Oletko jännityksessä vierelläsi? Se voi olla ihanaa olla innoissaan siitä, että jotain tapahtuu elämässäsi, olipa se ihastumisesi kutsusta isolle tanssille tai että sinut palkataan työhön, jota olet äskettäin hakenut. Mikä tahansa on saanut sinut lopettamaan, opi hyödyllisiä asioita, joita voit tehdä jännityksen hallitsemiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Häiriön herättäminen jännityksestä
Vaihe 1. Pidä hauskaa saadaksesi mielen pois jännityksestä
Uppoudu haastavaan videopeliin. Heitä pallo koirallesi. Lähde pyöräretkelle nuoremman sisaruksesi kanssa. Katso koko joukko hauskoja YouTube -videoita. Katso humalassa tätä uutta ohjelmaa Netflixissä. Pidä vain vanhanaikaista hauskaa.
- Jännityksen ohjaaminen positiiviseen ja hauskaan käyttäytymiseen voi rauhoittaa sinua tehokkaasti ja häiritä sinua kaikesta, mikä sai sinut lopettamaan.
- Ne, joilla ei ole hauskaa usein, kokevat todennäköisemmin rikollisuutta, liikalihavuutta ja luovuuden menettämistä, tutkijat sanovat. Jopa silloin, kun et vain etsi häiriötekijää, sinun tulee ottaa peliaika yhtä vakavasti kuin työaika.
Vaihe 2. Hanki taiteellinen tapa häiritä itsesi siitä, mikä sinua jännittää
On monia tapoja häiritä itseäsi, sekä terveinä että ei. Jännityksen käyttäminen luoviin tarkoituksiin on tuottava ja terveellinen tapa viettää aikaa.
- Vaihtoehtosi luovuuteen ovat periaatteessa rajattomat. Voisit käydä keramiikkatunnilla. Kirjoita lyhyt tarina, runo tai laulu. Tasapeli. Osta värikynät ja valitsemasi värityskirja. Maalaa kuva talostasi. Tartu kameraan ja yritä ottaa mielenkiintoisia kuvia tavallisista taloustavaroista.
- Taiteen avulla voit vapauttaa tai kanavoida kehosi hermoenergiaa. Joidenkin ihmisten on vaikea ilmaista jännitystä sanallisesti, mutta taiteen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden toistaa nämä tunteet fyysisessä muodossa.
Vaihe 3. Suorita joitakin askareita
Käytä tilaisuus ja unohda hetkeksi se, mikä saa sinut niin innostumaan saamalla kätesi likaiseksi ja liikkumaan. Mene kotiin ja tee luettelo kotitöistä tai tehtävistä, jotka on suoritettava, ja aloita ne.
- Haravoi lehtiä, leikkaa nurmikkoa, pese auto, pese pyykki, pölyä kattotuulettimet - pidä itsesi kiireisenä ja liikkuvana, jotta et jää kiinni jännityksestäsi.
- Työt eivät luultavasti ole korkealla listalla häiritsevistä tehtävistä. Ne eivät ole niin hauskoja. Silti paljon tutkimuksia on tehty askareiden eduista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoret, jotka suorittavat askareita, ovat yleensä korkeamman vastuuntunnon, terveemmän itsetunnon ja kykenevät paremmin käsittelemään turhautumista.
Vaihe 4. Tee jännityksestäsi tarttuvaa vapaaehtoistyöllä
Kun olemme hyvällä tuulella, meillä on voima kohottaa ympärillämme olevien ihmisten mielialaa. Voit käyttää ylimääräistä energiaasi vaikuttaaksesi positiivisesti jonkun toisen elämään.
Ihmisillä on taipumus alitajuisesti jäljitellä ympärillään olevien mielialaa. Siksi voit jakaa positiivista energiaasi lukemalla tai tekemällä käsitöitä hoivakodin asukkaiden, sairaalassa olevien potilaiden tai mentorointiryhmän lasten kanssa. He saavat hyötyä kirkkaasta mielialastasi, ja sinulla on positiivinen tapa jännityksen vapauttamiseen
Vaihe 5. Anna itsellesi maku siitä, mikä sinua jännittää
Joskus paras tapa vapauttaa ylimääräistä energiaa on mennä tekemään se asia, joka sai meidät kaikki lopettamaan. Jos olet innoissasi uudesta työstä tai lomasta, et voi nopeuttaa aikaa, joten suuri päivä saapuu nopeammin. Voit kuitenkin tehdä joitain asioita.
- Jos esimerkiksi olet innoissasi uuden työn aloittamisesta, voit saada apua itsellesi selviytyäksesi jännityksestä valmistautumalla. Voit tutkia sijaintia verkossa saadaksesi lisätietoja siitä. Voit myös mennä ostoksille hakemaan vaatteita, jotka sopivat uuteen asentoosi.
- Jos tuleva loma kohottaa sinua jännityksellä, voit valmistautua siihenkin. Aloita matkasuunnitelmien tekeminen tai erilaisten toimintojen kartoittaminen. Voit tehdä pintapuolisen Google -haun saadaksesi lisätietoja sijainnista. Voit myös tehdä luettelon tarvitsemistasi tavaroista ennen lähtöä.
Osa 2/3: Rauhoitustekniikoiden harjoittaminen
Vaihe 1. Hengitä syvään ja rauhoita tunteitasi
Syvä hengitys voi olla tehokas tapa keskittyä ja rauhoittaa itseäsi. Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan kehosi luonnollisen rentoutumisvasteen. Voit suorittaa tämän harjoituksen istuen, seisten tai makuulla.
- Aloita hengittämällä luonnollisesti. Hengitä sitten ilmaa syvästi nenän kautta 4 kertaa. Pidätä hengitystä noin 2 kertaa. Vapauta sitten ilma suustasi 4 kertaa. Toista tämä harjoitus muutaman minuutin ajan rauhan edistämiseksi.
- Voit myös lisätä mantran hengitystoimintaan. Yritä ajatella itsellesi jotain sellaista kuin "minä olen rauhallisuuden kuva" yhä uudelleen ja uudelleen hengittäessäsi.
Vaihe 2. Meditoi saadaksesi jännityksen tietoisesti hallintaan
Tietoinen meditaatio voi auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja estämään liiallista jännitystä. Saatat ajatella, että meditaatio kuulostaa tylsältä tai että on mahdotonta istua paikallaan kaikesta jännityksestäsi. Meditaatio voi olla hieman haastavaa aloittelijoille, mutta hyödyt ovat laajat. Tämän toiminnan harjoittaminen voi vähentää stressiäsi, parantaa keskittymiskykyäsi, parantaa tietoisuuttasi päivittäisissä toiminnoissa ja minimoida henkistä keskustelua, joka estää sinua tuottavuudesta.
- Istu mukavasti tuolilla tai tyynyllä. Hengitä hitaasti ja syvään. Suuntaa nykyhetkeen keskittämällä huomiosi ympäröivän ympäristön erilaisiin tuntemuksiin.
- Hengittäessäsi harkitse kuulemiasi ääniä, kehosi tuntua tuolilla tai keskitä tilaa edessäsi olevaan seinään. Kun huomiosi vaeltaa, suuntaa se vain tarkennuspisteeseesi.
Vaihe 3. Visualisoi itsesi rauhalliseksi tai rentoksi
Visualisointi edellyttää, että keskität huomiosi rentouttavaan paikkaan rauhan aikaansaamiseksi. Kuten monet näistä rauhoittavista tekniikoista, hyvä visualisoinnissa on se, että sen hyödyt eivät lopu rentoutumiseen. Tämä henkinen harjoitus voi myös parantaa motivaatiota, parantaa fyysistä suorituskykyä, lisätä itseluottamusta ja valmistaa aivosi menestykseen. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Istu mukavasti rauhallisessa huoneessa. Hengitä ja hengitä syvään. Sulje silmäsi ja mieti rauhoittava paikka. Tämä voi olla todellinen paikka tai kuvitteellinen paikka, kuten eksoottinen ranta tai rauhallinen puro.
- Aktivoi aistisi havaitaksesi tuoksut, maut, äänet ja fyysisen kosketuksen, jotka liittyvät rauhoittavaan paikkaan.
- Voit myös kuunnella ohjattuja visualisointiharjoituksia, joissa puhuja opastaa sinua kuvien vaiheissa. On melko yksinkertaista etsiä visualisointitehtäviä YouTubesta tai ladata ne terveys- tai stressinhallintasivustolta.
Osa 3/3: Ylimääräisen energian polttaminen
Vaihe 1. Harjoittele polttaaksesi hermoston energiaa ja rauhoittaaksesi itseäsi
Jopa iloinen jännitys voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä stressiä. Jonkinlainen fyysinen toiminta harjoittaa sekä mieltä että kehoa ja tuottaa rauhoittavan tilan sen jälkeen. Jos olet liian innoissasi, treenaaminen voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisen jännityksen ja rentoutumaan.
- Yritä käydä kävelyllä tai lenkillä noin 20 minuuttia. Tämä saattaa tuntua lyhyeltä ajalta, mutta stressin lievittämiseen ei tarvita paljon liikuntaa.
- Voit torjua äärimmäistä henkistä jutustelua tekemällä intensiivisempää harjoittelua, kuten urheilua, harjoittamalla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai tekemällä voimajoogaa.
Vaihe 2. Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa muuttaaksesi näkökulmaasi
Sisällä toimiessaan on vaikeaa saada mielesi pois siitä, mikä sai sinut innostumaan. Pidä tauko tekemästäsi ja lähde luontoon.
- Ulkona vietetty aika tekee ihmisistä onnellisempia. Tiede paljastaa, että jopa lyhyet luontopolut voivat vähentää masentuneita tunteita, parantaa näkemystäsi elämästä, parantaa kehosi kykyä torjua sairauksia ja parantaa keskittymistä (jota voit ehdottomasti käyttää juuri nyt).
- Voit mennä ulos yksin tai kutsua ystävän vielä parempaan häiriötekijään. Te kaksi voitte mennä kävelylle puistoon tai heittää palloa takapihallanne.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia ja tanssi siitä, mikä sinua jännittää
Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia helpottaaksesi jännitystäsi suorittaessasi muita tehtäviä. Tai voit käynnistää jotain hauskaa ja nousta jaloillesi. Hyppää, taputa, huuda tai tanssi.
- Kun saat kehosi liikkumaan tanssimalla musiikkia, syntyy sellaisia hyvän olon endorfiineja, jotka tulevat harjoituksen mukana.
- Mutta hyödyt myös väsyttämällä itsesi fyysisesti taistelemaan liiallista jännitystä vastaan. Ehkä hauskan tanssitapahtuman jälkeen saatat haluta ottaa lyhyet nokoset.
Vinkkejä
- Älä juo kofeiinia sisältäviä juomia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä kanavoida energiasi johonkin tuottavaan, josta on hyötyä perheellesi, ystävällesi, naapurustollesi, koulullesi ja niin edelleen.
- Yritä rentoutua! Ota mukava kuuma kylpy ja sytytä kynttilät. Halaa myös pehmeiden, pörröisten lemmikkiesi kanssa (jos sinulla on niitä).
