Ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS) on ominaista krooninen vatsakipu, johon liittyy epäsäännöllisiä suolistotottumuksia (yleensä ripulin ja ummetuksen yhdistelmä). Se on tila, jolla ei ole tunnettua lääketieteellistä syytä ja jota ei voida täysin "parantaa"; kuitenkin syömällä asianmukaista ruokavaliota, hallitsemalla stressiä, etsimällä vaihtoehtoisia hoitomuotoja ja ymmärtämällä tilan ja sen mahdolliset psykologiset vaikutukset, voit valmistautua elämään tämän tilan kanssa minimoiden sen vaikutukset jokapäiväiseen elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Sopivan ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Käytä kuitupitoisia ruokia, jos sinulla on ummetus
Kuitu voi auttaa estämään IBS -oireita, koska se parantaa suoliston toimintaa. Se voi vähentää turvotusta, kipua ja muita oireita pehmentämällä ulosteesi, jotta kehosi voi siirtää ne helpommin.
- Hyviä kuidun lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväleivät ja täysjyväviljat. Yritä syödä kuitua sisältävää ruokaa jokaisen aterian yhteydessä. Lisää kuitua ruokavalioosi hitaasti minimoidaksesi turvotusta ja kaasua, joka voi aiheutua äkillisestä kuidun lisäyksestä. Työskentele lääkärisi ja mahdollisesti ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi terveellisen ja sinulle sopivan ruokavalion.
- Liukoisen kuidun lähteet voivat myös auttaa, kuten kuivatut pavut ja muut palkokasvit, kaura, ohra ja marjat. Nämä hidastavat ruoan kulkua mahasta suolistoon.
- Jos kärsit IBS: n aiheuttamasta ripulista, tämä ruokavalion muutos ei ole sinua varten. Sinun ei tarvitse välttää kuituja kokonaan - tarvitset sitä osana terveellistä ruokavaliota - vain varmista, että syöt liukoista kuitua (löytyy herneistä, kaurasta, kuivatuista hedelmistä ja muusta) kuin liukenematonta kuitua (löytyy vehnästä), maissi, juurikasvien kuoret ja paljon muuta).
Vaihe 2. Vältä makeisia, rasvaisia ruokia ja kaikkia fruktoosisiirappia sisältäviä ruokia tai juomia
Kaikki nämä voivat pahentaa IBS -oireita, mukaan lukien ripuli. Vältettäviä elintarvikkeita ovat meijeri, hunaja, suklaa, sokerittomat karkit ja kumit sekä vehnä- ja ruisleivät. Myös vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali, voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
Vältettäviä juomia ovat alkoholijuomat, meijerituotteet, kaikki suklaata sisältävät aineet, kaikki kofeiinia sisältävät, kuten kahvi, tee ja sooda, ja kaikki fruktoosisiirappi
Vaihe 3. Kokeile poistamisruokavaliota
Edellä olevista ohjeista huolimatta jokainen keho reagoi eri tavalla erilaisiin elintarvikkeisiin. Eliminaatiodieetit ovat erittäin tehokas tapa tunnistaa negatiivisia reaktioita aiheuttavat elintarvikkeet. Tee luettelo mahdollisista ruoka -aiheuttajista ja poista yksi ruoka kerrallaan 12 viikon ajan.
Toinen vaihtoehto on kokeilla gluteenitonta ja/tai laktoositonta ruokavaliota, koska nämä ovat yleisiä IBS-oireiden laukaisijoita. Katso, vähenevätkö turvotus ja kaasu. Jos vaihdat kumpaankin ruokavalioon pysyvästi, muista tutkia ja työskennellä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat oikean ravinnon
Menetelmä 2/4: Stressin vähentäminen ja hallinta
Vaihe 1. Kysy kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT)
CBT auttaa IBS-potilaita selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, jotka usein tulevat käsi kädessä tilan kanssa. Se kouluttaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan epätarkkoja käsityksiä itsestään ja ympäröivästä maailmasta. Ihmisiä koulutetaan analysoimaan negatiivisia, vääristyneitä ajatuksia ja korvaamaan ne positiivisilla ja realistisilla ajatuksilla. CBT: tä on käytetty strategiana auttaa IBS -potilaita helpottamaan oireita ja parantamaan elämänlaatua.
- Monet IBS -potilaat osoittavat oireiden paranemista CBT: n jälkeen. Eräässä tutkimuksessa 60-75% osallistujista parani oireissaan 10 viikon CBT-ohjelman jälkeen.
- Jotkut potilaat, jotka kärsivät pitkittyneestä ahdistuksesta ja/tai masennuksesta IBS: n kanssa elämisen vuoksi, pitävät hyödyllisenä kokeilla masennuslääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että tämä voi olla sinulle hyödyllinen vaihtoehto.
Vaihe 2. Aseta aika rentoutumiseen
Stressi on tunnettu laukaisija IBS-oireille. Stressin aikana paksusuolen hermot voivat supistua ja aiheuttaa vatsakipua. Ihmiset, joilla on IBS, ovat herkempiä stressin aiheuttamille vatsan oireille. Rentoutustekniikoiden oppiminen voi auttaa lievittämään IBS -oireita.
- Yritä varata joka päivä aikaa tehdä jotain rentouttavaa, kuten ottaa nokoset, lukea tai kuunnella musiikkia.
- Toinen vaihtoehto on kokeilla meditaatiota. Stressiä lievittävän meditaation on osoitettu tukahduttavan tulehdusta edistävien geenien toimintaa IBS-potilailla. Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka tekivät joogaa ja meditoivat säännöllisesti kahden kuukauden ajan, oli vähemmän oireita.
Vaihe 3. Käytä liikuntaa stressin lievittämiseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen
Säännöllinen liikunta on jopa tärkeämpää IBS -potilaille kuin muille. Vuonna 2011 tutkijat kertoivat, että IBS -potilailla, jotka harjoittelivat fysioterapeutin tuella useita kertoja viikossa, IBS -oireet paranivat verrattuna kontrolliryhmään, joka ei käyttänyt fysioterapeutin kanssa.
- Liikunta auttaa myös ruoansulatusjärjestelmää toimimaan kunnolla ja se voi auttaa vähentämään ummetusta. Toinen tutkimus osoitti, että IBS -potilailla, jotka harjoittivat maltillista liikuntaa 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, oli huomattavasti vähemmän ummetusoireita.
- Pyri käyttämään liikuntaa, joka saa sydämesi sykkimään. Kokeile sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten pyöräilyä tai kävelyä. Nämä toiminnot parantavat yleistä terveyttäsi ja auttavat vapauttamaan jännitystä ja stressiä.
Menetelmä 3/4: Tavanomaisten hoitojen harjoittaminen
Vaihe 1. Ota probiootteja
Probiootit ovat "hyviä" bakteereja, jotka normaalisti elävät suolistossa ja joita löytyy jogurtista ja joistakin ravintolisistä, ja niitä voi ostaa juomana tai pillereinä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat lievittää IBS -oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ripulia.
- Probiootteja voi ostaa paikallisesta terveysruokakaupasta joko pillereinä tai nestemäisenä. Pilleri otetaan yleensä kerran päivässä; nestemäisessä muodossa noudata pullon ohjeita.
- Toinen vaihtoehto on käyttää enemmän fermentoituja ruokia, kuten Kombuchaa tai hapankaalia, jotka tarjoavat "hyviä bakteereja" ilman, että sinun on otettava probiootteja.
Vaihe 2. Kokeile lisäravinteita
L-glutamiini on kehosi tuottama aminohappo, jota löytyy myös ruoasta. Jos sinulla on L-glutamiinin puutos, lisäravinteet voivat vähentää IBS-oireita. Toinen vaihtoehto on ottaa glutationilisäaineita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja helpottamaan oireita.
Vaihe 3. Kysy hypnoosihoidosta
Hypnoterapia on toinen todistettu tapa selviytyä IBS: stä ja vähentää stressiä. Hypnoterapeutti antaa potilaalle selviytymismenetelmiä. Joissakin tutkimuksissa IBS -potilaiden oireet paranivat 52% 12 viikon hypnoosihoidon jälkeen.
Vaihe 4. Valitse akupunktio
Akupunktio voi auttaa lievittämään oireita ja vähentämään stressiä. Tietyt akupunktiopisteet mahan ja paksusuolen meridiaaneilla valitaan, mikä aiheuttaa IBS -oireiden vähenemisen tai jopa häviämisen joissakin tapauksissa.
Vaihe 5. Kokeile piparminttua
Piparminttu voi helpottaa IBS -oireita. Se on luonnollinen antispasmodinen, joka rentouttaa suoliston lihaksia ja voi lievittää ripulia ja kipua. Tutkimustulokset ovat olleet epäjohdonmukaisia, vaikka jotkut ihmiset kokevat lyhytaikaista helpotusta. Jos haluat kokeilla piparminttua, muista käyttää enteropäällysteisiä kapseleita (muuten se voi pahentaa närästystä).
- Yksi vaihtoehto on ottaa "enteropäällysteisiä piparminttuöljykapseleita". Ne on erityisesti suunniteltu kapseliin, jotta ne eivät liukene vatsaan (mikä voi johtaa närästyksen oireisiin), vaan kulkevat suolistoon ennen liukenemista ja antispasmodisen vaikutuksensa.
- Enteerisesti päällystetyn piparminttuöljypillerin ottaminen ennen jokaista suurta ateriaa on kliinisissä tutkimuksissa osoittautunut hyödylliseksi IBS-potilaille.
Tapa 4/4: Taudin ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi IBS: stä
IBS on krooninen sairaus, joka koostuu vatsakipuista ja epänormaaleista suolistotavoista (ripuli ja/tai ummetus). Se voi liittyä tiettyihin "laukaisijoihin" tai ei, eikä ole tunnistettavissa olevaa lääketieteellistä syytä. Hoito perustuu ensisijaisesti oireiden hallintaan sekä elämäntapojen muuttamiseen, jotta vähennetään altistumista tunnistamillesi "laukaisijoille".
Huomaa, että on olemassa muita sairauksia ja tiloja, joilla on IBS: n kaltaisia oireita. On tärkeää, että keskustelet ensisijaisen terveydenhuollon lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on tarkka diagnoosi. Asioita, joilla voi olla samanlaisia oireita kuin IBS, ovat Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus, laktoosi -intoleranssi, kilpirauhasen sairaus, laksatiivien väärinkäyttö, sappikivet, divertikuliitti ja paljon muuta
Vaihe 2. Tiedä, ettet ole yksin
IBS on erittäin yleinen ja se on toiseksi yleisin syy poissaololle töistä (toiseksi vain flunssa). Noin 10–20% väestöstä kokee IBS -oireita; näistä ihmisistä arviolta 15% hakee ammatillista lääketieteellistä apua ja hoitoja keinona hallita oireitaan.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa oireidesi ja laukaisujesi seuraamiseksi
Kirjaa oireiden, kuten vatsakivun, epämukavuuden, turvotuksen, ripulin tai ummetuksen, aika ja sijainti. Kerro myös mitä teit, miltä sinusta tuntui ja millaista ruokaa tai lääkkeitä söit. Kaikki nämä tiedot voivat auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään, mikä laukaisee IBS: n. Tämä puolestaan voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin IBS: ää ja elämään sen kanssa mahdollisimman vähän päivittäisessä elämässäsi.
Vaihe 4. Liity tukiryhmään, joka auttaa sinua ymmärtämään sairauden
Etsi alueeltasi tukiryhmää ihmisille, joilla on IBS tai muita ruoansulatushäiriöitä. Jäsenet ymmärtävät, millaista on elää sairauden kanssa, ja voivat tarjota tietoa ja tukea. Kokeile IBS: n itsepalvelua ja tukiryhmää osoitteessa https://www.ibsgroup.org tai International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, 888-964-2001.
