Narkolepsia on harvinainen krooninen aivosairaus, jossa henkilö hallitsee huonosti unta ja heräämistä, hän on usein unelias päivällä ja kärsii äkillisistä unista. Narkolepsia on sairaus eikä vain unenpuute. Narkolepsiaan ei ole parannuskeinoa, mutta tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen, erilaisten lääkkeiden kokeileminen ja avoimuus tilasi kanssa muiden kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan narkolepsiaa.
Askeleet
Osa 1/3: Päivittäisten tehtävien hallinta
Vaihe 1. Työskentele uniaikataulusi mukaan
Hyvien nukkumistottumusten kehittäminen voi auttaa torjumaan narkolepsiaan liittyvää päiväuneliaisuutta. On olemassa erilaisia tapoja, jotka voivat parantaa unta/heräämistä, jotka voivat olla tehokkaita, jos kärsit narkolepsiasta.
- Pidä uniaikataulu, myös viikonloppuisin. Kehossamme on sisäinen kello, joka näyttää suunnilleen, milloin meidän pitäisi herätä ja mennä nukkumaan. Jos nukkumistottumuksemme ovat arvaamattomia, tämä kello on häiriintynyt. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin tai aamuisin, jolloin sinun ei tarvitse herätä aikaisin.
- Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini. Tämä tarkoittaa rauhoittavaa käyttäytymistä, kuten lukemista tai lämmintä kylpyä. Vähennä altistumista kirkkaille valoille tai elektronisille näytöille, jotka stimuloivat ja voivat tukahduttaa melatoniinin tuotannon, hormonin, joka saa sinut uneliaaksi. Rentouttava rutiinisi voi auttaa sinua erottamaan uniajan päivätoiminnasta, joka aiheuttaa stressiä, jännitystä ja ahdistusta.
- Pidä makuuhuoneesi mukavana. Ihanteellinen nukkumislämpötila on 60-67 ° F (15,6-19,4 ° C). Investoi tarvittaessa tuulettimiin tai ilmastointilaitteisiin pitääksesi asiat viileinä. Varmista, että huoneessasi ei ole kirkkaita valoja ja kovia ääniä; käytä pimennysverhoja valon poissa pitämiseen ja käytä äänikoneita tai korvatulppia estämään kovia ääniä. Pidä huone vapaa allergeeneista, jotka voivat häiritä unta.
- Vaikka pienet päiväunet voivat aiheuttaa unihäiriöitä monille, ne voivat itse asiassa olla tehokkaita taistelemaan narkolepsiaa vastaan. Suunnittelemalla päiväunia, jotka kestävät 15 tai 30 minuuttia koko päivän, voidaan estää äkilliset unihäiriöt. Nukkuminen ennen tärkeää tapahtumaa voi vähentää nukahtamisen todennäköisyyttä.
Vaihe 2. Vältä alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia
Nämä aineet voivat vaikuttaa dramaattisesti unisykleihin. Jos kärsit narkolepsiasta, niitä on parasta välttää.
- Nikotiini on piriste. Tupakointi, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, voi aiheuttaa kohtuutonta levottomuutta. Lisäksi koska narkoleptikot nukahtavat odottamatta, on olemassa vaara nukahtaa savuke kädessä ja aiheuttaa tulipalon. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Tupakointi ei ainoastaan vaikuta narkolepsiaan, vaan voi johtaa lukuisiin muihin terveysongelmiin.
- Vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumisesi on kaiken kaikkiaan huonompaa laatua. Kun nukahdat juomisen jälkeen, aivomallit osoittavat levottomuutta ja ihmiset ilmoittavat usein väsymyksestä juomisen jälkeen, vaikka he olisivat nukkuneet tarpeeksi. Alkoholin käyttöä, jopa kohtuullista kulutusta, ei suositella, jos kärsit narkolepsiasta.
- Kofeiini on usein narkoleptisten aineiden suosikki, koska se on voimakas piriste, joka voi estää uneliaisuuden päivän aikana; kofeiini ei kuitenkaan voi korvata unta. Se vain pitää meidät valppaina estämällä unia aiheuttavia kemikaaleja aivoissa ja tuottamalla adrenaliinia. Kofeiini pysyy kehossa pitkään. Kestää kuusi tuntia, ennen kuin puolet kulutetusta kofeiinista poistuu, joten juo kofeiinia kohtuudella ja vältä kofeiinin kulutusta iltapäivällä ja illalla.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Liikunta voi olla voimakas luonnollinen piriste. Se lisää valppautta päivän aikana ja auttaa edistämään terveyttä ja hyvinvointia yleisesti.
- Työn taukojen aikana kävele 30 minuuttia tai tee yksinkertaisia harjoituksia lihasten venyttämiseksi. Tämä voi herättää sinut ja välttää odottamattomat unet työaikana.
- Ole varovainen kun harjoittelet. Vaikka päivittäinen liikunta voi auttaa unen yleisessä aikataulussa, sinun ei pitäisi treenata ennen nukkumaanmenoa. Liikunnalla on stimuloiva vaikutus aivoihin. Pyri harjoittelemaan neljässä viidessä tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Muuta ruokavaliotasi
Tietyt ruoat ja ruokailutottumukset voivat edistää uneliaisuutta. Jos sinulla on narkolepsia, niitä on parasta vähentää tai poistaa kokonaan.
- Suuria aterioita tulisi välttää kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tällaiset ateriat voivat häiritä unta. Pyri kevyempiin illallisiin, aikaisempiin illallisiin tai hajota illallinen kahteen ateriaan.
- Ruokavalion tulisi koostua täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta meijeristä ja vähärasvaisesta proteiinista. Raskas sokerin saanti ja jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja riisi, nostavat verensokeriarvoja nopeasti. Kun nämä hinnat laskevat, seuraa uneliaisuus. Yritä välttää tällaisia tuotteita.
- Ateriat tulisi suunnitella ja syödä pieniä aterioita koko päivän ajan, varsinkin jos sinulla on tiettyjä velvoitteita. Suuret ateriat voivat aiheuttaa uneliaisuutta.
Vaihe 5. Minimoi stressi
Voimakkaat tunteet voivat laukaista narkoleptiset jaksot, joten on erittäin tärkeää pitää stressitasot kurissa.
- Harjoitus voi auttaa hallitsemaan stressiä ja tunteita, erityisesti pitkiä kävelylenkkejä tai juoksuja. Kuten aiemmin mainittiin, muista käyttää vain neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syvää hengitystä, meditaatiota, joogaa, tai chiä sekä taide- ja musiikkiterapiaa on käytetty onnistuneesti stressin hallintaan. Etsi luokkia, etsi terapeutteja tai tee tutkimusta verkossa tai kirjastossa saadaksesi lisätietoja tällaisista tekniikoista.
- Rentoutustekniikoita, joissa huomion keskittäminen johonkin rauhoittavaan, voidaan käyttää myös koko päivän. Autogeeniseen rentoutumiseen kuuluu sanojen ja ehdotusten toistaminen mielessäsi. Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen kuuluu hitaasti jännittävä ja rentouttava kehon jokainen lihas. Visualisointiin kuuluu kuvitella rauhoittava tilanne tai kohtaus yrittää paeta stressiä aiheuttavaa tilannetta henkisesti.
Osa 2/3: Toisten kanssa toimiminen
Vaihe 1. Noudata varotoimia
Jos nukahdat, sinun on ehdottomasti noudatettava turvatoimenpiteitä, varsinkin kun teet toimintoja, jotka voivat olla vaarallisia. Sinun on keskusteltava tilasi ympärilläsi olevien kanssa, jotta he tietävät, kuinka pitää sinut ja itsesi turvassa onnettomuuksissa.
- Arvioi tilanteet, joissa tiedät, että sinulla on suurempi riski nukahtaa. Kerro läheisillesi riskeistäsi ja kerro heille, millaista väliintuloa tarvitset, jos sellaista tarvitset.
- Vältä koneiden käyttöä tai ajamista, jos sinulla on ollut narkolepsian oireita sinä päivänä tai viikolla. Keskustele lääkärin kanssa saadaksesi neuvoja ajamiseen ja työhön liittyvän koneen käyttämiseen tilanteesi mukaan.
- Katapleksia, narkolepsian oire, joka johtaa äkillisiin lihasten toimintahäiriöihin ja heikkouteen, voi esiintyä spontaanisti koko päivän. Vaikka vamma katapleksian aikana on epätodennäköistä, varmista, että kanssasi työskentelevät ja asuvat ihmiset ovat tietoisia jakson mahdollisuudesta. Kerro heille, mitä varotoimia heidän on ehkä toteutettava onnettomuuden estämiseksi.
- Lääketieteellinen hälytysranneke voi olla hyvä sijoitus, koska se antaa muille tietää, mitä tapahtuu, jos nukahdat tai koet katapleksia.
- Jos olet uimari, käytä turvavarusteita kaikissa uintitoiminnoissa. Älä koskaan ui yksin, koska äkillinen uni tai katapleksia voi olla kohtalokasta ilman hengenpelastajaa tai kokenutta uimista lähellä.
Vaihe 2. Keskustele tilanteestasi
Narkolepsia on haastava tila paitsi sen fyysisten vaikutusten vuoksi, mutta se voi myös eristää emotionaalisesti, koska ihmiset ymmärtävät sen väärin yksinkertaisena laiskuutena tai epäjärjestyksenä. Avoimuus tilanteestasi, vaikka sen jakaminen on vaikeaa, voi auttaa torjumaan näitä tunteita ja vähentämään ulkopuolista harkintaa.
Saatat huomata, että useimmat ihmiset eivät ymmärrä, ja kirjoittaa tilasi väsymykseksi. Narkolepsian ja sen syiden selittäminen ystäville ja läheisille voi auttaa. Etsi tukiryhmiä joko omalta alueeltasi tai verkossa ja pyydä heitä ohjaamaan sinua esitteisiin ja lukumateriaaleihin, joita voit jakaa ympärilläsi olevien kanssa
Vaihe 3. Hallitse narkolepsiaa työssä ja koulussa
Narkolepsiaa voi olla vaikea hallita, jos työskentelet tai olet ilmoittautunut kouluun kokopäiväisesti. Koska tila voi toisinaan vaikuttaa suorituskykyyn, avoin viestintä sinun ja pomosi, opettajasi tai professorin välillä on tärkeää.
- Narkolepsia voi vaikuttaa tarkkaavaisuuteen, keskittymiseen ja lyhytaikaiseen muistiin. Hyvä uutinen on, että sopivilla majoituksilla useimmat ihmiset voivat toimia normaalisti narkolepsian kanssa. Opettajille, professoreille ja työnantajille tulee kertoa tilanteesta ja tehdä kanssasi sopimus, jonka avulla voit hallita työtilaasi tai koulussa.
- Pienille lapsille narkolepsiaa voi olla erityisen vaikea käsitellä koulussa. Jos lapsellasi on narkolepsia, muista keskustella opettajien kanssa, koska lapsia joskus rangaistaan tai nuhdellaan luokassa nukkumisesta.
- Joskus saatat joutua nauhoittamaan kokouksia työn aikana odottamattoman unen sattuessa. Ota yhteyttä esimieheesi keskustellaksesi tästä ja varmista, ettei se riko yrityksen käytäntöjä. Jos tallennuslaite ei ole sallittu, voit nähdä, voisiko yrityksesi toimittaa sinulle muistiinpanot.
- Yleinen tietoisuus ja ymmärrys narkolepsiasta on edelleen hyvin rajallinen. Varmista, että käytät erilaisia resursseja ja tietoja, koska opettajasi tai työnantajasi eivät ehkä tunne tilannetta. Tuo tarvittaessa lääkäriltäsi muistio tarpeistasi.
Osa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Hanki diagnoosi
Narkolepsia on melko harvinaista, ja on tärkeää, että lääkäri arvioi oikean diagnoosin. Lääkärisi antaa sinulle fyysisen kokeen sulkea pois kaikki muut ongelmat, jotka voivat aiheuttaa oireita, jotka ovat samanlaisia kuin narkolepsia, ja sinun on suoritettava erikoistutkimuksia unihäiriöiden klinikalla. Lääkäri haluaa myös yksityiskohtaisen sairaushistorian ja voi pyytää sinua pitämään unipäiväkirjaa.
- Jos lääkäri epäilee, että sinulla on narkolepsia, sinun on todennäköisesti suoritettava vähintään kaksi nukkumistestiä, polysomnogrammi (PSG) ja moninkertainen unen latenssitesti (MSLT).
- PSG on yötesti, jossa unihäiriöiden klinikan koneet mittaavat esimerkiksi sydämesi ja hengityksesi, aivojen sähköisen toiminnan ja hermoston.
- MSLT mittaa taipumustasi nukahtaa päiväsaikaan ja määrittää, esiintyykö REM -unen elementtejä valveillaoloaikana. He myös testaavat, kuinka kauan nukahtaminen kestää.
- Muut testit, kuten veri- tai selkäydinneste, voivat myös olla tarpeen narkolepsian diagnoosin vahvistamiseksi.
Vaihe 2. Harkitse piristeiden ottamista
Stimulantit vaikuttavat kehon keskushermostoon. Ne ovat yleensä ensisijainen hoitomenetelmä, joka on määrätty niille, joilla on narkolepsia, koska ne voivat auttaa sinua pysymään hereillä koko päivän. Keskustele lääkärisi kanssa piristeistä ja päätä sairaushistoriasi perusteella, mikä on paras hoitoreitti sinulle.
- Modafiniili ja armodafiniili ovat yleisimmin määrättyjä lääkkeitä narkolepsiaa sairastaville. Ne ovat yleensä vähemmän riippuvuutta aiheuttavia kuin muut piristeet (kuten amfetamiinit) ja aiheuttavat vähemmän mielialan vaihteluita. Aamulla annettu modafiniili estää nukkumisen päivällä, mutta sen pitäisi kuitenkin antaa sinun nukahtaa yöllä. Haittavaikutukset ovat yleensä harvinaisia, vaikka jotkut potilaat raportoivat suun kuivumista ja pahoinvointia.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi modafiniiliin tai armodafiniiliin. Muita vaihtoehtoja ovat metyylifenidaattityyppiset lääkkeet, kuten Ritalin, mutta näiden tiedetään herättävän potilaita. Heillä on myös taipumus olla enemmän riippuvuutta aiheuttavia.
- Lääkärisi tulisi keskustella kanssasi minkä tahansa piristävän aineen eduista ja haitoista. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, keskustele niistä lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Kysy SSRI- ja SNRI -lääkkeistä
Jos sinulla on oireita, kuten katapleksia, hallusinaatiot tai unihäiriö, sinulle voidaan määrätä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjiä (SNRI).
- Prozac, Sarafem ja Effexor ovat kaikenlaisia SSRI- ja SNRI -lääkkeitä. Ne voivat olla tehokkaita narkolepsian vakavampien vaikutusten torjumisessa, mutta niillä voi olla kohtuuttomia sivuvaikutuksia.
- Haittavaikutuksia ovat painonnousu, ruoansulatusongelmat ja seksuaalinen toimintahäiriö. Jos sinulle on määrätty SSRI/SNRI -lääkkeitä ja sinulla on haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa annoksen säätämisestä tai lääkkeiden vaihtamisesta.
Vaihe 4. Hanki resepti natriumoksibaatille
Natriumoksibaatti voi olla uskomattoman tehokas katapleksin torjunnassa. Se auttaa myös yöunissa ja suurina annoksina voi myös estää uneliaisuutta päiväsaikaan.
- Natriumoksibaatti tulee ottaa kahdesti päivässä: yksi yöllä ja yksi neljä tuntia myöhemmin.
- Lääkärisi haluaa tietää sairaushistoriasi ennen natriumoksibaatin määräämistä, koska se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Vaikka lääkärit määräävät lääkkeitä vain silloin, kun heidän mielestään hyöty on suurempi kuin riski, sinun on oltava tietoinen mahdollisista haitoista ja keskusteltava niistä lääkärisi kanssa. Pahoinvointia ja sängyn kastelua on raportoitu. Jos olet unissakävelijä, unissakävelysi voi pahentua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset haittavaikutuksia.
- Älä koskaan ota natriumoksibaattia muiden unilääkkeiden, huumaavien kipulääkkeiden tai alkoholin kanssa. Tämä voi aiheuttaa mahdollisesti kuolemaan johtavia sivuvaikutuksia, kuten hengitysvaikeuksia ja kooman. Jos sinulle määrätään muita lääkkeitä natriumoksibaatin käytön aikana, kysy lääkäriltä mahdollisista yhteisvaikutuksista.
Vaihe 5. Hae hoitoa ja tukea
Narkolepsia voi olla vaikea tila, koska se voi aiheuttaa psykologisia vaikutuksia. Nämä johtuvat useista tekijöistä, kuten häiriön vaikutuksista aivoihin, julkisesta leimautumisesta, turhautumisesta oireisiin ja unihäiriöistä tai aistiharhoista.
- Turhautumista ja huonoa mielialaa raportoidaan usein narkoleptisillä potilailla, ja tällaiset oireet jatkuvat yleensä pidempään, jos niihin ei puututa. Jos sinulla on krooninen huono tunnelma, etsi terapeutti alueeltasi. Voit tehdä tämän tarkistamalla vakuutusyhtiösi tai tekemällä hakuja verkossa. Jos olet opiskelija, yliopistosi saattaa tarjota ilmaista neuvontaa.
- Monet narkolepsiaa sairastavat ihmiset ovat turhautuneita ymmärryksen puutteesta. Solidaarisuuden voi löytää etsimällä tukiryhmiä. Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi mistä löytää tukiryhmiä. Jos alueellasi ei ole niitä, verkossa on monia foorumeita, joilla voit ilmaista huolenaiheesi ja turhautumisesi muiden kanssa.
Vinkkejä
- Sairauteen ei ole parannuskeinoa, mutta oireita voidaan hallita paremman elämänlaadun varmistamiseksi.
- Lääkkeitä määrätään narkolepsian tärkeimpien oireiden, kuten uneliaisuuden ja katapleksin, hoitoon. Tämä yhdistetään yleensä elämäntapamuutoksiin ja neuvontaan haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi.
- Ole varovainen, kun käytät käsikauppalääkkeitä yleisiin vaivoihin, kuten vilustumiseen tai kivunlievitykseen. Näillä voi joskus olla stimuloivia vaikutuksia, ja niitä tulisi välttää, jos sinulla on narkolepsia.
