Matkustajan ei tarvitse luopua meditaatiosta. Itse asiassa se, että pystyy meditoimaan matkalla, voi lievittää pieniä turhautumisia, joita ilmenee viivästyksistä, jonoista ja odottamattomista esteistä, jotka ovat tuttu osa matkakokemusta. Mietiskeleminen matkan aikana voi antaa sinulle jälleen seisokkeja matkakumppaneiltasi, jolloin voit virkistyä ja antaa enemmän itsestäsi virkistyneenä ilman turhautumista jatkuvasta toveruudesta.
Askeleet
Vaihe 1. Ole tässä hetkessä
Meditaation tarkoitus on saada sinut hetkessä ja auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Matkoilla olet jo tietoisempi ympärilläsi olevista asioista, koska ne ovat uusia. Et kuitenkaan voi ottaa kaikkea vastaan ja uutuus itsessään voi olla pienen ahdistuksen muoto, kunnes tunnet olosi mukavaksi sen kanssa. Meditaatio voi auttaa sinua voittamaan uuden järkytyksen mukavasti nauttimalla uusien asioiden oppimisesta ja uusien ihmisten tapaamisesta. Meditaatio auttaa myös sinua olemaan tietoinen kaikesta, mihin sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota matkoillasi.
Jos pidät opastetuista meditaatiokäytännöistä, lataa muutama laitteellesi, jotta sinulla on ne mukanasi missä tahansa
Vaihe 2. Mieti, kun olet matkustaja
Bussilla, junalla, veneellä tai muulla liikennevälineellä matkustaminen voi tarjota sinulle mahdollisuuden meditoida matkan edetessä. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mukaan lukien:
- Sulje silmäsi ja keskity vain kuljetusmenetelmän moottorin, pyörien, telojen jne. Rytmiin. Käytä tätä rytmiä auttamaan meditaatiotasi keskittymällä vain tiettyyn rytmiin ja jättämättä kaikki muu pois.
- Laske tiettyjen/suosikkimerkkien autojen lukumäärä. Keskity yksinomaan niiden autojen näkemiseen, jotka olet valinnut etsimiseesi. Tai laskea puita, kylttejä, tienviittoja, maalaistaloja jne. Mikä tahansa on mielestäsi oikea kohde.
- Sulje silmäsi ja laske. Laske jokainen sisään- ja uloshengitys yhdestä kymmeneen ja palaa sitten yhteen. Jos kadotat tiesi tai mielesi ajautuu, aloita alusta alusta, koska sinun ei pitäisi olla kosketuksissa hengitykseesi ja jokaiseen laskelmaan. Tämä on hyvä tapa viettää pitkän matkan aika.
- Rentoudu yksinkertaisesti. Jos kyseessä on vene tai juna ja voit liikkua, etsi mukava nurkka auringossa tai jossain, jossa on miellyttävä tunnelma, ja rentoudu koko kehollasi. Anna ajatuksesi katoa.
- Laita kuulokkeet sisään ja kuuntele ympäröivää musiikkia silmät kiinni. Näytät vain nukkuvalta, mutta olet itse asiassa hyvin läsnä ja katselet mieltäsi.
Vaihe 3. Meditoi majoituksessasi
Majoituksesi vaihtelee epäilemättä paikasta toiseen, ja sinun on hyödynnettävä mitä saat. Riippumatta siitä, kuinka spartalainen, muhkea tai outo ympäristösi, sinun pitäisi pystyä meditoimaan edelleen. Keskity hetkeen, sammuta kaikki häiriötekijät, kuten televisio ja matkapuhelin, ja etsi mukava osa hotellihuoneestasi, makuusalistasi tai muusta majoitusjärjestelystäsi meditoidaksesi joka neljäsosa tuntia joka päivä.
Jos jaat huoneen, valitse joko kellonaika, jolloin on todennäköisesti hiljaista, tai kysy concierge -palvelulta, onko jotain hiljaista, johon voit mennä meditoimaan. Monet ihmiset ottavat mielellään vastaan toiveesi
Vaihe 4. Meditoi kävellessäsi, vaeltaessasi tai kävellessäsi jalka
"Kävelymeditaatio" voi olla hyödyllinen tapa meditoida, jos teet paljon nähtävyyksiä tai vaellat osana matkojasi. Kävelymeditaatio on mietiskelevän ilmaisun muoto; käytä kävelyaikaa asentosi tarkistamiseen (erityisen tärkeää, jos olet käyttänyt raskasta reppua tai laukkuja ympärilläsi). Kävelymeditaatio voi myös olla mahdollisuus rentoutua sisäisistä valituksista, jotka liittyvät kipeyteen tai väsymykseen kävelystä.
- Tarkista asennosi päästä alas varpaisiin.
- Aseta toinen käsi vatsan päälle, toinen päälle.
- Kävele tietoisesti siitä, että jokainen jalka nousee hitaasti ylös, liikkuu ilmassa ja ottaa toisen jalan kantapää tuskin toisen jalan varpaiden eteen.
- Pidä pää ja vartalo paikallaan.
- Pidä katseesi eteenpäin katsellen maata, joka ulottuu edessäsi.
- Koe muutokset, jotka tapahtuvat aina niin hienovaraisesti, kun annat jokaisen jalan koskettaa maata ja tunnet painon, joka kohdistuu jalkaan jokaisen askeleen aikana.
- Anna kävelyn keskittyä täysin sen sijaan, että olisit huolissasi määränpäästä tai siitä, missä olet ollut.
Vaihe 5. Meditoi luonnossa
Moniin matkakokemuksiin kuuluu pääsy luontoon, olipa kyseessä kasvitieteellinen puutarha, pyhäkkö, luonnonsuojelualue tai kansallispuisto. Missä tahansa ympärilläsi on luontoa, sinulla on mahdollisuus meditoida samalla miettien luonnon kauneutta ympärilläsi.
- Lähde tieltä kokemaan luontoa matkoilla. Matka uuteen paikkaan ei ole täydellinen ilman, että etsitään myös sen luonnollisia puolia.
- Tunne värit, kuule äänet ja nauti luonnon energiasta sen joukossa.
- Rentoudu ja yritä olla yhtä ympäröivän luonnon kanssa. Kiinnitä täysi huomio luonnon elementteihin, jotka edistävät hyvinvointiasi matkan aikana.
- Mietiskele kukkaa. Kukkia löytyy mistä tahansa, jopa hotellin aulasta. Meditoidaksesi kukkaa, katso kukkaa yksityiskohtaisesti ja rakkaudella. Ota huomioon kaikki yksityiskohdat, värit ja niiden kokonaisuus. Huomaa mahdolliset tuoksut ja houkutteleeko se siihen muuta elämää, kuten mehiläistä. Anna huomiosi kukkaan avata kokemuksesi olemassaolon ihmeistä.
- Vaihda energiaa puiden kanssa. Pidä vain kättäsi kuorta vasten ja kuvittele, että annat puulle energiasi. Jälkeenpäin kuvittele, että osa puun energiasta siirtyy sinuun. Voit myös yrittää vaihtaa energiaa paljon puita. Pidä kättäsi maata vasten ja kuvittele, että energiasi "haarautuu" maan alle ja virtaa puihin. Muista säilyttää osa luonnon energiasta.
Vaihe 6. Nauti uusista ruokakokemuksistasi meditatiivisella tavalla
Matkoilla törmäät usein uusiin elintarvikkeisiin, joita et ole kokeillut aiemmin, tai muunnelmia tavallisista elintarvikkeista. Tämä ei ainoastaan tarjoa loistavaa tilaisuutta avata mielesi uusille kokemuksille, makuille ja tuntemuksille, vaan myös täällä on meditatiivinen mahdollisuus. Kiinnitä huomiota ruoan jokaiseen ainesosaan. Voitko nimetä tietyt ainesosat?
-
Syö hitaasti nauttiaksesi syömiskokemuksesta - tämä auttaa ruoansulatusta ja auttaa mielenrauhaan.
- Pureskele ja niele ruoka hitaasti. Tee ruoka melkein nestemäiseksi ennen nielemistä.
- Niele ruoka tietoisesti. Koe ruoan ja juoman erilaiset maut.
- Käytä välipaloja koko meditaatiokokemuksena. Ota esimerkiksi yksi rusina tai siivu appelsiinia ja muuta se syömismeditaatioksi. Ole tietoinen koko pureskeluprosessista, tunne se hampaissasi, maista sitä makunystyröissäsi ja niele se.
Vaihe 7. Kuuntele meditaationa
Matkoilla ympärilläsi on monia ääniä, kuten kuljetusrytmi, joka on tutkittu aiemmassa vaiheessa. Äänet voivat turhauttaa sinua, jos olet liian väsynyt ja ahdistunut, mutta ne voivat myös toimia ankkurina ja maata, jos otat ne ja mietiskelet niitä. Esimerkiksi lentoilmoitusten äänet, suihkumoottorien ääni, ihmisten puhuminen, kahvilan musiikki, ruohonleikkureiden drone voivat kaikki olla ääniä, joihin päätät keskittyä ja huomata tunteesi niiden noustessa ja laskiessa. Äänet dokumentoivat elämän nousua ja virtausta, ne eivät ole positiivisia eivätkä negatiivisia, ja niiden välissä on tyhjiä tiloja. Kuuntele tarkasti ja ole vastaanottavainen siitä, miten äänet voivat tarjota meditaatiota yksinkertaisesti keskittyneen kuuntelun kautta.
Kuuntele musiikkikappale tai kappale. Kannettavien musiikkisoittimien avulla musiikin käyttäminen meditatiivisiin harjoituksiin matkoilla on erittäin helppoa, ja se voidaan tehdä missä tahansa matkan osassa. Kiinnitä huomiota jokaiseen nuottiin musiikissa, käytettyihin välineisiin tai sanoihin
Vaihe 8. Vieraile meditaation retriiteillä
Ei ole väliä, ovatko he omasta uskostasi tai vakaumuksestasi, jos he ottavat matkustajat tai vierailijat avosylin vastaan ja ovat iloisia, että voit osallistua heidän meditaatiokäytäntöihinsä. Etsi verkossa retriittejä läheltä matkakohteitasi; useimmat tekevät selväksi, hyväksyvätkö he ohimeneviä vierailijoita. Muista vain noudattaa heidän sääntöjään ja määräyksiä ja tehdä lahjoitus, vaikka sitä ei vaadita.
Vaihe 9. Ilmaise kiitollisuutta
Käytä matkustellessasi osa ajastasi kiitollisuuden osoittamiseen matkakokemuksistasi.
- Ole kiitollinen ihmisille, jotka ovat tehneet matkastasi paljon helpompaa, kiinnostavampaa ja silmiä avaavaa.
- Ole kiitollinen ihmisille, jotka kasvattivat, korjasivat ja valmistivat ruoan, jota syöt matkustaessasi.
- Ole kiitollinen asiantuntemuksesta niille, jotka ovat kuljettaneet sinut kaikkiin vierailukohteisiisi.
- Ole kiitollinen niille, jotka ovat isännöineet sinua majoituksessa, jotta voit nukkua ja virkistyä niin kaukana kotoa.
- Eläköön kaikki rauhassa.
Vinkkejä
- Kirjoittaminen voi olla meditaatiotekniikka. Sen sijaan, että seurustelisit verkossa, aseta puhelin tai kannettava tietokone lentotilaan ja avaa yksinkertainen tekstitiedosto. Tai kokeile tätä pitkällä kädellä, jos haluat käyttää päiväkirjaa ja kynää. Käytä tietoisuusvirran vapaata kirjoittamista. Kirjoita ylös kaikki mitä ajattelet suodattamatta sitä. Älä korjaa virheitä tai tee muutoksia, sen ei tarvitse olla hyvä tai julkaistava kirjoitus. Se antaa ajatustesi valua pois sinusta suuressa, rauhoittavassa kiireessä, kunnes tunnet olosi yhdeksi kaiken ympärilläsi ja elät hetkessä. Jos et keksi mitään kirjoitettavaa, aloita elämällä hetkessä: kuvaile ympäristöäsi ja tunteitasi.
- Kun harjoittelet kävelymeditaatiota, muuta tarkkaavaisuutesi silloin tällöin toiseen osaan kävelyanatomiaasi, kuten polvi tai reisi.
- Jännitys voi olla korkea tietyillä matka-aikoilla, kuten yhteyksien luominen, syömisen etsiminen parittomina aikoina tai epämiellyttävässä majoitustilanteessa. Käytä meditaatiota rauhoittavan tunteen luomiseen, jotta voit paremmin selviytyä vähemmän miellyttävistä tilanteista, jotka saattavat kohdata sinua matkustajana.
- Piirtäminen voi olla myös meditaatiota, erityisesti mandalat tai kelttiläinen solmukuvio, monimutkaisia malleja, jotka koostuvat monista yksinkertaisista vaiheista. Käytä matkapäiväkirjaa ja värikkäitä huopakynää tai sivellinkynää.
Varoitukset
- Jos sinulla on kroonista kipua, kehon tietoisuuden meditaatio voi olla haitallista vain saada sinut tietoisemmaksi kivusta ja sairaammaksi. Keskity sen sijaan johonkin ulkopuoliseen, kuten kukka -meditaatioon tai ajoneuvon ääni -meditaatioon.
- Ole varovainen meditoidessasi, kun olet haavoittuvassa tilanteessa. Sinun on ehkä pyydettävä matkakumppania valvomaan sinua turvallisuutesi varmistamiseksi, jos on olemassa vaara, että sinua vahingoitetaan millään tavalla, kun näytät selvästi "ulos".
- Yksilöllisesti ehdotetut menetelmät ovat hyödyllisiä, jos et voi käyttää aikaa meditaatioon. Mutta perinteinen meditaatiotapa on tehokkaampi verrattuna tähän menetelmään, koska löydät enemmän häiriötekijöitä tästä menetelmästä. Yritä sellaisenaan löytää paikka, jossa meditaatiota harjoitetaan luonnollisesti, ja anna itsellesi todellinen mahdollisuus meditoida täysin.
