Nykyaikaisia työntekijöitä, erityisesti korkeapaineisissa toimistoympäristöissä työskenteleviä, kutsutaan joskus "työnarkomaaneiksi", jotka työskentelevät pitkiä päiviä ja pitävät vähän taukoja. Viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että taukojen tai lounaan ohittaminen voi heikentää tuottavuutta ja jopa vahingoittaa terveyttäsi. Voit pitää taukoja työssäsi useilla tavoilla, jotka auttavat keskittymistä, fyysistä kuntoa ja mielialaa. Työnantajat ovat jopa tarttuneet usein "mikrotaukojen" etuihin. Jos haluat oppia pitämään taukoja ja hyödyntämään mahdollisimman paljon aikaa, voit kokeilla useita aktiviteetteja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Taukojen löytäminen
Vaihe 1. Puhu pomollesi
Jos tauot eivät ole yleisiä työpaikalla, sinun kannattaa keskustella ideasta pomosi kanssa. Pyydä muutama minuutti heidän ajastaan ja selitä, miksi tauot ovat sinulle tärkeitä. Selitä edut ja kerro heille, että halusit kertoa heille, jos he huomaavat muutoksen rutiinissasi. Muista ilmaista tarpeesi rauhallisesti ja selkeästi. Toivottavasti pomosi huomaa tuottavuutesi lisääntymisen ja kannustaa muita pitämään taukoja!
Vaihe 2. Suunnittele taukosi
Tauko on välttämätöntä terveydelle ja tuottavuudelle; on tärkeää pitää tauon pitäminen etusijalla. Kohtele taukoa samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta esityslistan kohtaa. Laita se kalenteriisi tai tehtävälistaan joka päivä. Kun suunnittelet taukosi, pidät ne todennäköisemmin.
Vaihe 3. Tee tauosta tapana
Nykypäivän kiireisessä kulttuurissa tauot eivät ole monien ihmisten ensisijainen tavoite, mutta ne ovat tärkeitä, joten pidä ne säännöllisesti. Ota tapana pitää lyhyt tauko joka tunti. Voit alkaa menettää keskittymisesi 50 minuutin työn jälkeen, joten ryhdy rutiiniin poistumalla työpöydältäsi muutaman minuutin välein. Varmista, että se kestää muutaman minuutin, jos pidät taukoa 10 minuuttia joka tunti kahdeksan tunnin päivässä, olet ollut tuottamaton yli tunnin! Lisää tyypillinen puolen tunnin lounastauko ja pari wc -taukoa, etkä ehkä ole ollut töissä kahteen tuntiin; tällä voi olla kielteinen vaikutus ihmisiin, joiden kanssa sinulla on yhteisiä tehtäviä.
Vaihe 4. Aseta ajastin
Kun keskityt suureen projektiin, saatat unohtaa tauon. Tekniikka voi olla erittäin hyödyllinen muistuttaessa sinua rentoutumaan muutaman minuutin ajan. Voit ladata älypuhelimeesi useita sovelluksia, jotka toimivat muistutuksina. Valitse asetukset ja jatka työskentelyä tietäen, että puhelin kertoo milloin lopettaa.
Vaihe 5. Etsi taukokaveri
Kutsu työkaveri pitämään lyhyitä taukoja kanssasi. Suuntaa kahvilaan juomaan teetä tai kävele nopeasti korttelin ympäri. Seurustelu on yksi parhaista tavoista virkistää aivosi ja saada sinut valmiiksi selviämään koko työpäivän.
Vaihe 6. Ole joustava
Taukojen ajoittaminen on loistava tapa muodostaa, mutta muista olla sopeutuvainen. Jos pomosi haluaa sinun tapaavan tärkeän asiakkaan tavallisen kahvitauosi aikana, se on ok. Siirrä taukosi vain kokouksen jälkeen. Silloin pystyt kuitenkin rentoutumaan paremmin.
Tapa 2/3: Parhaiden taukojen valitseminen
Vaihe 1. Valitse hyvä aika
Keskiaamu on paras aika ottaa merkittävä tauko. Useimmat ihmiset ovat valmiita jonkinlaiseen noutoon klo 10 tai 11 mennessä. Tauko tällä hetkellä jättää sinut virkistyneeksi ja valmis käsittelemään koko päivän.
Ole tietoinen omista tarpeistasi. Vain koska useimmat ihmiset tarvitsevat tauon keskellä aamua, se ei tarkoita, että se sopii sinulle. Jos haluat enemmän taukoa kello 14.00, mene siihen
Vaihe 2. Tauko usein
Tutkimukset osoittavat, että usein lyhyet tauot ovat parhaita. Ihmisen on ladattava akkujaan koko päivän, ei vain silloin, kun heidän energiansa on täysin lopussa. Yritä siis ottaa useita pieniä taukoja koko päivän ajan. Täytä vesipullo uudelleen hetki tai etsi nopeasti online-hauska uusi resepti illalliselle.
Vaihe 3. Valitse hyvä aktiviteetti
Taukotoimintasi pitäisi olla jotain, josta nautit. Saat tahdistasi eniten henkistä hyötyä, jos harjoitat jotain, joka tuo sinulle iloa. Jos olet lukija, yritä päästä lounaalle lounaan tuohon uuteen romaaniin. Jos olet liikunnan harrastaja, katso kuinka monta askelta mahtuu 10 minuutin tauon aikana.
Vaihe 4. Pidä henkinen tauko
Jos haluat palauttaa mielesi, sinun on poistuttava työstä. Kävele pois tietokoneen näytöstä äläkä katso puhelimeesi. Yritä meditoida silmät kiinni muutaman minuutin ajan. Syvä hengitys on myös erittäin rauhoittavaa ja sopii erinomaisesti mielenterveyteen.
Vaihe 5. Liiku
Tauot ovat loistava tapa sovittaa enemmän liikuntaa päivään. Jos sinulla on työpöytä, on erityisen tärkeää nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Tulet hämmästymään myös henkisistä eduista, jotka liittyvät kehon liikuttamiseen.
- On monia tapoja harjoitella toimistossasi. Kokeile marssia paikalleen tai tehdä työntöjä työpöydälle. Jopa muutaman minuutin seisominen voi saada veren virtaamaan, jos sinulla ei ole tilaa toimistossasi treenata.
- Ole tarkkaavainen niskaan ja hartioihin. Kumartuminen pöydän yli voi aiheuttaa paljon lihasjännitystä. Tee olkapää- ja niskarullat koko päivän ajan.
- Ole innovatiivinen. Harkitse työtuolin korvaamista vakauspallolla tai kokeile seisovaa työpöytää.
Tapa 3/3: Hyödynnä taukosi
Vaihe 1. Harkitse tuottavuuden kasvua
Tauko tekee sinusta todella paremman työntekijän. Jos pidät säännöllisiä taukoja mielen tyhjentämiseksi, olet raikkaampi ja tuottavampi. Tauko tarkoittaa, että työskentelet todella nopeammin ja paremmin. Unelmointi tai keskittymisvaikeudet ovat merkki siitä, että sinun on pidettävä tauko. Kun tulet takaisin, olet valmis käsittelemään projektiasi tai tehtävääsi.
Vaihe 2. Syö lounas
Monet työntekijät jättävät lounaan väliin saadakseen enemmän aikaa työhön. Tämä on itse asiassa haitallista. Jos jätät aterian väliin, verensokerisi laskee, saatat saada päänsärkyä ja olet vähemmän keskittynyt. Ota siis voileipä ja lähde ulos. Maksimoidaksesi lounastauon hyödyt, astu pois työpöydältäsi ja hengitä raitista ilmaa.
Vaihe 3. Tyhjennä mielesi
Pienen tauon ottaminen palauttaa mielenterveytesi. Jopa 5 minuutin tauko auttaa sinua olemaan parempi ongelmanratkaisija ja käsittelemään stressiä tehokkaammin. Mielen puhdistaminen on suuri etu säännöllisten taukojen pitämisessä työssä, erityisesti opiskelun aikana.
Vaihe 4. Paranna fyysistä terveyttäsi
Taukoilla on suuria terveyshyötyjä. Säännöllisesti taukoja pitävillä ihmisillä on enemmän kestävyyttä ja he voivat paremmin. Lisäbonus taukojen tekemiseen on se, että liikut useammin, mikä on hyvä verenkierron ja verenpaineen alentamisen kannalta.
Silmäsi kiittävät sinua tauosta. Monet ihmiset viettävät useita tunteja päivässä tuijottaen näyttöä, mikä voi aiheuttaa näköongelmia ja päänsärkyä. Usein pidettävät tauot vähentävät riskiäsi vahingoittaa silmiäsi
Vaihe 5. Lataa akku
Yksi parhaista osista tauolla on se, että tunnet olosi paljon virkistyneemmäksi. Tauon jälkeen tunnet lisääntynyttä energiaa. Jos harrastat miellyttävää toimintaa, kuten juttelet ystävän kanssa, tunnet todennäköisesti myös onnellisuuden lisääntyneen.
Vinkkejä
- Tauot ovat tärkeitä ihmisille, jotka työskentelevät kotona, ulkona tai toimistossa. Valitse tauko tekemäsi työn mukaan. Jos esimerkiksi työsi liittyy fyysiseen työhön, saatat haluta viettää tauon istuessasi katsomassa suosikkisivustoasi.
- Jos olet huolissasi siitä, että pienten taukojen pitäminen toimistossa saattaa olla laiska, ota yhteys esimieheesi tai henkilöstöosastoosi. Jos he tietävät, että pidät työtaukoja terveyden ja tuottavuuden parantamiseksi, he eivät todennäköisesti joudu kohtaamaan ongelmia, jotka koskevat pieniä muutoksia työaikatauluusi.
- Valitse taukotoiminto, joka on aktiivinen eikä passiivinen. Liikkuminen ja maisemien muuttaminen hyödyttävät paremmin kehoa ja työtä.
- Ota kävelykengät työhön kanssasi tai pidä pari työpöytäsi alla. Kävely on parasta tehdä mukavissa kengissä. Niiden ottaminen voi muistuttaa sinua pitämään tauon.
- Tarkista työntekijän käsikirja. Jotkut valtiot ja maat edellyttävät, että työntekijät pitävät palkallisia taukoja työn aikana.
