Jos yrität olla tuen lähde rakkaalle, joka taistelee alkoholismia vastaan, se voi tuntua suurelta haasteelta. Miljoonat ihmiset ovat kuitenkin toipuneet alkoholismista, samoin rakkaasi! Aloita keskustelemalla sydämestä sydämeen kyseisen henkilön kanssa saadaksesi hänet saamaan apua. Jos tämä ei auta, yritä suunnitella interventio, jossa kaikki läheiset ilmaisevat huolensa. Tue omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi noudattamalla hyviä rajoja ja harjoittamalla itsehoitoa. Voit myös lisätä heidän mahdollisuuksiaan pysyä poissa alkoholista tekemällä raittiista toiminnasta normi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Keskustelu juomisesta
Vaihe 1. Tunnista ongelman merkit
Tietäen kuinka havaita juomiongelman varoitusmerkit voi auttaa sinua arvioimaan rakkaasi ongelmien vakavuutta. Yleisiä merkkejä alkoholin väärinkäytöstä ovat:
- Juominen kielteisistä seurauksista huolimatta
- Täytyy juoda enemmän ja enemmän saadakseen samat vaikutukset
- On ongelmia parisuhteessa, työssä tai koulussa juomisen vuoksi
- Luopuminen muista toiminnoista tai kiinnostuksista juomisen vuoksi
- Ongelmia lain kanssa
- Vieroitus (esim. Päänsärky, pahoinvointi, väsymys jne.), Kun he lopettavat juomisen
Vaihe 2. Valitse oikea aika puhua
Käsittele aihetta rakkaasi juomisesta yksityisen hetken aikana, jolloin olette molemmat rauhallisia ja raittiita. Vältä kohdistamasta valokeilaa muiden eteen tai juomisen aikana.
- Paras aika lähestyä heitä saattaa olla pian sen jälkeen, kun he ovat kokeneet kielteiset seuraukset, kuten sen jälkeen, kun he ovat päässeet ulos vankilasta tai kun he ovat saaneet kirjoituksen töissä.
- Viestin ajoitus negatiivisen seurauksen jälkeen voi auttaa sitä osumaan kotiin henkilön kanssa.
Vaihe 3. Puhu ja toimi myötätuntoisesti
Sen sijaan, että olisit liian voimakas, puhu rakkaasi kanssa ystävällisellä, lempeällä äänellä. Pidä kädestä tai silitä olkapäätä, jos se on tarkoituksenmukaista. Kerro heille, että keskustelet vain siksi, että välität heistä syvästi.
Sano esimerkiksi "Rakastan sinua todella" tai "Minä välitän sinusta"
Vaihe 4. Käytä "I" -lausekkeita
Voit estää rakkaasi puolustautumasta muuttamalla kieltäsi "I" -lausekkeilla. Näiden lausuntojen avulla voit ottaa omistajuuden kokemuksestasi-miten heidän juominen vaikuttaa sinuun-sormella osoittamatta.
Voit esimerkiksi sanoa: "Pelkään, että satutat itseäsi tai jotakuta muuta, kun ajat itsesi kotiin baarista myöhään illalla. Se saa minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi, jos keskustelet jonkun kanssa juomastasi."
Vaihe 5. Vältä tarrojen käyttöä
Kun keskustelet rakkaasi juomisongelmasta, yritä välttää raskaasti ladattuja termejä, kuten "alkoholisti" tai "alkoholismi". Pidä sen sijaan yksinkertaisempia kuvauksia, kuten "juomasi".
Näin viestisi pointti ei eksy semantiikkaan, kun he sanovat "En ole alkoholisti!" ja hyppäämään sopivasti
Vaihe 6. Kysy henkilöltä, miten hän suhtautuu juomiseen
Rakkaasi voi tietää, että hänellä on ongelma ja hän on avoin muutoksille, mutta hän ei myöskään ehkä ole valmis käsittelemään huolenaiheitasi. Harkitse heidän näkemystään tilanteesta ja ymmärrä, ettet voi pakottaa heitä tekemään muutoksia, jos he eivät ole valmiita.
On tärkeää arvioida, missä he voivat olla valmiina muutokseen. Muutosvaiheita on, mukaan lukien esi-miettiminen, mietiskely, valmistelu, toiminta, ylläpito ja lopettaminen. Kunnioita sitä, missä he ovat prosessissa, ja anna heille tarvitsemaasi tukea
Vaihe 7. Harkitse samanaikaisesti esiintyviä tiloja, jotka voivat vaikuttaa alkoholismiin
Sairaudet, kuten masennus, ahdistuneisuus ja PTSD, voivat kaikki vaikuttaa alkoholismiin. Henkilö voi hoitaa itseään alkoholilla selviytyäkseen taustalla olevista ongelmista. Jos näin on, henkilön on hoidettava taustalla oleva sairaus voidakseen toipua täysin alkoholiongelmasta.
Kannusta henkilöä etsimään terapeutti, joka on erikoistunut heidän samanaikaiseen tilaansa
Tapa 2/4: Intervention isännöinti
Vaihe 1. Aseta realistiset odotukset interventiolle
Interventiot eivät aina toimi, koska henkilön on oltava motivoitunut muuttumaan. Jos rakkaasi ei ole valmis, mikään työntö ei saa häntä lopettamaan juomista. Kuitenkin väliintulo osoittaa heille, että ihmiset välittävät heistä ja että heidän teoillaan on seurauksia.
Aseta selkeät odotukset ja seuraukset teoillesi. Esimerkiksi: "Jos et mene hoitoon, jään sisareni luo."
Vaihe 2. Harkitse ammattilaisen palkkaamista
Jos rakkaasi näyttää vastustavan ajatusta saada hoitoa juomisongelmaansa, sinun on ehkä neuvoteltava riippuvuusasiantuntijan kanssa, joka voi auttaa helpottamaan interventiota. Tällä henkilöllä on kokemusta alkoholistien kanssa työskentelemisestä ja hän voi auttaa sinua ja muita rakkaitasi selvittämään, miten päästä eteenpäin.
- Ota yhteyttä paikalliseen mielenterveys- tai riippuvuusklinikaan löytääksesi ammattitaitoisen interventiopalvelun yhteisöstäsi.
- Usein on parasta mennä perheterapiaan, kun henkilö on mukana hoidossa. Perheterapeutti voi myös auttaa suorittamaan toimenpiteen, mikä voi auttaa välttämään sitä, että henkilö tuntee itsensä hyökkäyksen kohteeksi.
Vaihe 3. Tunnista alueesi hoito -ohjelmat
Aloittaakseen toipumisen rakkaansa on puhdistettava alkoholi valvotussa lääkärinhoidossa. Tutki alueesi tutkimusohjelmia ja käytä esitteitä, jotka näyttävät ne toimenpiteen aikana.
He voivat ongelmansa laajuudesta riippuen valita sairaala- tai avohoidon ohjelmista, jotka tarjoavat lääketieteellistä hoitoa alkoholin huuhtelemiseksi järjestelmästä ja tukevat kehoaan vieroituksen aikana
Vaihe 4. Kerää tukevia rakkaitasi
Ota yhteyttä muihin läheisiin ystäviin ja perheeseen, jotka ovat huolissaan henkilön juomisesta. Kerro heille, että aiot järjestää intervention ja haluat heidän olevan osa interventiotiimiä.
- Valitse ihmiset, joilla on merkittävä vaikutus henkilöön. Tavoitteena on käsitellä henkilön motivaatiota muutokseen, joten tehokkain on valita ihmiset, jotka ovat lähellä yksilöä ja joiden mielipiteet ovat hänelle tärkeitä. Valitsemalla perifeerisesti ihmisen elämään osallistuvia ihmisiä voi saada vastakkain ja luoda vihamielisyyttä sinun ja sen henkilön välillä, jota yrität auttaa.
- Pyydä riippuvuusasiantuntijaa käymään kaikkien läpi kokouksen kulku. Voit myös pyytää kaikkia laatimaan lausunnon jaettavaksi kokouksen aikana.
Vaihe 5. Suunnittele henkilökohtainen tapaaminen
Pyydä henkilöä tapaamaan sinut tiettynä päivänä, kellonaikana ja paikassa. Vain interventioryhmän avainhenkilöiden tulee olla läsnä kokouksen aikana.
- Kokous voi tapahtua interventiotoimistossa tai jonkun kotona.
- Varmista, että henkilö on raittiina.
Vaihe 6. Ilmaise vuorotellen huolesi
Kerro alkoholistille, miksi toit heidät kokoukseen ("… koska olemme huolissamme juomisestasi."). Käy sitten huoneen ympäri ja anna kaikkien kertoa, kuinka alkoholistin juominen on vaikuttanut heihin. Jokaisen tulisi käyttää myötätuntoa ja motivoivaa kieltä, ei syytteitä.
- Ilmaise, miten heidän käyttäytymisensä vaikuttaa sinuun, ja aseta sitten raja sille käytökselle. Voit esimerkiksi kertoa heille, että yön yli soitettavien puheluiden vastaanottaminen vaikeuttaa toimintaasi seuraavana päivänä, joten puhelimesi sammutetaan uniaikana.
- Joku saattaa sanoa: "Minulle soitettiin kello 4 aamulla ja sanoit, että olet sairaalassa ja se repäisi minut erilleen. Tiesin vain, ettet selviä, mutta onnistuit. Rakastan sinua enkä halua sitä sinulla on niin paljon potentiaalia. Pyydä apua."
- Vältä valittamista tai hyökkäämistä henkilöön. Keskity sen sijaan siihen, mikä on sinulle tärkeintä. Jos esimerkiksi rakkaasi on teini -ikäisen vanhempi, teini -ikäinen voisi muistuttaa vanhempaa siitä, että heidän mukaansa tukeminen teini -ikäisten tapahtumissa oli tärkeä tapa osoittaa rakkautta. Teini voi sitten kertoa rakkaalleen, että hän jätti tärkeät tapahtumat väliin ja teini kokee alkoholin olevan tärkeämpää kuin he.
Vaihe 7. Kerro heille odotuksesi
Selitä, mitä haluat heidän tekevän ja mitä olet valmis tekemään auttaaksesi heitä. Anna heille selkeät odotukset, jotta ei tule yllätyksiä tai viestintää. Kerro selvästi, mitä haluat ja miten määrität edistymisen.
Voit esimerkiksi sanoa, että henkilön on mentävä valitsemansa hoitoon ja osallistuttava keskinäisen avun ryhmiin, kuten Anonymous Alcoholics tai SMART Recovery
Vaihe 8. Kerro avun saamatta jättämisen seurauksista
Kerro henkilölle, että haluat hänen suostuvan hoitoon, ja esitä eri hoito -ohjelmista löytämäsi tiedot. Kerro heille, että jos he kieltäytyvät hoidosta, sillä on seurauksia.
Jos esimerkiksi olet heidän vanhempansa, seurauksena voi olla heidän taloudellinen katkaiseminen
Vaihe 9. Tunnista ja lopeta mahdollistaminen, jotta he voivat kohdata juomisen seuraukset
Jos yrität auttaa rakkaasi voittaa alkoholismi, sinun on muokattava tapaasi suhtautua häneen. Aseta vahvat rajat, joissa et enää lainaa rahaa, ota vastuuta heidän velvollisuuksistaan, pelasta heitä vankilasta tai suojaa heitä puolisonsa tai työnsä kanssa.
- Voit sanoa jotain:”Tim, minä rakastan sinua, mutta en lainaa sinulle enempää rahaa. Kun olet valmis lopettamaan juomisen, olen täällä tukemassa sinua.”
- Jos se on puolisosi, saatat sanoa: "Kulta, en aio kutsua enää töihisi. Jos olet krapula, sinun on soitettava heille itse."
Menetelmä 3/4: Hyvinvoinnin normalisointi
Vaihe 1. Osallistu yksilö-, ryhmä- tai perheneuvontaan
Alkoholismin voittaminen edellyttää, että rakkaasi käsittelee epäterveellistä ajattelua ja käyttäytymismalleja, jotka saivat heidät juomaan. Hoito voi auttaa heitä (ja sinua) tunnistamaan ongelmallisia malleja elämässään ja keksimään parempia tapoja selviytyä stressistä ja konflikteista.
- Jos olet naimisissa, parin neuvonta voi olla hyvä vaihtoehto. Jos sinulla on lapsia, voi olla hyödyllistä käydä perheterapiassa, jotta kaikki voivat parantua alkoholismin kielteisistä vaikutuksista.
- Toipuminen on pitkän aikavälin elämäntapamuutos ja vaikuttaa kaikkiin perheenjäseniin. Perheenjäseniä kannustetaan osallistumaan jatkuvaan tukeen anonyymien alkoholistien, Al-Anonin tai SMART Recoveryn kautta.
- On myös hyvä osallistua vertaistukiohjelmiin tai elvytysyhteisöön.
Vaihe 2. Järjestä alkoholittomia kokoontumisia
Korostaa, että elämä voi silti olla nautittavaa ilman juomista, suunnitella juhlia, grillata ja peli- tai elokuvailtoja ilman alkoholia. Tee näistä kokoontumisista jännittäviä saattamalla ihmiset tuomaan eksoottisia ja maukkaita ruokia, kuuntelemaan mielenkiintoista musiikkia tai valmistamaan herkullisia juomia, kuten kuumaa suklaata.
"Kuivien" tapahtumien järjestäminen näyttää alkoholistille rakkaalle, että kaikki ovat mukana tukemassa heidän raittiuttaan
Vaihe 3. Ohjaa rakkaasi pois ihmisistä tai paikoista, jotka vaikuttavat heidän juomiseensa
Auta rakkaasi vähentämään altistumista huonoille vaikutuksille, jotka saavat hänet haluamaan juoda alkoholia. Näitä voivat olla ystävät, joiden kanssa he yleensä juo, tai baareja, joissa he yleensä vierailevat työn jälkeen. Auta heitä välttämään näitä sosiaalisia yhteyksiä tai tilanteita, jotta ne eivät toistu.
Ehdota, että he ajattelevat ihmisiä, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa hyväksi ja tukevat heidän toipumistaan. Heidän tulee käyttää mahdollisimman paljon vapaa -aikaa näiden suhteiden kehittämiseen
Vaihe 4. Suosittele terveellisiä vaihtoehtoja juomiselle
Ajattele tarvetta juoda alkoholia, kun olet tavannut rakkaasi, ja auta häntä löytämään muita toimintoja, jotka voivat täyttää tämän tarpeen. Jos he esimerkiksi juovat yleensä illalla”rauhoittumiseen”, ehdota yön rutiinia ottaa lämmin kylpy tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Jos he joivat sosiaalisista syistä, nimeä uusia klubeja tai järjestöjä, jotka voivat auttaa heitä edistämään sosiaalisia yhteyksiä ilman alkoholia
Vaihe 5. Odota uusiutumisia
Uusiutuminen on yleistä riippuvuuden toipumisessa, eikä se tarkoita, että rakkaasi olisi avun tarpeessa. Valmistaudu auttamaan heitä pahenemisvaiheessa seuraamalla merkkejä, joiden mukaan heidän ongelmansa on palannut, ja asettamalla tukia paikalleen, kuten ylläpitämällä perheneuvontaa tai osallistumalla tukiryhmiin.
Menetelmä 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Nuku 7–9 tuntia, jotta stressisi pysyy loitolla
Alkoholistin tukeminen voi olla stressaavaa ja jopa heikentää kykyäsi nukkua rauhallisesti. Kehitä parempi unirutiini, jossa saat 7-9 tuntia lepoa joka yö. Pyri nousemaan ja makaamaan samaan aikaan joka päivä ja yö.
Sammuta elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa. Yritä lukea valoa, sytyttää kynttilä tai käydä hierontaa kumppanisi kanssa
Vaihe 2. Valitse ravitsevat elintarvikkeet sokerin ja kofeiinin sijaan
Pysy kaukana sokeripitoisista, roskaruoista ja kofeiinista ja nauti ravinteikkaista vaihtoehdoista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista, vähärasvaisesta meijeristä sekä pähkinöistä ja siemenistä.
Juo runsaasti vettä pitääksesi itsesi nesteytettynä. Yritä myös asettaa säännölliset ateria -ajat, jotta vältyt energiahäiriöiltä
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti mielialasi parantamiseksi
Liikunta voi luonnollisesti parantaa mielialaa ja auttaa sinua selviytymään elämästressistä. Aloita harjoitusrutiini, joka sisältää vähintään 30 minuutin fyysisen aktiivisuuden useimpina viikonpäivinä. Mene lenkille, pyöräile tai tee joogaa.
Vaihe 4. Toteuta viikoittainen itsehoitosuunnitelma
Kokeile syvää hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista tai opastettuja kuvia, kun tunnet stressiä. Voit myös kirjoittaa päiväkirjaa tai soittaa ystävällesi auttamaan selviytymään negatiivisista tunteista.
