Verenluovutus on antelias ja kaivattu teko, joka vaatii tiettyjä ruokavalion valmisteita. Lahjoituksen jälkeen sinun on kuitenkin lisättävä kehosi nesteitä ja ravintoaineita. Heti lahjoituksen jälkeen ota muutama lasillinen vettä tai mehua palautusasemalla sekä sokeripitoinen välipala energian lisäämiseksi. Jatka kosteuttamista parin seuraavan päivän aikana. Lisää ruokavalioosi runsaasti rautaa, C -vitamiinia ja muutamia muita tärkeitä ravintoaineita sisältäviä ruokia, ja pian järjestelmäsi palaa normaaliksi.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Ravinteita sisältävien elintarvikkeiden kulutus
Vaihe 1. Välipala välipala välittömästi lahjoituksen jälkeen
Useimmat luovutuskeskukset ja verikokeet tarjoavat luovuttajille kevyitä välipaloja virkistys- ja palautusasemalla. Kun lepäät, välipala yhdestä heidän tarjoamistaan makeista herkuista. Palkitse itsesi parilla evästeellä tai keksillä tai pidä terveellisempiä välipaloja, kuten granola -baareja ja hedelmiä.
- On tärkeää saada ruokaa järjestelmään heti, jotta verensokeri ja verenpaine pysyvät vakaina.
- Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, tuo korkealaatuinen välipala mukaasi ennen lahjoitusta, jotta sinulla on jotain syötävää palautumisen aikana.
Vaihe 2. Nauti rautapitoisia elintarvikkeita palauttaaksesi rautapitoisuutesi
Rauta auttaa happea kiertämään veressäsi kehon kudoksiin. Vältä muutaman päivän ajan verenluovutuksen jälkeen väliaikaista raudanpuutosta syömällä vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, kalaa tai munia heme -raudan saamiseksi. Jos olet kasvissyöjä, voit syödä nonheme-rautaa syömällä papuja, parsakaalia, pinaattia, uuniperunoita ja täysjyväleipää tai pastaa.
- Välipala pähkinöistä ja tuoreista tai kuivatuista hedelmistä. Kokeile maapähkinöitä, paahdettuja cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä tai paahdettuja manteleita sekä persikoita, aprikooseja, luumuja, saksanpähkinöitä ja rusinoita.
- Jos olet nuori tai usein luovuttaja, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa rauta -monivitamiineja pitääksesi rautapitoisuutesi korkealla.
Vaihe 3. Syö C -vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta kehosi imee rautaa
Kehosi imee rautaa paremmin happamassa ympäristössä, joten yhdistä rautapitoiset elintarvikkeet C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, jotta kehosi voi käsitellä rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista. Nauti tuoreita sitrushedelmiä tai juo appelsiinimehua. Nauti seuraavien aterioiden jälkeen verenluovutuksen jälkeen kasviksia, jotka sisältävät C -vitamiinia, kuten ruusukaaleja, parsakaalia, kukkakaalia, paprikaa ja tomaattia.
- Kokeile C -vitamiinia appelsiineilla, klementiinillä, greipillä, kiivillä, mansikoilla tai kantaloupeilla.
- Vältä antasidien käyttöä samanaikaisesti, koska ne estävät happamuutta ja vaikeuttavat raudan imeytymistä.
Vaihe 4. Valitse punasolujen tuotannon käynnistämiseksi elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa
Lahjoituksen jälkeen syö vihreitä lehtivihanneksia luonnollisena foolihapon lähteenä. Tai käytä lahjoittamisen jälkeen ruokavalioosi väkevöityjä elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, riisiä tai aamiaismuroja.
- Kokeile kasviksia, kuten parsaa, lehtikaalia, pinaattia, kollarinvihreitä ja salaattia, ruusukaaleja, vihreitä herneitä tai avokadoa.
- Jos haluat lisätä järjestelmääsi foolihaposta, raudasta ja riboflaviinista, valmista kana- tai naudanmaksan sisältävä ruokalaji päivälliselle samana päivänä kuin lahjoitit.
- Folaatti edistää punasolujen tuotantoa kehossa, jolloin foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9 -vitamiini, on erityisen tärkeä ravintoaine, jota syödä verenluovutuksen jälkeen.
Vaihe 5. Lisää energiaasi riboflaviinia sisältävillä elintarvikkeilla
Jos haluat käyttää riboflaviinia ruokavalioosi, nauti kevyistä maitotuotteista, kuten jogurtista, maidosta ja juustosta. Keitä munia, välipaloja maapähkinöistä ja pidä kiinni vihanneksista, kuten parsakaalista, parsasta ja lehtivihanneksista. Kokeile väkeviä kaurahiutaleita ja aamiaismuroja aamulla ja vähärasvaista naudanlihaa, simpukoita tai lohta illalla.
- Riboflaviini, joka tunnetaan myös nimellä B2 -vitamiini, auttaa muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi, mikä edistää punasolujen tuotantoa ja vähentää väsymystä.
- Muista, että kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten maitotuotteet, voivat itse asiassa estää kehosi kykyä imeä rautaa. Tästä syystä yritä olla syömättä kalsiumia sisältäviä ruokia samana päivänä kuin verenluovutus.
Vaihe 6. Vältä paistettujen ja rasvaisten ruokien syömistä verenluovutuksen jälkeen
Tuotteet, kuten voi, majoneesi ja paistetut pikaruoat, eivät auta kehoasi toipumaan verenluovutuksesta. Rajoita raskaiden, rasvaisten ruokien saantia muutaman päivän ajan lahjoituksen jälkeen. Pysy sen sijaan kevyissä maitotuotteissa saadaksesi riboflaviinin järjestelmään ja kuluttaa vähärasvaista lihaa rautapitoisuutesi palauttamiseksi.
- Vältä raskaita maitotuotteita, kuten juustokakkua, jäätelöä ja kermaisia keittoja.
- Vältä karkeaa lihaa, mukaan lukien sian vatsa, pekoni, ankka ja makkarat.
Menetelmä 2/2: pysyminen hydratoituna
Vaihe 1. Juo 2–4 lasillista nestettä heti luovutuksen jälkeen
Yli puolet luovuttamastasi verestä on vettä, joten on todella tärkeää nesteytyä luovutuksen jälkeen huimauksen välttämiseksi. Useimmat luovutuskeskukset ja verikokeet tarjoavat luovuttajille ilmaista vettä ja mehua sekä runsaasti sokeria sisältäviä välipaloja. Kun olet palautusasemalla, juo muutama 240 ml lasillinen vettä, hedelmämehua tai urheilujuomia.
- Kokeile appelsiinimehua saadaksesi C -vitamiinia järjestelmään.
- Vältä juomasta maitoa heti luovutuksen jälkeen, koska kalsium hidastaa kehosi raudan imeytymistä.
Vaihe 2. Käytä ylimääräistä vettä seuraavan 1-2 päivän aikana
Pidä kehosi terveenä ja nesteytettynä lisäämällä veden saantiasi verenluovutusta seuraavien päivien aikana. Aloita päiväsi lasillisella vettä, kun heräät. Kanna vesipulloa ympärilläsi ja pyri juomaan yhteensä 240 ml lasia vettä koko päivän ajan.
Kehosi alkaa heti täydentää menetettyä nestettä verenluovutuksesta. Pidä itsesi nesteytettynä tukemaan tätä prosessia ja vähentämään huimausta ja väsymystä
Vaihe 3. Nauti appelsiinimehusta ja urheilujuomista C -vitamiinia ja elektrolyyttejä varten
Appelsiinimehu sisältää paljon C -vitamiinia ja foolihappoa, joten se on loistava juomavalinta äskettäiselle verenluovuttajalle. Päivittäisen vedenkulutuksen lisäksi juo muutama lasillinen appelsiinimehua koko päivän ajan, jotta voit tukea palautumistasi. Varastoi jääkaappisi myös urheilujuomilla elektrolyyttitasojen täydentämiseksi.
- Kun luovutat kokoverta, piirretään myös plasma - veren nestemäinen osa. Koska plasma sisältää elektrolyyttejä, urheilujuomat auttavat vakauttamaan järjestelmääsi.
- Vältä energiajuomien sekoittamista urheilujuomiin; runsaasti kofeiinia sisältävät energiajuomat eivät tue palautumistasi.
Vaihe 4. Odota 24 tuntia ennen alkoholijuomien nauttimista
Vaikka saatat haluta juhlallisen alkoholijuoman luovutuksesi jälkeen, pidättäydy kuluttamasta olutta, viiniä tai väkeviä alkoholijuomia verenluovutuksen jälkeen. Kun kehosi yrittää edelleen täydentää veresi tasoja, pysy kaukana alkoholista, koska se saa verisuonesi laajentumaan.
Jos sinulla ei ole 24 tunnin odotusajan jälkeen mitään oireita, kuten pahoinvointia, huimausta tai huimausta, sinun on oltava turvallinen juomaan alkoholia
Vinkkejä
- Useimmat luovutuskeskukset ja verikokeet tarjoavat luovuttajille kevyitä virvokkeita, mutta voit aina soittaa etukäteen tai tarkistaa henkilökunnalta saapuessasi, että ruoka ja juomat ovat saatavilla.
- Tuo omat eväät ja vesipullo mukanasi, jotta voit jatkaa nesteytystäsi ja syödä kunnolla, kun lähdet lahjoituskeskuksesta.
- Jos syöt kunnolla, mutta sinulla on edelleen kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten huimausta tai pahoinvointia luovutuksesi jälkeen, soita lääkärillesi tai verensiirto- tai luovutuskeskuksen edustajalle keskustelemaan oireistasi.
