Me kaikki käsittelemme epävarmuutta jossain vaiheessa; se on luonnollinen tapa yrittää arvioida, menestyvätkö hankkeemme vai päättyvätkö ne meille huonosti. Jos yritetään päättää hyppääkö suuren kanjonin päälle moottoripyörällä, tämä on erittäin hyvä laatu. Mutta jokapäiväisessä elämässä liian turvattomuus yrittää edes pieniä tehtäviä, kuten rehellinen puhuminen ystäville, rajoittaa kykyäsi nauttia maan päällä olevasta ajasta. Elämä muuttuu jatkuvasti ja kaikki mikä on vakaa tänään, saattaa rikkoutua tai kadota huomenna. Mutta jos teet itsestäsi voimakkaan, voit aina rakentaa uudelleen, voittaa ja jatkaa eteenpäin omasta tahdostasi ja löytää onnen minne ikinä menetkin. Katso vaihe 1, jotta voit voittaa turvattomuuden.
Askeleet
Osa 1/2: Näkökulman säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele objektiivisuutta
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty saavuttamaan jotain, ota askel pois itsestäsi hetkeksi ja kuvittele olevasi täysin erilainen henkilö. Mieti, mitä kertoisit toiselle henkilölle tilanteessasi. Jos esimerkiksi olet hermostunut menemään juhliin, jossa et tunne paljon ihmisiä tai haastattelet uutta työtä, mieti neuvoja, jotka antaisit vastaavassa tilanteessa olevalle henkilölle. Jos katsot asiaa tällä tavalla, huomaat, ettei ole mitään pelättävää ja että onnistut, jos laitat mielesi siihen.
Vaihe 2. Kirjoita pelkosi muistiin
Kirjoita ylös kaikki asiat, joista olet huolissasi, ja kaikki tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan, ettet pysty saavuttamaan mitään. Lue ne ja kysy itseltäsi, kuinka monta heistä on järkeviä ja kuinka monet ovat vain negatiivisen ajattelun tuotetta. Ota aikaa miettiäksesi todella, mikä on pelkojesi juurella - olipa kyse itsestäsi huijaamisesta, pettymyksestä vanhemmillesi tai siitä, ettei sinulla ole haluamaasi elämää. Katso, kuinka moniin pelkoihisi voit puuttua ja kuinka monta positiivista ratkaisua voit ajatella kaikista asioista, jotka huolestuttavat sinua.
On täysin luonnollista pelätä epäonnistumista tai huonon näköistä. Näitä pelkoja on kaikilla aika ajoin. On kuitenkin luonnotonta olla niin huolissaan, että sinusta tuntuu, ettet voi saada mitään aikaan
Vaihe 3. Muista kaikki menestyksesi
Sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin aikoihin, jolloin hävetit itseäsi, epäonnistuit jossakin tai näytit vain typerältä, sinun on tarkasteltava pitkään kovasti kaikkia niitä aikoja, jotka olet tehnyt todella hyvin. Ajattele menestystä, joka sinulla on ollut koulussa, suuria ystävyyssuhteita, joita olet ylläpitänyt, tai vain satunnaisia aikoja, jolloin sait joukon ihmisiä halkeilemaan voittamasi huumorintajun takia. Mitä enemmän hienoja aikoja muistat, sitä enemmän luotat siihen, että voit saada niitä lisää tulevaisuudessa.
Voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin kaikki onnistumiset sen jälkeen, kun ne ovat tapahtuneet. Pidä menestyspäiväkirja työpöytäsi ääressä ja täytä se ylpeillä saavutuksilla ja mukavilla muistoilla. Kun sinusta tuntuu, ettet kykene mihinkään ja et voi tehdä mitään oikein, voit katsoa luetteloasi ja muistaa, kuinka mahtava ja kykenevä ihminen olet
Vaihe 4. Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
Ja ole rehellinen vastauksessasi. Jos saat uuden leikkauksen ja muutamat ihmiset eivät pidä siitä, se ei todennäköisesti tule maailmanlopuksi. Jos vihaat sitä ehdottomasti, arvaa mitä - hiukset kasvavat. Älä anna näiden typerien huolenaiheiden estää sinua yrittämästä jotain erilaista.
Jos et voi tietää, milloin vastauksesi lakkaavat olemasta järkeviä ja alkavat olla naurettavia, yritä suorittaa se jollekulle, jonka järkevyyteen luotat. Heidän pitäisi pystyä kertomaan sinulle, onko pahin skenaariosi toteutettavissa tai yliarvioitu
Vaihe 5. Kysy nyt itseltäsi: "Mikä on parasta, mitä voi tapahtua?
Tämä on jotain turvattomia ihmisiä, jotka eivät tee läheskään tarpeeksi. Oletetaan, että olet hermostunut menemästä ensimmäiselle treffeille jonkun kanssa, jonka kanssa olet valmis. Parasta, mitä voi tapahtua, on se, että sinä ja henkilö osuit siihen, ja aloittaa mielekäs ja tyydyttävä suhde. Eikö tämän vuoksi kannata mennä treffeille? Vaikka parasta ei koskaan tapahdu, sen ottaminen pöydälle voi auttaa sinua lähestymään uusia tehtäviä positiivisella asenteella.
Ennen kuin ryhdyt tekemään jotain uutta, voit jopa kirjoittaa muistiin parhaat asiat, joita voi tapahtua, tai kolme parasta, mitä voi tapahtua, joten ne ovat tuoreita mielessäsi, kun aika tulee
Vaihe 6. Muista positiiviset ominaisuudet
Jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, sinun on pidettävä positiiviset ominaisuudet mielesi eturintamassa. Tee luettelo kaikista asioista, joita rakastat itsessäsi ystävällisyydestä älykkyyteesi, ja pidä se mielessäsi eturintamassa aina, kun olet tekemisissä jonkun kanssa. Epävarmoilla ihmisillä on taipumus keskittyä vain pahimpiin osiin itsessään, mikä saa heidät tuntemaan olonsa tyytymättömäksi siihen, kuka he ovat.
Katsomalla vain negatiivisia asioita, jotka ovat erillisiä itsessäsi, keskityt niihin ja laiminlyödät positiiviset ominaisuudet. Jos olet ollut ankara itsellesi pitkään, voi olla aluksi vaikeaa ajatella itsestäsi mitään arvokasta
Vaihe 7. Harjoittele positiivista itsepuhetta
On erityisen vaikeaa huomata negatiivista itsepuhetta, jos olet tehnyt sitä pitkään. Jos kerrot aina itsellesi, että olet häviäjä, epäonnistunut tai ettet voi tehdä mitään oikein, olet varmasti sitä mieltä ikuisesti. Sen sijaan yritä kertoa itsellesi positiivisia asioita, jotta voit todennäköisemmin hyökätä uusiin tehtäviin terveellä ajattelulla ja halulla tehdä hyvin.
-
Hyödyllinen harjoitus positiivisen itsekeskustelun saamiseksi ja itsensä väärinkäytön hillitsemiseksi on kertoa itsellesi kaksi vilpittömästi mukavaa asiaa jokaisesta negatiivisesta asiasta. Niiden ei tarvitse olla sukua.
Jos esimerkiksi poltat kielesi, koska et odottanut tarpeeksi kauan kahvin jäähtymiseen ja vannot itsellesi: "Idiootti! Se oli typerä liike", sinun on muistutettava itseäsi: "Mutta minä pelaan tennistä aika hyvin, ja minulla on hyvä huumorintaju. " Se voi tuntua oudolta, mutta muutat asenteitasi ylistäessäsi itseäsi
Vaihe 8. Kysy, miksi sanot itsellesi ei
Aloita sanomalla kyllä useammin. Sen sijaan, että kertoisit itsellesi kaikki syyt, miksi haluat sanoa ei uudelle kokemukselle, yritä käydä läpi, mitä voisi tapahtua, jos vastasit kyllä. Vaikka kaikki ei -vastauksesi olisivat totta, kyllä -skenaario voi johtaa uusiin ja odottamattomiin asioihin. Jos loukkaannut hieman sen jälkeen, kun olet sanonut kyllä uudelle kokemukselle, voit toipua ja sinulla on uusi kokemus vyösi alla kuin jos olisit yksinkertaisesti sanonut ei. Jos siitä ei tule mitään, voit iloisesti ajatella, että olet sellainen positiivinen ja lähtevä henkilö, joka on valmis kokeilemaan uusia asioita.
-
Sano, että etäkaverisi musiikkikurssiltasi lähestyy sinua ja kertoo, että he haluavat perustaa bändin ja että he haluavat sinun liittyvän. Automaattinen vastauksesi saattaa olla "Ei millään tavalla, en ole koskaan ollut bändissä, etkä varmasti näytä tietävän, kuinka tehdä menestyvä bändi - sitä paitsi en pidä itseäni muusikkona enkä" minulla ei ole aikaa luennoilla ja…"
Tällä ajattelutavalla, ennen kuin mikään on kadonnut mihinkään, olet jo sulkenut itsesi ja kieltänyt kaiken tutkimuksen idean mahdollisuuksista. Voit liittyä ystävään ja hänen ystäviinsä, saada siitä mielenkiintoisen kokemuksen ja kertoa uuden tarinan. Sano kyllä ja katso mihin se johtaa
Kun olet epävarma suhteestasi, kokeile joitain yllä olevia vaiheita. Myös onnellisuuden löytäminen toimii hyvin. Jos olet yleensä onnellinen henkilö, todennäköisesti teet muita ihmisiä ja kumppaniasi onnelliseksi; siten johdattaa sinut luottamukseen ja pois turvattomuudesta.
Osa 2/2: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Jatka yrityksen vaalimista
Kiinnitä huomiota ystäviin, joita pidät, ja heidän asenteisiinsa toisia, itseään ja sinua kohtaan. Jos alat huomata, että suurin osa ystävistäsi on erittäin kriittisiä ja kritisoi vaatteita, kehoa, päätöksiä, puhetta tai käyttäytymistä päivittäin, saatat haluta etsiä vähemmän tuomitsevia ystäviä. Yritä sen sijaan löytää ihmisiä, joilla on mukavaa sanottavaa toisista ja jotka eivät tuomitse nopeasti.
Vaikka muutaman negatiivisen ystävän saaminen on täysin hyvä asia, jos negatiivisuus ympäröi sinua, vaikka se ei ole kohdistettu sinuun, voit imeä sen vaikutukset. Vaikka ystäväsi huomauttaisi typerän näköistä kampausta toisesta, jos pidät siitä kampauksesta, nyt tuntuu siltä, että olit erehtynyt ja menetät luottamuksesi omaan mielipiteeseesi
Vaihe 2. Ole anteeksiantavampi muita kohtaan
Älä ole nopea tuomitsemaan itseäsi. Yrittäminen tukahduttaa muita voi tuntua siltä, että se nostaa sinut ylös, mutta oikeastaan joka kerta, kun kaadat jonkun toisen alas, kritisoit myös omaisuuttasi ja kaadat myös itsesi. Nosta sen sijaan muut. Sinulla ei ole vain parempaa onnea ystävystyä ja saada merkityksellisiä suhteita, mutta myös nostat itseäsi.
- Jos huomaat tuomitsevasi muiden epäonnistumiset tai päätökset, mieti miksi teet niin. Jos ensimmäinen ajatuksesi on "koska he ovat väärässä", mieti hieman tarkemmin. Miksi se on väärin? Missä yhteydessä? Onko kulttuuritaustasi tai se, miten sinut kasvatettiin, saa sinut ajattelemaan niin?
- Tuntuisiko joku toisesta maasta tai kulttuuritaustasta samoin? Vain siksi, että joku tekee jotain erilaista kuin sinä tai elät tavalla, jota et halua valita, se ei automaattisesti tee hänestä väärää.
Vaihe 3. Tee yksi asia, joka innostaa sinua joka päivä
Sen ei tarvitse olla vaarallista - mene vain osaan kaupunkia, jossa et ole koskaan käynyt yksin, ja mene satunnaiseen kauppaan. Katso mitä sieltä löydät. Yritä puhua virkailijalle. Mitä enemmän uusia ja jännittäviä kokemuksia keräät, sitä todennäköisemmin olet innostunut elämästä sen sijaan, että pelkäät uusia asioita tai uusia ihmisiä. Jos tiedät kykeneväsi tekemään jännittäviä asioita joka päivä, et enää ajattele, että kaikki mitä yrität, päättyy epäonnistumiseen.
Jos olet tietoinen kuvastasi, kokeile mennä vaateliikkeeseen, joka on normin ulkopuolella, ja kokeilla nippua vaatteita, joiden tiedät vastaavan makuasi. Naura itsellesi peiliin ilmestymisellesi. Saatat itse löytää jotain, joka yllättäen sopii sinulle. Jos ei, sinulla on omat tutut vaatteesi, jotka saattavat nyt näyttää hieman vähemmän naurettavilta. Kokeile uusia asioita niin usein kuin mahdollista
Vaihe 4. Korjaa puutteet, jotka voit korjata
Jos vihaat pisamiasi tai oman äänesi ääntä, sille ei ehkä voi tehdä liikaa. Jos sinulla on puutteita, joita et voi muuttaa, sinun on työskenneltävä hyväksyäksesi ne. Mutta jos on asioita, joita voit muuttaa itsessäsi, kuten kuinka helposti stressit, myötätuntosi tai epävarmuutesi, sinun on ryhdyttävä toimiin niiden asioiden eteen, joiden parissa voit työskennellä. Toki, me kaikki olemme syntyneet tietyllä tavalla ja on vaikea muuttaa itseäsi kokonaan, mutta voit ehdottomasti pyrkiä parantamaan ominaisuuksia, joita voit parantaa.
- Jos ryhdyt toimiin parantaaksesi asioita, joista et pidä itsessäsi, tunnet olosi turvallisemmaksi hetkessä.
- Kukaan ei sanonut, että oli helppo selvittää, mitä haluat muuttaa itsessäsi, ja sitten mennä sen eteen. Mutta tämä on parempi kuin vaihtoehto: ikuisesti valittaa asioita, joista et pidä itsessäsi nostamatta sormea tehdäksesi asialle jotain.
Vaihe 5. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin
Yksi parhaista tavoista varmistaa, että olet epävarma, on verrata itseäsi tuttuihin ihmisiin tai jopa televisiossa näkemiisi ihmisiin. Jos teet niin, löydät varmasti keinon saada itsesi tuntemaan itsesi rumaksi, köyhäksi, epäonnistuneeksi tai moniin muihin epämiellyttäviin asioihin vain siksi, että sinusta tuntuu, ettet voi koskaan mitata muita ihmisiä. Keskity sen sijaan asioihin, jotka parantaisivat elämääsi omien standardiesi mukaan, ei kenenkään muun.
Jos yrität tarpeeksi lujasti, voit aina löytää jonkun, joka on terveempi, rikkaampi ja viisaampi kuin olet. Mutta on todennäköistä, että on monia ihmisiä, jotka haluavat, että he olisivat myös jollain tapaa enemmän kuin sinä. Ruoho on aina vihreämpää, ja henkilö, jonka luulet olevan täydellinen ja jolla on kaikki yhdessä, voi toivoa olevansa joku muu
Vaihe 6. Keskustele asiasta läheisen ystävän kanssa
Yksi tapa voittaa epävarmuutesi on keskustella niistä läheisen ystävän kanssa. Jos sinulla on joku, joka tietää ja ymmärtää sinut, voi auttaa sinua saamaan puolueettoman näkökulman ja saa sinut tuntemaan, että huolesi tai pelkosi ovat irrationaalisia. Hyvä ystävä ilahduttaa sinua, kertoo, että voit saavuttaa tavoitteesi, ja voi auttaa sinua poistamaan kaiken negatiivisuuden ja epäilyn, joka ympäröi elämääsi.
Joskus asioiden puhuminen on puoli taistelua sen ratkaisemiseksi. Saatat tuntea olosi huonommaksi, koska olet pullottanut epävarmuutesi sisällesi
Vaihe 7. Työskentele saavuttaaksesi jotain
Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, yksi tapa tehdä se on olla hyvä jossain. Se voi olla tanssia, novellien kirjoittamista, maalaamista, vitsien kertomista tai vieraiden kielten huijaamista. Ei ole väliä mikä se on; Tärkeintä on, että olet käyttänyt tarpeeksi aikaa ja energiaa johonkin, johon voit sanoa: "Hei, olen todella hyvä tässä." Pyrkimys menestyä jossakin ja sitoutuminen tekemään se säännöllisesti voi varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Selvyyden vuoksi sinun ei pitäisi pyrkiä olemaan kentän paras jalkapalloilija tai matematiikan luokan terävin oppilas, jotta voisit tehdä vaikutuksen muihin ihmisiin. Sinun pitäisi tehdä se ollaksesi ylpeä
Vaihe 8. Opi nauramaan itsellesi
Yleensä epävarmat ihmiset ottavat itsensä melko vakavasti. He ovat aina huolissaan epäonnistumisesta tai kiusaamisesta. Ihmiset, joilla on hyvä huumorintaju itsestään ja jotka ymmärtävät, että jokainen tekee itsestään huijauksen ajoittain, ovat yleensä turvallisempia, koska he hyväksyvät, että he joskus sekoittuvat ja ovat kunnossa. Sinun pitäisi oppia nauramaan itsellesi ja vitsailemaan, jos jokin ei mennyt suunnitellusti, sen sijaan että olisit huolissasi siitä, että näyttäisit koko ajan hyvältä. On suuri helpotus kohdata päivä enemmän naurua ja vähemmän huolia siitä, että kaikki menee täydellisesti.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla erittäin itsetuhoinen ja nauraa omalla kustannuksellasi koko ajan. Mutta se tarkoittaa, että sinun tulee kohdella itseäsi kevyemmin ja anteeksiantavammin. jos naurat itsellesi, ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ympärilläsi, koska he eivät pelkää loukata sinua koko ajan, ja huomaat, että tunnet olosi mukavammaksi vastineeksi
Vaihe 9. Hanki mahdollisimman paljon tietoa
Yksi syy siihen, että saatat tuntea olosi epävarmaksi, on se, että vihaat epävarmuuden käsittelyä. Et ehkä tiedä mitä odottaa juhlissa, uudessa luokassa tai matkalla, jossa et tunne monia ihmisiä. Vaikka et voi ennustaa, mitä tietyissä tilanteissa voi tapahtua, voit saada itsesi tuntemaan olosi hieman paremmaksi keräämällä siitä lisätietoja, jotta tunnet olosi hieman paremmin hallinnassa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi siitä, mitä tapahtuu.
- Jos esimerkiksi aiot juhlia, yritä selvittää, kuka on paikalla, millaisia asioita ihmiset tekevät siellä, mikä on pukeutumiskoodi jne., Jotta sinusta tuntuu, että sinulla on parempi tunne mitä odottaa.
- Jos olet huolissasi esityksen pitämisestä, varmista, että tiedät kuinka monta ihmistä on paikalla, miltä huone näyttää, ketkä muut esittelevät ja niin edelleen, jotta X -tekijöitä on vähemmän..
Vaihe 10. Muista, ettet ole yksin
Saatat tuntea olevasi ainoa ihminen maailmassa, joka epäilee jatkuvasti itseään tai tuntuu siltä, että hän ei oikein mittaa. Sinun on kuitenkin muistettava, että kaikki ovat kokeneet epävarmuutta jossain vaiheessa, jopa supermallit tai erittäin menestyvät liikemiehet. Turvattomuus on vain osa elämää, ja jos et enää tunne turvattomuuttasi, olet jo matkalla parempaan oloon! Jokaisella on jotain, josta hän on epävarma, ja epäilyksesi ovat täysin normaaleja. Tämän tietäminen voi jo saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 11. Kokeile tietoista meditaatiota
Istu tai makaa mukavasti silmät kiinni ja keskitä vain hengitys 10 minuutin ajaksi. Yritä puhdistaa pääsi kaikista ajatuksista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, ja vapauta fyysinen jännitys kehossasi.
Meditaatio voi viedä keskittymisesi pois turvattomuudesta ja huolenaiheista jättäen sinulle rauhan ja rauhallisuuden tunteen
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos olet hämmentynyt, naura itsellesi ja yritä olla onnellinen. Vihaaminen tai hiljaa lyöminen itsesi jälkeen pitkään tuhoavat mahdollisuutesi nauttia tekemästäsi ja jättävät sinut kipeäksi koko tilanteesta siitä lähtien. Jos naurat, voit jatkaa ja yrittää pitää hauskaa.
- Valitse harrastus tai aktiviteetti, josta olet kiinnostunut, ja harjoittele mahdollisimman usein. Se voi olla jotain, jonka teet yksin tai ryhmän kanssa. Vaikka et ole aluksi kovin hyvä tai et tunne olevani ammattilainen jonkin ajan kuluttua, annat itsellesi toisen piirteen, ja jos olet ryhmässä, rakennat suhteita. Urheilun säännöllinen pelaaminen, vaellus, neulominen, lukeminen, valokuvaus, maalaus, soittaminen soittimella, hyönteisten kerääminen, kielen tai tietokoneohjelmiston oppiminen tai vapaaehtoistyö yhteisössä ovat kaikki hyviä esimerkkejä.
- Pysy kiireisenä ja yritä olla elämässä juuri nyt. Silloin sinulla ei ole paljon vapaa -aikaa käsilläsi surullisia ajatuksia.
- Jos joku kritisoi sinua, ota askel taaksepäin ja mieti objektiivisesti- "Onko heidän sanomansa pätevä? Onko he ajatelleet tätä monesta eri näkökulmasta? Ymmärtävätkö he minun puoleni? Tarjoavatko he minulle ratkaisun vai yritän vain saada minut tuntemaan itseni huonommaksi? " Aseta itsesi heidän kenkiinsä.
- Yritä auttaa muita, vaikka se olisi "yksinkertaista" tavalla - "Se antaa sinulle luottamuksen tunteen ja että sinua arvostetaan. Asioiden kommunikoiminen yhdessä tuo motivaation ja ilon sisälle. Tee itsesi halutuksi myös muille kuin itsesi.
