Tyypin A persoonallisuuden omaavia ihmisiä pidetään kilpailukykyisinä ja kiireellisinä sekä ihmisinä, joilla on taipumus täydellisyyteen. Jotkut psykologit pitävät tyypin A/tyypin B kaksijakoa vähemmän persoonallisuuden piirteenä ja enemmän tapana kuvata stressinhallintastrategioita. Jos tiedät, että olet taipuvainen käyttämään tyypin A stressinhallintaa, voi olla vaikeaa löytää tie ulos negatiivisista kuvioista. Ottaen vihjeen joistakin tyypin B strategioista ja etsimällä tapoja rauhoittua paineen alla ja jokapäiväisessä elämässäsi, voit lievittää osan stressistä, joka painaa sinua.
Askeleet
Tapa 1 /3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Laita epäonnistumiset ja ahdistukset asiayhteyteen
Tyypin A persoonallisuutena voi olla helppo juuttua hetkellisiin epäonnistumis-, katumuksen- ja huolenaiheisiin. Kun nämä tunteet alkavat voittaa sinut, yritä ajatella niitä laajemmin ajattelemalla, kuinka aina on tekijöitä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
- Yksi tyypin A persoonallisuuden määrittävistä piirteistä on keskittyminen yksityiskohtiin suuremman kuvan kustannuksella, mikä voi aiheuttaa sinulle paljon stressiä.
- Jos stressitekijät vaikuttavat kaikenkattavilta, kuten jumissa liikenteessä matkalla kokoukseen tai suuren projektin menettämisestä työssä, yritä asettaa ne ajan asteikolle ja kysy itseltäsi, vaikuttaako ongelma niin tärkeältä viikon kuluttua. vuosi tai jopa vuosikymmen tai kaksi.
Vaihe 2. Määritä uudelleen, miltä menestys näyttää tehtävien ja tavoitteiden kannalta
Monilla tyypin A persoonallisuuksilla on perfektionismin tunne, joka yrittää asettaa työnsä karanteeniin kahteen laatikkoon, joissa on ehdottomasti "menestys" ja "epäonnistuminen". Sen sijaan, että jäisit murehtimaan epäonnistumista, keskity uusiin ideoihin siitä, mitä menestys voi merkitä elämässäsi ja työssäsi, sekä pienessä että suuressa mittakaavassa.
- Yritä ajatella tilanteita elämäsi yhteydessä juuri nyt. Kysy itseltäsi, onko jokin paras asia, jonka voit tehdä tässä ja nyt tilanteessa, jossa olet, sen sijaan, että kuvittelisit täydellistä maailmaa.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettet pysty suorittamaan tehtävää niin hyvin kuin haluat, kysy itseltäsi, onko tekemäsi työ hyväksyttävää käytettävissä oleviin resursseihin ja aikaan.
Vaihe 3. Ajattele positiivisia ajatuksia itsestäsi
Jotta vältytään kielteisiltä ajattelumalleilta, sinun on muotoiltava sisäinen monologisi uudelleen, kun pääset alas itsellesi. Tyypin A persoonallisuuksille sisäisen kriitikon hukuttaminen voi olla haaste, mutta yritä toistaa itsestäsi vahvistus, joka vahvistaa itsetuntoasi.
- Joitakin tapoja kokeilla positiivista itsepuhetta ovat keskittyminen saavutuksiisi, ylistäminen vahvuuksistasi ja anteeksianto itsellesi.
- Esimerkkejä asioista, joita voit sanoa itsellesi, ovat: "Minä kykenen tekemään tämän", "Kykyni tehdä tätä ei määritä arvoani" ja "En ole huono ihminen sen sekoittamiseksi, minä" Yritän uudelleen ja paranen.”
Vaihe 4. Luo kasvuajattelua uskomalla kykyysi parantaa
Yksi tapa päästä eroon stressistä on muuttaa näkökulmaa alusta alkaen. Yritä rakentaa sellainen, jota et pidä tarroista tai aiemmista virheistä, joita usein kutsutaan "kasvunajatteluksi". Aloita nähdä itsesi henkilöksi, joka kykenee parantamaan ja kasvamaan, eikä "epäonnistumaan" tai "menestymään".
- Kun rakennat kasvuajattelua, saatat tuntea olosi paremmaksi elämän haasteiden suhteen.
- Voit yrittää vastata omaan mustavalkoiseen ajatteluusi lauseilla, kuten:”Ei, en ole epäonnistunut, mutta en myöskään menestys. Olen minä ja voin aina parantua.”
Menetelmä 2/3: Rauhoita itsesi
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Jos joudut erityisen stressaavaan tilanteeseen, yksi parhaista tavoista ratkaista se on kiinnittää huomiota hengitykseesi ja yrittää hidastaa sitä. Yksi tekniikka, jota ammattilaiset, kuten ensihoitajat ja palomiehet, käyttävät, on hengittää 4 sekuntia, pitää hengitystäsi 4 sekuntia ja sitten hengittää 4 sekuntia.
Tämä hengitysmenetelmä käynnistää kehosi luonnollisen rentoutumisvasteen
Vaihe 2. Maadoita itsesi kehossasi jännittämällä ja rentouttamalla lihasryhmiä
Aloita olkapäistäsi tuntea epämukavuutta kehossasi ja jännitä lihaksesi vapauttamalla ne noin 5 sekunnin kuluttua. Kun liikut kehosi läpi, jännität ja vapautat lihaksia, vapautat samanaikaisesti jännitystä ja autat maata mieltäsi kehossasi.
Vaihe 3. Kävele toimiston tai korttelin ympäri
Käveleminen rentouttaa sinua, kun se siirtää huomiosi stressaavasta tilanteesta. Kävely antaa myös hyvät mahdollisuudet keskittyä hengitykseen ja kehoosi. Jos olet stressaantunut vuorovaikutuksesta jonkun kanssa, kävelyllä voit pitää tauon ja palata takaisin virkeänä.
Kävely on myös hyvä aika tarkistaa itsesi prioriteeteistasi ja tunnistaa, mikä aiheuttaa sinulle eniten stressiä
Vaihe 4. Toista rauhoittava sana tai lause ääneen tai päässäsi
Hiljainen toisto on usein rauhoittavaa, ja toistamalla kohottavaa tai rauhoittavaa ajatusta saatat alkaa tuntea itsesi kykenevämmäksi ja vahvemmaksi. Etsi sana tai lause, joka on yksinkertainen ja selkeä, mutta silti inspiroi sinua luottamaan itseesi, kuten "voin tehdä tämän" tai "tämä tunne menee ohi".
Tapa 3/3: Hidastaa päivittäistä elämääsi
Vaihe 1. Harjoittele rentouttavaa toimintaa, kuten joogaa, Taiji, qigongtai meditaatio.
Säännöllisen harjoittelun aloittaminen, joka auttaa sinua keskittämään itsesi ja keskittymään rauhoittaviin kilpa -ajatuksiin, voi helpottaa perfektionismin ja määräaikojen kuormittamista. Kokeile meditaatiovideoita tai -sovelluksia mielen rauhoittamiseen ja harkitse jooga-, tai chi- tai qigong -kursseja.
Kehosi maadoittaminen on hyvä tapa vähentää päähän tarttumisen aiheuttamaa stressiä
Vaihe 2. Varaa aikaa tehdä jotain, mitä rakastat häiritsemättä
Vietä 30 minuuttia tai tunti joka päivä lukemiseen, harjoitteluun, puutarhanhoitoon tai muuhun, mikä tuo sinulle iloa, kaikesta, mikä stressaa sinua sammutettuna tai laittamatta. Jos käytät aikaa nauttiaksesi toiminnasta ilman mitään esteitä, voit luoda laatuaikaa itsesi kanssa, joka lievittää stressiä ja auttaa pitämään sen poissa..
- Joitakin esimerkkejä hylättävistä asioista ovat laitteet, jotka voivat antaa sinulle ilmoituksia, etenkin työlaitteet ja älypuhelimet, ja pitävät esimerkiksi koulumateriaalit poissa näkyvistä.
- Saatat myös alkaa olla varmempi siitä, että voit pitää taukoja ilman, että maailma kaatuu.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa, jotta voit paremmin hallita tunteitasi
Päiväkirjan täyttäminen, joka on täynnä päivittäisiä merkintöjä, piirustuksia ja piirteitä, voi antaa sinulle mahdollisuuden hallita paremmin tunteitasi ja reaktioitasi päivittäiseen elämään. Kirjoittaminen on myös tehokas tapa muuttaa näkökulmaa, koska voit saada itsesi kirjoittamaan negatiivisia ajatuksia ja yrittää muotoilla ne uudelleen.
