Joskus haluat palata luontoon ja nukkua maassa. Muina aikoina saatat joutua tilanteeseen, jossa sinun on nukuttava maassa. Olitpa unohtanut makuupussisi tai sinulla ei ole tarpeeksi sänkyjä, nukkuminen maassa voi olla melko epämukavaa, ellet ole valmis. Tämä artikkeli selittää joitakin tapoja, joilla voit helpottaa nukkumista maassa.
Askeleet
Osa 1/3: Vaihteen valitseminen
Vaihe 1. Tutki retkeilyvarusteita
Jos voit valita vaihtoehdon, jolla nukut, katso tyynyt, patjat, pinnasängyt tai riippumatot tehdäksesi siitä mukavampaa. Nämä tuotteet voivat pehmittää kylmää, kovaa maata ja suojata hyönteisiltä.
- Paikallisessa urheiluvälinekaupassasi on usein retkeilyvarusteita, joita voit tarkistaa. Keskustele myymälän työntekijän kanssa siitä, mitkä ovat vaihtoehtosi ja mitkä tuotteet on arvostettu ennen valinnan tekemistä.
- Voit myös etsiä verkosta vähittäismyyjiä, jotka myyvät nukkumateriaaleja. Verkkosivustot tarjoavat usein paljon tietoa siitä, mikä retkeilyvaruste on paras tilanteeseesi ja mitkä merkit ovat hintansa arvoisia.
Vaihe 2. Hanki makuupussi
Makuupussit ovat suosittuja ja voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun sinun täytyy nukkua maassa. Varmista, että ostat makuupussin, joka on mitoitettu lämpötila -alueelle, jossa nukut. Telttailuun tarkoitetut pussit tarjoavat yleensä enemmän tilaa, mutta ovat vähemmän tehokkaita lämmön säilyttämiseksi, joten jos olet erittäin kylmässä paikassa, harkitse makuupussia tarkoitettu sen sijaan retkeilyyn.
- Jos leiriydyt toisen henkilön kanssa, harkitse makuupussia, johon mahtuu 2 henkilöä lisäeristyksen ja lämmön saamiseksi.
- Voit myös käyttää 2 makuupussia itsellesi tai 2 hengelle. Avaa ensimmäinen makuupussi ja aseta se tasaiseksi. Voit laittaa lakanan päälle, jos haluat, ja avata sitten toisen makuupussin käytettäväksi peitona.
- Irrotettava makuupussivuori voi auttaa pitämään makuupussisi puhtaana, jos käytät sitä useita öitä.
- Jos sataa tai sataa lunta, sinun on todennäköisesti nukuttava makuupussissasi teltan, eteisen tai muun väliaikaisen suojan sisällä.
Vaihe 3. Harkitse nukkumista ohuella matolla
Kevyt, ohut matto voi lievittää selkäkipuja, vähentää kuorsausta ja auttaa sinua säilyttämään oikean nukkumisasennon selässäsi. Muut asennot, kuten kyljelläsi käpertyneenä nukkuminen, voivat lyhentää lantiotaivuttajia, rintalihaksia ja takareisiä, mikä edistää selkäkipua.
Vaihe 4. Osta vaahtomuovityyny
Vaahto on kestävä ja tiheä materiaali, joka on lähes tuhoutumaton pienellä painolla ja hyvällä eristysarvolla. Vaahtotyynyt ovat erittäin hyödyllisiä, jos nukut hyvin kylmällä, jäätyneellä tai lumisella maaperällä sekä karkealla maaperällä, joka voi puhkaista muita materiaaleja. Se on myös edullinen vaihtoehto, mutta voi olla tilaa vievä eikä välttämättä tarjoa tarpeeksi pehmustetta joillekin ihmisille.
- Voit saada tiivistetyn vaahtomuovipatjan, joka on peitetty vedenpitävällä nailonilla, joka tarjoaa hyvän eristyksen. Vaahto laajenee, kun kiertoventtiili avataan. Voit myös puhaltaa venttiiliin saadaksesi iskunvaimennuksen mielesi mukaan.
- Jos matkustat reppuun, harkitse 1–2 tuuman paksuista tyynyä, jotta se on kevyempi kantaa ja vie vähemmän tilaa. Voit myös ostaa paksumman tyynyn mukavuuden parantamiseksi.
- Joillekin tyynyille voi olla saatavana asennetut levyt.
- Jos selkäsi kipeä makaamalla lattialla ohuella vaahdolla, käytä takkia, joka on taitettu puoliksi pituussuunnassa ja joka on rullattu tyynyn alle sylinteriin pientä selkääsi varten.
Vaihe 5. Leikkaa vaahtotyynysi
Jos etsit erittäin kevyttä materiaalia, joka vie hyvin vähän tilaa, harkitse ohuen tyynyn leikkaamista vartalon pituuteen. Selvitä, mitkä osat koskettavat maata ja tarvitsevat eristystä, makaamalla. Yleensä tämä on vain selkä ja kantapäät, joten leikkaa tyyny alas selän mukaan.
Voit käyttää hattua, reppua tai muuta materiaalia jalkojen ja jalkojen alla eristykseen
Vaihe 6. Tarkista ilmatyyny
Nämä makuutyynyt käyttävät ilmaa tyynynä ja voivat olla varsin mukavia. Ne voivat olla myös erittäin kevyitä (alle 1 kiloa), mutta vaativat yleensä, että puhallat ne ylös täyttääksesi ne. Ne eivät tarjoa kovin paljon eristystä ja ne, jotka tekevät, ovat usein hieman raskaampia.
- Voit yleensä hankkia ilmajalkapumpun tai sähköpumpun puhaltamaan ilmaa patjaasi, jos et halua käyttää aikaa ja energiaa sen puhaltamiseen.
- Ilmapatjat ovat yleensä isoja ja voivat olla myös raskaita, riippuen tuotemerkistä.
Vaihe 7. Harkitse muita nukkumisjärjestelyjä
Jos haluat nousta maasta, koska alue on erityisen kallioinen tai ryömii vikoja, harkitse alustan, kuten pinnasängyn tai riippumaton käyttöä. Voit lisätä mattoon tai tyynyn pinnasänkyyn, jotta se olisi mukavampi ja lisäisi eristystä.
Jos päätät käyttää riippumattoa, varmista, että löydät paikan, joka sopii siihen
Vaihe 8. Tuo peitot
Kun olet määrittänyt, missä ympäristössä ja lämpötila -alueella nukut, kerää tarvitsemasi peitot. Tarvitset paksumpia peittoja kylmempiin lämpötiloihin ja kevyempiä huopia lämpimiin öihin. Jos lämpötila -alueet vaihtelevat, tuo kerroksiksi useita eripaksuisia peittoja.
- Rannalla telttailu voi olla epämukavaa, kun hiekkaa pääsee kaikkeen. Voit käyttää flanellilevyjä puuvillan sijasta, koska löysä kudos antaa hiekan kulkea materiaalin läpi.
- Voi olla hyödyllistä tuoda vanha lohduttaja kotoasi käytettäväksi huopiana, koska se on tuttu, joten se voi auttaa nukahtamaan.
Vaihe 9. Valitse tyyny
Vaikka tasainen nukkuminen ilman tyynyä voi olla luonnollisin asento selkärangalle, monet ihmiset eivät voi nukkua ilman jonkinlaista tyynyä päänsä alla. Tyynyt voivat kuitenkin lisätä pakkaukseen tilaa ja painoa tai eivät välttämättä ole käytettävissä. Hyvä uutinen on, että monia asioita voidaan käyttää tyynynä, jos improvisoit.
Tyynynä voit käyttää varavaatteita tai eristettyä takkia. Jos et voi säästää vaatteita, voit kääriä repun ja kiinnittää sen peiton alle
Osa 2/3: Nuku mukavasti
Vaihe 1. Valitse hyvä paikka nukkua
Alue, joka on tasainen ja puhdistettu kivistä ja sauvoista, voi olla hyvä paikka maton asettamiseen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tyynyä ja sinulla on vain huopia tai olet ilman niitä, paikan löytäminen puun, seinän tai kivilaatan vierestä toimisi paremmin. Nämä paikat voivat antaa sinulle jonnekin pään ylös.
- Puut tarjoavat varjoa ja mahdollisesti jopa hedelmiä, joten ne voivat olla hyvä paikka nukkua. Tarkista aina oksat yläpuolellasi ja varmista, että kukaan ei ole kuollut tai kuoleva, jotta ne eivät kaadu sinuun nukkuessasi.
- Mänty on ihanteellinen paikka nukkua alla. Vuosien varrella pudonneet vanhat neulat ja oksat voivat olla pehmeitä ja hyvin eristäviä.
- Vaikka ruohoalueet voivat tuntua houkuttelevilta, ne voivat kannustaa kondensoitumaan yön aikana.
- Jos löydät luolan, se voi olla hyvä paikka päästä ulos elementeistä, mutta varo aina eläimiä.
Vaihe 2. Käytä sopivia vaatteita
Älä käytä suuria vaatteita ennen kuin liukut laukkuun. Tämä voi tehdä makuupussin kyvystä vangita kehon lämpöä vähemmän tehokkaasti. Pitkät alusvaatteet ja puhtaat sukat ovat lämpimiä ja estävät myös vartaloöljyjä pääsemästä peitollesi ja matoillesi.
- Hikiset tai kosteat vaatteet on aina riisuttava mahdollisimman pian.
- Voit laittaa ylimääräisiä vaatteita makuupussin ulkopuolelle, jos haluat lisätä eristystä.
- Käytä pipoa tai muuta hattua. Pääsi ja kasvosi voivat olla hyvin kylmiä, koska lämpö pääsee ulos alttiilta alueilta. Näiden alueiden peittäminen auttaa pitämään sinut lämpimänä. Voit myös vetää hupun kiinni lämmön pitämiseksi.
Vaihe 3. Käytä lehtiä, männyn neuloja tai sammalta
Jos sinulla ei ole huopia tai makuupussia, laita lehdet ja oksat nukkumaan. Tämä on pehmeämpää kuin maa ja voi hieman kohottaa sinua pitäen useimmat viat pois sinusta. Voit myös käyttää lehtiä, sammal- tai mäntyneuloja peittääksesi itsesi, pitääksesi lämpöä ja vikoja poissa tai tyynynä.
- Jos pystyt, laita keskikokoinen kangas sängyn päälle ennen sen laittamista. Voit käyttää pyyhettä, lakkaa, puseroa tai liukukangasta.
- Voit käyttää pesulappua, paperipyyhkeitä tai vaatteita tyynynä pään päällä olevan kiven, puun tai maan välissä.
Vaihe 4. Käytä enemmän huopia kylmille ja vähemmän lämpimille öille
Hikoilu voi jäähdyttää, joten käytä vain tarvittavaa eristettä, jotta pysyt lämpimänä. Jos yö on lämmin, älä vedä makuupussi vetoketjulla ja vedä jalkasi tarvittaessa laukkuun. Voit myös peittää lakanan tai kevyen peiton.
- Käytä kuivia vaatteita ja ylimääräisiä peittoja täyttämään pussin tilat kehon ympärillä, jotta kehosi jää vähemmän lämmitettäväksi.
- Käytä vesipulloa, joka on täynnä lämmintä vettä. Aseta se vartalon, mieluiten vartalon viereen. Tämä voi auttaa tuottamaan enemmän lämpöä.
Vaihe 5. Tarkista virheet
Kun valitset alueen, tarkista muurahaisten ja muiden tuholaisten merkit ennen sängyn asettamista. Ravista laukku ja peitot aina ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, ettei siellä ole piilossa hyönteisiä, skorpioneja, hämähäkkejä tai käärmeitä. Jos pystyt, nosta itsesi maanpinnan yläpuolelle, jotta et ole lähellä hyönteisten tavallista ryömiä.
Vaihe 6. Pese ja tuuleta peitot ja vaatteet
Jos nukut ulkona jonkin aikaa, haluat pitää vaatteet ja vuodevaatteet puhtaina ja kuivina. Voit huuhdella materiaalin joessa ja antaa sen kuivua oksalla. Anna peittojen ja vaatteiden tuulettua joka aamu, jotta yön aikana kerääntynyt kosteus voi kuivua.
Osa 3/3: Nukkuminen
Vaihe 1. Valmistaudu henkisesti nukkumaan maassa
Tiedä, ettet nuku mukavassa sängyssäsi. Ymmärrä, että tilanteesi aiheuttaa todennäköisesti sinulle epämukavuutta eikä ole sitä, mihin olet tottunut. Ole kuitenkin hyvä ja nauti uudesta kokemuksestasi niin kauan kuin se kestää.
Käytä tilaisuutta katsoaksesi vilkkuvia tähtiä, haistaaksesi puhtaan ilman ja kuunnella erämaan ääniä
Vaihe 2. Sopeudu tilanteeseesi
Lämpötilat voivat laskea nopeasti auringonlaskun jälkeen ja asiat voivat tulla hyvin pimeiksi. Valmistaudu pitämällä vaatekerroksia ja muita eristysmuotoja sekä taskulamppuja tai ajovalaisimia autossasi ja henkilösi päällä, jos olet vaellus tai telttailu. Turvallisuuden vuoksi pilli, veitsi tai muu työkalu voi olla hyödyllinen.
Valmistaudu iltaisiin kylpytaukoihin. Laita taskulamppu tai ajovalaisin lähelle kengiesi kanssa
Vaihe 3. Säilytä ruokaa
Varmista kaikki ruoka ja kaikki tuoksuvat teltan ulkopuolella, jos sinulla on sellainen, tai kaukana nukkumapaikastasi. Jos kaatat osan ruoastasi, kerää se ja laita se hyväksyttyihin astioihin. Älä myöskään sylje hammastahnaa lähelle nukkumapaikkaa. Jos vaatteisiisi on kerääntynyt ruoan tai ruokajäämien tuoksu, älä käytä niitä nukkumiseen.
Vaihe 4. Pidä rutiinisi
Vaikka nukut maassa, voit auttaa mieltäsi ja kehoasi valmistautumaan nukkumaan tekemällä samoja asioita kuin normaalisti ennen nukkumaanmenoa. Jos harjaat hampaasi yleensä ennen nukkumaanmenoa, tee se ennen nukkumaanmenoa. Se voi antaa sinulle normaalin tunteen.
Vaihe 5. Syö jotain
Ateria tai välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Jos yö on kylmä, ruoan sulattaminen voi lämmittää sinua. Kehosi tuottaa sitten enemmän lämpöä pitääksesi sinut lämpimänä.
Syö unihormonia melatoniinia sisältäviä ruokia, kuten kirsikoita tai saksanpähkinöitä
Vaihe 6. Harjoittele ennen nukkumaanmenoa
Jotkut kevyet harjoitukset voivat auttaa sinua väsymään. Venyttely voi olla rentouttavaa tai voit tehdä istuma- tai punnerruksia. Älä kuitenkaan harjoittele liian intensiivisesti, muuten saatat olla hereillä. Et myöskään halua hikoilla.
Vaihe 7. Juo vettä
Varmista aina, että sinulla on riittävästi vettä. Jano ei edistä nukkumista. Et halua juoda niin paljon, että sinun täytyy pissata koko yön, mutta haluat olla nesteytetty. Tämä auttaa verenkiertoa ja auttaa pääsemään eroon päänsärkyjen mahdollisuudesta, kuten sellaisista, joita voi esiintyä korkealla.
Lämmin juoma voi olla rauhoittava ja auttaa sinua pysymään lämpimänä. Vältä kuitenkin alkoholijuomien juomista, jos se on kylmä. Ne voivat itse asiassa lisätä lämpöhäviötä, koska alkoholin kulutus pyrkii laajentamaan ihon alla olevia verisuonia
Vaihe 8. Rentoudu
Lue tai hengitä syvään, jotta keho ja mieli rauhoittuvat. Jos yöäänet pelottavat sinua, yritä olla kuuntelematta niitä liikaa. Useimmat eläimet eivät ole vaarallisia ja pelkäävät ihmisiä enemmän kuin sinä niitä.
- Yritä nukkua joen lähellä (pidä turvallinen etäisyys). Vuotavan veden ääni voi toimia valkoisena kohinana, joka tukahduttaa ahdistavat yöäänet.
- Lopulta olet tarpeeksi väsynyt nukkumaan. Se voi olla aluksi karkeaa, mutta jos nukut maassa yli yön tai kaksi, se alkaa olla erittäin helppoa.
- Mahdollisimman mukava olo on hyödyllisin asia, jonka voit tehdä nukahtaaksesi maahan.
Vinkkejä
Pidä tyyny ja peitot aina käsilläsi autossa tai pakkauksessa
Varoitukset
- Älä koskaan käytä myrkkyä murattia tai hemlockia lakanana tai tyynynä.
- Nukkuminen hankalassa ja epämukavassa asennossa voi aiheuttaa niskakipua seuraavana aamuna.
- Äärimmäiset lämpötilat voivat olla hengenvaarallisia, varsinkin jos lämpötilat laskevat unen aikana. Varmista aina, että olet hyvin eristetty.
- Jotkut eläimet ja jopa hyönteiset voivat olla kohtalokkaita, jos ne purevat sinua. Tee aina parhaasi suojautuaksesi villieläimiltä ja hyönteisiltä.
