Aina kun iho altistuu auringolle, on mahdollista saada rusketus. Liiallisen altistumisen välttäminen auringon säteille on hyvä tapa välttää rusketusta, ja se auttaa ehkäisemään ihosyöpää ja varhaista ikääntymistä. Jos vietät aikaa ulkona ja haluat silti välttää rusketuksen, investoi johonkin UV-suojattuun vaatteeseen, käytä aurinkovoidetta säännöllisesti kahden tunnin välein ja yritä suunnitella aktiviteettejasi kirkkaimpien tuntien ulkopuolella klo 10–16. Voit sisällyttää monia pieniä tapoja suojataksesi ihoasi auringolta!
Askeleet
Menetelmä 1/2: Vältä auringonvalolle altistumista
Vaihe 1. Käytä SPF 30 tai korkeampaa aurinkovoidetta päivittäin säästä riippumatta
Auringon säteet voivat silti vahingoittaa ihoa, vaikka ulkona on kylmää, sateista tai pilvistä. Vaikka et aio olla ulkona pitkään, ihosi voi silti hyötyä säännöllisestä aurinkovoiteen käytöstä. Valitse tuote, jonka suojakerroin on vähintään 30 ja joka suojaa sekä UVA- että UVB -säteilyltä. Levitä sitä kasvoillesi ja muille kehon alueille, joita vaatteet eivät peitä.
- Älä unohda huuliasi! Käytä joka päivä SPF: ää sisältävää huulirasvaa, jotta huulet eivät pala auringonvalolta.
- Monet kosmetiikkamerkit tarjoavat säännöllisiä tai sävytettyjä SPF-kosteusvoiteita, joita voit käyttää päivittäin ihon suojaamiseksi. Nämä voivat olla parempia ihollesi, jos olet altis akneille.
Vaihe 2. Vältä olemasta ulkona, kun aurinko on voimakkaimmillaan
Auringon säteet ovat yleensä voimakkaimpia kello 10–16. Jos aiot viettää aikaa ulkona, yritä tehdä se varhain aamulla tai myöhään illalla, jotta vältyt rusketukselta.
Kiinnitä huomiota varjon pituuteen-jos se on sinua lyhyempi, aurinko paistaa voimakkaasti. Jos se on pidempi kuin sinä, se tarkoittaa, että säteet eivät ole yhtä vaarallisia
Vaihe 3. Käytä suurta levykettä ja UV -aurinkolaseja, kun olet ulkona
Nämä lisävarusteet auttavat suojaamaan silmäsi, kasvosi ja jopa hartiasi ei -toivotulta auringonvalolta. Palovamma tai rusketus voi ilmetä 15 minuutin kuluessa ulkona olemisesta, vaikka et tunne vaikutuksia heti, joten ole varovainen, vaikka ottaisit lyhyen kävelyn tai viettäisit vähän aikaa ulkona.
Älä unohda käyttää näitä aurinkolaseja ajon aikana. Auringon heijastuminen asfaltilta tai betonilta voi polttaa silmäsi
Vaihe 4. Etsi varjo tai käytä sateenvarjoa, jos joudut olemaan ulkona
Jos aiot olla ulkona ruuhka -aikoina kello 10–16, varmista, että vietät aikaa varjossa. Jos et pääse varjoisaan paikkaan, tuo sateenvarjo mukaasi estämään auringon säteet. Tämä auttaa estämään ei -toivotun auringonvalon.
Voit silti saada rusketuksen, vaikka olet varjossa, joten älä unohda käyttää aurinkovoidetta
Vaihe 5. Valitse tummemmat, tiiviisti kudotut vaatteet, jotta aurinko ei pääse iholta
Voit jopa etsiä vaatteita, joilla on ultraviolettisuojakerroin (UPF). Valkoiset tai vaaleat vaatteet päästävät enemmän UV-säteitä kuin tummat sävyt. Vaikka olisi lämmintä, valitse kevyet vaatetusvaihtoehdot, jotka kuitenkin peittävät suurimman osan ihostasi optimaalisen suojan saamiseksi.
Pysyminen poissa auringosta on varmin tapa saada rusketus, mutta on lähes mahdotonta olla ilman aurinkoa. Ole hieman varovainen, kun valmistaudut päivään ja valitset vaatteita, jotka auttavat suojelemaan ihoasi riippumatta suunnitelmistasi
Menetelmä 2/2: Suojaa ihoasi ulkoilutoiminnan aikana
Vaihe 1. Käytä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein, kun olet aktiivinen ulkona
Jos hikoilet paljon tai vietät aikaa vedessä, käytä aurinkovoidetta uudelleen tunnin välein. Valitse aurinkovoide, jonka suojakerroin on SPF 30 tai korkeampi ja joka suojaa sekä UVA- että UVB -säteiltä.
Parhaan suojan saamiseksi laita aurinkovoidetta noin 30 minuuttia ennen ulkoilua ja käytä sitä milloin tahansa, kun olet ulkona yli 15 minuuttia
Vaihe 2. Käytä suojavaatteita, vaikka ulkona olisi lämmin
Jos mahdollista, käytä vaatteita, jotka suojaavat UV -säteilyltä, ja valitse esineet, jotka peittävät mahdollisimman suuren osan kehostasi. Tietenkin haluat välttää ylikuumenemista, joten käytä parhaan harkintasi mukaan valita sinulle sopiva puku.
Jos esimerkiksi pelaat jalkapalloa ulkona kesällä, voit valita korkeakauluksisen T-paidan ja urheilulliset housut tankitopin ja shortsien sijasta
Vaihe 3. Suunnittele eteenpäin tekemäsi toiminnan perusteella
Se, mitä käytät, missä käytät ylimääräistä aurinkovoidetta ja kuinka usein käytät aurinkovoidetta uudelleen, voi riippua todellisesta ulkoilusta, johon aiot osallistua. Esimerkiksi:
- Pyöräily: niskasi takaosa, kyynärvarret ja reidet altistuvat auringolle paljon enemmän kuin muu kehosi. Käytä pidempiä pyöräilyhousuja, harkitse bandanan asettamista kaulaasi ja lopeta aurinkovoiteen levittäminen uudelleen altistuneelle iholle joka tunti, jos hikoilet paljon, tai kahden tunnin välein, jos menet hitaammin.
- Juoksu, vaellus, tennis, golf, lentopallo ja muut vastaavat aktiviteetit: Todennäköisesti tulet hikoilemaan paljon näiden toimintojen aikana. Aseta puhelimeesi ajastin, joka muistuttaa sinua käyttämään aurinkovoidetta uudelleen 1-2 tunnin välein. Lisäksi voit yrittää pelata tai osallistua näihin aktiviteetteihin, kun ei ole niin aurinkoista, kuten ennen klo 10 tai klo 16 jälkeen.
- Uinti tai veneily: Aurinko heijastuu vedestä, joten muista käyttää UV-aurinkolaseja aina, kun voit, ja harkitse vesitiiviin aurinkovoiteen valitsemista. Vaikka käytät vesitiivistä aurinkovoidetta, sinun on silti käytettävä sitä uudelleen 1-2 tunnin välein.
Vaihe 4. Suojaa ihoasi, vaikka ulkona on tuulista, pilvistä tai viileää
Saatat ajatella, että ihosi on suojattu eikä rusketu, kun sää ei ole aurinkoinen, mutta se on myytti. Auringon säteet voivat edelleen lävistää pilvet tai vaikuttaa ihoon myös talven aikana. Patikointi, hiihto, lumilautailu ja muut talviajat vaativat samaa suojaa kuin kesäaika.
Älä ohita aurinkovoidetta ja käytä suojaavia UV -aurinkolaseja, kun olet ulkona, myös kylmällä tai pilvisellä säällä
Vaihe 5. Ole tietoinen pinnoista, jotka heijastavat auringonvaloa voimakkaammin
Aurinko heijastuu lumesta, jäästä, vedestä, hiekasta ja betonista. Koripallon pelaaminen betonilla tai hiekkalentopallopeliin osallistuminen on hienoa toimintaa, mutta ne lisäävät ihon altistumista auringolle. Käytä UV -aurinkolaseja, aurinkovoidetta, SPF -huulirasvaa ja suojavaatteita estääksesi rusketuksen.
Yritä suunnitella aktiviteettisi aamu- tai ilta -aikaan parhaan suojan saamiseksi
Vinkkejä
- Kiinnitä huomiota käyttämiesi lääkkeiden varoituksiin. Jotkut voivat tehdä ihostasi vielä herkemmän auringolle.
- Jos saat rusketuksen, voit yrittää poistaa ja häivyttää rusketuksen useilla eri tavoilla.
