Valittaminen on yleinen harrastus monille ihmisille. Jotkut ihmiset jopa sitoutuvat keskinäisiin valituksiinsa ravintoloista, politiikasta, säästä ja jopa omasta elämästään. Riippumatta riippuvuudesta se voi olla, valittaminen voi itse asiassa luoda negatiivisuuden kierteen. Opi hallitsemaan tekemiesi valitusten määrää ja käyttämään ääntäsi myönteisiin lausuntoihin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Reaktioiden muuttaminen
Vaihe 1. Opi itsevarmuutta
Monet ihmiset valittavat passiivis-aggressiivisesta taktiikasta, kun he eivät tiedä miten pyytää mitä haluavat. Voit valittaa tiettyjen toimintojen tai palvelusten tekemisestä yksinkertaisesti siksi, ettet osaa sanoa”ei”. Ensimmäinen askel vakuuttavammaksi on ottaa yhteyttä omiin tarpeisiisi/toiveisiisi ja sitten pystyä sanomaan ei asioille, jotka eivät ole niiden mukaisia.
- Aloita pienestä itsevarmuudesta. Kerro, miltä sinusta tuntuu kutsun kanssa, joka sinun on hylättävä, kuten "Kiitos kutsusta syntymäpäiväjuhliin, mutta en voi osallistua." Käytä samanlaisia taktiikoita isompiin ongelmiin, kun ne tulevat esille.
- Syyllisyydellä on myös suuri rooli siinä, ettei hän voi sanoa ei. Päästä irti syyllisyydestä, koska realistisesti on mahdotonta sanoa kyllä jokaiselle kutsulle tai jokaiselle projektille, jota joku pyytää sinua auttamaan. Sinulla on yhtä paljon oikeutta kuin kenellä tahansa muulla päättää, mitä voit tehdä ja mitä et. Rehellinen vastaus ei saisi aiheuttaa syyllisyyttä.
Vaihe 2. Yritä sopeutua muutoksiin
Vaikka muutos on toisinaan epämukavaa, on tärkeää ymmärtää, että muutos on jatkuva osa elämää.
- Ahdistuksella voi olla merkitystä siinä, ettei haluta käsitellä muutosta, mutta oppiminen tunnistamaan nämä tunteet luonnollisiksi ja myös tilapäisiksi voi auttaa niiden ohittamisessa. Ole valmis pyytämään selvennystä, jos haluat tietää, miten asiat muuttuvat, ja pyydä tukea tarvittaessa.
- Jos sinun on puhuttava jonkinlaiseen muutokseen liittyvästä asiasta, etsi positiivisia tapoja puolustaa itseäsi valituksen sijaan. Tarjoa ratkaisuja tai ehdotuksia muutoksiksi sen sijaan, että osoittaisit pahimman, mitä tilanteessa voi tapahtua.
Vaihe 3. Omista omat virheesi
Ota vastuu omalta osaltasi asioiden tapaan. Valittaminen voi johtua siitä, ettet ole valmis ottamaan vastuuta omasta roolistasi ongelmassa tai ratkaisussa.
Jos olet onneton nykyisessä ympäristössäsi, omista oma osuutesi päästä sinne, missä olet. Tämä voidaan tehdä tunnustamalla roolisi aivan kuten tunnustat muiden roolit. Ymmärrä myös, että olet ainoa henkilö, jolla on valta ja vastuu parantaa mitä tahansa elämääsi, jos olet tyytymätön siihen
Vaihe 4. Tarjoa sen sijaan rakentavaa kritiikkiä
Toisin kuin valittaminen, rakentava kritiikki tarjoaa ratkaisuja tai tietoa ongelmanratkaisuprosessin helpottamiseksi sen sijaan, että vain osoittaisi tilanteen negatiivisen puolen. Rakentava kritiikki ei yleensä sisällä kielteisiä alavireitä tai syytöksiä, joita valittaminen tai kiusaaminen tekee. Se on yksinkertaisesti tapa puolustaa itseäsi nimeämisessä ja sitten ongelman korjaamisessa.
- Jos olet esimerkiksi turhautunut työssäsi siitä, miten työtoverisi suorittaa tietyn tehtävän, voit valittaa siitä kertomalla työtoverille, että heidän työnsä on heikko, tai tekemällä iso juttu siitä, että sinun on tehtävä uudelleen mikä tahansa projekti.
- Tai voit sanoa "Hei, Joey, viimeinen projektisi voisi käyttää joitain parannuksia. Tarvitsetko lisäkoulutusta päästäksesi tasolle [tietyssä tehtävässä]? Mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että projekti suoritetaan oikein ensimmäisellä kerralla?”
Tapa 2/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta
Vältä jumittumasta valitusmatkaan asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä. Käytä joka päivä aikaa osoittaaksesi muutamia asioita, joista olet onnellinen elämässäsi.
- Voi tuntua siltä, että kaikki luonnollisesti valittavat palaamisesta töihin maanantaiaamuna. Opi sen sijaan arvostamaan sitä, että sinulla on töitä joka viikko. Kaikki eivät voi työskennellä, tai jos eivät, he eivät ehkä pysty löytämään työtä, joka vastaa heidän taloudellisia tarpeitaan tai valitsemallasi alalla. Työstä valittaminen saa työn näyttämään vielä pahemmalta kuin se todellisuudessa on ja enemmän taakkaa kuin sen pitäisi olla.
- Perheestä valittaminen tuntuu usein siltä, että kaikki tekevät sitä. Voi tuntua luontevalta valittaa teini -ikäisestä, mutta ole kiitollinen siitä, että pystyt tyydyttämään perheesi perustarpeet, joten suurin huolesi on, kuinka kiireinen he pitävät sinut juoksemassa tapahtumasta toiseen.
Vaihe 2. Lopeta muiden ja itsesi tuomitseminen
Valittaminen ei ainoastaan tuomitse muita ankarasti, vaan se asettaa sinut usein myös pahimmaksi kriitikkoksi. Joskus ihmiset tuomitsevat muita vain siksi, että heidän toimintatapansa on erilainen.
- Opi ero sen välillä, että joku tekee jotain muuta kuin haluamasi tapa ja tekee jotain "väärin". Joku voi viedä asiat eri tavalla. Mutta jos tulos silti saavuttaa tavoitteen, se on tärkeintä.
- Arvosta monimuotoisuuden arvoa sen sijaan, että keskittyisit eroihin. Saatat huomata itsesi kasvavan ja oppivan niiltä, jotka ovat erilaisia kuin sinä, jos avaat itsesi erilaisille näkemyksille ympärilläsi olevista asioista.
Vaihe 3. Etsi oppia valitettavista tilanteista
Keskity tähän ja nyt ja anna anteeksi muille, jotta voit oppia tapahtuneesta sen sijaan, että jäisit jumiin huonon tapahtuman seurauksiin.
- Anna itsellesi aikaa hengähtää, vihastua tai tuntea, miten haluat tällä hetkellä. Sitten anna näiden tunteiden mennä ja vapauta itsesi siirtymään eteenpäin. On virhe tuntea tarve piilottaa tunteet, koska et koskaan pysty käsittelemään niitä ja siirtymään sitten eteenpäin.
- Tiedä, että jokainen virhe on mahdollisuus muuttaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa, ja tämä on valtava osa oppimista. Ajattele kaikkia asioita, jotka olet oppinut aiemmin vain kohtaamalla ja hankkimalla tietoa virheen jälkeen.
Vaihe 4. Tunnista, että maailma on epätäydellinen
Anna itsesi olla epätäydellinen ja tunnusta se tosiasia, että myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat joskus epätäydellisiä. Riippumatta siitä, kuinka hyvin olet valmistautunut mihinkään elämäntapahtumaan, asiat eivät ehkä mene odotetulla tai suunnitellulla tavalla. Valmistautuminen tähän voi johtaa siihen, että sinusta tulee joustavampi etsimään ratkaisuja hetkessä sen sijaan, että olisit hukkua johonkin vikaan.
Suurten tapahtumien, kuten häät, syntymäpäivä tai jopa koulutoiminta, avulla voit usein painostaa itseäsi ja muita tehdäksesi kaiken täydelliseksi. Opi keskittymään tärkeimpiin asioihin ja huomaa, että monet pienet yksityiskohdat jäävät tavallisen ihmisen huomaamatta
Tapa 3/3: Terveen ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Opi mindfulness
Mindfulness käyttää keskittymistä ja hyväksyntää säilyttääkseen läsnäolon hetkessä. Mindfulness on loistava tapa voittaa valittaminen, koska sen avulla voit hyväksyä nykyisen hetken ja kaiken sen mukana tulevan.
- Harjoittele mindfulnessia istumalla hiljaa mukavalla tuolilla tai tyynyllä. Hengitä syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Keskity hengitykseesi puhdistamalla mielesi kaikista muista ajatuksista. Kun huomaat mielesi vaeltavan, tuo huomiosi takaisin hengitykseesi tuomitsematta.
- Yritä tunnistaa yleisimmät valituksesi, joita toistat mielessäsi. Näin voit olla tietoinen, kun se tapahtuu. Korvaa sitten nämä ajatukset jollakin muulla, jonka voit sanoa itsellesi-voit jopa kirjoittaa sen muistiin.
Vaihe 2. Harjoittele mielialasi parantamiseksi
Itsehoito ja toimenpiteet sen varmistamiseksi, että olet parhaassa fyysisessä kunnossa, voivat muuttaa pitkälle näkemystäsi.
- Valituksen sijasta käytä ylimääräistä energiaa, jonka tuhlaisit negatiiviseen, puristaaksesi hyvän harjoituksen. Käytä pitkää kävelyä taukona stressistä kotona tai käytä 30 minuuttia sydänharjoittelua hikoillaksesi turhautumista, josta muuten voisit valittaa.
- Fyysisen aktiivisuuden käyttäminen kehon tehostamiseen auttaa myös mielialassasi, kun kehosi liikuttaminen vapauttaa hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Huono terveys tai huono fyysinen kunto voi olla jälleen yksi asia, josta voi valittaa. Liikunta on rakentava tapa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumistekniikoita lievittääksesi negatiivisia tunteita
Ole tietoinen laukaisijoistasi ja yleisöistä, joilla on tapana tuoda esiin eniten valituksia, ja yritä sitten löytää keinoja rentoutua reagoinnin sijasta. Loistavia tapoja rentoutua ovat syvä hengitys, meditaatio, jooga, progressiivinen lihasrelaksaatio tai jopa luontopolku.
Jos pystyt saamaan itsesi tietoiseksi joistakin tärkeimmistä laukaisijoistasi, voit valmistautua positiivisiin vakuutuksiin tai jopa roolipeleihin eri tavoilla vastata laukaisimiin. Jotta liipaisin toimisi, se riippuu sinusta polven nykimisreaktiosta; opi ottamaan tämä voima pois rentoutumalla tai muuten valmistautumalla
Vaihe 4. Jatka eteenpäin
Tartu tilaisuuteen ja voimaan tehdä muutoksia päivittäiseen elämääsi. Jokainen päivä on mahdollisuus tehdä paremmin kuin ennen. Aloita pienillä askelilla eteenpäin ja jatka sitä, mitä olet oppinut aiemmista virheistä.
