Järkevä, onnellinen ja tuottava ovat asioita, joita useimmat ihmiset haluavat olla. Vaikka kukaan meistä ei ole täydellinen eikä tule koskaan olemaan, voi olla hyödyllistä tehdä joitain muutoksia tulla paremmiksi ihmisiksi. Kysy ajattelustasi olla järkevämpi. Hanki ystäviä ja anna enemmän tullaksesi onnellisemmaksi. Poista häiriötekijät ja aseta selkeät tavoitteet tuottavammaksi. Lopulta sinusta tulee järkevä, onnellinen ja tuottava ihminen.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Tule järkeväksi
Vaihe 1. Ryhdy ratkaisukeskeiseksi
Jos haluat alkaa ajatella järkevästi, sinun pitäisi alkaa arvostaa ratkaisujen löytämistä ongelmiin, joita kohtaat koko päivän. Jos esimerkiksi et löydä pysäköintipaikkaa, pysäytä autosi ja mieti parkkipaikan ulkoasua sen sijaan, että suutut. Sen sijaan, että reagoisit ongelmiin, aloita niiden ratkaiseminen.
Vaihe 2. Tunnista ajattelusi puutteet
Järkevä ihminen on henkilö, joka tunnistaa omat virheensä ja yrittää saavuttaa tasapainon ajattelussaan. Jos olet matkalla rationaaliseksi ajattelijaksi, olet luultavasti alkanut olla keskittymättä ajatustesi toimintaan. Aloita tapa tarkistaa ajatuksesi oikeiksi ja varmistaa, että ne ovat realistisia.
- Kokeile kirjoittaa joitain ajatuksiasi paperille ja käyttää niitä luotettavalla henkilöllä saadaksesi eri näkökulman. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä järkevänä, kannattaa harkita terapeutin tapaamista.
- Jos et myönnä, että sinulla on ongelmia ajattelussasi, et voi harjoitella päättelytaitojasi. Ajatusprosessien virheiden tunnistaminen osoittaa, missä sinulla on tilaa kasvaa.
- Sinun pitäisi esimerkiksi alkaa huomata, kun teet vääriä oletuksia tai teet vääriä johtopäätöksiä.
- Väärä olettamus voi olla: "Henkilön, jota en ole koskaan tavannut, täytyy olla jumissa, koska he eivät tervehtineet takaisin tervehtiessäni heitä." He eivät ehkä vain ole kuulleet sinua.
Vaihe 3. Kysy tavoitteistasi ja tavoitteistasi
Jotta voisit tunnistaa ajattelusi puutteet, sinun on kysyttävä, miksi teet asioita. Sinun tulisi myös analysoida tavoitteesi tällä hetkellä. Teetkö jotain, koska haluat tietyn tuloksen? Onko tulos itsekäs? Haittaako se jotakuta muuta? Tämäntyyppinen päättely auttaa sinua tunnistamaan puolueesi ja ennakkoluulosi.
- Sinun pitäisi myös alkaa soveltaa standardeja ajatuksillesi. Pyri täsmällisiin, selkeisiin, loogisiin ajatuksiin.
- Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi alkaa arvostaa loogista päättelyä.
- Voit esimerkiksi alkaa keskustella muiden kanssa siitä, kuinka tärkeää on järkeillä itsesi kanssa.
- Toinen merkki siitä, että sinusta tulee järkevämpi, on tunnistaa, kun muut eivät noudata loogista prosessia.
- Saatat esimerkiksi kuulla jonkun sanovan:”Tuo kaveri on niin töykeä! Hän ei edes hymyillyt takaisin, kun tervehdin.” Sen sijaan, että suostuisit, näet, että tämä henkilö ei ajatellut kaikkia mahdollisuuksia, esimerkiksi sitä, että "kaveri" ei nähnyt niitä.
Vaihe 4. Ole tietoinen tunteista
Toinen askel kohti rationaalisuutta on pysähtyminen pohtimaan, kun tunnet negatiivisia tunteita. Ymmärrä, että tunteet eivät välttämättä ole positiivisia tai negatiivisia; niitä tapahtuu kaikille. Muista myös, että vaikka ajatukset ja kokemukset aiheuttavat usein tunteita, joskus tunteet tapahtuvat ilman syytä.
- Kysy itseltäsi: "Mikä tunne minulla on?"
- Ja "Mitkä negatiiviset ajatukset tai kokemukset ovat saaneet minut tuntemaan tämän?"
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa analysoidaksesi ajatuksiasi
Jotta voit analysoida ajatuksiasi, on hyödyllistä ilmaista ne kirjallisesti. Aloita päiväkirjan pitäminen, johon kirjoitat ajatuksiasi tilanteista, joista välität syvästi. Kerro mitä teit näissä tilanteissa. Katso myöhemmin kirjoittamaasi ja analysoi motiivejasi.
- Varmista, että kirjoitat vain tilanteista, joista sinulla on voimakkaita tunteita.
- Kerro hyvin tarkasti, mitä tapahtui ja mitä ajatuksiasi tilanteessa oli.
- Kysy itseltäsi: "Mitä olen oppinut itsestäni?"
- "Mitä tekisin toisin? Mitä teen toisin, jos tilanne toistuu?”
Vaihe 6. Säädä ajatteluasi sen tehostamiseksi
Muuta ajattelutapaa vastauksena tunnistamiisi puutteisiin. Olet nyt jatkuvan analyysin matkalla. Sinun tehtäväsi on nyt seurata ajatteluasi ja varmistaa, että toimintasi ei ole itsekästä tai lyhytnäköistä.
- Arvioi ajattelutapaasi säännöllisesti.
- Kun tunnet toistuvasti negatiivisia tunteita huolimatta järkeilystä, sinun on ehkä kokeiltava uutta lähestymistapaa.
Tapa 2/3: Ole onnellinen
Vaihe 1. Luo läheisiä ystävyyssuhteita
Vahvien suhteiden luominen muiden ihmisten kanssa voi tehdä sinusta onnellisemman ja vähemmän masentuneen. Ystävät voivat nostaa sinut negatiivisesta tunnelmasta. Jos sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa kokemuksesi, voit tuntea olosi vähemmän negatiiviseksi.
- Ystävänä oleminen jollekin toiselle, kuten kuunteleva korva, voi myös tehdä sinusta onnellisemman.
- Luo ystävyyssuhteita tapaamalla uusia ihmisiä, olemalla ystävällinen ja kestävä esteiden läpi.
- Osallistu henkiseen harjoitteluun, koska se auttaa sinua tuntemaan olevansa yhteydessä johonkin muuhun kuin itseesi. Kirkko, synagoga, moskeija tai temppeli esittelee sinulle myös vahvan sosiaalisen verkoston.
Vaihe 2. Ole ystävällinen muille
Kiltti oleminen tekee hyväksi. Ihmiset, jotka huolehtivat säännöllisesti muista, tuntevat paremmin hyvinvointia. Voit olla ystävällinen muille monin tavoin.
- Voit olla ystävällinen suoraan muille auttamalla sitä tarvitsevaa, kuten tarjoamalla ruokaa keittokeittiössä tai siirtämällä laatikoita ystävällesi.
- Voit olla ystävällinen välillisesti lahjoittamalla rahaa.
- Etsi ihmisiä, jotka tarvitsevat apua tai näyttävät siltä, että he tarvitsevat piristämistä.
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Positiivisten asioiden ajatteleminen päivittäisessä elämässäsi voi lisätä iloa ja parantaa oloa. Myös muiden ihmisten ystävällisyyden kiittäminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Aloita päivittäinen luettelo asioista, joista olet kiitollinen.
- Ota tavaksi kirjoittaa kiitoskortteja lahjoista ympäri vuoden.
- Haluat ehkä aloittaa päiväkirjan tai päiväkirjan, jossa on luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Lisää tähän luetteloon joka aamu, jotta päiväsi saa lisää onnellisuutta.
Vaihe 4. Pysy harjoittelussa mukana
Terveenä pysyminen liittyy suoraan onnellisuuteen. Erityisesti liikunta lisää onnellisuutta, lähinnä endorfiineja, jotka vapautuvat, kun käytät energiaa. Liikunta lisää myös fyysisen kasvun tunnetta ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Esimerkiksi aamulla lenkille meneminen voi saada sinut onnelliseksi ja positiiviseksi päiväksi.
- Harjoitus pakottaa asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita, ehkä monta yhdessä harjoituksessa. Tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle onnistumisen tunteen, joka edistää positiivisia tunteita.
Vaihe 5. Ole tyytyväinen elämääsi
Monet ihmiset ajattelevat, että saamalla enemmän mitä he haluavat, heistä tulee onnellisia. Asiantuntijat ovat kuitenkin havainneet, että kun perustarpeemme on täytetty, enemmän rahaa tai tavaroita ei lisää hyvinvointia. Toisin sanoen lakkaa haluamasta muita asioita johtaa onnellisuuden tunteeseen.
- Jos haluat lisätä tyytyväisyyttä, lopeta syyllisyyden tunne ja itsesi lyöminen. Jos sinusta tuntuu pahalta tekemästäsi asiasta, pyydä asianosaisia antamaan sinulle anteeksi. Anna sitten itsellesi anteeksi ja lakkaa ajattelemasta sitä.
- Arvioi elämäsi kohteet. Jos tunnet tarvitsevasi enemmän asioita, harkitse ajattelutavan muuttamista niin, että olet onnellinen yksinkertaisista asioista.
- Yksinkertaisia asioita, joihin voit keskittyä, ovat illallinen perheen kanssa, puutarhanhoito tai musiikin kuuntelu.
Tapa 3/3: Tuottavan elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Säästä aikaa tekemällä aikataulumuutoksia
Aikataulusi avulla voit tehdä monia asioita, jotta saat enemmän aikaan päivässä. Aloita harjoittamalla hyviä nukkumistottumuksia, jotta voit nousta tuntia aikaisemmin kuin aiemmin joka aamu.
Pidä taukoja muutaman tunnin välein keskittymisen uusimiseksi
Vaihe 2. Suunnittele viikko etukäteen
Suunnitelman tekeminen viikolle ennen sen alkua auttaa sinua poistamaan tehtävät, jotka vievät tavoitteesi. Ota sunnuntai -ilta ja tee aikataulu kuluvan viikon jokaiselle päivälle.
- Kaikkien viiden arkipäivän suunnittelu tarkoittaa, että et tuhlaa aikaa joka aamu päättämään, mitä tehdä sinä päivänä.
- Viikkosuunnitelman avulla voit myös välttää ajan tuhlaamista asioihin, jotka eivät kuulu henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.
- Pidä tiukat rajat sanomalla "ei".
- Aseta selkeät tavoitteet jokaiselle päivälle ja priorisoi ne, jotta et tuhlaa aikaa.
Vaihe 3. Vähennä häiriötekijöitä työskennellessäsi
Mieti, mitkä asiat yleensä estävät sinua toimimasta. Onko hälytyksiä puhelimessasi? Sähköpostit? Pystyykö kuuntelemaan työtoverin keskusteluja? Tärkeintä on keskittyä häiriötekijöiden poistamiseen, joten ryhdy toimiin päästäksesi eroon pienistä asioista, jotka kiinnittävät huomiosi pois tärkeistä tehtävistä.
- Sammuta puhelin tietyn ajan joka päivä.
- Kytke sähköpostihälytykset pois päältä ja tarkista sähköpostisi vain tiettyinä aikoina.
Vaihe 4. Järjestä elämäsi eri alueet
Tuottavuus ei koske vain työpaikkaa. Jotta voit olla tuottava yleensä, sinun on organisoitava. Onko kotisi sotkuinen? Mieti, mihin kukin tavara tallennetaan. Päästä eroon sotkusta. Järjestä työpöytäsi.
Järjestäminen säästää myös aikaa, rahaa ja vähentää stressiä
Vinkkejä
- Yhdistä nämä kolme käsitettä. Kysy esimerkiksi ajattelustasi joka päivä pysyäksesi järkevänä. Samaan aikaan pidä kiinni tiukasta aikataulusta joka päivä ja ota kaverit mukaan tähän aikatauluun. Näin olet järkevä, onnellinen ja tuottava kerralla.
- Hyväksy, että sinulla on rajoituksia. Luultavasti pystyt tekemään monia suuria tekoja, mutta et voi tehdä kaikkea.
Varoitukset
- Näiden kolmen ominaisuuden-järkevän, onnellisen ja tuottavan-kehittyminen vie aikaa. Älä lyö itseäsi siitä, ettet heti tullut hyväksi kaikissa kolmessa asiassa.
- Toiset eivät ehkä ymmärrä, mitä teet kyseenalaistamalla ajattelusi tai sanomalla "ei" pysyäksesi tuottavana. Selitä itsesi äläkä välitä muiden mielipiteistä.
