Sepelvaltimotauti, joka tunnetaan myös yksinkertaisesti sydänsairautena, ilmenee, kun verta sydämeesi kuljettavat valtimot tukkeutuvat rasvakertymien tai plakin kertymisen vuoksi. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen ja kuolemaan, joten on tärkeää pyrkiä vähentämään riskiäsi parantamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Pienentämällä kolesterolia, kohonnutta verenpainetta ja muita terveydelle haitallisia tekijöitä voit minimoida sepelvaltimotaudin kehittymisen todennäköisyyden.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Muutokset ruokavalioon
Vaihe 1. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon kolesterolia, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa
Esimerkiksi välttämättömät tai kohtuullisesti sisällytettävät elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa, makeisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten perunalastuja. Tyydyttynyt rasva ja kolesteroli tukkevat valtimojasi, ja suola nostaa verenpainetta, mikä lisää riskiä sepelvaltimotaudille.
- Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, ovat siipikarja, jolla on iho, juusto, pizza, hampurilaiset, pihvi ja leivonnaiset.
- Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa, sisältävät säilöttyä kalaa, pekonia, säilöttyjä tai jäädytettyjä pääruokia (kuten jäädytettyjä burritoja) ja suolattuja pähkinöitä.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
On olemassa laaja valikoima elintarvikkeita, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi hyvässä toimintakunnossa. Ruoka, kuten kaurapuuro, rasvainen kala (kuten lohi) ja mantelit, ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka alentavat kolesterolia ja pitävät sydämesi terveenä.
- Yritä myös syödä paljon vihreitä lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Nämä kaikki voivat tukea sydämesi terveyttä.
- Jos etsit tiettyä ruokavaliota tai ateriasuunnitelmaa, Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään CAD -riskiä.
Vaihe 3. Rajoita alkoholinkulutusta
Yleinen suositus on rajoittaa kulutus kahteen juomaan päivässä miehille ja 1 juomaan päivässä naisille. Kuitenkin vain saannin vähentäminen, mikä tahansa, vähentää sydämesi stressiä.
- Pitkäaikainen alkoholinkäyttö aiheuttaa sydämen heikkenemistä ja venytystä, jolloin se on alttiimpi vaurioille.
- Alkoholin käyttö nostaa myös verenpainetta ja lisää aivohalvauksen ja lihavuuden riskiä.
Vaihe 4. Hyväksy painonpudotusruokavalio tarvittaessa, jotta paino pysyy terveenä
Jos kuljetat ylimääräistä painoa, se voi aiheuttaa enemmän stressiä sydämeesi ja lisää riskiä kertyä valtimoihin. Nämä ruokavaliot vähentävät yleensä päivittäin syötävien kalorien määrää, jotta kehosi voi vähentää rasvakertymistään.
- Voit määrittää terveellisen painosi arvioimalla painoindeksisi (BMI). Sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, jos BMI on yli 25.
- Harkitse neuvoa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi ruokavalion, jonka avulla voit laihtua turvallisesti ja terveellisesti.
- On kuitenkin tärkeää muistaa, että sepelvaltimotauti ei tapahdu vain ylipainoisille ihmisille. Muut tekijät voivat myös aiheuttaa tilan.
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi, jos mahdollista
Tupakointi on valtava riski terveydellesi monin tavoin. Yksi asia, jonka se voi tehdä, on lisätä mahdollisuuksiasi saada sepelvaltimotauti. Voit välttää tämän aloittamalla tupakoinnin lopettamisohjelman, joka auttaa sinua lopettamaan tavan.
- Savukkeet sisältävät nikotiinia, joka nostaa verenpainetta.
- Nikotiini saa kehon myös vapauttamaan adrenaliinia, jolloin verisuonet ja sydämesi työskentelevät kovemmin.
Vaihe 2. Harjoittele kohtuullisesti 30–60 minuuttia joka päivä useimpina viikonpäivinä
Ammu harjoitteluun noin 2 tuntia viikossa sen mukaan, kuinka rasittavaa harjoittelusi on. Liikunta ei ainoastaan alenna verenpainetta, vaan se voi myös alentaa jännitystä ja auttaa vähentämään vatsarasvaa.
- Joitakin harjoituksia, jotka vaativat kohtuullista rasitusta, ovat kävely, puutarhanhoito, vesiaerobic ja hidas pyöräretki.
- Harjoituksia, jotka vaativat paljon voimakkuutta, ovat juoksu, uimakierrokset, vaellus ylämäkeen ja pitkän matkan pyöräily.
- Sinun ei tarvitse suorittaa kaikkia 30-60 minuuttia kerralla. Saat saman hyödyn, jos jaat harjoituksesi useiksi 10-15 minuutin rutiineiksi.
Vaihe 3. Pyri vähentämään stressiäsi
Stressi voi aiheuttaa verenpaineen piikkejä, mikä voi lisätä sepelvaltimotaudin riskiä. Näiden piikkien vähentämiseksi keskity kehon ja mielen rauhoittamiseen. Ota joka päivä aikaa tehdä jotain, mistä pidät, tai tehdä jotain, joka rentouttaa sinua. Tämä voi olla mitä tahansa aktiviteetteja, joista pidät, kuten puutarhassa työskentely, liikuntatunnin ottaminen tai meditaatio.
Stressi voi myös johtaa tuhoisiin elämäntapoihin, kuten ylensyöntiin, tupakointiin ja liiallisen alkoholin nauttimiseen. Liikunta, lepo ja meditaatio ovat kuitenkin terveempiä tapoja käsitellä stressiä
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisevä hoito
Vaihe 1. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa
Sepelvaltimotaudin riskin vähentämiseksi on tärkeää, että sydämesi terveys arvioidaan vuosittain. Fyysisen arvioinnin lisäksi keskustele lääkärisi kanssa yleisestä terveydestäsi ja kaikista stressitason tai epäterveellisen käyttäytymisen ongelmista.
- Tarkastuksen aikana lääkäri todennäköisesti kuuntelee sydäntäsi määrittääkseen, toimiiko se hyvin, ja suorittaa diagnostisia testejä, jos he pitävät sitä tarpeellisena. He voivat myös tarkistaa C-reaktiiviset proteiinisi, jotka ovat tulehduksen merkkejä, jotka voivat olla merkki sepelvaltimotaudista.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sepelvaltimotaudin riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine tai kolesteroli, tai suvussasi on sydänsairaus.
Vaihe 2. Pyydä ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltäsi neuvoja ravitsemuksesta
Nämä ihmiset voivat auttaa sinua oppimaan, mitä ruokia voit nauttia ja mitä ruokia välttää. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mitä sinun pitäisi syödä.
- He voivat paitsi kertoa sinulle, mitä syödä ja mitä välttää, ne voivat myös auttaa sinua kehittämään ateriasuunnitelman, joka räätälöidään mieltymystesi ja inhoamisesi ja ravitsemustarpeidesi mukaan.
- Tämä on tärkeää verensokerin pitämiseksi normaalilla alueella. Sekä diabetes että diabetes lisäävät sepelvaltimotaudin riskiä.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi käsikauppalääkkeistäsi
Esimerkiksi päivittäinen aspiriini voi estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ja vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa hyödyistä riskeihin, koska aspiriini voi aiheuttaa verenvuotoa pitkällä aikavälillä.
- E -vitamiini alentaa sydänkohtauksen riskiä, kun taas C- ja D -vitamiinit voivat auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.
- Omega-3-rasvahapot vähentävät kolesterolia, joka voi muodostua plakkiksi valtimoissa.
Vaihe 4. Ota reseptilääkkeitä hallitaksesi riskitekijöitäsi
On olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä sepelvaltimotaudin vaarassa olevalle henkilölle. Näitä ovat lääkkeet korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja diabeteksen minimoimiseksi. Jos sinulla on yksi tai useampi näistä tiloista etkä pysty hallitsemaan sitä elämäntapojen ja ruokavalion muutoksilla, lääkityksen käyttö voi olla hyvä vaihtoehto.
