Vajrasana -asento on yksi yksinkertaisemmista jooga -asennoista, ja sitä pidetään itse asiassa istuma -asennossa, mikä tarkoittaa, että voit pitää asentoa pitkään hengittäessäsi tai meditoidessasi. Tällä asennolla polvistut ja istut sitten takaisin jaloillesi painon poistamiseksi polvilta. Jos poseesi tuntuu epämiellyttävältä, voit tehdä muutamia säätöjä mukavuuden lisäämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Asentoon pääseminen
Vaihe 1. Polvistu lattialle tai joogamatolle
Vajrasana -asento on polvillaan, joten aloita polvillesi. Saatat haluta joogamaton tähän asentoon, koska kova lattia voi muuttua epämukavaksi jonkin ajan kuluttua.
Jos tämä asento on sinulle erittäin tuskallinen, älä yritä pitää sitä. Työskentele sen sijaan toisessa asennossa
Vaihe 2. Vedä jalat yhteen ja aseta jalat suoraan
Varmista polvistuessasi, että polvet ja nilkat ovat yhdessä. Jalkojen yläosat on asetettava tasaisesti lattialle ja pohjat ylöspäin.
Vaihe 3. Istu takaisin jaloillesi uloshengityksen aikana
Kun asetat itsesi, ota osa painosta polvillesi lepäämällä painosi jaloillesi. Älä kuitenkaan istu kannoillasi. Sen sijaan takapään pitäisi istua vain kantapääsi välissä.
- Asettaessasi itseäsi aseta kätesi reisillesi.
- Kun siirryt asentoon, siirrä lantiota hieman eteen- ja taaksepäin, kunnes löydät paikan, joka tuntuu mukavalta.
Vaihe 4. Säädä selkäsi niin, että istut suorassa
Kuvittele, että pään yläosassa on naru, joka vetää vartaloasi ylöspäin. Paina samaan aikaan häntäluuta kohti lattiaa. Nämä kaksi liikettä auttavat suoristamaan selkärangan.
Hengitä sisään ja ulos hitaasti suoristaessasi selkärankaa. Varmista, että hengität kokonaan sisään jokaisen sisäänhengityksen jälkeen ja työnnä sitten kaikki ilma ulos keuhkoistasi uloshengityksen aikana
Vaihe 5. Yritä pitää asentoa 30 sekuntia, kun mietit hengitystäsi
Jatka hengittämistä hitaasti sisään ja ulos istuessasi tässä asennossa ja huomaa, miltä hengitys tuntuu sisään ja ulos. Säilytä hyvä asento selkärangassasi. Jos et voi pitää sitä 30 sekuntia, pidä sitä niin kauan kuin voit.
- Ajattele hartioiden rentouttamista ja siirrä niitä tietoisesti alas kaulasta ja korvista.
- Ajan myötä pyri pitämään tämä asento pidempään. Voit jopa meditoida tässä asennossa.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää keskittymistäsi, kun pidät tehtävää, yritä löytää keskipiste vastapäätä olevalta seinältä. Voit jopa sytyttää kynttilän ja keskittyä liekkiin.
Menetelmä 2/2: Asennon tekeminen mukavammaksi
Vaihe 1. Aseta viltti säärien alle nilkkakipuun
Taita viltti ylös muutaman kerran ja käytä sitä tukemaan jalkojasi polvistuessasi. Varpaidesi tulisi roikkua selästä. Pelaa kuinka monta kerrosta tarvitset löytääksesi mukavimman asennon.
Peitto auttaa myös poistamaan paineen varpaiden rystysiltä
Vaihe 2. Taita viltti polvien taakse, jos sinulla on kipua siellä
Tämä viltti auttaa poistamaan painetta polviniveliltäsi, mikä voi auttaa sinua säilyttämään tämän asennon pidempään. Voit kääriä peiton tai yksinkertaisesti taittaa sen ja työntää sen sitten polviesi taakse astuessasi paikalleen.
Vaihe 3. Lisää joogalohko, jotta istuminen olisi mukavampaa
Aseta lohko vaakasuoraan jalkojesi väliin. Kun pääset asentoon, istu takaisin lohkoon. Se auttaa tukemaan painoasi poistamalla jonkin verran painetta sekä polvilta että nilkoilta.
