Oletko kirottu jatkuvan tarpeen pelastaa tai korjata ympärilläsi olevat? Pelastajakompleksi tai valkoisen ritarin oireyhtymä on persoonallisuusrakenne, joka ensi silmäyksellä näyttää olevan puhtaasti motivoitunut auttamaan. Todellisuudessa pelastajakompleksi on epäterveellinen ja voi usein antaa henkilölle mahdollisuuden keskittyä, jotta hän ei puutu omiin ongelmiinsa. Jos kärsit pelastajakompleksista, sinut voidaan parantaa. Päästä eroon muiden pelastamistarpeesta muuttamalla suhtautumistasi muihin, keskittymällä omiin tarpeisiisi ja etsimällä pakollisen avun juuria.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisempien suhteellisten mallien luominen
Vaihe 1. Ryhdy aktiiviseksi kuuntelijaksi
Huomaa, että usein toiset haluavat vain tuulettaa ilman korjausta. Suuri ongelma monille "pelastajille" on olettaa, että muut ovat avuttomia eivätkä pysty ratkaisemaan omia ongelmiaan. Jos aloitat aktiivisemman kuuntelun, saatat oppia, että apuasi ei tarvita-vain tukeva olkapää ja kuunteleva korva.
- Kun kumppani tai ystävä tulee luoksesi ongelman kanssa, pyri ymmärtämään sen sijaan, että vastaisit heti. Ota satunnainen silmäkosketus henkilön kanssa. Kohtaa heidät. Tarkista heidän kehonkielensä saadakseen heidät emotionaaliseen tilaansa (esim. Jännittyneet hartiat voivat ilmaista pelkoa tai epäröintiä).
- Tarjoa ei -sanallisia vihjeitä, kuten nyökkää osoittamaan, että kuuntelet. Yritä erottaa kuulemasi omista arvioistasi, jotta saat yhteyden puhujan viestiin. Jos et ole varma, mitä he yrittävät välittää, kysy selventäviä kysymyksiä, kuten "Sanotko…?"
Vaihe 2. Odota ennen kuin astut sisään
Sen lisäksi, että todella kuuntelet mitä rakkaasi sanoo, uhmaa pelastajaluontoasi ja odota sitä. Saatat huomata, että ihmiset voivat usein auttaa itseään, jos he saavat mahdollisuuden. Itse asiassa olet ehkä tahattomasti rakentanut oppittua avuttomuutta tai antanut rakkaillesi mahdollisuuden ryömiä aina pelastaaksesi päivän.
- Haasta itsesi olemaan tarjoamatta apua tai neuvoja, kun rakkaasi tulee luoksesi ongelman kanssa. Toista mantraa päässäsi: "Voin olla läsnä ystävälle pelastamatta tai korjaamatta."
- Jos ystäväsi käy läpi vaikeita aikoja, yritä antaa heille validoivia lausuntoja avun tarjoamisen sijaan. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, että käyt läpi tätä juuri nyt." Tämä osoittaa empatiasi ottamatta sinua mukaan ongelmaan.
Vaihe 3. Tarjoa apua vain pyydettäessä
Yksi keskeinen osa pelastajakompleksia on juurtunut halu auttaa silloinkin, kun sitä ei haluta tai pyydetä. Automaattinen oletus, että kaikki haluavat pelastua, voi todella olla loukkaavaa, koska se osoittaa, että et usko heidän kykyynsä auttaa itseään. Estä itsesi tästä ryhtymällä toimiin vasta selvän avunpyynnön jälkeen.
- Jos ystäväsi esimerkiksi kertoo sinulle huonosta päivästä, kuuntele vain tarjoamatta omaa ratkaisua. Vain jos ystävä kysyy: "Mitä mieltä olet?" tai "Mitä minun pitäisi tehdä?" kannattaako astua auttavaan rooliin.
- Jos ystäväsi pyytää apua, anna vain niin paljon apua kuin olet valmis antamaan. Aseta rajat, jotta et sitoudu liikaa. Voit esimerkiksi sanoa: "En usko, että voin puhua ystävällesi puolestasi. Mitä voin tehdä, on auttaa sinua saamaan mielesi pois taistelustasi."
Vaihe 4. Lopeta vastuun ottaminen muista aikuisista
Vaikka sinulla on läheinen suhde kumppaneihin, sukulaisiin tai ystäviin, sinun on ymmärrettävä, että nämä henkilöt ovat erillisiä kokonaisuuksia, jotka vastaavat omasta elämästään. Kun pelaat pelastajan roolia, asetat kaikki muut rooleihin, jotka ovat samanlaisia kuin avuttomat lapset tai vammaiset.
- On vaikea nähdä rakkaasi loukkaantuneen tai tekemässä virhettä, mutta sinun tehtäväsi ei ole pelastaa häntä tai korjata kaikkia heidän kohtaamiaan negatiivisia tilanteita.
- Itse asiassa vastoinkäymiset ovat usein positiivisen kasvun ja kehityksen kulmakivi. Heidän on käytävä läpi vaikeuksia oppiakseen ja kehittyäkseen. Jos otat sen heiltä, ryöstät heiltä oppimismahdollisuudet.
- Auta muita itsenäisyyden saavuttamisessa yrittämällä kysyä heiltä kysymyksiä siitä, miten he voivat käsitellä tilannetta. Voit kysyä esimerkiksi "Mitä luulet voivasi tehdä asialle?" tai "Mitä vaihtoehtoja olet viihdyttänyt?"
Vaihe 5. Hyväksy oma riittämättömyytesi
Monet ihmiset, joilla on pelastajakompleksi, tulevat hyväkuntoisiksi kaksikengiksi ja luennoivat toisille heidän rikkomuksistaan ja monista kielteisistä tavoistaan. Vaikka tämä ei ehkä olekaan aikomuksesi, rakkaasi voivat pitää jatkuvaa”kiinnittämistottumustasi” osoittimena siitä, että he ovat mielestäsi rikki tai pilalla.
- Kaikilla on puutteita. Henkilö, joka ei tunnista, että hänellä on puutteita, on vika!
- Ymmärrä, että "menestys" määritellään subjektiivisesti. Mikä on oikein yhdelle, voi olla toiselle väärin. Sinulla voi olla erityinen tapa arvioida, mikä on ihmiselle parasta, mutta se ei välttämättä tarkoita, että toinen näkee sen juuri tällä tavalla.
- Tarkista oletukset tietääksesi mikä on oikein toiselle. Tämä pätee erityisesti vertaissuhteisiin. Jotkut asiat, kuten väärinkäytökset, huumeidenkäyttö, itsemurhamerkit ja vastaavat, ovat melko selviä siitä, että ne ovat huonoja ja tarvitsevat välitöntä väliintuloa.
- Hyväksy omat vahvuutesi ja heikkoutesi. Voit olla tai et voi olla henkilö, joka suorittaa tehtävän tai antaa neuvoja. Kukaan ei voi tehdä kaikkea hyvin.
Tapa 2/3: Keskity itseesi
Vaihe 1. Ole sinkku
Vapahtaja ja valkoinen ritari hyppää usein suhteesta suhteeseen”pelastamalla” avuttomia tai vahingoittuneita. Jos tämä kuvaa sinua, voi olla aika pitää tauko suhteista. Jos et ole pitkäaikaisessa tai sitoutuneessa suhteessa, käytä jonkin aikaa nauttiaksesi yksin olemisesta ja omien tarpeidesi hoitamisesta.
- Viettämällä aikaa yksin voi auttaa sinua saamaan enemmän tietoa pakko -auttamis-/pelastustavoistasi. Se voi myös antaa sinulle aikaa tutkia itsesi osia, jotka laukaisevat tämän tavan.
- Voit halutessasi asettaa ajan, jonka olet sinkku, jotta voit saavuttaa tämän tavoitteen. Voit esimerkiksi antaa itsellesi kuusi kuukautta. Aseta tänä aikana itsesi kehittämisen tavoitteet.
Vaihe 2. Aseta itsellesi objektiivisia tavoitteita
Pakolliset avustajat sallivat usein pyrkimyksensä korjata muita estääkseen heitä kehittämästä omaa henkilökohtaista kehitystään. Lisäksi kun katsot itseäsi pelastajaksi, kehität epärealistisia tavoitteita, jotka lopulta kuluttavat itsetuntosi. Luomalla realistisia tavoitteita voit rakentaa uudelleen.
- Valitse itsellesi tavoite, jonka avulla voit keskittyä vain sinuun. Tämä voi sisältää mitä tahansa painonpudotuksesta romaanin kirjoittamiseen. Tee siitä SMART-tavoite, joka on täsmällinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja määräaikainen.
- Voisit sanoa: "Haluan laihtua 15 kiloa 10 viikossa." Selvitä sitten, miten saavutat tämän tavoitteen:”Syön annoksen vihanneksia joka aterialla. Liikun 5 päivää viikossa. Juon vain vettä.”
- Suorita tavoitteesi toisen henkilön kanssa. He voivat ehkä kertoa, ovatko tavoitteet realistisia vai eivät. He voivat myös antaa sinulle ideoita tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Vaihe 3. Luo itsehoidon työkalupakki
Ihmiset, joilla on pelastuskompleksi, omistavat usein kaiken aikansa ja energiansa muille, jolloin he tarvitsevat kipeästi itsehoitoa. Tasapainota muiden liiallinen auttaminen tekemällä jotain mukavaa itsellesi. Luo rutiini, joka sisältää erilaisia hoitavia toimintoja.
- Voit luoda rauhoittavan yörituaalin, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ota käyttöön uusi harjoitustyyli, kuten juoksu tai jooga. Tee hiukset tai kynnet viikoittain. Tai yksinkertaisesti juosta lämmin kylpy ja kuunnella rentouttavaa musiikkia. Kaada takaisin itseesi.
- Pyydä ystävää tai perheenjäsentä olemaan vastuullisuuskumppani. Tämä on henkilö, joka kirjautuu sisään ja varmistaa, että noudatat itsehoitoa. Pyydä heitä tarkistamaan kanssasi usein.
Tapa 3/3: Keskeisten ongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Tutki aiempia suhteita
Oletko edes tietoinen luontaisesta tarpeestasi korjata tai hallita muita? Jotkut ihmiset, jotka lukevat tämän, voivat kiistää pelastajakompleksin. Tarkastelemalla lähemmin suhteitasi muihin voit nähdä pakonomaisen avun mallin.
- Oletko pysynyt parisuhteessa, jossa olit onneton, koska luulit toisen tarvitsevan sinua?
- Oletko usein huolissasi muista ja heidän ongelmistaan?
- Tunnetko syyllisyyttä, kun muut auttavat tai antavat sinulle?
- Onko epämukavaa antaa muiden kokea negatiivisia tunteita, joten yrität ratkaista ongelman nopeasti?
- Poistutko epäterveellisistä suhteista vain löytääksesi itsesi yhdistämään samanlaisia ihmisiä kuin aiemmat kumppanisi?
- Jos vastasit kyllä kaikkiin näihin kysymyksiin, kannattaa käydä terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua määrittämään, ovatko nämä epäterveellisiä käyttäytymismalleja sinulle.
Vaihe 2. Huomaa itsesi näkökohdat, jotka olet laiminlyönyt
Et ehkä ymmärrä, että yrittäessäsi korjata kaikkia ympärilläsi olevia ihmisiä olet jättänyt nälkää emotionaalisesti, psykologisesti ja hengellisesti. Suorita itsearviointi, jotta voit tarkastella lähemmin henkilökohtaisia tarpeita. Saatat huomata, että olet heijastanut omia puutteitasi ympärilläsi oleville.
- Tunnista henkilökohtaiset arvosi. Mitkä uskomukset, ideat ja periaatteet ohjaavat päätöksiäsi ja tavoitteitasi? Oletko elänyt arvojesi mukaan?
- Tutki tunneälyäsi. Pystytkö tunnistamaan tunteesi ja ilmaisemaan ne tehokkaasti?
- Katsokaa omaa arvoanne. Onko itsetuntosi sidoksissa siihen, kuinka paljon muut arvostavat tai tarvitsevat sinua?
Vaihe 3. Tunnista ja tee rauha lapsuuden trauman tai laiminlyönnin kanssa
Pakollinen tarve pelastaa tai auttaa muita juurtuu usein lapsuuteesi. Tutkijat uskovat, että ne, jotka kärsivät pelastajakompleksista tai valkoisen ritarin oireyhtymästä, yrittävät korjata jonkin negatiivisen tunteen itsestään, joka syntyi varhaisessa elämässä. Alhainen itsetunto, hyväksikäyttö tai laiminlyönti ovat saattaneet vaikuttaa tähän kompleksiin. Voit valita ystäviä tai kumppaneita, jotka kokevat samanlaista ahdistusta kuin lapsuudessa.
- Tietoisuus on ensimmäinen askel vaurioituneen itsetunnon korjaamisessa. Huomaa muodostamasi suhteet ja tarjoa itsellesi myötätuntoa. Voisit jopa sanoa ääneen:”Minua kiinnostaa vahingoittuneet tai myrkylliset ihmiset, koska yritän pelastaa sen osan itsestäni, jota on käytetty lapsena.”
- Tämän yhteyden tunnustamisen lisäksi voi olla hyödyllistä nähdä ammattimainen neuvonantaja, joka voi työskennellä kanssasi parantuaksesi aiemmista haavoista.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiin läheisriippuvuuteen liittyvissä asioissa
Syvällä sisimmässään ihmisillä, joilla on pelastajakompleksi tai valkoinen ritari -oireyhtymä, on ongelma läheisriippuvuudesta. Läheisriippuvuus kuvaa luottamustasi muihin tuntea emotionaalisia tyhjiöitä. Jossain mielessä laiminlyöt itsesi muiden hyväksi, koska itsetuntosi tulee halusta tulla tarvituksi.
- Voit toipua riippuvuudesta työskentelemällä pätevän mielenterveysterapeutin kanssa, jolla on kokemusta tällä alalla.
- Se voi myös auttaa osallistumaan itsenäisen avun tukiryhmiin ihmisille, joilla on läheisriippuvuusongelmia.
- Läheisriippuvuuden tutkiminen voi auttaa sinua tunnistamaan omat mallisi ja tarpeesi. Se voi auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka toimii sinulle.
