Kärsikö parisuhteesi petoksen kaksinkertaisesta ahdistuksesta? Ehkä myönsit valehtelevan kumppanillesi menneisyydestäsi vain saadaksesi heidät kääntymään ympäri ja tunnustamaan uskottomuutesi. Jos haluat suhteesi toimivan, luottamuksen on oltava läsnä yhtälön molemmin puolin. Ennen kuin voit palauttaa luottamuksen, jokaisen on oltava rehellinen siitä, oletko kiinnostunut työskentelemään parisuhteen hyväksi. Kun on selvää, että kaikki kädet ovat kannella, voit edetä kohti keskinäisen luottamuksen palauttamista aloittamalla täydellisestä rehellisyydestä ja toteuttamalla luottamuksen rakentamisstrategioita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Arvioi, pitäisikö sinun jäädä
Vaihe 1. Tunnista ja jaa sopimuksesi katkaisijat
Jos sinä ja puolisosi petitte toistenne luottamuksen, on mahdollista, että ette ole keskustelleet neuvottelukyvyttömyydestänne. Nämä ovat käyttäytymismalleja, joita pidät sopimattomina kumppaniltasi tullessa, koska ne rikkovat arvojasi ja etiikkaasi. Istukaa keskenänne ja ottakaa selvää, mitä te olette.
- Hanki erilliset paperiarkit. Jokainen teistä tekee luettelon asioista, joita ei suvaita parisuhteessa. Kun olet koonnut luettelosi, jaa ne ääneen keskenään.
- Ei-neuvoteltavat asiat voivat olla vähäpätöisiä vaatimuksia, kuten mieluummin, että kumppanisi pitää tilansa puhtaana vakavampiin huolenaiheisiin, kuten kieltäytymiseen tapaamasta huumeidenkäyttäjää.
- Epälojaalisuus ilmenee parisuhteissa, kun kumpikin kumppani ei ole tietoinen toisen neuvottelukyvyttömyydestä. Nyt kun harkitset aloittamista uudestaan, tämä on hyvä aika laittaa kaikki pöydälle. Avoimuus ja rehellisyys toistensa kanssa on loistava tapa aloittaa korjaamaan ongelmat, jotka alun perin luottamuksenne rikkoivat.
Vaihe 2. Arvioi pystytkö täyttämään toistenne tarpeet
Kun olet kuullut kumppanisi parisuhteen katkaisijat, kysy itseltäsi, pystytkö velvoittamaan heidän tarpeensa. Sinun on ehkä jopa otettava aikaa erilleen, ennen kuin siirryt suhteeseen, jotta voit todella harkita tätä.
- On ymmärretty, että henkilö ei ole valmis tekemään kompromisseja näistä ei-neuvoteltavista asioista. Joten, pystytkö olemaan kumppani, jota he haluavat?
- Kuvitellaan, että tyttöystäväsi sanoo, että hän ei todellakaan siedä rasistista kumppania. Tämän seurauksena voit harkita, pystytkö tukahduttamaan tai voittamaan suuret näkemyksesi.
Vaihe 3. Suosittele suhteelle
Jos molemmat osapuolet tunnustavat ja hyväksyvät toisen neuvottelukyvyttömyydet, sinun on nyt sitouduttava uuteen suhteeseen. Tietyssä mielessä lupaat syrjäyttää erimielisyytesi ja ponnistella saadaksesi suhteesi toimimaan.
Voit jopa tehdä sitoumuksesi seremonialliseksi menemällä mukavalle treffeille tai ostamalla kakun ja puhaltaen kynttilöitä. Voi jopa tuntua järkevältä kirjoittaa jokainen petoksesi paperiarkille. Ja sitten revi paperi pieniksi paloiksi tai sytytä se tuleen
Vaihe 4. Poistu suhteesta
Jos yksi tai molemmat kumppanit päättävät neuvoteltuaan sopimusten katkaisijoista, etteivät pysty täyttämään näitä tarpeita, tämä on luultavasti paras aika lopettaa se. Kumpikaan teistä ei saa luopua neuvottelemattomista suhteista. Näin tekeminen johtaa vain epätoivoon ja kaunaan.
- Arvojesi uhraaminen suhteen vuoksi vaarantaa myös kykysi palauttaa luottamus. Jos et pysty tyydyttämään kumppanisi tarpeita, suostu kulkemaan eri polkuja.
- Yritä antaa toisillesi tilaa ennen kuin päätät lähteä. Toisilleen tilaa antaminen voi tarjota erilaisen näkökulman ja auttaa selvittämään, voidaanko neuvottelukyvyttömistä asioista todella neuvotella.
Menetelmä 2/3: Uuden rehellisyyden perustan rakentaminen
Vaihe 1. Lopeta luottamusta rikkova käyttäytyminen välittömästi
Tämä näyttää itsestään selvältä, mutta kun olette molemmat vahvistaneet sitoutumisenne suhteeseen, kaikki petokset pitäisi lopettaa. Ainoa tapa palauttaa luottamus on palauttaa rehellisyys. Tämä tarkoittaa, että jos yksi kumppani on valehdellut, hänen on lopetettava. Jos yksi kumppani on pettänyt, laiton suhde on lopetettava.
Vaihe 2. Ota kaikki esille
Sen lisäksi, että se pysäyttää luottamusta rikkovan käyttäytymisen, se voi myös auttaa puhdistamaan pöydän kokonaan. Valehtelu ja petos voivat olla liukas rinne; kerrot yhden "valkoisen" valheen, joka muuttuu tusinaksi suuremmiksi. Luo luottamuksen perusta jakamalla kaikki, mitä olet pidättänyt kumppaniltasi.
- Tämä voi olla vaikea askel ottaa, mutta se osoittaa haavoittuvuuden molemmin puolin. Jokaisen kumppanin on luotettava kumppaniinsa tunnustamaan väärin. Toisen kumppanin on puolestaan oltava kiitollinen paljastamisesta. Tämä on tehtävä uhkaamattomalla ja tuomitsemattomalla tavalla, jotta se olisi tehokasta. Pariskunnat, jotka voivat jakaa intiimejä ajatuksiaan ilman pelkoa kostosta, voivat nauttia terveistä pysyvistä suhteista.
- Esimerkiksi vaimo voi sanoa miehelleen:”Rakas, olen haaveillut toisesta miehestä viimeisten viikkojen aikana. En ole toiminut näiden ajatusten mukaan. Silti häpeän syvästi, koska haluan vain sinut. Toivottavasti voit tulla antamaan minulle anteeksi."
- Muista käydä tämä keskustelu turvallisessa paikassa, kuten terapeutin toimistossa, koska tietyt asiat voivat laukaista sinut tai kumppanisi ja tämä voi johtaa konflikteihin.
Vaihe 3. Anna anteeksi itsellesi ja toisillesi
Anteeksianto ei ole petoksen anteeksipyyntö tai sen unohtaminen, että se tapahtui. Pikemminkin se on kumppanin vapauttaminen syyllisyydestä, jotta voit siirtyä eteenpäin. Koska molemmat olette rikkoneet toistenne luottamuksen, teille molemmille on annettava anteeksi. Sinun on kuitenkin myös annettava itsellesi anteeksi kumppanisi luottamuksen rikkominen. REACH -menetelmä voi auttaa sinua saavuttamaan anteeksiannon.
- Rkutsu loukkaantuminen. Anna itsesi tunnustaa ja hyväksyä petos sellaisena kuin se on. Älä vältä tai yritä tukahduttaa ajatuksia ja tunteita.
- Emyötätuntoa rikoksentekijän kanssa. Yritä ymmärtää, miksi kumppanisi on saattanut pettää sinut. (esim. "Olet ehkä valehdellut, koska olen usein erittäin kriittinen.")
- ALTruistinen anteeksiannon lahja. Mieti hetkeä, jolloin loukkasit jotakuta ja he antoivat sinulle anteeksiannon lahjan. Näe anteeksianto lahjana, joka palkitsee antajan mielenrauhalla.
- Csitoudu itseesi. Ilmoita anteeksianto itsellesi, kumppanillesi ja muille läheisillesi vastuuvelvollisuudesta.
- Hvanha anteeksiantoon. Kun muistot petoksesta nousevat esiin, muistuta itseäsi, että valitsit anteeksi ja luovutit kaikista kosto -ajatuksista.
Vaihe 4. Hyväksy jättää menneisyys menneisyyteen
Kun olette kumpikin suostuneet antamaan anteeksi, vältä tapahtumien toistamista. Ajattele tätä päivää suhteesi ensimmäisenä päivänä. Kaikki, mikä on horisontin takana, on se mitä teet.
Pidä toisiaan vastuussa siitä, etteivät he tuoneet esiin menneitä petoksia tulevissa väittelyissä. Sovi lauseesta, kuten”Pidetään kiinni nykyisyydestä, kulta”, kun menneisyys tulee esiin
Tapa 3/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Yritä nähdä kumppanisi hyvät puolet
Usein suhteet kääntyvät pahimpaan, koska pystyt vain havaitsemaan kumppanisi viat. Kun yrität rakentaa luottamusta uudelleen, yritä poistaa näkymäsi sumenneen sumun. Kerro kaikki upeat syyt, miksi valitsit tämän kumppanin.
Haasta itsesi näkemään toistenne hyvät puolet. Kerro viikon ajan joka päivä kolme asiaa, joita ihailet kumppanistasi. Tai ilmaise iloa jostain mukavasta, jonka kumppanisi teki
Vaihe 2. Harjoittele ei-puolustavaa viestintää
Petos hiipii parisuhteeseen, kun toinen tai molemmat kumppanit eivät tunne kykyä kommunikoida. Sinun pitäisi pystyä jakamaan ajatuksiasi, tunteitasi ja mielipiteitäsi ilman sensuuria. Paranna kommunikaatiotottumuksiasi puhumalla "minä" -lausunnoilla.
- "Minä" -lausunnot vähentävät mahdollisuutta, että kumppanisi loukkaantuu sanoistasi. Niiden avulla voit ottaa haltuusi kaikki ajatuksesi tai tunteesi. Nämä lausunnot alkavat yleensä sanalla "tunnen".
- Voit esimerkiksi tulla kotiin juhlista ja sanoa:”Tunsin oloni huomiotta syntymäpäiväjuhlilla. Minusta tuntui, että puhuit kaikille paitsi minulle. " Tämä on paljon vähemmän syyttävää kuin sanoen: "Olet jättänyt minut huomiotta juhlissa!"
Vaihe 3. Ole realisti
Joskus se sattuu, kun kumppanisi harjaa heikkoa kohtaa. Ehkä olet herkkä perheellesi ja kumppanisi tekee huomaamattoman huomautuksen. Luuletko "Mikä kusipää!" tai "kritisoi hän tahallaan minua?" Luottamuksesi palauttamiseksi sinun on vähennettävä tämän puolustuksen voimakkuutta ja aloitettava kumppanisi hyötyminen epäilystä.
- Jos hyökkäät kaikkeen, mitä kumppanisi sanoo, hän alkaa sensuroida sanojaan ympärilläsi. Se on liukas rinne ennen valehtelua ja pettämistä.
- Lisäksi kumppanillasi on luultavasti etusi. Älä odota, että kaikki, mikä tulee heidän suustaan, kehrätään kultaa. Pidä itsesi ja kumppanisi realististen standardien mukaisesti, ja suhteenne menestyy.
Vaihe 4. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Kun sinä ja kumppanisi alatte kommunikoida avoimemmin ja säännöllisemmin, se voi auttaa parantamaan kuuntelutaitojasi. Kumppanisi kuunteleminen heidän puhuessaan on loistava tapa osoittaa, että kunnioitat häntä ja saavutat heidän luottamuksensa.
- Kun kumppanisi puhuu, kiinnitä hänelle täysi huomio. Poista häiriötekijät, kuten matkapuhelimet ja televisiot. Odota vakavia keskusteluja, kun lapset ovat huolissaan tai nukkuvat. Ota usein silmiin. Ja lepää kädet ja jalat sivullasi rento asennon avulla. Hymyile tai nyökkää tarpeen mukaan.
- Kun kumppanisi lopettaa puhumisen, parafrasee heidän sanomansa varmistaaksesi, että ymmärsit oikein. Voit sanoa:”Kuulostaa siltä, että sanot…” tai jotain vastaavaa. Tämä vahvistaa, että kuuntelit ja saa kumppanisi tuntemaan olonsa paremmin vahvistetuksi kuin jos ryntäisit tarjoamaan vastausta.
Vaihe 5. Katso pariterapeutti
Keskinäinen petos voi vaikuttaa suhteeseen. Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia palauttaa luottamus, käy ammattitaitoisen pariterapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selventämään suhteesi tavoitteita ja laatimaan käytännön strategioita rehellisyyden ja viestinnän parantamiseksi.
