Nenän kuulostaminen puhuessasi tai laulaessasi saattaa aiheuttaa hämmennystä, mutta on todennäköistä, että muut ihmiset eivät huomaa sitä yhtä paljon kuin sinä. Voit kuitenkin parantaa äänen ääntä, jos se häiritsee sinua. Hypernasaalisia ääniä syntyy, kun nenän kautta kulkee liikaa ilmaa, kun taas hyponasaalisuus saa sinut kuulostamaan ruuhkaiselta. Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa nenäsi kuulostavan äänen, voit korjata sen.
Askeleet
Tapa 1 /4: Haukottelu vähentää nenän puhetta puhuttaessa
Vaihe 1. Aloita haukotus huulillasi, jotka muodostavat ikään kuin u -äänen
Sano u -kirjain ja pidä huulet tässä asennossa. Hengitä sitten suun kautta ja haukota itseäsi. Tee kaikkesi, jotta suu pysyy muotoiltu niin kuin sanot "u" koko haukottelun ajan.
Huulien pitäminen tässä muodossa auttaa työntämään pehmeän kitalaen parempaan asentoon, jotta hengitys voi virrata sisään ja ulos aiheuttamatta nenän ääniä
Vaihe 2. Hengitä ulos nenän kautta "m" tai "hmm" äänellä
Kun olet hengittänyt huultesi läpi, vapauta ilma hitaasti nenän kautta. Kun hengität ulos, humina pitkällä "m" äänellä. Huminaasi liittyvä värähtely auttaa sulkea pehmeän kitalaen.
Pidä huulet "u" äänimuodossa, vaikka hengität ulos nenän kautta
Vaihe 3. Toista 5-10 kertaa pehmeän kitalaen korjaamiseksi
Äänesi saattaa kuulostaa vähemmän nenäiseltä yhden haukottelun jälkeen, mutta se vaatii todennäköisesti pari yritystä parantaa ääntäsi. Tee haukotusharjoitus useita kertoja nähdäksesi, auttaako se sinua kuulostamaan vähemmän nenältä. Vaihtamalla hengitystäsi suun ja nenän välillä voit kytkeä pehmeän kitalaen niin, että vähemmän ilmaa pääsee ulos nenän kautta.
Vaihe 4. Käytä tätä harjoitusta päivittäin tai ennen suuren puheen pitämistä
Voit ehkä väliaikaisesti lopettaa nenän kuulostamisen käyttämällä tätä yksinkertaista haukotteluharjoitusta. Jos huomaat parannusta äänessäsi, tee harjoitus päivittäin välttääksesi nenän kuulostaminen. Lisäksi harkitse sen käyttöä äänen lämmittelynä ennen julkista puhumista.
Tapa 2/4: Lauluäänesi parantaminen
Vaihe 1. Seiso suorassa ja kiristä ydintäsi, jotta ryhti on hyvä
Hyvän asennon ylläpitäminen laulamisen aikana auttaa hallitsemaan hengitystäsi, mikä auttaa vähentämään nasaalisuutta. Suorista selkäranka, tartu ytimeen ja nosta leukaa niin, että olet eteenpäin. Säilytä tämä hyvä asento laulaessasi, jotta vältät nenän kautta tapahtuvan laulun.
Jos laulat istuessasi, istu selkä suorana. Niin kauan kuin et ryömi tai hyökkää eteenpäin, sinun pitäisi pystyä välttämään liian nenän kuulostamista
Vaihe 2. Tee hengitysharjoituksia päivittäin oppiaksesi hallitsemaan hengitystäsi
Lauluäänesi saattaa kuulostaa nenältä, koska et hengitä kunnolla laulaessasi. Onneksi hengitysharjoitusten tekeminen joka päivä voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ääntäsi paremmin. Tässä on joitain hengitysharjoituksia, joita voit kokeilla:
- Hengitä nenän kautta 5: een ja pidätä sitten hengitystäsi 5 kertaa. Hengitä ulos suun kautta laskiessasi 5: een ja toista harjoitus 5 kertaa.
- Seiso tai makaa mukavasti ja aseta toinen käsi rintaasi ja toinen vatsasi päälle. Hengitä hitaasti sisään ja vedä ilma alas keuhkoihisi. Varmista, että käsi vatsasi päällä nousee, mutta rintakehäsi pysyy enimmäkseen paikallaan. Hengitä sitten hitaasti ulos suustasi. Toista 5 hengitystä.
Vaihe 3. Aloita "ng" -äänen tekeminen ja siirry "ah" -tilaan suljeksesi pehmeän kitalaen
Äänesi saattaa kuulostaa nenältä, koska pehmeä kitalaesi on liian avoin ja päästää ilmaa karkaamaan nenään. Tämä harjoitus voi auttaa sulkemaan sen, jotta äänesi kuulostaa selvältä. Hengitä syvään ja anna sitten "ng" ääni. Käännä ng -äänesi uloshengityksen puolivälissä "ah" -ääneksi.
Jos äänesi kuulostaa edelleen nenältä, toista harjoitus 3-5 kertaa nähdäksesi, auttaako se sinua
Vaihe 4. Toista "kaya" ja "gaya" 8-10 kertaa työntääksesi kielesi pehmeään kitalakeesi
Pidä ensimmäistä kirjainta painettuna 1-2 sekuntia ennen kuin siirryt vokaaliäänelle. Tämä työntää kielesi pehmeää kitalajasi vasten niin, että ilma lakkaa karkaamasta nenän kautta laulaessasi. Kun sanot sanoja, keskity tunteeseen, jonka tunnet suusi takaosassa.
- Kielesi nousee ja laskee, kun toistat sanoja.
- Jos sinusta tuntuu, että saat edelleen nenän äänen, pidä nenääsi, kun toistat harjoitusta.
Vaihe 5. Kokeile laulaa "uh" "ah": n sijaan vastustaaksesi nasaalisuutta
Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon nenän äänestäsi, se voi auttaa muuttamaan tapaa, jolla laulat "ah" -äänen, joka tyypillisesti tulee nenän kuulostavaksi. Sen sijaan, että sanoisit "ah", korvaa "uh" -ääni. Kuulijoille kuulostaa siltä, että sanot itse asiassa "ah" nasaalisuuden vuoksi.
Tallenna itsesi laulaen sekä "ah" että "uh" -äänen nähdäksesi, onko sillä väliä
Vaihe 6. Käytä näitä harjoituksia lämmittääksesi, kun luulet kuulostavan nenän kautta
Jos kuulostat jatkuvasti nenältä, liitä nämä harjoitukset jokaiseen äänilämmitykseesi. Jos kuulostat ajoittain nenältä, suorita nämä harjoitukset, kun luulet kuulevasi ääntäsi. Ne voivat auttaa sinua lopettamaan nenän kuulostamisen laulaessasi.
Tapa 3/4: Nenän tukkoisuuden hoito
Vaihe 1. Ota dekongestantteja, jos lääkäri sanoo sen olevan kunnossa
Ruuhkautuminen on yleinen syy nenän tukkoisuuteen, koska se estää ilman kulkemisen nenän ontelon läpi puhuessasi tai laulaessasi. Jos näin on, reseptilääkkeet voivat auttaa. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko sinulle dekongestantin käyttö. Ota sitten se etiketin ohjeiden mukaan helpottaaksesi oireitasi.
- Saatat tarvita esimerkiksi dekongestanttia, jos sinulla on ollut vilustuminen tai sinulla on allergioita.
- Dekongestantteja on saatavana tavaratalosta, huumekaupasta ja verkossa.
Vaihe 2. Käytä antihistamiinia, jos allergiat aiheuttavat oireitasi
Allergiat voivat saada kehosi tuottamaan ylimääräistä limaa, mikä puolestaan aiheuttaa ruuhkautumista. Destongestanttien lisäksi antihistamiini voi auttaa. Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista käyttää käsikauppalääkkeitä. Kokeile sitten unettomuutta, joka voi helpottaa allergiaoireita.
- Ruuhkautumisen lisäksi tyypillisiä allergiaoireita ovat aivastelu, vetiset silmät, vuotava nenä ja nenän, silmien ja suun katon kutina.
- Voit kokeilla vaihtoehtoja, kuten setiritsiini (Zyrtec), loratadiini (Claritin) tai feksofenadiini (Allegra) 24 tunnin helpottamiseksi allergiaoireista. Löydät nämä tavaratalosta, apteekista tai verkosta.
Vaihe 3. Huuhtele poskiontelot käsin ostettavalla suolaliuoksella
Allergeenit, bakteerit ja roskat voivat tarttua sinusonteloon, mikä voi aiheuttaa ruuhkia. Lisäksi lima voi paksuuntua ja tukkia sinusontelon. Suolaliuos voi auttaa puhdistamaan poskiontelot. Noudata pakkauksen ohjeita ruiskuttaaksesi 1-2 suolaliuosta jokaiseen sieraimeen 2-3 kertaa päivässä.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin käytät suolaliuosta. He voivat suositella sinulle sopivaa tuotemerkkiä tai neuvoa sinua kokeilemaan erilaista hoitoa tarpeidesi mukaan.
- Löydät suolaliuosta tavaratalosta, apteekista tai verkosta.
Vaihe 4. Pyydä lääkäriltäsi steroidista nenäsumutetta lievittämään poskiontelotulehdusta
Jos käsikauppalääkkeet eivät auta, on mahdollista, että sinustulehdus voi olla syyllinen. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko steroidista nenäsumutetta ruuhkien lievittämiseksi. Noudata sitten lääkärisi ohjeita sumutteen antamisesta.
Yleensä suihkutat 1-2 suihketta kumpaankin sieraimeen kerran tai kahdesti päivässä
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi, jos poskiontelotulehduksesi on vakava tai jatkuu 10 päivän kuluttua
Useimmat poskiontelotulehdukset häviävät itsehoidolla, mutta saatat tarvita lisähoitoa lääkäriltä. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi muuttuvat vakaviksi tai infektio ei näytä paranevan.
Vakavan poskiontelotulehduksen oireita ovat kuume, päänsärky, turvotus ja punoitus silmiesi ympärillä, sekavuus, kaksoiskuvat, otsan turvotus ja niskajäykkyys
Menetelmä 4/4: Työskentely puhekielisen patologin kanssa
Vaihe 1. Pyydä puhekieliselle patologille viittaus, jos nasaalisuus jatkuu
Nenäsi voi johtua suun tai kurkun poikkeavuuksista. Puhekielinen patologi voi selvittää, miksi kuulostat niin nenäiseltä ja auttaa sinua valitsemaan parhaat hoitovaihtoehdot. Pyydä perusterveydenhuollon tarjoajaasi ohjaamaan sinut puhekieliselle patologille, jotta voit saada arvioinnin.
- Voit ehkä käydä puhekielisen patologin luona ilman lähetettä. Etsi yksi alueeltasi tarkistamalla verkossa tai ottamalla yhteyttä vakuutusyhtiöön, joka voi auttaa sinua löytämään palveluntarjoajan.
- Tarkista vakuutusetusi selvittääksesi, maksavatko he vierailustasi puhekielisen patologin luona.
Vaihe 2. Anna puhekielisen patologisi tehdä diagnostisia testejä
Onneksi lääkärisi tekemien testien ei pitäisi olla kivuliaita, vaikka saatat kokea pientä epämukavuutta. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti tarvitsemistasi testeistä ja mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Lääkärisi tekee todennäköisesti seuraavat testit diagnoosin tekemiseksi:
- Erityinen röntgenkuva, jota kutsutaan videofluoroskopiaksi ja joka tallentaa suun ja kurkun muodon puhumisen aikana.
- Testi, jota kutsutaan nasendoskopiaksi, jossa lääkäri lisää pienen putken, jossa on valo ja kamera sieraimeen, tarkkaillaksesi pehmeää kitalattiasi.
Vaihe 3. Käy puheterapiaa oppiaksesi ääntämään ääntä oikein
Puheterapia on yleensä ensimmäinen hoito nenän hoitoon. Puhekielinen patologisi auttaa sinua oppimaan ääntämään oikein ilman nenän kuulostamista. Odota puheterapiaan kahdesti viikossa, ja istunnot kestävät noin 30 minuuttia. Saatat huomata kuulosi parantuneen 15-20 viikon hoidon jälkeen.
- Jokainen on erilainen, joten saatat tarvita enemmän aikaa nasaalisuutesi korjaamiseen.
- Puheterapia ei toimi kaikille, mutta voit silti kokeilla muita hoitoja.
Vaihe 4. Käy hammaslääkärillä selvittääksesi, onko hammaslevy oikea sinulle
Hammaslevy auttaa korjaamaan suun rakennetta sulkemalla pehmeän kitalaen. Jos käytät sitä hammaslääkärisi ja puhekielen patologin ohjeiden mukaan, se voi auttaa korjaamaan nenän. Pyydä puhekielipatologiasi ohjaamaan sinut hammaslääkäriin, joka voi sovittaa sinulle hammaslevyn.
Tämä hoito voi auttaa sinua välttämään leikkausta pehmeän kitalaen korjaamiseksi
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta, jos pehmeä kitalaesi ei sulkeutunut
Saatat tarvita leikkausta, jos pehmeä kitalaesi ei ole oikeassa asennossa. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko tämä paras vaihtoehto sinulle. Jos näin on, he tekevät yksinkertaisen leikkauksen korjaamaan pehmeän kitalaen ongelman. Leikkauksen jälkeen sinun pitäisi huomata muutos puheessasi.
