Achilles -jänteesi, joka kulkee pohkeesi lihasta kantapäähän, antaa sinun kävellä, juosta, hypätä ja taivuttaa jalkasi. Jos Achilles -jänne on kipeä tai loukkaantunut, voit kääriä sen kun se paranee. Kääriminen vähentää turvotusta ja rajoittaa jänteen liikettä, kun se tehdään oikein. Achilles -jänteen kääriminen tehokkaasti edellyttää, että valitset itsellesi sopivan kääreen ja että kääre levitetään siten, että jänne immobilisoitu katkaisematta verenkiertoa alueelle. Hieman huolellisesti ja mahdollisesti joissakin muissa hoitomuodoissa voit auttaa Achilles -jänteesi paranemaan nopeasti ja tehokkaasti.
Askeleet
Osa 1/3: Urheiluteipin kiinnittäminen
Vaihe 1. Valitse urheilullinen kääre, puristuskäärintä tai molemmat
Koska Achilles -jänteen käärimiseen on useita tapoja, sinun on päätettävä niiden välillä erityistarpeidesi perusteella. Yleensä, jos sinulla on vain pieni vamma akillessi, olet todennäköisesti kunnossa vain käärittämällä Achilles puristussidokseen. Jos sinulla on Achilles -jännetulehdus tai jokin muu tuskallinen sairaus, saatat joutua käyttämään sekä urheilullista käärettä että puristussidosta.
Sekä urheilullinen teippi että puristussiteet löytyvät tyypillisesti apteekeista, suurista laatikkomyymälöistä ja verkkokaupoista
Vaihe 2. Hanki joku auttamaan sinua
On hyvä idea saada joku auttamaan sinua Achilles -jänteen teippaamisessa ja käärimisessä, koska se olisi erittäin hankalaa tehdä itse. Ilman avustajaa on epätodennäköistä, että pääset kääreeseen tyydyttävästi, koska sinun on kiinnitettävä teippi pohkeen ja nilkan alueille.
Henkilön, joka auttaa sinua, ei tarvitse olla erityisiä taitoja tai tietoa vammasta. Voit puhua heille akillessi teippauksen ja käärimisen kautta
Vaihe 3. Aseta jalka niin, että jänne on rento
Et halua, että jänne laajenee käärittäessäsi sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että jalkasi tulee olla hieman taipunut, ja kaikki paine poistuu jänteestä.
Yleensä on helpointa päästä tähän asentoon makaamalla pöydälle tai sängylle kuvapuoli alaspäin jalat roikkumalla päästä. Tässä asennossa jalat laskeutuvat luonnollisesti oikeaan asentoon
Vaihe 4. Peitä jänne suojapehmusteella
Hanki tarttumaton siteetyyny tai kitkatyyny, jossa ei ole liimaa Achilles-jännealueen peittämiseksi. Kiinnitä tyyny urheiluteipillä tai muulla saatavilla olevalla teipillä.
Tämä tyyny auttaa suojaamaan aluetta kitkalta, kun Achilles liikkuu urheiluteipin alla
Vaihe 5. Kiinnitä kiinnityspisteet jänteen ylä- ja alapuolelle
Kääri urheiluteippi jalan ympärille juuri vasikan leveimmän osan ylä- tai alapuolelle. Kääri sitten myös jalan ympärille kaaren kohdalta. Anna jokaiselle näistä alueista pari kierrosta, jotta teippi on turvallinen ja sen päälle voidaan kiinnittää lisää urheilullista teippiä.
On tärkeää varmistaa, että nämä kääreet eivät rajoita verenkiertoa. Älä kiristä niitä, kun käytät niitä, mutta varmista myös, että ne eivät ole löysiä
Vaihe 6. Vie urheiluteipin liuskat kiinnityspisteiden väliin
Aloita vasikan takaa ja aja nauhat pystysuoraan alaspäin niin, että ne menevät pohkeen kiinnityspisteestä suojatyynyn yli ja alas jalan kaaren kiinnityspisteeseen. Levitä 2 tai 3 näistä nauhoista.
Varmista, että pidät jalkasi samassa asennossa, joka ei paina Achilleusta, kun käytät näitä nauhoja
Vaihe 7. Kierrä ankkuripisteet uudelleen kiinnittääksesi nauhat Achillesin poikki
Peitä pystysuorien nauhojen kosketuspisteet niin, että ne kiinnittyvät teipillä sisä- ja ulkopuolelta. Tämä auttaa varmistamaan, että ne eivät liiku edes nilkan taipuessa.
- Voit myös kääriä nauhojen keskikohdan nilkan ympärille niin, että pystysuorat nauhat istuvat jalan tasalla.
- Kun nämä nauhat ovat turvassa, niiden on otettava rasitus, kun astut ja taivutat jalkasi, minimoiden Achillesiin kohdistuvan paineen.
Osa 2/3: Alueen kääriminen puristussidokseen
Vaihe 1. Aloita kääriminen nilkan yläpuolelta
Kun puristusta käytetään loukkaantuneelle Achilles -jänteelle, on hyvä aloittaa kääriminen loukkaantuneen alueen yläpuolelle. Aseta sidoksen pää ihoa vasten ja kiedo side sen ympärille useita kertoja, jotta se pysyy paikallaan.
Haluat, että side on keskikokoinen. Tämä tarkoittaa, että se on tarpeeksi tiukka pysyäkseen paikallaan katkaisematta kiertoa
Vaihe 2. Kääri varpaista nilkan yläosaan
Työskentele alaspäin nilkasta. Kun pääset kantapäähän, aloita kääriminen jalan kaaren ympärille ja alas varpaisiin. Voi olla, että kantapääsi kulma paljastuu edelleen ensimmäisen passin jälkeen. Kääri sitten jalka ja nilkka takaisin ja varmista, että peität alueet, joita ei ole vielä peitetty.
Pidä sidoksessa pieni jännitys. Tämä pitää kääreet siistinä, mutta ei rajoita liikaa verenkiertoa
Vaihe 3. Kiinnitä kääre
Kun olet käyttänyt koko siteesi, se on kiinnitettävä fyysisesti itseensä. Monien nykyaikaisten puristussidosten päissä on tarranauha, joka kiinnittyy siteeseen, kun sitä painetaan pinnalle.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole tarranauhaa, sinun on käytettävä turvatappia pään kiinnittämiseksi
Osa 3/3: Käärimisen yhdistäminen muihin hoitoihin
Vaihe 1. Jäätä alueella 15-20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä.
Jään levittäminen loukkaantuneelle jänteelle voi vähentää tulehdusta ja vähentää turvotusta. Käytä joko kaupasta ostettua jääpakkausta, jäädytettyä kasvispussia tai laita jäätä muovipussiin. Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen kylmän vähentämiseksi ja levitä se jänteeseen.
- Pidä jäätä päällä enintään 15-20 minuuttia. Jätä se pois vähintään tunniksi, ennen kuin asetat sen uudelleen.
- Jäätyminen on tehokkainta ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen, mutta sen vaikutukset vähenevät sen jälkeen. Jos toivot lievittävän turvotusta, käytä jäätä mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen.
Vaihe 2. Korota aluetta
Achilles -vamman nostaminen auttaa verenkiertoa, mikä auttaa vammoja parantumaan nopeammin ja antaa ylimääräisen nesteen valua pois vammasta. Yksinkertaisesti makaa ja nosta loukkaantunut alue sydämesi yläpuolelle.
- Yritä päästä tähän asentoon aina, kun aiot istua. Jos esimerkiksi aiot katsoa televisiota, laskeudu tähän asentoon samalla kun teet sen.
- Joitakin helppoja tapoja tehdä tämä on tukea jalkaa tyynyllä tai tasapainottaa sitä sohvan käsivarteen, kun makaat tasaisesti sohvalla. Varmista, ettet paina suoraan akillesjänteesi.
Vaihe 3. Vältä painetta jänteeseen
Jos annat jänteen toipua, sen pienet kyyneleet paranevat. Älä paina jänteitä ensimmäisten tuntien aikana loukkaantumisen jälkeen. Paina sen jälkeen vain kevyttä painetta varpaisiisi ja pidä jänne rentoina astuessasi. Välttääksesi paineita alueelle, voit myös kävellä kainalosauvoilla tai käyttää polvisuojaa tai polviskootteria.
Jos jatkat jänteen venyttämistä, se pidentää jänteen paranemiseen kuluvaa aikaa
Vaihe 4. Ota tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on kipua
Useimpiin pieniin tai kohtalaisiin Achilles-vammoihin käsikauppalääkkeet riittävät hallitsemaan kipua. Ota pakkauksessa suositeltu annos varmistaen, ettet ota enempää kuin suositellaan 24 tunnin aikana.
