Déjà vu, vahva tunne siitä, että olet kokenut nykyisen tilanteen, vaikka et ole kokenut sitä aiemmin, voi olla jännittävää, ajatuksia herättävää ja salaperäistä. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin olla ahdistavaa, pelottavaa ja stressaavaa. Mutta voit käsitellä déjà vu -tilannetta, jos pysyt rauhallisena, pidät huolta itsestäsi ja hyödynnät kokemuksia.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysy rauhallisena
Vaihe 1. Hengitä syvään ja syvään
Déjà vu -kokemus voi olla joillekin ihmisille ylivoimainen tai jopa pelottava kokemus. Voit käsitellä déjà vu -tapahtumaa rauhoittamalla muutaman (tai useamman) syvän ja hitaan hengityksen.
- Syvä hengitys voi hidastaa sykettäsi ja vähentää fyysistä jännitystä kehossasi.
- Hengitä hitaasti ja tarkoituksella nenän kautta. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten hengitys suun kautta.
- Hengitä niin monta kertaa kuin tarvitset rauhoittaaksesi itseäsi.
Vaihe 2. Keskity nykyiseen hetkeen
Voit käsitellä déjà vu: ta ja siihen liittyviä epämukavia tunteita, jos keskität mielesi ja aistisi nykyhetkeen. Huomioiminen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä teet, voi auttaa vähentämään ahdistusta tai stressiä, jota sinulla saattaa esiintyä déjà vu: n takia.
- Huomaa miltä kehostasi tuntuu. Voisit kysyä itseltäsi:”Tunnenko oloni jännittyneeksi missään? Tunnenko pahoinvointia? Tunnenko oloni rauhalliseksi?”
- Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Onko se normaalia ja tasaista? Matala? Nopea vai epätasainen?
- Keskity siihen, mitä ajatuksia ja muistoja sinulla on tällä hetkellä. Älä yritä pysäyttää heitä, vain tunnusta heidät ja anna heidän kulkea mieleesi.
- Voit esimerkiksi ajatella:”Ajattelen, kuinka tuttu tämä kohtaus on. Miltä minusta tuntuu, että olen tehnyt juuri tämän asian aiemmin.”
Vaihe 3. Pidä déjà vu -päiväkirjaa
Voit käsitellä déjà vu -kokemuksiasi dokumentoimalla ne, kun ne tapahtuvat. Näin voit kirjoittaa muistiin tilanteen yksityiskohdat ja tunteet, joita se herättää.
- Osta tarpeeksi pieni muistikirja, jota voit kuljettaa mukanasi kaikkialla. Et koskaan tiedä missä voit olla, kun koet déjà vu.
- Kirjoita se muistiin aina, kun sinusta tulee déjà vu -tunne. Kirjoita kuinka kauan se kesti, missä olit, mitä teit, kuka muu oli paikalla ja päivämäärä.
- Kirjoita, miltä kokemuksesta tuntui. Hämmästyttikö se sinua esimerkiksi? Lohduttaa sinua? Pelottaa sinua?
Vaihe 4. Puhu muille déjà vuasi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että noin 65% nuorista aikuisista kokee déjà vu: n ainakin kerran elämässään. Puhu ystävillesi ja perheellesi kokemuksistasi. Todennäköisesti he ovat kokeneet jotain vastaavaa ja voivat auttaa sinua käsittelemään déjà vuasi.
- Voit esimerkiksi sanoa ystävällesi:”Luulen, että minulla on déjà vu ja se tuntuu todella oudolta. Onko sinulle koskaan käynyt näin?"
- Tai voit sanoa sisaruksellesi:”Minulla oli juuri nyt voimakkain déjà vu -tunne. Voinko kertoa siitä?"
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Vähennä stressiä
Jotkut tutkimukset raportoivat, että déjà vu tapahtuu useammin, kun olet stressaantunut. Käsittele déjà vuasi tekemällä asioita, jotka alentavat yleistä stressitasoa.
- Tunnista stressaantuneet asiat ja ratkaise ongelmia ongelmien ratkaisemiseksi.
- Jos olet esimerkiksi stressaantunut työtaakastasi, voit keskustella läheisesi kanssa tunteistasi ja yrittää järjestyä.
- Aloita meditaation harjoittaminen keinona pitää itsesi rauhallisena ja vähentää stressiä, jota saatat tuntea.
- Kokeile joitain syviä hengitysharjoituksia keinona vähentää ahdistustasi ja vähentää tuntemaasi stressiä.
Vaihe 2. Lepää enemmän
Jotkut tutkimukset yhdistävät déjà vu: n unen puutteeseen ja väsymykseen. Jotta voit käsitellä déjà vuasi, varmista, että nukut tarpeeksi ja et väsytä itseäsi.
- Mene nukkumaan säännöllisesti joka ilta. Tee jotain rentouttavaa ja rauhoittavaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Voit esimerkiksi lukea kirjan, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai juoda kupin teetä.
- Varmista, että käytät joka päivä aikaa vain rentoutua ja tehdä jotain rauhoittavaa ja rauhallista.
Vaihe 3. Tutki lääkkeesi
On olemassa joukko tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tietyt lääkkeet voivat laukaista kemikaalien, kuten dopamiinin, lisääntymisen kehossa, mikä voi lisätä todennäköisyyttäsi saada déjà vu. Tarkastelemalla lääkkeitäsi ja tutkimalla, miten ne vaikuttavat dopamiinitasoihisi, voit auttaa sinua selviytymään déjà vuista.
- Kysy lääkäriltäsi, jos jokin säännöllisistä tai lyhytaikaisista lääkkeistäsi lisää dopamiinitasoja aivoissasi.
- Kysy itseltäsi, onko déjà vu alkanut vai lisääntynyt lääkityksen aloittamisen aikaan?
- Jos olet koskaan lopettanut lääkityksen ottamisen, vähenivätkö déjà vu -kokemuksesi tai pysähtyivätkö ne?
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa usein toistuvasta déjà vuista
Déjà vu kokeminen usein, erityisesti lapsilla ja nuorilla, voi olla merkki epilepsiasta. On jopa ollut tapaus, jossa ahdistuksesta aiheutuu usein déjà vu. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että déjà vu -kokemuksesi tapahtuvat enemmän kuin niiden pitäisi.
- Voit sanoa: "Dr. Yung, olen kokenut déjà vua paljon viime aikoina ja se huolestuttaa minua hieman.”
- Tai voit kokeilla: "Haluaisin puhua déjà vuista ja siitä, mitä se voi tarkoittaa, jos minulla on sitä paljon."
- Tuo déjà vu -päiväkirjasi mukanasi lääkärisi vierailulle, jotta voit jakaa sen lääkärisi kanssa.
Tapa 3/3: Hyödynnä Déjà Vu
Vaihe 1. Nauti siitä niin kauan kuin se kestää
Jotkut tutkimukset osoittavat, että déjà vu -kokemukset alkavat vähentyä vanhetessaan. Joten sen sijaan, että taistelisit sensaatiota vastaan, dokumentoi se ja nauti sen ihmeestä ja uutuudesta, kun voit.
- Yritä seurata, kuinka usein sinulla on déjà vu -kokemuksia, jotta voit selvittää, väheneekö taajuus.
- Huomaa, onko olemassa malleja siitä, milloin tai missä déjà vu -kokemuksesi tapahtuvat. Tapahtuuko ne yleensä esimerkiksi aamulla tai illalla?
Vaihe 2. Käytä déjà vuasi eduksi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että déjà vu kokeneet ihmiset muistavat asiat paremmin kuin ihmiset, jotka eivät. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että déjà vu kokeneet ihmiset muistavat unensa paremmin kuin ihmiset kuin ihmiset, jotka eivät koe déjà vu. Käsittele déjà vuasi käyttämällä sitä muistisi ja muistotaitojesi harjoittamiseen.
- Pyri muistamaan alkuperäisen tapahtuman erityiset olosuhteet, kun koet déjà vu.
- Harjoittele kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin päivittäin käsitelläksesi déjà vuasi ja parantaaksesi muistiasi entisestään.
- Huomaa esimerkiksi, miten asiat haisevat, näyttävät, maistuvat, tuntuvat ja kuulostavat. Kiinnitä myös huomiota tunteisiin joka hetki.
- Esimerkiksi jos olet uimassa, saatat huomata, että tunnet olosi rennoksi ja rauhalliseksi ja että vesi on suolaista ja viileää.
Vaihe 3. Erota déjà vu muista kokemuksista
Mitä enemmän tiedät déjà vuista, sitä helpompi on käsitellä sitä ja arvostaa sitä. Ota siis aikaa oppiaksesi lisää déjà vuista ja sen kaltaisista kokemuksista.
- Déjà vu on tunne, että olet kokenut tietyn ja tarkan tilanteen tai tapahtumasarjan aiemmin. Esimerkiksi lomalla paikkaan, jossa et ole koskaan ennen käynyt, sinusta tuntuu, että olet seisonut täsmälleen rannalla ennen auringonlaskun katsomista, vaikka tiedät sen olevan mahdotonta.
- Toinen mahdollinen kokemus on déjà entendu, tunne, että olet kuullut jotain ennen, mutta et muista mistä. Jos esimerkiksi kuulet gregoriaanisen laulun, joka kuulostaa vahvasti tutulta, vaikka et olisi koskaan kuullut mitään sellaista ennen.
- Opi jamais vuista, joka tapahtuu, kun olet jonnekin tuttu, mutta tuntuu siltä, ettet ole koskaan käynyt siellä aikaisemmin. Tämä voi tapahtua, kun kävelet makuuhuoneeseesi, mutta tuntuu siltä, kuin tulisit huoneeseen ensimmäistä kertaa elämässäsi.
