Onni tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Jotkut ihmiset löytävät iloa vuoristoratoja ja benji -hyppyjä, kun taas toiset löytävät onnea niin yksinkertaisessa kuin hyvässä kirjassa. Se, mikä tekee sinut onnelliseksi, tulee olemaan ainutlaatuinen sinulle, mutta on olemassa useita helppoja tapoja parantaa onnentunnettasi riippumatta siitä, mistä nautit vapaa -ajallasi. Halusitpa parantaa asenteitasi tai etsit vain nopeaa ratkaisua, kun sinusta tuntuu sinulta, tässä on muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla voit tulla paremmaksi ja onnellisemmaksi ihmiseksi.
Askeleet
Tapa 1/16: Kokeile jotain uutta
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Monipuolisuus on elämän mauste, joten astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Jos et ole koskaan käynyt vaelluksella, pakkaa laukkusi ja suuntaa lähimpään osavaltion puistoon. Jos et ole koskaan kokeillut etiopialaista ruokaa, ota muutama ystävä ja kokeile uutta ravintolaa. Vaikka et rakastuisi jokaiseen uuteen kokeiluusi, lajike on jännittävä ja sinulla on aina jotain jännittävää odotettavaa.
Tämä on erityisen tärkeää matkoilla. Mene ulos ja käy uusissa paikoissa. Vaikka et voi lentää unelmiesi lomalle juuri nyt, voit todennäköisesti purjehtia matkalla uuteen kaupunkiin
Tapa 2/16: Vietä enemmän aikaa ulkona
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä vähintään 20 minuuttia päivässä päästäksesi ulos kotoa
Kävele paikallisen puiston läpi tai tutustu paikalliseen metsien suojelualueeseen. Jos olet kaupungissa, kävele naapurustossa tai keinu paikallisen puiston vieressä ja ota raitista ilmaa. Ulkona viettäminen vähentää stressiäsi ja ahdistustasi, ja olet pitkällä aikavälillä paljon onnellisempi, jos käyt ulkona joka päivä.
Kävely on myös liikuntamuoto, joten tapat kaksi lintua yhdellä iskulla, jos yrität myös käyttää enemmän aikaa harjoitteluun
Tapa 3/16: Pidä tauko sosiaalisesta mediasta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jos vietät paljon aikaa puhelimellasi, voi olla tauon aika
On vaikea tuntea olonsa onnelliseksi, jos vertaat itseäsi jatkuvasti muihin ja selaat uutisartikkeleita aikajanallasi. Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, ovat yleensä alttiimpia masennukselle, joten yritä pitää tauko sosiaalisen median tileilläsi. Saatat saada sen suuren annoksen iloa, jota olet etsinyt.
- Voit aina poistaa tilisi käytöstä ja aktivoida ne uudelleen, kun sinusta tuntuu siltä, että olet valmis palaamaan online -tilaan.
- Voit ladata sovelluksia, joilla voit hallita kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa päivittäin. Tämä voi olla loistava keskitie, jos et halua olla katkaistu kokonaan.
- Sosiaalinen media on hienoa pitää yhteyttä ihmisiin muualla maailmassa, eikä Facebookin, Twitterin tai Instagramin käyttämisessä ole mitään luontaista vikaa. Ihmiset vain tarvitsevat tauon joskus!
Tapa 4/16: Ota vapaapäivä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Käteinen raha lomapäivänä tai kutsu sairas pitämään taukoa
Vietä päivä tekemällä mitä haluat. Voit tehdä päiväretken rakastamallesi rannalle tai vain kiertää talon ympärilläsi kylpytakissa koko päivän. Jos olet huolissasi tehtävälistallesi kerääntyvistä asioista, käytä päivä tekemällä muutamia lykkäämiä tehtäviä. Palkitseminen itsellesi mikrolomalla on loistava tapa pitää taukoa ja latautua.
Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto, jos olet stressaantunut työstäsi. Antaa tauon keskittyä johonkin muuhun on loistava tapa ladata akkuja
Tapa 5/16: Tee jotain, missä olet todella hyvä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Toista hallitsemasi videopeli tai esittele laulutaitosi
Jos olet loistava taidemaalari, käytä tunti tehdäksesi taidetta. Jos osaat pelata, tee se sen sijaan. Haastaminen voi olla palkitsevaa, mutta mikään ei ole mielialallesi parempi kuin muistuttaa itsesi hyväksi jossakin. Supertehtävän tehtävän suorittaminen voi myös parantaa itsetuntoa, joka on onnellisuuden avaintekijä.
Jokaisella on jotain, missä hän on loistava. Jopa niin yksinkertainen asia kuin hienon aterian valmistaminen perheellesi voi olla erittäin palkitsevaa
Menetelmä 6/16: Pysäytä ja haista ruusut
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Polta suitsukkeita tai heitä eteerisiä öljyjä hajottimeen
Haju on yksi voimakkaimmista aisteista, etenkin mielialan suhteen. Sitruuna, laventeli, jasmiini, rosmariini ja kaneli ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja, jos teet ostoksia kynttilöissä tai yrität löytää täydellisen tuoksun hymyn huulille.
Tuoksulla on ainutlaatuinen kyky laukaista muisti. Jos isoäitisi valmisti ainutlaatuisen ruuan, luo se uudelleen! Nostalgia parantaa varmasti mielialaa
Tapa 7/16: Harjoitus
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. On vaikea olla onnellinen, jos et tunne fyysisesti hyvää
Säännöllinen liikunta tekee ihmeitä terveydellesi, mutta lisää myös henkistä hyvinvointiasi. Liity vapaa-ajan urheiluliigaan, paina painoja kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa ja aloita lenkkeily tai pyöräily saadaksesi veren virtaamaan. Kehosi ei vain parane, vaan myös lisäät mielialaa samalla.
- Kaikki liikunta lasketaan harjoitukseksi. Keittiön siivous, koiran kävely ja auton parissa työskentely ovat tärkeitä, joten liiku vain.
- Sinun ei tarvitse siirtyä suoraan harjoittelusta massiiviseen harjoitusrutiiniin. Jopa 10 minuutin liikunta päivässä voi tehdä ihmeitä onnesi puolesta. Aloita pienestä ja jatka sieltä ylöspäin.
Tapa 8/16: Nauti kohottavista elokuvista ja musiikista
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Täytä silmäsi ja korvasi asioilla, jotka saavat hymyn huulillesi
Olet todennäköisemmin kaatopaikoilla, jos kuuntelet aina surullisia kappaleita ja katsot masentavia elokuvia. Yritä sisällyttää enemmän positiivisuutta elämääsi. Aloita päivä laulamalla iloinen kappale suihkussa, kuuntele motivoivia äänikirjoja ja aloita satunnainen hyvänolon romanttinen komedia, kun et tiedä mitä katsoa Netflixissä.
Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi nauttia death metalista ja kauhuelokuvista. Kaikella on aikansa ja paikkansa; yritä vain olla tekemisissä sellaisen kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi maailmasta silloin tällöin
Tapa 9/16: Tee asioita, joista pidät
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Varaa aikaa joka päivä harrastaaksesi asioita, jotka tuovat sinulle iloa
Harjoittele edelleen kyseistä instrumenttia, ilmoittaudu tanssitunnille tai varaa aikaa enemmän lautapeleille ystäviesi kanssa. Harrastuksiesi aktiivinen harjoittaminen antaa sinulle jotain odotettavaa aina, kun tunnet olosi huonoksi, ja elämäsi on täyttävämpää, jos omistaudut johonkin, josta välität aktiivisesti.
- Jos etsit uutta harrastusta, yritä valita jotain sosiaalista. Löydät todennäköisemmin uusia ystäviä, jos olet tekemisissä joukkuelaji-, kirjakerho- tai yhteisöpuutarhaprojektin kanssa.
- On mahdotonta tuhlata aikaa johonkin niin kauan kuin löydät siitä arvon ja merkityksen. Jos olet intohimoinen kilpailukykyisistä videopeleistä, käsityöläisen valmistamisesta tai postimerkkien keräämisestä, älä anna kenenkään saada sinut tuntemaan olosi huonoksi harjoittamalla sitä, mitä rakastat.
Tapa 10/16: Vietä enemmän aikaa rakkaidesi kanssa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Soita ystävällesi, jota et ole nähnyt vähään aikaan, äläkä jätä sitä perheen illallista väliin
Ajan viettäminen positiivisten ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta, on yksi parhaista tavoista parantaa yleistä onnellisuuttasi. Ihmisiä ei ole tarkoitettu yhteistyöhön ja eristämiseen, joten pysy yhteydessä läheisiisi ja poistu kotoa nähdäksesi tärkeimmät ihmiset.
- Voit edelleen olla sosiaalinen COVID -pandemian kanssa pitämällä kaikki sisätiloissa. Järjestä Hangout -video -istunto Zoomin kautta, pelaa pelejä verkossa ystäviesi kanssa ja FaceTime perheellesi illallisen aikana.
- Ystävien ja perheen tapaaminen on myös loistava tapa lievittää stressiä. Jos koet vaikeaa aikaa, ota yhteyttä ihmisiin, jotka välittävät sinusta. Varmasti tuntuu paremmalta.
- Älä anna muiden negatiivisten asenteiden vaikuttaa onnellisuuteen. Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka valittaa tai kritisoi sinua jatkuvasti, älä mene tapaamaan heitä.
Menetelmä 11/16: Harjoittele satunnaisia ystävällisiä tekoja
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Kun olet ystävällinen muille ihmisille, tunnet olosi paremmaksi
Tarjoa ystäväsi liikkumista, anna paikkasi bussissa jollekin, joka voisi käyttää tauon, ja vie äitisi lounaalle. Lupaa itsellesi, että menet tieltäsi ja teet joka päivä yhden asian. Mikään ei korvaa hymyn saamista toisen kasvoille.
- Täällä on eräänlainen positiivinen palautesilmukka, jossa mitä onnellisempi olet, sitä ystävällisempi olet ja päinvastoin.
- Ystävällisyys voi olla tarttuvaa. Jos autat muita ihmisiä nyt, löydät todennäköisemmin tarvitsemasi avun tulevaisuudessa.
Menetelmä 12/16: Vapaaehtoinen arvokkaan asian puolesta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Yhteisöösi palauttaminen antaa sinulle tarkoituksen ja tyydytyksen
Kun käytät aikaa ja energiaa yrittäessäsi tehdä maailmasta parempi paikka, tunnet itsesi paremmin. Tule paikalliselle keittokeittiölle, kirjoita shekki paikalliselle voittoa tavoittelemattomalle järjestölle tai mene taiteilijaksi poliitikolle, johon uskot. Näet onnellisuutesi nousevan ja teet maailmasta mukavamman paikan muille käsitellä asiaa.
Jotkut ihmiset ovat onnettomia, koska he eivät tunne elämän tarkoitusta. Ehkä he ajattelevat, että heidän työllään ei ole väliä, tai heistä tuntuu, etteivät he tee eroa vapaa -ajallaan. Jos tämä olet sinä, ota yhteyttä läheisiin hyväntekeväisyysjärjestöihin nähdäksesi, kuinka voit auttaa
Menetelmä 13/16: Paranna asennetta positiivisella itsekeskustelulla
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pysäytä epäterveelliset ajatukset ja tunteet ja seuraa niitä
Jos alat ajatella: "En koskaan tee mitään oikein töissä", viimeistele tämä lause napauttamalla "mutta tällä kertaa aion naulata esityksen." Kun otat kiinni huonoja ajatuksia ja tunteita niiden ilmaantuessa, itsetuntemuksesi paranee ja sinulla on helpompi hallita tunteitasi, mikä voi lisätä onnellisuutta päivittäin.
- Toinen tapa korjata negatiiviset ajatukset on toistaa positiivinen lause tai vahvistus uudestaan ja uudestaan, kunnes näkökulmasi on muuttunut. Voisit sanoa jotain: "Olen vahva, kykenen" tai "Kestän kaikki esteet".
- Positiivinen itsekeskustelu on myös fyysisesti hyväksi sinulle. Mitä optimistisempi olet, sitä vähemmän stressiä koet. Tämä voi pidentää elinikääsi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja pienentää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin.
Tapa 14/16: Hallitse stressiä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Jooga, meditaatio ja syvähengitysharjoitukset ovat loistavia vaihtoehtoja
Ota tapa rentoutua joka päivä, jotta stressi ei kasva. Stressi ei ole hyväksi terveydellesi, ja se voi vaikuttaa dramaattisesti tunteiden käsittelyyn. Jos olet täysin stressaantunut, on vaikea löytää sisäistä rauhaa, mikä on päinvastoin kuin haluat, jos tavoitteesi on olla onnellisempi. Valitse itsellesi sopiva rentoutumistekniikka ja tee se päivittäin stressitason alentamiseksi.
- Jooga on hauska tapa harjoitella samalla kun se vähentää stressiä. Rekisteröidy joogatunnille läheisessä studiossa tai etsi aloittelijavideoita YouTubesta ja kokeile sitä.
- Lataa opastettu meditaatiosovellus ja löydä mukava hiljainen paikka meditoida. Seuraa kehotteita oppiaksesi keskittymään ajatuksiin ja rauhoittamaan kehoasi.
- Syvähengitysharjoitukset ovat loistava vaihtoehto, jos sinulla on taipumus ylireagoida stressiin tällä hetkellä. Aseta toinen käsi vatsaan, toinen rintaasi ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Hengitä ulos huurtuneiden huulten kautta. Tee tämä 3-10 kertaa vähentääksesi stressiä.
Tapa 15/16: Hanki lemmikki
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Se on sitoumus, mutta pörröinen ystävä saa sinut hymyilemään
Lemmikkieläimet eivät ainoastaan tarjoa kumppanuutta, kun tunnet olosi yksinäiseksi, vaan toisesta elävästä olennosta huolehtiminen voi olla syvästi palkitsevaa. Tieto siitä, että sinulla on aina kaveri kotona odottamassa sinua, on myös loistava tapa parantaa onnellisuuden tunnettasi. Varmista vain, että sinulla on aikaa hoitaa lemmikki, ennen kuin lähdet ulos ja hankit sellaisen.
- Koirat ovat erittäin uskollisia ja rakastavia, mutta ne vaativat paljon aikaa ja energiaa. Kissat ovat hauska vaihtoehto, joka ei vaadi päivittäisiä kävelylenkkejä.
- Marsut, kanit, hamsterit ja hiiret ovat kaikki ilmiömäisiä vaihtoehtoja, jos haluat pörröisen ystävän, joka ei ole erittäin huollettava.
- Liskoja ja kaloja ovat muita hauskoja vaihtoehtoja, jotka eivät vaadi paljon seurustelua.
- On jopa tutkimuksia, jotka osoittavat, että sirkkujen pitäminen voi nostaa energiatasoa ja mielialaa! Muurahaistarhan hoito voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla ei ole paljon vapaa -aikaa koiralle tai kissalle.
Tapa 16/16: Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä muutama minuutti kirjaimellisesti laskemalla siunauksesi
Kirjoita muistiin tai sano sanallisesti kaikki, mistä olet kiitollinen. Yritä myös osoittaa enemmän kiitollisuutta. Jokainen kiitollinen teko tuo sinulle onnea, kiitos ystävillesi ja perheellesi siitä, että he ovat aina olleet siellä, ja sanomalla vieraille "kiitos", kun he pitävät oven auki. Jos sinulla on tapana ilmaista kiitollisuutta, kehität luonnollisesti positiivisempaa asennetta.
