Voi tuntua melkein mahdottomalta jatkaa elämistä, kun rakastamasi henkilö kuolee, ja saatat tuntea itsesi aluksi täysin toivottomaksi. Kuitenkin, kun alat käsitellä tunteitasi ja hakea tukea, saatat nähdä rauhallisia vesiä edessä. Vaikka et pysty palauttamaan menettämääsi henkilöä tai lopettamaan kokonaan ajattelemasta häntä, voit kuitenkin ryhtyä toimiin käsitelläksesi kipusi ja siirtyäksesi eteenpäin elämään mielekästä ja tyydyttävää elämää tehokkaasti kunnioittaen heidän muistoaan.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Anna kaiken ulos
Saatat ajatella, että jos pidät tunteesi tai teeskentelet, että niitä ei ole, voit palata normaaliin rutiiniin nopeasti. Vaikka tämä saattaa olla totta pinnallisella tasolla, jos pullotat tunteesi sisälle, et voi todella edetä eteenpäin. Sen sijaan hidasta vauhtia, hanki aikaa itsellesi ja anna itsesi itkeä, olla vihainen ja päästää kaikki ulos. Vain saadaksesi yhteyden tunteisiisi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Yksinkertaisesti itkeminen yksin voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja pääsemään paranemisen tiellä. Itkeminen on täysin ok. Se on normaalia ja terveellistä ja voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi vahingoittamatta muita tai tekemättä jotain, mitä tulet katumaan.
- Useimmille ihmisille itku on välttämätöntä/luonnollista. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että muutaman päivän kuluttua se auttaa jatkamaan työtä/koulua. Se auttaa sinua saamaan mielesi pois menetyksestä ja voi auttaa sinua järkeistämään ongelman.
- Kaikki eivät kuitenkaan itke rakkaansa kuoleman jälkeen. Jos et itke, tämä ei tarkoita, ettet välitä kuolleesta; se tarkoittaa vain sitä, että käsittelet tilannetta eri tavalla. Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet itkenyt tai pakota itseäsi tekemään jotain, mitä et halua tehdä tai johon et ole valmis.
- Voit päästää tunteesi ulos, kun olet yksin huoneessasi tai jopa puhumalla rakkaasi kanssa siitä, mitä olet kokenut. Voit päättää, mikä auttaisi sinua eniten ja olisi paras kaikille.
- Kirjoittaminen päiväkirjaan surun aikana voi myös auttaa sinua käsittelemään tunteita.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa surra
Kun olet päästänyt kaikki tunteesi ulos, on tärkeää tunnistaa, että koet surua, ja tämä voi keskeyttää elämäsi hieman. Suru kestää aikansa, ja kun surut, on todennäköistä, ettet pysty nauttimaan monista asioista, jotka tavallisesti tekevät sinut onnelliseksi. Haluat ehkä pysyä sisällä sen sijaan, että menisit ulos ystävien kanssa. Saatat pystyä tuskin nauramaan nauramaan suosikkihauska TV -ohjelmasi yli. Voit katsoa oppikirjaasi ja kaikki sanat näyttävät hämärtyvän yhteen. Hyväksy, että sinulla on vaikeat ajat. Älä yritä edetä liian nopeasti ja tiedä, että asiat paranevat jonkin verran ajan myötä.
- Jos sinun on pidettävä jonkin aikaa vapaata töistä tai koulusta tämän vaikean tilanteen ratkaisemiseksi, se on täysin luonnollista. Se voi olla vaikeaa käydä läpi säännöllisen elämän liikkeet, kun tunnet itsesi niin tuhoutuneeksi. Toiset kuitenkin löytävät lohtua vanhoista rutiineistaan. On tärkeää tehdä se, mikä on sinulle parasta.
- Älä pakota itseäsi olemaan sosiaalinen. Et ehkä halua viettää aikaa tavanomaisen ystäväryhmäsi kanssa tai mennä suureen juhlaan. Vaikka sinun ei pitäisi eristää itseäsi kokonaan, sinun ei pitäisi mennä ulos suurella väärennetyllä hymyllä kasvoillasi, kun haluat mieluummin käpertyä palloksi kotona. Muista vain kertoa ystävillesi, etteivät he ole tehneet jotain väärin; se on vain sitä, että tarvitset hetken yksin surusi aikana.
Vaihe 3. Hanki tukea
Vaikka viettää aikaa yksin voi auttaa sinua käsittelemään tapahtunutta, et halua olla tässä tilassa ikuisesti. Jos haluat jatkaa elämääsi, kun rakastamasi henkilö kuolee, sinun on varmistettava, että sinulla on olkapää tai kaksi itkeäksesi; puhu ystävillesi, perheenjäsenillesi tai jopa laajennetun sosiaalisen verkostosi ihmisille, jos et löydä ketään lähempää, ja kerro heille, että tarvitset apua ja tukea tänä vaikeana aikana.
- Älä tunne taakkaa ystäviäsi olemalla surullinen koko ajan; he välittävät sinusta ja odottavat, että sinusta tuntuu tältä. Jos et halua ystäviesi olevan lähelläsi tänä vaikeana aikana, varmista vain, että he tietävät, että rakastat heitä edelleen.
- Tietenkään et tarvitse ystäviäsi ja perhettäsi lähelläsi 24/7 tänä aikana ja saatat jopa haluta olla yksin. Sinun pitäisi kuitenkin kertoa heille, että olisit kiitollinen, jos he olisivat paikalla, kun tarvitset heitä.
Vaihe 4. Älä pakota itseäsi olemaan kova
Joillakin ihmisillä on tämä käsitys surun kokeneista ihmisistä, jotka ovat vahvoja, ihailtavia olentoja, jotka vaikuttavat kaikkiin rauhallisuudellaan ja arvokkuudellaan. No, tietenkin, jotkut ihmiset, jotka käsittelevät tappioita, voivat olla sellaisia. Muut eivät ehkä ole, ja se on ok. Älä pakota itseäsi toimimaan kuin kaikki olisi "hyvin" ja ettei sinulla olisi vaikeuksia jatkaa. Vaikka sinun ei tarvitse välttämättä murtautua julkisesti, sinun ei myöskään pitäisi yrittää saada kaikkia ympärilläsi ajattelemaan, että olet kova. Tunne mitä tunnet; sinun ei tarvitse piilottaa sitä.
- Muista, että ystävät ja perheenjäsenet välittävät sinusta. He haluavat sinun olevan rehellinen ja avoin heidän kanssaan, älä yritä huijata heitä kovalla, voittamattomalla ulkoasulla.
- Kivun ja menetyksen käsitteleminen riittää taisteluksi; sinun ei tarvitse tehdä elämästäsi monimutkaisempaa teeskennellen, että sinulla menee hyvin.
Vaihe 5. Älä vaivaudu pitämään kiinni aikajanasta, jos voit auttaa sitä
Vaikka saatat ajatella, että sinun pitäisi olla”kunnossa” ja valmis siirtymään eteenpäin tietyn ajan kuluttua, sinun on heitettävä kaikki aikajanan ajatukset ikkunasta ulos. Älä pakota itseäsi tuntemaan olosi "hyväksi" tiettyyn päivämäärään mennessä, tai olet vain todennäköisesti turhautunut ja pettynyt itseesi, koska et ole noudattanut sitä.
- Tämä on aika olla antelias, ei tiukka itsellesi. Älä sano itsellesi, että sinun on toimittava tietyllä tavalla tiettyyn aikaan ja keskityttävä parantamiseen sisältäpäin.
- Älä vertaa itseäsi siihen, miten muut ihmiset ovat selviytyneet menetyksistä. Paras ystäväsi tai serkkusi olisi saattanut pukeutua aurinkoiseen ulkomuotoon menetyksen jälkeen lyhyen ajan kuluttua, mutta et tiedä, mitä he kävivät sisältä, ja olet erilainen kuin he. Olet oma erityishenkilösi, joka hoitaa asiat omalla tavallasi.
Osa 2/3: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Vietä enemmän aikaa rakkaidesi kanssa, jos voit
Tarpeen aikana ystävät ja perheenjäsenet voivat antaa sinulle etsimäsi tuen. Olitpa elokuvatreffi perheesi kanssa tai kerrot parhaalle ystävällesi kaikesta surusta, jonka tunnet, pitämällä yhteyttä läheisiisi voi auttaa sinua eteenpäin elämässäsi. Et voi pysyä loukussa oman pään sisällä ikuisesti tai et voi alkaa nauttimaan suhteistasi uudelleen.
- Jos menetit perheenjäsenesi, viettää aikaa muiden perheenjäsentesi kanssa ja jakaa muistosi kadonneesta henkilöstä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Muista, että sinun ei tarvitse välttyä puhumasta kadonneesta henkilöstä päästäksesi eteenpäin. Se todella auttaa surua ajattelemaan ja puhumaan kadonneesta.
- Kun vietät aikaa ystäviesi kanssa, sinun ei tarvitse mennä baareihin tai suuriin, koviin juhliin; vain kahvin nauttiminen läheisen ystävän kanssa, kävelylle meneminen tai kevyen elokuvan katselu rakkaan henkilön kanssa voi auttaa sinua parantumispolulla.
Vaihe 2. Harkitse tukiryhmään siirtymistä
Kun olet istunnossa useiden ihmisten kanssa, jotka kohtaavat samanlaisia kokemuksia, voit tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi ja auttaa sinua löytämään uusia tapoja selviytyä. Se voi myös avata sinut uusille ihmissuhteille ja auttaa sinua tuntemaan tuesi taistelussasi eteenpäin. Jos sinulla on tukiryhmä, johon mennä vähintään kerran tai kahdesti viikossa, voit antaa jotain odottavaa ja sinusta tuntuu, että sinulla on uusi tukijärjestelmä.
Kerro itsellesi, että annat sille ainakin mahdollisuuden. Älä arvioi tukiryhmää ennen kuin olet tavannut siellä olevat ihmiset ja kuullut heidän tarinansa. Saatat huomata, että tunnet olosi vielä mukavammaksi jakaa tarinasi uusien ihmisten kanssa, jotka kokevat saman asian
Vaihe 3. Etsi voi löytää lohtua uskostasi
Jos uskot uskontoon, voit auttaa itseäsi elämään viettämällä enemmän aikaa uskoon perustuvassa yhteisössäsi. Olitpa sitten enemmän aikaa kirkossasi, synagogassa, moskeijassa tai muussa uskonnollisessa laitoksessa, voit paitsi löytää lohtua uskostasi, myös viettää enemmän aikaa samanhenkisten ihmisten yhteisössä, jotka todella välittävät toisistaan.
- Jopa uskonnolliseen laitokseen meneminen vain kerran viikossa voi antaa sinulle jotain positiivista odottaa ja auttaa sinua rutiinissasi.
- Uskoyhteisösi voi myös varoittaa sinua useista tapahtumista, kuten vapaaehtoistyömahdollisuuksista, jotka voivat auttaa sinua viettämään aikaa tuottavasti.
Vaihe 4. Harkitse hoitoa
Vaikka terapia ei sovi kaikille, sinun ei pitäisi sulkea sitä pois ennen kuin annat sille mahdollisuuden. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia selviytyä yksin tai jopa ystävien ja perheen avustuksella, paras vaihtoehto voi olla saada asiantuntevan ammattilaisen apua, joka voi puhua kanssasi tunteistasi ja henkisestä tilasi ja voi suositella paras toimintatapa. Terapia- tai suruneuvonta voi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman tilanteeseesi ja löytämään uusia tapoja saada apua.
Älä usko, että myönnät heikkoutesi hakeutumalla terapiaan tai muuhun apuun. Itse asiassa asia on päinvastoin; näytät voimaa sanomalla, että tarvitset apua
Vaihe 5. Harkitse lemmikin hankkimista
Vaikka saatat ajatella, että on typerää saada pieni kissa tai koira suuren menetyksen aikana, se voi itse asiassa parantaa mielenterveyttäsi jonkin verran. Rakkaan lemmikin saaminen voi antaa sinulle jonkun, joka voi halata ja viettää aikaa, sekä jonkun, joka tarvitsee sinua huolehtimaan hänestä; tämä voi antaa sinulle merkityksen ja tarkoituksen tunteen. Kissanpennun hankkiminen ei tietenkään tuo rakkaasi kadonnutta takaisin, mutta se voi antaa sinulle elää ja tarjota terveellistä häiriötekijää.
Mene eläinsuojeluun tuomaan pelastuseläin kotiin. Tunnet olosi vielä paremmaksi tuodessasi kotiin eläimen, joka todella tarvitsee rakkauttasi ja huolenpitoa
Vaihe 6. Älä lannistu ihmisistä, jotka eivät tiedä miten auttaa
Valitettavasti kaikki eivät voi saada sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja jotkut ihmiset voivat jopa tahattomasti pahentaa sinua. Ihmiset voivat sanoa asioita, joita he eivät todellakaan tarkoita, koska he ajattelevat, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai koska he ajattelevat, että sinun pitäisi sanoa, tai he voivat puhua muutamia hyvää tarkoittavia asioita, jotka eivät oikeastaan auta. Yritä kertoa näille ihmisille hienovaraisesti ja ystävällisesti, kuinka he voisivat olla hyödyllisempiä tai ohjata hellävaraisesti oikeaan suuntaan, tai yritä vain viettää kohteliaasti mahdollisimman vähän aikaa heidän kanssaan, jos he todella häiritsevät sinua.
- Ihmiset voivat esimerkiksi verrata lähimmän sukulaisesi menetystä satunnaisen tuttavan tai kaukaisen serkun menetykseen. he voivat sanoa: "Hän on paremmassa paikassa", tai he voivat jopa sanoa, että heillä kesti "muutama viikko" päästä takaisin asioiden vauhtiin niin ja näin kuoltuaan. Ihmiset eivät ehkä halua olla loukkaavia ja haluavat vain sinun tuntevan paremmin, vaikka heillä olisi huono tapa ilmaista se. Yritä ymmärtää, että ajatus ratkaisee.
- Muista, että jos käytät liikaa energiaa turhautumalla ihmisiin, jotka eivät tiedä miten auttaa, voi olla, että otat kaiken negatiivisen energian tai surun pois väärästä tilanteesta. On luonnollista, että tunnet olosi turhautuneeksi, mutta varmista, ettet vie näitä tunteita vääriin ihmisiin; se ei vain ole sen arvoista.
Vaihe 7. Älä pakota itseäsi väärennettyyn onnellisuuteen ja väärennettyyn hymyyn jne
Kun jatkat eteenpäin ja vietät aikaa ihmisten kanssa maailmassa, älä yritä olla iloinen, erityisen ystävällinen ja erittäin pirteä, jos sinusta tuntuu itkevän sisäisesti. Vaikka saatat haluta olla esittelemättä surullisten tunteidesi laajuutta julkisesti, sinun ei todellakaan pitäisi yrittää peitellä sitä tosiasiaa, että sinulla on vaikeat ajat. Jos yrität saada ystävät ja perheenjäsenet vakuuttuneiksi siitä, että olet”kunnossa”, on todennäköistä, että he voivat kertoa, että bluffaat melko nopeasti, tai ainakin, et tiedä, että tarvitset apua tai ajattelet et halua sitä ja jätät sinut hoitamaan asiat itse.
Se voi olla uuvuttavaa nostaa iloinen edessä, jos et tunne parhaasi. Tällaisen energian käyttäminen väärin voi todella pahentaa oloasi. Älä purskahda itkuun keskellä luokkaa tai kokousta, mutta voit myös keskustella ihmisten kanssa tuskastasi, kertoa heille huonosta olostasi. Sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi onnellinen surusi aikana
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Vältä tekemästä suuria elämänpäätöksiä heti
Saatat tuntea, että rakkaasi kuolema on saanut sinut ymmärtämään, että sinun on lopetettava työsi, myyttävä talosi tai muutettava heti, mutta sinun on harkittava jonkin aikaa ennen kuin teet suuria päätöksiä. Et halua tehdä päätöstä ja sitten joutua katumaan sitä ja samalla selviytymään surustasi. Varmista sen sijaan, että annat sille vähintään muutaman kuukauden, ajattele sitä selkeästi ja keskustele asiasta ystävien kanssa varmistaaksesi, että se on todella paras valinta.
Vaikka saatat ajatella, että suuren päätöksen tekeminen tai tarpeettoman matkatavaran poistaminen elämästäsi voi tehdä taakastasi kevyemmän, on todennäköistä, että päätös antaa sinulle enemmän käsiteltävää vaikeana aikana
Vaihe 2. Jatka huolehtimista itsestäsi
Vaikka nukkuminen 8 tuntia tai ristikukkaisten vihannesten syöminen voi olla kauimpana mielessäsi, kun käsittelet surua, jos haluat jatkaa elämääsi, sinun on muistettava pitää huolta itsestäsi. Pysyminen mahdollisimman terveenä saa sinut tuntemaan itsesi fyysisesti ja henkisesti raskaammaksi ja kykenevämmäksi selviytymään elämän asettamista haasteista. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä:
- Nuku vähintään 7-8 tuntia ja yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan.
- Syö kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa päivässä, jotka sisältävät proteiinipitoista lihaa, luomutuotteita, vihanneksia ja terveellisiä hiilihydraatteja.
- Kiinnitä huomiota hygieniaan. On tärkeää käydä säännöllisesti suihkussa, kylvyssä ja hoitaa itseäsi, jotta tunnet olevasi valmiimpi kohtaamaan maailman.
- Harrasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, jos voit. Jopa kävelylle ajaminen ajon sijaan voi auttaa sinua saamaan adrenaliinin pumppaamaan ja saa sinut tuntemaan itsesi henkisesti ja fyysisesti terveemmäksi.
Vaihe 3. Työskentele hitaasti sosiaalisemmaksi, jos olet vetäytynyt
Kun alat tuntea, että olet menossa eteenpäin, voit antaa itsesi poistua mukavuusalueeltasi hieman enemmän. Sen sijaan, että viettäisit vain aikaa television katselussa ystävän kanssa, lähde ravintolaan muutaman ihmisen kanssa tai jopa mene pienille juhliin, jos siltä tuntuu. Vaikka sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi lähtemään sinne ennen kuin olet valmis, kun tunnet itsesi ärtyneeksi, se voi auttaa sinua viettämään enemmän aikaa yhteydenpitoon muiden kanssa.
- Sinun ei tarvitse täyttää sosiaalista kalenteriasi miljoonalla eri tapahtumalla, ellet tunne, että se auttaa sinua. Itse asiassa on tärkeää, että käytät edelleen aikaa purkamiseen ja pohtimiseen itse.
- Jos olet tavallisesti sosiaalinen juomari, sinun tulee välttää alkoholia, kunnes tunnet olosi vakaammaksi. Alkoholi on masennuslääke, ja vaikka se voi aluksi tukahduttaa kipua, se voi itse asiassa johtaa sinut surullisemmaksi ja epävakaammaksi. Älä myöskään anna kenenkään painostaa sinua juomaan (tai mitään muutakaan), jos et ole siihen valmis.
Vaihe 4. Jatka harrastuksiasi ja etujasi
Kun olet kerännyt voimia, voit palata tekemään niitä asioita, joita rakastat ja asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Vaikka et ehkä aluksi tunnekaan akvarellimaalausta, joogaa tai kitaransoittoa, huomaat todennäköisesti, että unohdat suosikkitoimintasi pikkuhiljaa. Varaa vähintään muutama tunti viikossa tehdäksesi asioita, joita rakastat, ja anna itsesi uppoutua niihin.
- Vaikka et voi häiritä itseäsi pois tuskastasi ikuisesti, omistautuminen johonkin välittävään voi auttaa sinua parantumaan nopeammin kuin tekemällä jotain, joka rauhoittaa mieltäsi, kuten katsomalla todellisuutta. Tietysti molemmille on tilaa, ja jos et ole vielä valmis tekemään jotain, josta välität, ole kärsivällinen itsesi kanssa ja edetä parantumisen tiellä omaan tahtiisi.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään, mistä oikeasti välität, voit miettiä uuden intohimon löytämistä ja heittäytymistä siihen (kuten lemmikin hankkiminen turvakodista tai peiton tekeminen).
Vaihe 5. Jatka kunnioitusta henkilön muistille
Vain siksi, että palaat asioiden vauhtiin, se ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan unohtaa kadonnut henkilö. Voit edelleen kunnioittaa henkilön muistoa puhumalla kyseisestä henkilöstä rakkaidensa kanssa, jotka huolehtivat hänestä, käymällä haudassaan, katsomassa valokuvia tai arvokasta omaisuutta, jotka muistuttavat sinua heistä, tai vain kävelemällä mietiskelevällä kävelyllä ajatellen kyseistä henkilöä. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään sen tosiasian, että henkilö on poissa, ja pitää samalla ihmisen rakkauden elossa muistissasi.
Jos sinun on liian tuskallista ajatella tai puhua rakkaastasi juuri nyt, voit odottaa, kunnes tunnet olosi mukavaksi
Vaihe 6. Etsi elämän ilo uudelleen
Tämä vaihe voi tuntua vaikeimmalta saavuttaa, mutta pystyt siihen, etenkin muiden läheisten tuella. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on "löydettävä sulkeminen" tai lakattava ajattelemasta kadonnutta henkilöä löytääksesi ilon ja onnen elämässäsi uudelleen. Kun sinusta tuntuu siltä, että olet matkalla parantumiseen (tai jopa ennen), voit alkaa arvostaa kaikkea kauniista auringonlaskusta hyvän ystävän kanssa vietettyyn iltapäivään. Saatat tuntea, että se on mahdotonta tehdä tästä paikasta, mutta jonain päivänä voit jatkaa elämääsi normaalisti.
- Jos käytät aikaa arvostellaksesi pieniä asioita, kissasi rakastavasta kosketuksesta, joka hieroo sääriäsi, ja hämmästyttävään kotitekoiseen ateriaan, siirryt kohti elämäsi uudelleen elämistä ja sen täysipainoista elämistä.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Asiat voivat tuntua tylsiltä, pimeiltä ja toivottomilta pitkään. Mutta niin kauan kuin yrität edetä ja pitää huolta itsestäsi, voit tuntea ilon uudelleen.
Vinkkejä
- Joskus se on vain itkettävä.
- Puhu rakastamallesi henkilölle ja huomaa, että siellä on aina joku, joka tuntee sinun tunteesi; et ole ainoa, jonka läheinen on kuollut.
- Pidä pää pystyssä, mieti hyviä ajatuksia.
- Joskus sinun on vain päästettävä kaikki suru pois. Voit tehdä tämän puhumalla jonkun luotettavan henkilön kanssa, kirjoittamalla päiväkirjaasi tai jopa huokaamalla tyynyyn.
- Puhu rakkaasi kanssa. He voivat ehkä auttaa sinua, varsinkin jos he ovat menettäneet myös rakkaansa.
- Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra. Jokainen reagoi menetykseen eri tavalla. Älä anna sen estää sinua tekemästä sitä, mitä rakastat.
Varoitukset
- Älä koskaan ajattele, että se on sinun syytäsi. Ei varmasti ollut. Jokainen kuolee jossain vaiheessa, joko aikaisemmin tai hyvän elämän jälkeen.
- Ei ole totta, että aika parantaa kaikki haavat kokonaan, mutta on totta, että aika tylsistää kivun. Ymmärtäkää, että vaikka mitä olette läpi, se ei ole läheskään hauskaa, se auttaa sinua kasvamaan ja kypsymään.
- Yritä varovasti pitää muiden perheenjäsenten mieli pois kipusta. Tämä on myös hyvä häiriötekijä omasta kipustasi.
- Älä juo alkoholijuomia järkyttyneenä. Juominen voi lisätä masennuksen tai itsemurhan riskiä ja pahentaa tilannetta.
- Älä anna sen vetää sinua alas niin pitkälle, että se on kaikki mitä voit ajatella. Yritä häiritä itsesi hyvillä asioilla.
