Jos sinulla on diagnosoitu SIBO (ohutsuolen bakteerien lisääntyminen), luultavasti haluat alkaa hoitaa oireita, kuten vatsavaivoja, kipua, ripulia ja turvotusta. Hyvän hoitosuunnitelman löytäminen voi olla hankalaa, koska SIBO liittyy usein muihin taustalla oleviin tiloihin, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä), diabetes ja vuotava suoli. Jos työskentelet läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa oireidesi hoitamiseksi, voit alkaa tuntea helpotusta. Kysy, sopivatko lääkkeet, lisäravinteet ja ruokavalion muutokset sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lääkkeiden ja lisäravinteiden ottaminen SIBO: n hoitoon
Vaihe 1. Ota antibiootteja lääkärisi ohjeiden mukaan
Jotkut antibiootit voivat vähentää suoliston bakteerien lisääntymistä. Kun suoli ei ole ylikuormitettu bakteereilla, saatat tuntea helpotusta oireista. Yleisimmin määrättyjä lääkkeitä ovat Augmentin, siprofloksasiini, doksisykliini, Xifaxan ja Salix.
- Muista noudattaa lääkärisi antamia annostusohjeita.
- Lopeta määrätty antibioottikuuri, joka kestää yleensä 7–10 päivää, vaikka oireesi laantuisivat.
- Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista tai negatiivisista vuorovaikutuksista, jotka voivat liittyä antibioottien käyttöön.
Vaihe 2. Lisää probioottien saantia oireiden vähentämiseksi
Jotkut ihmiset ovat osoittaneet SIBO: n oireiden, kuten ripulin ja hengenahdistuksen, vähentyneen, lisäämällä probiootteja. Yritä lisätä tietyn tyypin, laktobacilluksen, määrää, koska monet ihmiset ovat nähneet tuloksia näin. Voit käyttää ravintolisiä tai lisätä probiootteja ruokavaliosi kautta.
- Ota probioottikapseleita tai -jauheita auttamaan täydentämään hyödyllisiä bakteereja.
- Voit yrittää syödä fermentoituja ruokia, kuten tavallista jogurttia tai hapankaalia, kun olet lopettanut lääkityksen ja oireesi paranevat. Jos olet herkkä laktoosille, kysy lääkäriltäsi, onko lisäosa sinulle parempi vaihtoehto.
Vaihe 3. Kokeile L-glutamiinia palauttaaksesi suolen seinämävuori
Tämä on eräänlainen aminohappo, joka voi auttaa korjaamaan suoliston limakalvon. Osta L-glutamiinia ravitsemusliikkeestä, apteekista tai verkosta. Muista noudattaa kaikkia pakkauksessa annettuja annostusohjeita ja ottaa määrätty määrä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ruokavalioon lisäravinteita
Vaihe 4. Harkitse suolistosi vitamiinilisää
On mahdollista, että lisäämällä sinkkiä, kalaöljyä ja A-, B-, C-, D- ja E -vitamiineja voi helpottaa joitakin oireitasi. Voit ostaa näitä verkosta tai ravitsemusliikkeestä tai apteekista. Noudata huolellisesti pakkauksen ohjeita ja ota määrätty määrä.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, voivatko yrtit auttaa tilasi
Yksi tutkimus on osoittanut, että kasviperäiset hoidot voivat olla yhtä tehokkaita kuin antibiootit. Keskustele lääkärisi kanssa yrttihoidon aloittamisesta. Monissa tapauksissa yrttihoito on erityinen lääkeohjelma pillereille.
- Yrtit voivat vähentää oireita, kuten kouristelua, turvotusta ja ripulia.
- Voit myös keskustella lääkärisi kanssa kotona otettavista kasviperäisistä lisäravinteista. Yksi yleisimmistä on enteropäällysteinen piparminttuöljy. Ota 1-3 kapselia 3 kertaa päivässä. Ota lasillinen vettä aterioiden välillä.
- Voit myös kokeilla greippisiemenuutetta, oreganoöljyä tai oliivilehtiuutetta. Voit ostaa näitä terveysruokakaupoista. Muista noudattaa pakkauksen ohjeita ja tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden kokeilua.
- Jos lääkärisi ei tunne kasviperäisiä lääkkeitä, voit keskustella kiinalaisen lääketieteen harjoittajan tai vaihtoehtoisen lääketieteen tarjoajan kanssa.
Menetelmä 2/2: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa matalasta FODMAP -ruokavaliosta
FODMAP on lyhenne sanoista fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit. Tämä viittaa lyhytketjuisiin hiilihydraatteihin ja tiettyihin sokereihin, joita keholla saattaa olla vaikeuksia sulattaa. Kysy ruokavaliosta, jossa on vähän FODMAP -lääkkeitä helpottaaksesi oireita, kuten turvotusta, epämukavuutta ja vatsakipua.
Yleensä lääkäri tai ravitsemusterapeutti suosittelee eliminointiruokavaliota. Rajoitat ankarasti tietyntyyppisiä ruokia 3-8 viikon ajan. Sitten lisäät ne vähitellen takaisin, jotta voit tunnistaa oireesi aiheuttavat elintarvikkeet
Vaihe 2. Syö vähän FODMAP -hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
Jos päätät kokeilla matalaa FODMAPia, sinulla on vielä paljon terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Voit ladata tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia. Kuitu ja vitamiinit voivat auttaa vähentämään oireita, kuten epämukavuutta. Tässä muutamia esimerkkejä sisällytettävistä elintarvikkeista:
- Paprika
- Vihreät pavut
- Porkkanat
- Perunat
- Appelsiinit
- Viinirypäleet
- Mansikat
Vaihe 3. Syö erilaisia terveellisiä proteiineja, joissa on vähän FODMAP -yhdisteitä
Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja korjaamaan niitä. On tärkeää, että saat tarpeeksi joka päivä. Suositeltu päiväannos on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Hyviä valintoja ovat:
- Naudanliha
- Sianliha
- Kana
- Kalastaa
- Munat
- Tofu
- Linssit
- Kikherneet
Vaihe 4. Valitse oireiden helpottamiseksi helposti sulavia hiilihydraatteja
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat tyypillisesti kehollesi helpompia sulattaa. Valitse ne yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan vähentääksesi ripulin ja turvotuksen riskiä. Alhaisia FODMAP -hiilihydraatteja ovat:
- Kaura
- Kvinoa
- Sourdough spelttileipä
- Riisi
- Vehnäpasta
Vaihe 5. Harkitse vähäfermentoitua ruokavaliota vähemmän rajoittavan lähestymistavan saavuttamiseksi
Alhaisen käymisen omaavien elintarvikkeiden valitseminen voi auttaa vähentämään SIBO-oireiden pahenemista. Tämä lähestymistapa poistaa edelleen tietyt elintarvikkeet, mutta mahdollistaa enemmän valintoja kuin matala FODMAP -ruokavalio. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin yrität tätä ruokavaliota. Vältät yleensä elintarvikkeita, kuten:
- Maustamaton jugurtti
- Imeytymättömät sokerit (kuten Splenda)
- Kumi
- Sipulit
- Valkosipuli
Vaihe 6. Syö pieniä aterioita tulehdusriskin vähentämiseksi
Koska ruoka voi pahentaa SIBO -oireita, on parasta olla syömättä liikaa kerrallaan. Yritä syödä pieni ateria 3-4 tunnin välein koko päivän. Vältä välipaloja välissä, koska laiduntaminen voi myös aiheuttaa paisumisia.
Vinkkejä
- Yleisiä SIBO -oireita ovat turvotus, kouristukset, ripuli ja vatsavaivat.
- Jos epäilet, että sinulla on SIBO, pyydä lääkäriäsi tekemään testejä.
- Diabetes, keliakia tai muut elinhäiriöt voivat asettaa sinulle suuremman riskin SIBO: lle.
- SIBO-hoidon neljä vaihetta ovat ruoansulatuskanavan häiritsevien elintarvikkeiden poistaminen, suoliston palauttaminen ruoansulatusentsyymeillä, uudelleeninokulointi ottamalla probiootteja ja korjaamalla omega-3- ja L-glutamiinit.
- Ruokavalion muuttaminen on yksi tehokkaimmista hoidoista. Kokeile löytääksesi sinulle sopivien elintarvikkeiden yhdistelmä.
- Stressin hallinta voi helpottaa oireita. Kokeile tehdä joogaa tai käydä rentouttavassa kylvyssä, jos koet tulehdusta.
Varoitukset
- Noudata huolellisesti kaikkien lääkkeiden ohjeita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
