Unelmien hallitseminen on yksi kiehtovimmista kokemuksista, joita ihmisellä voi olla. Oletko koskaan halunnut haaveilla mielikuvituksellisimmista unistasi tai yksinkertaisesti olla nukkuvan alitajuntasi kuningas tai kuningatar?
Askeleet
Osa 1/3: Unelmiesi tallentaminen
Vaihe 1. Osta tai aloita pienen muistikirjan käyttö
Tämä on unelmiesi päiväkirja tai unelmapäiväkirja. Unelmiesi päiväkirjaan kirjoitat, mitä toivot uneksivasi ja mitä muistat unta.
- Aseta päiväkirja lähelle sänkyäsi ja pidä kynä lähellä, jotta voit kirjoittaa nopeasti ylös, mitä tapahtui unissasi, jotka muistat herätessäsi. Jos jätät sen pidemmäksi aikaa, muisti häviää nopeasti.
- Voit kirjoittaa unelmiesi päiväkirjan tietokoneen tekstinkäsittelyohjelmassa, mutta on suositeltavaa kirjoittaa se vapaalla kädellä. Vietät enemmän aikaa kynän asettamiseen paperille ja muodostat suuremman yhteyden aivoissasi unen ja sen tallennuksen välillä.
Vaihe 2. Kirjoita muistikirjaasi, mistä haluat haaveilla
Kutsu tätä sinun tavoiteunelma. Tee tämä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kuvittelet ympäristön, jonka haluat kokea nukahtamisen jälkeen.
- Piirrä kuvia ja kirjoita ohjeet käyttämällä paljon yksityiskohtia. Käytä itse asiassa niin paljon yksityiskohtia kuin mahdollista; päästä siihen pisteeseen, jossa luulet, että sinulla saattaa olla liikaa yksityiskohtia. Pienimmätkin asiat ovat tärkeitä.
- Temppu on kertoa itsellesi, mitä aiot kokea unelmoidessasi, jotta voit tulla tietoiseksi unen tilasta unelmasi aikana.
- Älä katso televisiota tai elokuvia ennen nukkumaanmenoa, tai saatat unelmoida siitä, mitä he sisälsivät tavoitteesi unelman sijasta.
Vaihe 3. Tallenna unelmasi
Kirjoita unesi muistiin joka aamu, heti kun heräät. Vaikka sinulla ei olisikaan sitä unta, mitä odotit, kirjoita se muistiin. Katso alta "Vinkit" suosituksia tallennettavaksi.
- Kuten urheilija, joka harjoittaa rutiinia, harjoittelet mielesi muistamaan sen unet. Mitä johdonmukaisemmin koulutat mielesi muistamaan sen unet, sitä terävämmät ja korkeammat unet tulevat.
- Kirjoita muistiin rinnakkaisuudet, jotka muistat tavoiteunelmasi (unelmasi, jonka halusit nähdä) ja sen unen välillä, joka sinulla todella oli. Ole mahdollisimman tarkka. Ajattele yhtäläisyyksiä ja eroja. Kun tulkitset unta, muista, että unet eivät tarjoa täsmällisiä kuvia tai vastauksia kysymyksiisi samalla tavalla kuin aivosi tekevät valveilla. Sen sijaan aivot kommunikoivat metaforien avulla.
Osa 2/3: Herätyksen harjoittaminen
Vaihe 1. Lue tavoitteesi unelma
Käy se läpi joka ilta, juuri ennen nukkumaanmenoa, niin monta kertaa kuin mahdollista, jotta se asettuu nopeasti päähän.
Kun olet lukenut jotain kerran tai kaksi, aivosi luulevat tietävänsä, mitä sanat tarkoittavat, ja muuttuu laiskoiksi: se käsittelee vain sanojen ääriviivat eikä niiden järkeä. Muista ymmärtää tavoitteesi unelma täysin niin, että tunnet tietäväsi sen sisältä ja ulkoa ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Makaa, sulje silmäsi ja mieti tarkasti tavoiteunelmaasi
Rentoutua. Ajattele tiettyjä yksityiskohtia.
- Unelmoi unelmiesi kuvista sellaisina kuin ne näkyvät alitajunnassasi. Alitajuntasi luo paljon kuvia, joilla ei ole mitään tekemistä tavoiteunelmasi kanssa, joten selaa merkityksettömiä kuvia ja yritä keskittyä lujasti asiaankuuluviin kuviin.
- Kuvittele äänet ja vuoropuhelu tavoiteunen taustalla; yritä todella kuulla ne mielessäsi. Yritä tuntea tunteisiin, mielialaan jne. Liittyvät tuntemukset.
- Jos ääniä tai kuvia ei näy selkeästi, yritä lukea kohdeunesi uudelleen unelmapäiväkirjastasi.
Vaihe 3. Kävele tavoiteunelmasi läpi
Tee tämä ensimmäisen persoonan näkökulmasta alusta loppuun. Kuvittele miltä se näyttäisi silmiesi kautta.
- Yritä kulkea tavoiteunen läpi juuri siinä järjestyksessä kuin odotat sen unessa.
- Ajattele kovasti, mutta säilytä rauhallinen asento. Älä jännitä. Rentoudu vain.
- Mene nukkumaan näiden kuvien ja äänien kanssa päässäsi. Muista tallentaa unelmasi mitä tahansa, kun heräät.
Osa 3/3: Hallitseminen unissa
Vaihe 1. Kokeile "todellisuuden tarkistuksia" koko päivän ajan
Todellisuuden tarkistus on, kun kysyt itseltäsi: "Olenko hereillä vai näenkö unta?" Tämä auttaa lopulta kertomaan eron unimaailman ja todellisuuden välillä nukkuessasi.
- Todellisuustarkastuksissa kiinnitetään huomiota unien ja todellisuuden olennaiseen eroon: unissa tilat ovat juoksevia; todellisuudessa valtiot pysyvät samana. Unissa teksti muuttuu eri sanoiksi; puut muuttavat väriä ja muotoa; kellot kertovat ajan taaksepäin eteen päin. Todellisuudessa teksti pysyy samana, puut juurtuvat maahan ja kellot liikkuvat myötäpäivään.
- Hyvä todellisuuden tarkistus sekä todellisuudessa että unissa on tekstin katsominen. Oletetaan, että huoneessa olevassa julisteessa lukee "Justin Bieber". Käänny hetkeksi pois ja katso julistetta uudelleen. Jos siinä lukee edelleen "Justin Bieber", todellisuustarkistus sanoo, että olet hereillä. Jos käännyt pois, katso julistetta, jossa lukee "Selena Gomez", todellisuustarkistus kertoo sinulle, että näet unta.
Vaihe 2. Ace your reality check
Kun näet unta ja ymmärrät, että sinulla on unelma, alat hallita suurinta osaa siitä, mitä unessasi tapahtuu.
- Kun teet harppauksen ja huomaat unta, yritä rauhoittua. Jos olet liian innoissasi siitä, että voit vihdoin hallita unelmiasi, saatat vahingossa herätä jännityksestä.
- Kokeile aluksi pieniä toimintoja. Tässäkin on kyse jännityksen hallitsemisesta eikä vahingossa heräämisestä. Jopa arkiset asiat, kuten ruoanlaitto, tikkaiden kiipeäminen tai rullalautailu, voivat olla hauskoja, kun huomaat olevasi täysin hallinnassa.
Vaihe 3. Valmistaudu vähitellen suurempiin aktiviteetteihin
Monet ihmiset nauttivat lentämisestä, uimisesta syvälle mereen ja aikamatkoista. Yritä siirtää suuria esineitä, kulkea seinien läpi tai jopa telekineesiä. Unelmasi, joita sinulla voi olla, rajoittuvat vain mielikuvitukseesi!
Vinkkejä
- Varmista, että aiot nukkua paljon. Liian vähän nukkuminen voi vähentää mahdollisuuksiasi selkeisiin uniin.
- Aseta herätys kello kolme, mikä on todennäköisesti syvän unen aika. Heti kun heräät, mieti todella tarkkaan, mistä haluat unelmoida, katso kuvaa tai toista kappaletta ja mene vain makuulle. On todennäköistä, että olet jo puoliksi unessa.
- Toinen tapa ymmärtää unelmasi on piirtää symboli käteen. Kun nukahdat, ajattele "Kun katson käsiäni, huomaan näkeväni unta." Jos heräät ja se ei toiminut, yritä uudelleen. Lopulta ajattelet vain "Minun käteni!" unessasi ja alat hallita unelmaasi.
- Pidä katossa tai sängyn lähellä symboli, josta voit helposti katsoa. Katso sitä muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa ja katso sitä muutaman minuutin ajan, kun heräät. Tämä voi auttaa sinua muistamaan unelmasi selkeämmin.
- Kuvittele, että olet unessa, kun olet hereillä. Piirrä kuva visiosta. Ei ole väliä oletko hyvä vai paha, piirrä vain ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Se auttaa sinua ajattelemaan ja haaveilemaan siitä!
- Jos yrität keskittyä nukkuessasi, saatat pysyä hereillä. Edellä mainittujen toimintojen (tavoiteunien kirjoittaminen jne.) Tarkoitus on keskittyä alitajuisiin ajatuksiin tietoisten ajatustesi sijasta.
- Jos unessasi pelkäät hämähäkkejä, älä sano: "Toivon, ettei hämähäkkejä tule." Tämä mahdollistaa alitajuntasi ajatella hämähäkkejä ja sijoittaa ne unelmasi. Tästä voi kuitenkin olla hyötyä, kun haluat voittaa pelkosi.
- Toinen tapa hallita unelmaasi on katsoa analogista kelloa ja yrittää saada toinen käsi siirtymään taaksepäin. Se ei toimi, kun olet hereillä, mutta kokeile samaa unessa; jos toinen käsi liikkuu taaksepäin, huomaat unelmasi.
- Mieti, mistä haluat haaveilla uudestaan ja uudestaan, ja laske alas suurelta arvolta ennen nukkumaanmenoa. Toista tämä prosessi joka ilta.
- Kun olet hereillä, tee yksinkertainen tapa katsoa käsiisi ja laskea sormesi. Kun haaveilet, sinulla on harvoin sama määrä - tai väri ja muoto - sormia kuin hereillä ollessa. Harjoittelun myötä tämä tapa siirtyy unelmiesi tilaan ja voit ymmärtää, unelmoitko vai et, katsomalla niitä.
- Yritä olla unelmoimatta tulevista tapahtumista (kilpailut, testit jne.). Jos unesi ei ole hyvä, se saattaa vain hermostuttaa sinua tosielämän tapahtumista.
- Dream: ON -niminen sovellus voi auttaa sinua vaikuttamaan unelmiin.
- Älä pelkää unta. Jos pelkäät, muista, että se on vain unta!
- Älä ajattele asioita, joita et halua tapahtuvan. Alitajuntasi saattaa käyttää pelkojasi sinua vastaan.
- Nuku rauhallisella alueella ilman häiriötekijöitä (ei kannettavaa tietokonetta tai iPadia!). Keskity täysin unelmaan, jonka aiot nähdä.
- Huomaa vain, että se ei ehkä tapahdu pariksi yöksi.
- Älä ajattele asioita, joista et halua haaveilla, koska haaveilet niistä. Myös jos sinulla oli negatiivinen tai stressaava päivä, ajattele positiivisia aikoja.
- Muista kirjoittaa päiväkirjaasi. Jos et tee niin, selkeitä unia ei ole.
- Jos huomaat, että unen kirjoittaminen ei toimi, voit yrittää tehdä unelmasta sarjakuvan. Se ei vain tallenna unelmaasi, vaan antaa sinulle myös jotain onnellista työskennellä. Aivan kuin kirjoittaisi kuvilla!
- Unen hallinta ei ole sama kuin selkeä unelma, vaikka niiden välillä on samankaltaisuuksia. Lisätietoja selkeistä unista on artikkelissa Kuinka kirkas unelma.
- Kun kirjoitat unelmaasi, tee se nopeasti, jotta et unohda yksityiskohtia tai unohda sitä.
- Älä lisää vain satunnaisia mielikuvituksellisia yksityiskohtia, joita ei edes tapahtunut.
-
Kirjaa unelmiesi päiväkirjaan seuraavat asiat:
- Päivämäärä
- Oliko unelma menneisyydessä, nykyisyydessä vai tulevaisuudessa?
- Kuka oli unessa, tunnettu ja tuntematon
- Tunteesi, mielialasi
- Tarina, joka paljastui
- Kaikki visuaalisesti silmiinpistävä, kuten värit, muodot, numerot, luvut
- Oliko konflikti mukana?
- Käsittelitkö ongelmia niiden syntyessä?
- Oliko unessa jotain, josta olet haaveillut aiemmin?
- Loppu.
- Yritä kohdata pelkosi unessa, koska joskus se voi auttaa sinua kohtaamaan nämä pelot tosielämässä.
Varoitukset
- Ole varovainen - jotkut ihmiset eivät nukahda niin helposti sen jälkeen, kun he ovat (töykeä) heränneet keskellä yötä!
- Et voi heti hallita unelmiasi. Aloittelijoille kestää yleensä pari kokeilua, ja voi kestää jopa pari kuukautta, ennen kuin voit täysin hallita unelmiasi. Jos olet erityisen kärsimätön, se ei ehkä toimi ollenkaan; rentoutua!
- Älä tee mitään sopimatonta unissasi: koska nämä voivat alkaa vuotaa elämääsi (usko tai älä, jotkut ihmiset ajattelevat: "No, jos voin tehdä sen unessa, voin tehdä sen nyt!")
- Jos olet hiljaa ja hiljainen tarpeeksi kauan, saatat kokea unihäiriöitä. Tämä on normaalia; ihmiset nukkuvat sen läpi joka yö. Unihalvaus voi myös aiheuttaa WILD: n (Wake Induced Lucid Dreaming), mutta sitä ei yleensä kannata pelätä.
