaanmenoa. Se antaa sinulle pelottavia ajatuksia ja huolenaiheita nukahtamisen aikana. Onnellisten asioiden katsominen saa stressin pois mielestänne, mikä helpottaa nukkumista.
- Kirjoita kaikki mielessäsi oleva paperiarkille ennen nukkumaanmenoa, jotta et pysy hereillä murehtimatta tarpeellisia asioita.
- Pysy positiivisena. Positiivisten ajatusten ajattelu auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja antaa sinun nukahtaa.
- Laita rauhallinen musiikki rentoutumaan.
- Kuntoile ennen nukkumaanmenoa, se väsyttää ja auttaa nukkumaan hyvin.
- Jos huoneessa on valoa, jota et voi estää, käytä ehkä silmäsi tai pehmeää kangasta silmiesi päällä. Tämä ei ole kaikkien asia, mutta kun siihen tottuu, se voi olla melko rentouttavaa.
- On yksi asia, joka rauhoittaa sinua huoneessa, jossa nukut.
- Ota mukava asento ja sulje silmäsi. Mieti, mistä haluat unelmoida, ja estä melut. Lopulta nukahdat.
- Juo lämmintä maitoa tai syö viljaa lämpimällä maidolla.
- Nuku ympäristössä, joka pitää sinut mukavana ja tiedät, että voit rentoutua.
- Vältä sähkölaitteita, sillä on sininen valo, joka huijaa aivot ajattelemaan, että on vielä päivä.
- Jos sinulla on lämmin tyyny, käännä se ympäri ja se antaa sinulle paremmat yöunet.
- Älä jätä televisiota päälle, koska lääkärit ovat vahvistaneet, että vilkkuvat ja/tai hehkuvat näytöt stimuloivat silmiäsi ja vaikeuttavat rentoutumista.
- Pukeudu johonkin mukavaan ja kätkeydy suosikkihuopaasi. Voit rentoutua paremmin näin.
- Nuku sukkien kanssa. Lämpimien jalkojen tiedetään auttavan ihmisiä nukahtamaan.
- Yritä sovittaa hengitys kumppanisi kanssa.
- Yritä meditoida ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi.
- Jotkut ihmiset suosittelevat laskemista, mutta tämä ei todellakaan toimi. Unen aikana muistamme monia asioita, jotka meidän piti tehdä ja meidän on tehtävä, meidän on voitettava tämä, äläkä ajattele mitään, mielemme tulisi olla täysin rento.
- Unelma rentouttavasta lomasta, mieti mitä tekisit siellä. Tämä saa usein mielesi pois asioista ja asettaa sinut paikkaan, jossa haluaisit olla.
- Käytä nukkumismaskia nukkumaan menemisen aikana kaiken valon sulkemiseksi.
