Mielenterveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi, mutta hoidon saaminen pienessä kaupungissa voi olla todella vaikeaa. Pienissä kaupungeissa on tyypillisesti vähemmän mielenterveydenhuollon tarjoajia, etkä ehkä löydä terapeuttia läheltäsi. Lisäksi koska kaikki pikkukaupungissasi todennäköisesti tuntevat toisensa, saatat tuntea olosi epämukavaksi avautuessasi terapeutille, jonka kohtaat ruokakaupassa. Näistä esteistä huolimatta voit saada tarvitsemasi hoidon ja muita vaihtoehtoja mielenterveytesi tukemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terapeutin etsiminen
Vaihe 1. Keskustele mielenterveydestä lääkärisi (PCP) kanssa
PCP voi antaa sinulle paljon ohjeita siitä, millaista hoitoa tarvitset. He voivat ohjata sinut terapeutille ja määrätä sinulle lääkkeitä oireidesi hoitoon. Varaa aika lääkärillesi keskustelemaan oireistasi ja pyytämään apua.
On parasta sopia tapaaminen nimenomaan mielenterveydellesi, jotta sinulla on enemmän aikaa syvälliseen keskusteluun mielenterveydestäsi. Voit kuitenkin tuoda sen esiin fyysisen sairauden tapaamisen aikana, jos se on sinulle mukavampaa
Kärki:
Kun asut pienessä kaupungissa, saatat tuntea olosi hermostuneeksi avautuessasi lääkärillesi, koska he saattavat olla ystävä tai naapuri. Lääkärisi on kuitenkin koulutettu erottamaan sen, mitä kerrot heille ammattilaisena, siitä, mitä he tietävät sinusta ystävänä. Älä anna henkilökohtaisen suhteesi estää sinua saamasta tarvitsemaasi apua.
Vaihe 2. Kysy PCP: ltäsi, voisitko hyötyä lääkityksestä
Onneksi PCP voi laillisesti määrätä sinulle lääkkeitä mielenterveystilanteeseen, vaikka sinulla on vaikeuksia löytää terapeutti. Kerro PCP: lle oireistasi ja siitä, mitä toivot saavan hoidosta. Kysy sitten, tarjoavatko he sinulle lääkitystä.
Lääkärisi voi esimerkiksi määrätä lääkkeitä masennuksen, ahdistuneisuuden, ADHD: n tai PTSD: n hoitoon. He voivat kuitenkin pyytää sinua menemään terapeutille hoidon aikana
Vaihe 3. Hanki lähetys PCP: ltäsi läheiselle terapeutille
PCP voi todennäköisesti auttaa sinua löytämään terapeutin, joka on lähinnä pientä kaupunkiasi. Sinulla voi olla onni löytää terapeutti kaupungistasi. PCP voi kuitenkin suositella terapeuttia alueesi ulkopuolella. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lähetteen hoitoon.
Erikoislääkärin ohjaaminen on osa lääkärisi työtä, joten hän auttaa sinua mielellään hoidossa. Älä välitä siitä, että laitat ne paikalle kysymällä
Vaihe 4. Etsi verkossa vaihtoehto lähimmäksi terapeutiksi
Jos et tunne olosi mukavaksi puhua PCP: si kanssa, voit ehkä löytää terapeutin verkossa. Tee yleinen haku suosikkihakukoneellasi tai käytä verkkosivustoa, kuten Psychology Today, jossa on luettelo kunkin alueen psykologeista.
Voit kirjoittaa hakutermin "Therapist in Orange, TX"
Kärki:
Vakuutusyhtiösi verkkosivusto voi auttaa sinua löytämään palveluntarjoajan alueeltasi, joka ottaa vakuutuksesi. Käy heidän verkkosivustollaan tai soita vakuutuskorttisi takana olevaan numeroon ja kysy palveluntarjoajan hakemistossa olevista terapeuteista.
Vaihe 5. Kysy, voitko saada kuljetuksen, jos sinulla ei ole kyytiä
Saatat joutua matkustamaan kaupungin ulkopuolelle löytääksesi terapeutin. Jos sinulla ei ole luotettavaa kuljetusta, tämä voi olla suuri este hoidon saamiselle. Jotkut klinikat tarjoavat kuljetuspalveluja, joten kysy, saatko kyydin. Muussa tapauksessa katso, voisiko ystävä tai naapuri viedä sinut.
Voi olla hermoja raastavaa pyytää joku ohjaamaan sinut hoitoon, mutta tarvitset ja ansaitset huolenpidon. Ota yhteyttä luotettavaan henkilöön ja sano:”Tiedän, että on suuri palvelus pyytää, mutta tarvitsen todella kyydin lääkärin vastaanotolle. Ainoa lääkäri, jonka löysin, on tunnin päässä. Voisitko auttaa minua pääsemään sinne?"
Vaihe 6. Tarkista, palveleeko alueesi kotipohjaista neuvontaohjelmaa
Koska monista pienistä kaupungeista ja maaseutualueilta puuttuu mielenterveyspalveluja, on olemassa kotipohjaisia neuvontaohjelmia, jotka lähettävät terapeutin sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tällaista palvelua saatavilla alueellasi. He voivat auttaa sinua rekisteröitymään palveluun.
PCP voi ohjata sinut hoito -ohjelmaan, jos tämäntyyppinen palvelu on saatavilla alueellasi
Menetelmä 2/3: Hoidon saaminen verkkoon
Vaihe 1. Etsi paikka, jossa sinulla on laajakaistayhteys
Verkkohoitoa kutsutaan teleterveysneuvonnana, ja se vaatii laajakaistayhteyttä, jotta voit soittaa videopuheluita. Alueesta riippuen sinulla voi olla laajakaistayhteys kotona. Jotkut pienet kaupungit saavat kuitenkin täplän peiton, joten sinun on ehkä löydettävä hotspot. Etsi paikka, jossa voit kirjautua Internetiin.
Voit esimerkiksi käyttää wifi -yhteyttä kahvilassa tai kirjastossa
Vaihe 2. Ilmoittaudu etäterveysneuvontapalveluun saadaksesi hoitoa
Jos sinulla on vakuutus, soita vakuutusyhtiöösi tai käy heidän verkkosivuillaan löytääkseen heidän terveydenhuollon tarjoajansa. Toinen vaihtoehto on tehdä online -haku alueellasi toimiville terveydenhuollon tarjoajille. Jos tämä ei toimi, tilaa neuvontaohjelma, kuten BetterHelp tai Talkspace. Anna henkilökohtaiset tietosi tilin luomiseksi.
Esimerkiksi kuka tahansa voi rekisteröityä palveluun, kuten BetterHelp tai Talkspace, vaikka ne voivat olla kalliita. Lisäksi vakuutuksesi voi tarjota muita edullisia etäterveyspalveluja, joten tarkista edut
Vaihe 3. Sovi videotapaamiset terapeutin kanssa
Verkkosivusto tai sovellus tarjoaa sinulle aikoja, jolloin terapeutti on käytettävissä. Valitse aikatauluusi sopiva aika ja sovi tapaaminen. Varmista, että olet kirjautunut sisään, kun tapaamisaika saapuu, jotta et menetä sitä.
Jos unohdat videotapaamisen, et ehkä voi ajoittaa toista tapaamista
Muunnelma:
Neuvontaohjelmien avulla voit usein lähettää terapeuttillesi kysymyksiä tai viestejä tapaamisten välillä, ja he vastaavat sinulle. Jos tämä palvelu on käytettävissäsi, käytä sitä saadaksesi lisähoitoa tarvittaessa.
Vaihe 4. Kysy, haluatko osallistua henkilökohtaisiin istuntoihin osana hoitoa
Vaikka monet etäterveyspalvelut on suunniteltu olemaan täysin verkossa, lääkäri saattaa vaatia sinua ajoittain osallistumaan henkilökohtaisiin istuntoihin. Saatat joutua esimerkiksi menemään kuukausittaiseen toimistotilaisuuteen. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tämä hoidon vaatimus ennen kuin aloitat.
Lääkärisi saattaa haluta tavata henkilökohtaisesti, jotta he voivat tutustua sinuun paremmin ja arvioida paremmin sanatonta viestintääsi. Tämä auttaa heitä saamaan paremman hoidon
Tapa 3/3: Ei-perinteisten mielenterveystukien käyttö
Vaihe 1. Tutki mielenterveysoireitasi, jotta voit tukea hoitoa
Vaikka lukeminen tilasta, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta, ei korvaa terapeuttia, se voi auttaa sinua oppimaan työkaluja mielenterveystarpeidesi hallitsemiseksi. Lue oireistasi ja siitä, miten voit huolehtia itsestäsi. Lisäksi jaa löytämäsi resurssit elämäsi tärkeiden ihmisten kanssa, jotta he ymmärtävät paremmin, mitä käyt läpi.
Saatat löytää mielenterveysharjoituksia ja seurantatyökaluja, jotka auttavat sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi paremmin. Muista kuitenkin, että on aina parasta tehdä nämä toimet lisensoidun terapeutin valvonnassa
Vaihe 2. Puhu rehellisesti mielenterveydestäsi luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa
Mielenterveydestäsi puhuminen voi olla todella vaikeaa, varsinkin jos olet huolissasi, että ihmiset tuomitsevat sinut. Mielenterveytesi on kuitenkin yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi, ja ansaitset tarvitsemasi hoidon. Keskustele oireistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat sinuun jonkun kanssa, johon luotat. Pyydä heitä tukemaan sinua ja olemaan tukenasi, kun haluat puhua.
Voit sanoa jotain tällaista:”Viime aikoina minulla on ollut surullinen, uninen ja tyhjä olo. Luulen olevani masentunut ja tarvitsen tukea juuri nyt. Voinko puhua sinulle tunteistani?"
Vaihe 3. Keskustele uskonnollisen johtajasi kanssa, jos sinulla on sellainen
Uskonnollinen johtajasi voi kuunnella sinua, tarjota sinulle tukea ja ehdottaa selviytymisstrategioita, jotka perustuvat uskoosi. Vaikka ne eivät todennäköisesti korvaa lisensoitua terapeuttia, ne voivat olla hyvä resurssi, jos sinulla on vaikeuksia löytää lääkäri. Kysy uskonnolliselta johtajalta, voitko tavata heidät henkilökohtaisesti. Jaa sitten mitä olet käynyt läpi.
Jotkut uskonnolliset johtajat ovat myös koulutettuja neuvonantajia, joten kysy heiltä, onko heillä koulutusta
Kärki:
Saatat tuntea hämmennystä puhua uskonnolliselle johtajallesi, koska olet huolissasi siitä, että he saattavat tuomita sinut tai jakaa yrityksesi kaikkien kanssa. He ovat kuitenkin yleensä sitoutuneet pidättäytymään tuomiosta ja pitämään heille luottamuksellisesti kerrotut tiedot salassa.
Vaihe 4. Käytä mielenterveyssovellusta saadaksesi ilmaisia tai edullisia ohjeita ja työkaluja
Vaikka useimmat mielenterveyssovellukset eivät tarjoa neuvontaa, ne tarjoavat työkaluja, joiden avulla voit hallita oireitasi. Näitä voivat olla mielialan seurantalaitteet, neuvot mielialan parantamiseen tai ahdistuksen hallintaan ja rentoutumisvinkkejä. Kokeile eri sovelluksia löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan. Käytä sitä sitten palautumisen tukemiseen.
- Jotkin sovellukset ovat ilmaisia, mutta niissä voi olla sovelluksen sisäisiä ostoksia. Vaihtoehtoja ovat sovellukset, kuten What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ja MindShift.
- Vaikka nämä sovellukset voivat olla hyödyllisiä, ne eivät korvaa lisensoitua terapeuttia.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä, joka kokoontuu alueellesi
Tukiryhmä antaa sinulle paikan jakaa kamppailusi, saada neuvoja ja luoda yhteyksiä muiden kanssa. Joissakin tapauksissa ryhmää voi johtaa jopa lisensoitu terapeutti, joka tarjoaa ammatillista ohjaustaan. Kysy PCP: ltäsi tai paikalliselta terapeutiltasi, onko alueellasi ryhmä. Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa paikallisilta uskonnollisilta yhteisöiltä tai etsiä tukiryhmää verkossa. Osallistu ryhmään nähdäksesi, tuntuuko se sinusta oikealta.
Saatat tuntea olosi hermostuneeksi avautuessasi ikäisryhmällesi, varsinkin kun tunnet todennäköisesti kaikki tukiryhmän jäsenet. Yritä muistaa, että olet kaikki siellä samasta syystä. Voit myös keskustella ryhmän johtajan kanssa etukäteen ja kysyä, voitko kuunnella hetken ennen kuin puhut. Näin voit nähdä, että muut ryhmän jäsenet kamppailevat aivan kuten sinä
Vaihe 6. Liity online -tukiryhmään, jos alueellasi ei ole sellaista
Saatat joutua vaikeuksiin löytää ryhmäsi, joka kokoontuu alueellasi, mutta se ei tarkoita, ettet voi saada tarvitsemaasi tukea. Vieraile mielenterveydelle omistetuilla verkkosivustoilla ja liity foorumeille. Julkaise sitten foorumilla löytääksesi ihmisiä, joille voit puhua oireistasi tai kamppailuistasi.
- Voit esimerkiksi käyttää tukea Mental Health America's Inspire -foorumilla. Löydät sen täältä:
- Voit myös liittyä yhteisöalustaan, kuten Reddit. Valitse kuitenkin valvottu foorumi, jotta tiedät, että sisältö on tarkistettu, ja etsi todisteita saamistasi neuvoista.
- Voit ehkä löytää tukea sosiaalisesta mediasta käyttämällä mielenterveyden hashtageja, kuten #riippuvuus, #ahdistus, #masennus tai #mielenterveys.
