Korttipelin tai hevosradan panosten suojaaminen voi tuntua innostavalta, mutta tämä tapa voi vaarantaa taloudellisen vakautesi ja jopa pilata suhteesi. Voit vapauttaa itsesi uhkapelitottumuksestasi pitämällä itseäsi vastuussa ja toteuttamalla toimenpiteitä uhkapeliin käyttämäsi ajan ja rahan vähentämiseksi. Ajattele sitten laatikon ulkopuolelta löytääksesi terveellisempää korvaavaa toimintaa. Ennen kuin huomaatkaan, olet luopunut tavasta ja helpottunut kaikesta uudesta ajastasi ja rahoistasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Taistelu uhkapeliin
Vaihe 1. Listaa syyt, miksi sinun on lopetettava pelaaminen
Pelaamisen lopettaminen edellyttää, että teet johtopäätöksen: elämäsi paranee lopettamalla. Kirjoita syyt lopettaa ja tarkista ne, kun halu iskee. Hyvä syy lopettaa voi olla vapautuminen alkaa viettää tuota aikaa lastesi kanssa, päästä veloista tai pelastaa avioliitto tai suhteet.
Vaihe 2. Siirrä halu 15 minuuttia
Lykkää uhkapeliä hetkeksi, kun saatte kiusauksen. Kerro itsellesi, että voit tehdä sen 15 minuutin kuluttua. Sillä välin häiritse itsesi pelaamalla peliä puhelimellasi tai katsomalla televisiota. Kun viiveesi päättyy, halu on todennäköisesti ohittanut.
Jos sinulla on edelleen tarve pelata uhkapeliä kuluneen ajan kuluttua, aseta uusi 15 minuutin viive. Ajan myötä hallitset tarvetta pelata
Vaihe 3. Soita jollekin tukeen ja vastuuseen
Sen sijaan, että antaisit haluun, ota yhteyttä rakkaasi. Pyydä tätä henkilöä häiritsemään sinua tai muistuttamaan, miksi pelaaminen ei ole hyvä idea. Sano: "Yritän lopettaa pelaamisen. Autatko saada minut vastuuseen?"
- Voit nimetä muutamia ihmisiä pitämään sinut vastuussa. Sovi ajankohdista, jolloin voit ottaa heihin yhteyttä saadaksesi tukea, jotta et tunkeudu liikaa kenenkään elämään.
- Jos et halua ottaa läheisiäsi liikaa mukaan ja haluat vaihtoehtoisia ideoita tuen saamisesta ja vastuun ottamisesta, siirry osoitteeseen
Vaihe 4. Aseta joku muu vastaamaan rahoistasi hetkeksi
Estä itsesi pelaamasta uhkaa päästämällä irti taloudellisista ohjistasi. Pyydä kumppania, vanhempaa tai läheistä ystävääsi hallitsemaan talouttasi, kunnes saat rahapeliongelmasi hallintaan.
Tämä voi merkitä sitä, että he ottavat käyttöön automaattiset luonnokset laskujesi maksamiseksi ja estävät kaikki uhkapelisivustoille tai -laitoksille suunnatut kulut
Vaihe 5. Estä uhkapeliin liittyvät verkkosivustot tai sovellukset
Rajoita mahdollisuuksiasi uhkapelimahdollisuuksiin poistamalla sovellukset ja estämällä tyypillisesti käyttämäsi sivustot. Voi olla hyvä idea pysyä poissa foorumeilta tai sosiaalisen median ryhmiltä, joissa voit olla vuorovaikutuksessa myös muiden pelaajien kanssa.
Jos haluat estää tietokoneesi sivustoja, sinun on laadittava URL -osoitteiden luettelo. Sinulla on myös oltava järjestelmänvalvojan oikeudet tietokoneessa, jotta voit lisätä estettyjä sivustoja paikalliseen C -aseman estoluetteloon
Vaihe 6. Vältä uhkapelilaitoksia
Lopeta vierailu kaikilla kasinoilla, raiteilla ja muissa uhkapeliympäristöissä. Jos et luota itseesi pysyä poissa, kerro operaattoreille, että sinulla on ongelmia uhkapelien kanssa, ja pyydä heitä rajoittamaan pääsyäsi.
Monilla rahapeliyrityksillä on 1-800-numero, jolle voit soittaa ja lisätä nimesi rajoitetun pääsyn luetteloon. Tämä estää sinua myös saamasta sähköpostia ja etanapostimainoksia
Vaihe 7. Pysy kaukana ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka pelaavat
Jos sinulla on taipumus pelata sosiaalisesti, on paljon helpompi lopettaa, jos lopetat seurustelun niiden kanssa, joiden kanssa tyypillisesti pelaat. Varsinkin jos he eivät yritä lopettaa, näiden ihmisten kanssa vietetty aika voi nopeasti johtaa kiusaukseen. Vietä aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka eivät ole kiinnostuneita uhkapelistä, jotta se pysyisi mielessäsi mahdollisimman paljon.
Menetelmä 2/3: Uusien harrastusten hyväksyminen
Vaihe 1. Vietä vapaa -aikaa perheen ja ystävien kanssa
Jos pelaat usein, pelaat todennäköisesti jotakin elämässäsi laiminlyötynä. Käytä uutta aikaasi suhteidesi kehittämiseen perheenjäsenten ja läheisten ystävien kanssa.
Aikana, jonka tavallisesti vietit uhkapelissä, suunnittelet treffejä puolisosi kanssa, elokuvailtaa lastesi kanssa tai vaellusta kavereidesi kanssa
Vaihe 2. Tee fyysistä toimintaa, joka antaa sinulle kiireen
Jos innostus saa sinut pelaamaan, etsi terveellistä käyttäytymistä, joka on yhtä jännittävää. Harkitse urheilua, kuten juoksemista, koripalloa tai kalliokiipeilyä. Haasta itsesi uusilla harjoitusrutiineilla, kuten painonnostolla tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla.
Tämän lähestymistavan etuna on, että koet endorfiinien kiireen samalla kun tuet terveyttäsi ja hyvinvointiasi
Vaihe 3. Poimi vanha harrastus selviytyäksesi tylsyydestä
Nautitko kerran toiminnasta, mutta lopetit sen tekemisen? Jos näin on, sytytä laiminlyötyt intohimosi pitääksesi itsesi kiireisenä vapaa -ajallasi. Täytä aikasi rakentavilla harrastuksilla, kuten puutarhanhoito, maalaus, kirjoittaminen, purjehdus tai huonekalujen restaurointi.
- Käytä harrastuksiasi yhteydenpitoon muiden kanssa liittymällä paikallisiin klubeihin tai järjestöihin. Tämän tekeminen voi auttaa sinua yhdistämään ihmisiä, jotka eivät ole yhteydessä rahapeleihin, varsinkin jos monet vanhat ystäväsi pelaavat edelleen.
- Jos et halua palata vanhaan harrastukseen, harkitse uuden harrastuksen aloittamista. Kokeile jotain uutta, jota et ole koskaan kokeillut, koska se voi haastaa ja innostaa sinua.
Vaihe 4. Taistele stressiä rentoutusharjoituksilla
Sinun taipumuksesi pelata on saattanut kehittyä tarpeesta paeta arjen stressiä. Vedonlyönnin sijasta ryhdy rentoutumistekniikoihin, kuten meditaatioon, joogaan tai progressiiviseen lihasrelaksaatioon.
Näiden harjoitusten päivittäinen tekeminen voi auttaa sinua pitämään stressin loitolla
Vaihe 5. Sitoudu rahasi hyvään tarkoitukseen
Ajattele luovia ja mielekkäitä tapoja käyttää rahasi tärkeämmästä syystä kuin uhkapeli. Määritä automaattiset vedot palkasta, jotta ylimääräiset rahat menevät säästöihin tai sijoituksiin.
Voit esimerkiksi säästää tai sijoittaa jännittävälle lomalle, eläkkeelle tai lapsesi koulutukseen
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ota yhteyttä pätevään päihdeasiantuntijaan
Jos sinulla on pakko pelata ja huomaat, että lopettaminen yksin on liian vaikeaa, ota yhteyttä ammattilaiseen. Ongelmapelaaminen voidaan luokitella riippuvuudeksi, joten saatat hyötyä riippuvuusneuvojan näkemisestä.
- Etsi alueesi riippuvuusneuvoja käymällä National Council on Problem Gambling -verkkosivuston neuvonantajahakemistossa osoitteessa:
- Terapiassa voit muuttaa ajatusmalleja, jotka saavat sinut pelaamaan ja oppimaan selviytymään pakotuksista.
Vaihe 2. Käytä lääkkeitä taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi
Rahapelit voivat toimia puutteena muissa ongelmissa, kuten ahdistuneisuudessa, masennuksessa ja impulssinhallintahäiriöissä. Tietyt lääkkeet voivat helpottaa oireita ja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia valintoja. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko lääkkeet sinulle sopivia.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
12-vaiheinen tukiryhmä, kuten Gamblers Anonymous, voi tarjota vastuullisuuden, rakenteen ja rohkaisun, jota tarvitset uhkapelien lopettamiseen. Etsi ryhmiä alueeltasi ja sitoudu osallistumaan kokouksiin niin usein kuin mahdollista.
Vieraile Anonymous Gamblers -sivustolla löytääksesi alueesi ryhmiä:
Vaihe 4. Käytä resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan pelaamisen
National Council on Problem Gambling -verkkosivusto on luotettu lähde pelitottumuksesi voittamiseen. Tutustu sivustolla ongelmalliseen uhkapeliin liittyviin sairaala- ja avohoito -ohjelmiin ja löydä alueesi hoitokeskuksia.
- Lisätietoja on osoitteessa
- Jos tarvitset välitöntä apua ja olet Yhdysvalloissa tai Kanadassa, soita NCAP-neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-522-4700.
