Vaikka voit parantaa suun terveyttä ja vähentää pahanhajuista hengitystä kunnolla ja säännöllisesti puhdistamalla kielesi, se voi olla epämiellyttävä haaste, jos sinulla on vahva gag -refleksi. Jos sinun on vähennettävä tukkeutumista puhdistettaessa kieltäsi harjalla tai kaavimella, voit yrittää tehdä useita muutoksia tekniikkaan. Voit myös yrittää hallita tai vähentää gag -refleksin voimakkuutta eri strategioiden avulla.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Vähennä gagin refleksia
Vaihe 1. Kokeile herkistysprosessia gag -refleksilläsi
Vaikka saatat olettaa, että gag -refleksisi on kiveen hakattu, sinun voi itse asiassa olla mahdollista kouluttaa ja vähentää sitä. Pohjimmiltaan haluat siirtyä hitaasti ja tasaisesti vaientamisrajaasi, joka ajan myötä hiipii entisestään kielellesi.
- Työnnä kielesi ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja paina sitä alaspäin suusi pohjaa vasten.
- Aloita harjan tai kaavin työntäminen varovasti kielen kärjestä.
- Kun alat tuntea gag -refleksin alkua, lopeta liikkuminen taaksepäin ja hiero kevyesti sitä kielen aluetta kymmenen sekunnin ajan.
- Toista tämä prosessi kerran tai kaksi päivässä, ja saatat huomata, että pystyt työntämään gag -kynnystäsi takaisin suuhusi ajan myötä.
Vaihe 2. Häiritse itsesi ennakoimasta gag -refleksiäsi
Varsinkin jos olet ahdistunut tai sinulla on ollut vaikeuksia tukahduttaa aiemmin, saatat alkaa tuntea ennakoivan gag -refleksin ennen kuin saavutat kynnyksesi. Katso, voitko sen sijaan viedä mielesi pois tekemästäsi.
- Yritä huminaa säveltäessäsi siivouksen aikana tai jopa vain sano "aaaaahhhhh" kuten saatat, kun lääkäri tarkistaa kurkusi.
- Tee tiukka nyrkki peukalollasi sisäänpäin. Täällä on kipua aiheuttava häiriötekijä, mutta myös joitain todisteita siitä, että kämmenessäsi oleva painepiste voi todella vähentää gag -refleksia.
Vaihe 3. Hengitä nenän kautta samalla kun puhdistat kieltäsi
Monille ihmisille suun kautta hengittäminen näyttää lisäävän gag -refleksia. Keskity hengittämään nenän kautta suun puhdistamisen aikana ja katso, paranevatko tulokset.
Matalampi, nopeampi hengitys voi myös auttaa vähentämään gag -refleksia joillakin ihmisillä
Vaihe 4. Puhdista kielesi tyhjään vatsaan
Vaikka korrelaatio ei ole universaali eikä täysin selvä, gag -refleksi voi lisääntyä suhteessa vatsasi täyteyteen. Pohjimmiltaan, jos olet juuri syönyt suuren aamiaisen, saatat gag helpommin kuin olisit ennen ateriaa.
Lisäksi jos tukkoisuus saa sinut oksentamaan, on selvää käytännön hyötyä siitä, ettei vatsa ole täynnä tällöin
Vaihe 5. Kurista vettä useita kertoja päivässä
Käytä tavallista vettä tai suolavettä ja kuristele niin pitkään kuin mahdollista. Tämä vahvistaa kallon hermojasi, jotka ovat vastuussa gag -refleksistäsi. Odota repeytymistä hieman, mikä tarkoittaa, että hermot ovat täysin aktivoituneet.
Mitä useammin teet tämän, sitä kauemmin voit kuristaa joka kerta
Vaihe 6. Naura ja laula vahvistaaksesi hermostoa
Laulaminen keuhkojen yläosassa harjoittaa kurkun takaosan lihaksia, mutta humina ja laulaminen auttavat myös näitä lihaksia. Nauraminen voi stimuloida tärkeää hermoa, joka toimii kurkussa ja gag -refleksissäsi.
Vaihe 7. Kokeile akupunktiota gag -refleksin hallitsemiseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi auttaa lievittämään tukahdutusrefleksiä, kun neuloja asetetaan ranteeseen tai leukaan. Varaa aika akupunktiolle ja kuvaile ongelmasi. Heidän pitäisi pystyä auttamaan sinua kehittämään joitain kotitemppuja kielen puhdistamiseen.
Vaihe 8. Puhdista kielesi parhaasi mukaan
Kielelläsi on kerrallaan jopa 500 bakteerityyppiä, joista monet voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja mahdollisesti johtaa moniin muihin vakavampiin hammas- ja lääketieteellisiin ongelmiin. Suurin osa bakteereista roikkuu kielen takaosassa, mutta jos et yksinkertaisesti pääse takaisin niin pitkälle ilman suukappaleita, puhdista ainakin kielesi osat, jotka voit sietää. Parannat edelleen suun terveyttäsi.
Mikään antimikrobinen suuvesi (kuten Listerine) voi tappaa huomattavan määrän suun bakteereja, vaikka se ei voi poistaa tahroja kielen bakteerikerroksilta, kuten hyvä kaavin tai harja. Vaikka niitä käytetään parhaiten yhdessä asianmukaisen kielenpuhdistuksen kanssa, yksin antimikrobiset huuhtelut ovat parempia kuin ei mitään niille, joilla on vakavia tukkeutumisongelmia
Tapa 2/3: Kielen harjaaminen
Vaihe 1. Käytä pehmeäharjaista hammasharjaa tai erityisesti suunniteltua kieliharjaa
Kummassakin tapauksessa kostuta harja vedellä ja huuhtele se säännöllisesti puhdistuksen aikana. Haluat puhdistaa kielesi perusteellisesti, mutta et saa sitä vuotamaan verta ja/tai vahingoittaa makuhermojasi lyhyellä aikavälillä, joten älä käytä kovaa harjaa tai hangausta liian aggressiivisesti.
Sinun ei tarvitse lisätä hammastahnaa tai muita tuotteita kuin vettä
Vaihe 2. Löydä mukavin kielen harjauskuvio
Luonnollinen taipumuksesi on luultavasti harjata kielesi suuntaisesti - eli kärjestä takaisin ja takaisin kärkeen. Jos voit tehdä sen tällä tavalla vaientamatta, se on hyvä; jos ei, harkitse ympyrä- tai kohtisuoraa tekniikkaa.
- Harjaamalla pienillä, pyöreillä liikkeillä voit helpottaa kielen selkääsi ilman, että otat kiinni gag -refleksiin - toisin kuin mitä tapahtuu, kun lyö harjaa kurkun takaosaa kohti.
- Myös kohtisuora (tai sivusuuntainen) harjaus estää harjan tönäisemisen kurkun takaosaa kohti. Tällä menetelmällä voit hallita tarkemmin, kuinka kauas kielesi taakse harja ulottuu.
Vaihe 3. Huuhtele suu vedellä
Antimikrobiset huuhtelut (kuten Listerine) voivat auttaa vähentämään suun bakteereja entisestään, mutta puhtaan, puhtaan veden käyttö suun huuhteluun on täysin hyväksyttävää. Muista, että yrität karkottaa irronneet kielen bakteerit, joten sylki vesi sen sijaan, että nielet sitä.
Vaihe 4. Harjaa kielesi ennen tai jälkeen hampaiden pesun
Kumpikin malli toimii yhtä hyvin; Tärkeintä on puhdistaa molemmat suun osat usein. Jos harjaat kieltäsi niin usein kuin hampaita, vähennät puhdistukseen tarvittavaa kertymistä.
Jos kielesi tuntuu raa'alta tai vuotaa verta, anna sille päivä tai kaksi toipua. Sen sijaan, että vähennät puhdistustaajuuttasi pitkällä aikavälillä, yritä kuitenkin painaa liian kovaa tai löytää pehmeämpää harjaa (tai kaavinta)
Tapa 3/3: Kielen raapiminen
Vaihe 1. Valitse tarpeisiisi sopiva kaavin
Kielenleikkaimet ovat monen muotoisia ja kokoisia, mutta jos sinulla on vahva gag-refleksi, matala profiili on todennäköisesti paras vaihtoehto. Kaapimet, jotka pääsevät lähemmäksi suun kattoa, laukaisevat todennäköisemmin gag -refleksin.
- Jos pienet kaavimet ovat ongelmallisia, voit kokeilla hammaslankaa. Sen erittäin matala profiili kielelläsi auttaa pitämään gag-refleksin loitolla.
- Voit jopa yrittää kääriä puhtaan, kostean, ohuen pesulappun kahden ensimmäisen sormesi päälle ja käyttää sitä kotitekoisena kaavimena.
Vaihe 2. Ojenna kielesi samalla, kun painat sitä suupohjaan
Mitä enemmän kieltäsi pääsee pois suustasi ja katolta, sitä parempi. Sen lisäksi, että pidät gag -refleksin loitolla, voit myös sijoittaa kaavin tarkemmin ja nähdä edistymisesi selkeämmin.
Vaihe 3. Raaputa kielesi vain takaa eteen
Aseta kaavin kielellesi niin taakse kuin mukavasti pystyt ja vedä sitä pitkin pintaa, kunnes ylität kielesi kärjen. Ota lujasti yhteyttä, mutta älä paina, ikään kuin yrität raaputtaa maalia pinnalta.
Vedät luultavasti paljon roskaa kielestäsi, joten huuhtele kaavin puhtaalla vedellä jokaisen passin jälkeen. Toista prosessi, kunnes olet peittänyt niin paljon kieltäsi kuin gag -refleksi sallii
Vaihe 4. Huuhtele ja toista osana normaalia suuhygieniahoitoa
Huuhtele ja sylki puhtaalla vedellä tai antimikrobisella suuvedellä raapimisen jälkeen. Voit ja sinun tulee raaputtaa kielesi aina harjauksen yhteydessä (joko ennen tai jälkeen harjauksen).
Kielen harjaaminen tai raapiminen vähentää yhtä tehokkaasti bakteerien kertymistä, joten ei ole tärkeää, mikä tekniikka toimii sinulle parhaiten - on tärkeää puhdistaa kielesi säännöllisesti
Vinkkejä
- Harjoittele herkistymisharjoituksiasi muutaman kerran päivässä, jotta gag -refleksin hallinta paranee nopeimmin.
- Keskustele hammaslääkärisi tai lääkärisi kanssa parannetusta gag -refleksikontrollista ennen hammashoitoa tai suullista tenttiä, kuten kurkkukulttuuria.
