On useita syitä, joiden vuoksi saatat tuntea tarvetta parantaa yönäköäsi. Saatat huomata, että häikäisyt muuttuvat voimakkaammiksi tai sinun on vaikea nähdä erilaisia muotoja ja esineitä heikossa valaistuksessa. Heikentynyt yönäkö on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Vaikka yönäköä ei voida täysin estää, voit suojata ja parantaa yönäköäsi. Näitä ovat elämäntapamuutokset, kuten A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen, liikunta ja silmien suojaaminen auringolta. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa havaitaksesi mahdolliset näköongelmat ajoissa ja hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö runsaasti A -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
A -vitamiini auttaa muuntamaan valon aivoihin välitettäviksi signaaleiksi. A -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään silmäsi vahvana etenkin hämärässä. Jos sinulla on diagnosoitu A -vitamiinin puutos, lääkäri voi myös suositella lisäravinteita. Hyviä A -vitamiinin lähteitä ovat:
- Bataatti, kuori. Yksi paistettu bataatti sisältää 561% A -vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta (DV) aikuisille.
- Naudan maksa. 3 oz (85 g) sisältää 444% DV: tä.
- Pinaatti. ½ kuppi (118 ml) keitettyä pinaattia sisältää 229% DV: tä.
- Raaka porkkana. ½ kuppi (118 ml) sisältää 184% DV: tä.
- Kurpitsa. 1 siivu kurpitsapiirakkaa sisältää noin 249% DV: tä.
- Raaka cantaloupe. ½ kuppi (118 ml) sisältää 54% DV: tä.
- Muita A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat makeat punaiset paprikat, mangot, mustasilmäiset herneet, kuivatut aprikoosit ja parsakaali. Hemmottele itseäsi A-vitamiinipitoisella jälkiruoalla nauttimalla 1 kuppi (noin 240 ml) pehmeää ranskalaista vaniljajäätelöä.
Vaihe 2. Hoida kuivasilmäongelmia
Kuivat silmät voivat aiheuttaa valon sirontaa, mikä voi heikentää kykyäsi nähdä hyvin heikossa valaistuksessa. Käytä voitelua silmätippoja koko päivän ajan ja voitelevia voiteita yöllä, jotta voit päästä eroon kaikista kuivuuksista, joita saatat kokea koko päivän.
Keskustele optometristisi kanssa siitä, mikä tuote sopii sinulle. He voivat auttaa sinua tunnistamaan tarpeisiisi parhaan käsikauppatuotteen. Jos käsikauppalääkkeet eivät toimi hyvin sinulle, he voivat ehkä tarjota sinulle reseptilääkkeitä
Vaihe 3. Harrasta vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivittäin
Liikunta ei ole vain hyväksi terveydellesi, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen aerobinen liikunta auttaa myös pitämään näkösi vahvasti.
- Jos sinulla on aikaa, kokeile 3 10 minuutin kävelyä yhden 30 minuutin lenkin sijasta. Tärkeintä on varmistaa, että saat vähän fyysistä aktiivisuutta joka päivä.
- Piristä harjoitusrutiinejasi sisällyttämällä hauska sosiaalinen harjoitus, kuten Zumba tai linjatanssi. Lähde kävelylle tai lenkille kaverin kanssa tai liity kävely- tai pyöräilykerhoon.
Tapa 2/3: Sopeutuminen ympäristöön
Vaihe 1. Käytä aurinkolaseja päivän aikana
Aurinkolasit eivät ainoastaan suojaa silmiäsi auringolta, vaan myös vähentävät pimeään sopeutumiseen kuluvaa aikaa. Etsi aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UVA/UVB -suojan, ja käytä niitä aina, kun odotat olevan aurinkoisissa olosuhteissa.
- Liiallinen altistuminen siniselle valolle, kuten tietokoneen ja älypuhelimen näytöstä tuleva valo, voi myös vahingoittaa pimeänäköäsi. Ruskeanruskeat tai ruskeat linssit voivat auttaa suodattamaan pois sinistä valoa sekä UVA- ja UVB -säteilyä.
- Käytä aurinkolasejasi, vaikka olisitkin vain lyhyen aikaa kirkkaassa ympäristössä.
Vaihe 2. Kysy optikoltasi punaisen sävyn säätämisestä hämärässä
Tämä on yleinen temppu lentäjien keskuudessa, ja sen tueksi on tieteellistä näyttöä. Punaisilla linsseillä varustetut lasit auttavat simuloimaan pimeyttä, jolloin voit sopeutua hämärään ennen auringon laskua. Kysy optikolta neuvoa siitä, voitko hyötyä punaisista sävyistä ja miten niitä parhaiten käyttää.
Vaihe 3. Pidä lasit ja ikkunat puhtaina
Linssien tai auton ikkunoiden tahrat voivat hajottaa valoa ja vaikeuttaa näkemistä kunnolla yöllä. Muista pitää ikkunat, lasit ja muut visuaaliset laitteet puhtaina, jotta kuvat pysyvät terävinä ja saat parhaan hyödyn pimeänäköstäsi.
Vaihe 4. Kysy silmälääkäriltäsi ajamisesta hämärässä
Jos sinulla on paljon vaikeuksia nähdä yöllä ajaessasi, minimoi yöajo niin paljon kuin voit, kunnes näkösi on arvioitu. Riippuen siitä, mikä aiheuttaa hämäränäön menetyksen, lääkäri voi ehkä suositella hoitoja, jotka voivat parantaa yönäköäsi ja tehdä siitä turvallisempaa ajaa.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos yönäkösi heikkenee nopeasti
Nopean näön menetys voi olla merkki vakavammasta komplikaatiosta tai sairaudesta. Jos huomaat äkillisen tai nopean yönäköhäviön, ota välittömästi yhteys optikkoosi tai yleislääkäriisi.
Joitakin näköhäiriöitä aiheuttavia tiloja ovat kaihi, glaukooma, silmänpohjan rappeuma ja diabeettinen retinopatia
Vaihe 2. Varaa säännöllisesti optometristin tapaamisia
Sinun tulee käydä säännöllisesti silmälääkärisi suositusten mukaisesti täydellisessä silmätarkastuksessa, joka sisältää oppilaidesi laajentumisen. Tämä auttaa heitä tunnistamaan ja laatimaan hoitosuunnitelmia ongelmille niiden syntyessä, mikä voi auttaa säilyttämään näkösi ikääntyessäsi. Kuinka usein saat tentin, perustuu muutamiin asioihin, kuten ikäsi ja riskitekijöihisi.
Yleisesti ottaen alle 65-vuotiaiden, joilla ei ole vakavia näkökomplikaatioita, pitäisi saada tentti 2-4 vuoden välein. 65 -vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi saada tentti kerran vuodessa tai useammin, jos optometristi suosittelee
Vaihe 3. Tutustu leikkaukseen kaihien poistamiseksi
Kaihi voi vaikeuttaa vakavasti yönäköä, ja kaihileikkaus kelpuuttavilla ehdokkailla parantaa melkein aina pimeänäköä. Jos tiedät, että sinulla on kaihi, tai jos sinulla on oireita, kuten kontrastiherkkyyden heikkeneminen, häikäisyt, tähdet tai halot, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko kaihileikkaus auttaa sinua.
