Ruokahaluasi ohjaavat kaksi hormonia: greliini, joka saa sinut ajattelemaan, että olet nälkäinen, ja leptiini, joka kertoo aivoillesi, että vatsasi on täynnä. Nämä hormonit voidaan heittää pois iskusta useista syistä, mutta onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä näiden kemikaalien tasapainottamiseksi. Vaikka hormonisi ovat täysin kunnossa ja etsit vain muutamia yksinkertaisia tapoja syödä enemmän yrittäessäsi kerätä rahaa, voit käyttää monia temppuja. Muista, että jos ruokahaluttomuutesi tulee näennäisesti tyhjästä tai sinulla on muita terveysongelmia, on parasta keskustella asiasta lääkärin kanssa, koska ruokahaluttomuus voi olla merkki taustalla olevasta tilasta.
Askeleet
Kysymys 1/7: Mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
Vaihe 1. On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta
Ruokahalun heikkeneminen voi olla merkki melkein mistä tahansa sairaudesta, koska meillä on taipumus karttaa ruokaa, kun emme voi hyvin. Siksi on niin tärkeää käydä lääkärissä, jos ruokahaluttomuus ilmenee äkillisesti tai epätavallisesti.
- Vakavia sairauksia, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta, ovat syöpä, maksasairaus, munuaissairaus, sydänsairaus, keuhkoahtaumatauti, hepatiitti, HIV ja tietyt kilpirauhasen sairaudet.
- Muita ruokahaluttomuutta aiheuttavia tiloja ovat influenssa, flunssa, virtsatieinfektiot, rintainfektiot, happamat refluksi ja diabetes.
- Ruokahalu voi myös heikentyä, jos olet raskaana, ummetettu tai pahoinvoiva.
- Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa halun syödä. Suurimmat syylliset ovat masennuslääkkeet, ADHD -lääkkeet, kipulääkkeet ja kemoterapia.
Vaihe 2. Stressi, ahdistus ja masennus ovat yleisiä syitä kiinnostukseen ruoasta
Useat emotionaaliset/henkiset tilat voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuuden. Jos olet erityisen stressaantunut, olet taistellut ahdistusta vastaan tai tunnet itsesi masentuneeksi, et todennäköisesti tule nälkäiseksi. Jos epäilet, että sinulla on masennusta tai ahdistusta, keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen. Siellä on paljon todella hyödyllisiä hoitoja.
Jos kamppailet kehonkuvan kanssa tai olet ollut erittäin tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, saatat haluta keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa mahdollisesta syömishäiriöstä
Vaihe 3. On tavallista, että lapsilla ja vanhuksilla on ruokahaluttomuus
Lapset ovat luonnollisesti hermostuneita siitä, mitä ruokia he syövät, joten heillä näyttää usein olevan ruokahalun heikkeneminen. Tämä on melko normaalia, eikä ole syytä huoleen, jos he eivät laihdu tai kieltäytyvät syömästä koko päivän. Ihmisillä on taipumus menettää myös ruokahaluaan ikääntyessään, vaikka ei ole täysin selvää, miksi näin on.
Niin kauan kuin joku syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja hän saa tarpeeksi kaloreita ylläpitääkseen energiatasojaan, hän syö tarpeeksi ruokaa
Kysymys 2/7: Onko ruokahaluttomuutta syytä käydä lääkärissä?
Vaihe 1. Kyllä, jos ruokahalusi laski tyhjästä, tarkista se
Ruokahalun äkillinen väheneminen voi olla oire monista eri tiloista-jotkut vakavat, toiset vähemmän. Riippumatta ruokahaluttomuuden lähteestä, sinun on mentävä lääkäriin tarkistamaan tämä vain turvallisuuden vuoksi.
Jos ruokahalun heikkeneminen kehittyi samanaikaisesti uuden lääkityksen aloittamisen kanssa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa
Kysymys 3/7: Mitä elämäntapamuutoksia voin tehdä ruokahaluni stimuloimiseksi?
Vaihe 1. Poista sokerijuomat ruokavaliosta
Sakkaroosi, soodassa esiintyvä sokerityyppi, saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Sen lisäksi, että sooda on todella huono sinulle, se sotkee ruokahaluasi sääteleviä hormoneja. Jos haluat ylläpitää terveellistä ruokahalua, vältä soodaa, makeutettua mehua ja energiajuomia.
Muilla sokerimuodoilla, glukoosilla ja fruktoosilla, ei ole läheskään samaa vaikutusta hormoneihisi
Vaihe 2. Syö 4-6 pienempää ateriaa pysyäksesi nälkäisenä koko päivän
Jos syöt kolme täyttä ateriaa päivässä, tunnet olosi täytetyksi aterioiden välillä. Jos pidät pienemmistä aterioista ja syöt useammin, et todennäköisesti lopulta tunne olevansa ahdistunut ajatuksesta istua ruokaan. Tämä on myös loistava tapa pitää aineenvaihdunta vakaana, mikä voi helpottaa tasaisen ruokahalun ylläpitämistä.
- Ghrelin, hormoni, joka säätelee nälkää, toimii 4 tunnin jaksolla. Jos syöt vähän neljän tunnin välein, ruokahalun pitäisi pysyä melko vakaana.
- Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Vaikka sinulla on vain välipala, aamiainen saa aineenvaihduntasi käyntiin, mikä tekee sinusta nälkäisemmän aikaisemmin päivällä.
Vaihe 3. Häiriötä itsesi syömisen aikana huijataksesi syömään enemmän
Aterian voi jättää väliin, jos vain istut hiljaa jonnekin ja syöt. Jos teet jotain mielenkiintoista syömisen aikana, syöt todennäköisemmin siihen pisteeseen, että olet kylläinen ajattelematta sitä. Voit katsella televisiota, keskustella ystävien kanssa tai selata sosiaalista mediaa, jotta mielesi olisi huolestunut, kun lopetat ruoan.
Tämä ei välttämättä lisää ruokahaluasi, mutta se huijaa sinua syömään enemmän ruokaa, jos se on perustavoitteesi täällä
Kysymys 4/7: Mitä vitamiineja voin ottaa ruokahaluni lisäämiseksi?
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa sinkin, tiamiinin tai kalaöljyn kokeilusta
Nämä lisäravinteet voivat auttaa lisäämään ruokahaluasi, mutta kannattaa keskustella niistä ensin lääkärisi kanssa. Jos sinulla on sinkin puutos, sinkki voi lisätä haluasi syödä useammin. Tiamiini (eräänlainen B -vitamiini) on myös hyvä vaihtoehto, jos et saa tarpeeksi B -vitamiinia ruokavaliosta. Kalaöljyllä voi olla positiivinen vaikutus ruokahaluun, jos olet terve.
Jos haluat kokeilla lisäravinteita keskustelematta lääkärisi kanssa ja olet terve, on luultavasti hyvä yrittää ottaa päivittäinen kalaöljylisä. Kaikki negatiiviset sivuvaikutukset, kuten pahanhajuinen hengitys tai löysät ulosteet, ovat hyvin vähäisiä
Kysymys 5/7: Mitkä lisäravinteet auttavat lisäämään ruokahalua?
Vaihe 1. Yritä lisätä tippa 100% puhdasta orgaanista MCT -öljyä kahviin
Jos juot teetä tai vettä aamulla, lisää se siihen. MCT-öljy (lyhyt keskiketjuisille triglyserideille) on vain kookosöljyn rasvainen osa. Pienen MCT -öljyn on tieteellisesti todistettu lisäävän greliinipitoisuuksia, ja se voi myös tehostaa aineenvaihduntaa. Tämä voi saada sinut nälkäiseksi koko päivän.
- Älä käytä enempää kuin 4–7 ruokalusikallista (59–104 ml) MCT -öljyä päivässä. Et todellakaan tarvitse paljon tätä tavaraa ruokahalusi stimuloimiseksi, joten pidä kiinni vain muutamasta tipasta.
- Suurina annoksina MCT -öljy voi aiheuttaa vatsavaivoja, oksentelua tai ripulia. Vatsasi pitäisi kuitenkin sietää muutama tippa täysin hyvin.
- Ellet ole allerginen kookospähkinöille tai sinulla on maksasairaus, MCT -öljyn pitäisi olla täysin turvallista kuluttaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet hermostunut lisäyksen lisäämisestä ruokavalioosi. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla iso juttu.
Kysymys 6/7: Mitä ruokahalua stimuloivat aineet ovat?
Vaihe 1. Ruokahalua piristävät aineet tarkoittavat lääkkeitä tai hormoneja, jotka lisäävät ruokahalua
On kourallinen lääkkeitä, kuten mirtatsapiini ja megestroliasetaatti, joita lääkärit määräävät potilaille, joilla on ruokahalun heikkeneminen. Valitettavasti useimmat näistä lääkkeistä eivät ole kovin tehokkaita, ja joillakin niistä on mahdollisesti vakavia sivuvaikutuksia.
- Mahdolliset haittavaikutukset, kuten mielialan muutokset tai tromboottiset tapahtumat, kuten verihyytymät. Älä ota ruokahalua piristäviä aineita kuulematta lääkäriä ja yritä parhaasi mukaan työskennellä perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa ratkaistaksesi tämän ilman lääkitystä, jos mahdollista.
- Dronabinoli on todennäköisesti paras vaihtoehto monille ihmisille, koska sivuvaikutukset eivät yleensä ole kovin vakavia. Valitettavasti se on kannabispohjainen lääke, eikä se ole laillista tai saatavilla kaikkialla.
Kysymys 7/7: Kuinka paljon minun täytyy syödä päivittäin?
Vaihe 1. Se riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja terveydestä
Oikea määrä ruokaa yhdelle ihmiselle ei ole oikea määrä ruokaa toiselle, koska kaikilla on erilainen aineenvaihdunta. Myös fyysisellä aktiivisuustasollasi on suuri rooli tässä. Jos treenaat raskaasti joka päivä, tarvitset enemmän energiaa kuin joku, joka viettää päivän istuen ja nukkumalla. Jos ylläpidät terveellistä ja vakaata painoa ja sinulla on tarpeeksi energiaa päivän kestämiseen, syöt tarpeeksi ruokaa.
Vaihe 2. Nyrkkisääntönä on, että miehet tarvitsevat 2 500 kaloria, kun taas naiset 2 000 kaloria
Jos haluat varmistaa, että saat tarpeeksi päivittäisiä kaloreita, oleta, että tarvitset 2 500 kaloria terveenä aikuisena miehenä. Ammu terveenä aikuisena naisena 2000 kaloria. Pyri saamaan kalorit terveellisestä sekoituksesta vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
Jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja syöt vähintään kolme ateriaa päivässä, mutta epäilet silti, ettet syö tarpeeksi ruokaa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa
Ateriaideoita ja mausteita ruokahalun lisäämiseksi
Terveellisiä aamiaisideoita
Esimerkkejä pienistä aterioista ruokahalun lisäämiseksi
Mausteita lisättäväksi ruokaan ruokahalun lisäämiseksi
Vinkkejä
- Siellä on paljon tutkimusta elintarvikkeista, jotka saattavat vähentää ruokahaluasi, mutta on epäselvää, onko olemassa ainesosia, jotka lisäävät ruokahalua. Esimerkiksi maitotuotteita ehdotetaan usein elintarvikeryhmäksi, joka stimuloi haluasi syödä. Siitä ei kuitenkaan ole näyttöä, että näin olisi. Realistisesti ainoat ruuat, jotka todennäköisesti lisäävät ruokahaluasi, ovat ruokia, joita haluat aktiivisesti syödä.
- MSG (mononatriumglutamaatti) voi aiheuttaa sinulle painonnousua, jos se on yleinen tavoitteesi. Se ei kuitenkaan välttämättä lisää ruokahalua. Jos se lisää haluasi jatkaa syömistä, se johtuu todennäköisesti siitä, että nautit sen mausta.
- Kaneli on varmasti hyvä sinulle, mutta se ei lisää ruokahaluasi. Itse asiassa se voi hillitä haluasi syödä.
- Ei ole todisteita siitä, että kardemumma lisää ruokahalua. Sama koskee fenkolia. Jos nämä asiat lisäävät ruokahaluasi, se johtuu todennäköisesti vain siitä, että nautit mausta.
