Kehon dysmorfinen häiriö (BDD) on mielenterveyshäiriö, joka saa sinut pakkomielle ulkonäössäsi havaituista virheistä ja vikoista. Tämä voi aiheuttaa sinulle huonon itsetunnon, häpeää ulkonäköäsi ja olla tarpeeksi ahdistunut välttämään sosiaalisia tilanteita. Jos sinulla on diagnosoitu BDD, on olemassa tapoja hoitaa sitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: BDD: n hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Tee kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on paras hoitovaihtoehto BDD: lle. CBT on psykoterapian muoto, jossa työskentelet terapeutin kanssa muuttaaksesi ajattelumallejasi muuttaaksesi käyttäytymistäsi ja löytääksesi vaihtoehtoisia tapoja reagoida BDD: hen.
- Koska BDD ilmenee enimmäkseen negatiivisina käyttäytymisinä, jotka liittyvät negatiivisiin ajatusmalleihin, työskentelet terapeutin kanssa selvittääksesi, miksi toimit samalla tavalla ja miten voit muuttaa sitä heijastamaan positiivisempaa kehonkuvaa.
- CBD BDD: lle toimii menetelmien, kuten altistumisen ja vasteiden ehkäisyn, kanssa, joiden avulla voit lopettaa peilien tarkistamisen, pukeutumisen naamiointiin tai muun negatiivisen käyttäytymisen.
- Voit myös käydä läpi hyväksymis- ja sitoutumisterapian, joka auttaa sinua oppimaan sietämään ajatuksia ja käyttäytymistä, joita et voi muuttaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on resistentti BDD.
Vaihe 2. Kysy lääkkeistä
Vaikka BDD: llä ei ole erityistä lääkitystä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä osana hoitosuunnitelmaasi. Näitä ovat tyypillisesti SSRI -luokan masennuslääkkeet, jotka auttavat korvaamaan kehon serotoniinihormonin.
- Tämä sisältää lääkkeet, kuten Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil tai Zoloft.
- Lääkärisi kertoo sinulle erityisistä annoksista ja aikatauluista näiden lääkkeiden ottamiseksi.
Vaihe 3. Käsittele samanaikaisesti esiintyviä häiriöitä
Kun sinulla on diagnosoitu BDD, sinulla on todennäköisesti toinen taustalla oleva häiriö, kuten ahdistuneisuus, masennus tai pakko-oireinen häiriö. Terapeutti tai lääkäri diagnosoi nämä muut tilat ja tekee hoitosuunnitelman molempien hoitamiseksi.
CBT, lääkkeet ja muut BDD -hoidot toimivat usein myös taustalla oleviin häiriöihin
Tapa 2/3: Hoitosi hallinta
Vaihe 1. Kouluta itseäsi
Kun sinulla on diagnosoitu BDD, opi niin paljon kuin voit tapauksestasi. Erityiset laukaisusi ja ongelmasi ovat ainutlaatuisia sinulle. Pyydä terapeuttiasi selittämään kaikki, mitä et ymmärrä häiriöstäsi ja laukaisijoistasi.
Tämä saa sinut tuntemaan olosi valmistautuneemmaksi toipumisen eteen
Vaihe 2. Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta
Kun työskentelet hoidon aikana, alat parantua. Tässä vaiheessa saatat joutua houkuttelemaan lopettamaan terapiaistuntojasi tai työskentelemään toipumisen parissa. Älä tee tätä. Jatka istuntoja ja työskentele toipumisesi läpi.
Jos käytät lääkkeitä, muista jatkaa niiden käyttöä. Niiden ohittaminen voi aiheuttaa huonoja sivuvaikutuksia
Vaihe 3. Varo laukaisimia
Kun työskentelet toipumisesi parissa, työskentelet yhdessä terapeutisi kanssa selvittääksesi laukaisusi ja mahdolliset BDD: n varoitusmerkit. Tämä auttaa sinua huomaamaan, milloin annat BDD: n tulla luoksesi.
Jos huomaat vakavia muutoksia BDD -oireissasi tai olosi, kerro siitä lääkärillesi tai terapeutillesi
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Terapiaistuntojen ulkopuolella saatat silti tarvita tukea muilta. Etsi tukiryhmä BDD: n kautta työskenteleville. Tukiryhmän jäsenet kokevat samat asiat kuin sinä, voivat tuntea tilanteesi ja voivat antaa sinulle hyödyllisiä tapoja käsitellä BDD: täsi.
Kysy terapeutiltasi suosituksia alueesi tukiryhmistä. Voit myös etsiä online -tukiryhmiä
Vaihe 5. Keskity palautumiseen
Kun käsittelet BDD: täsi, sinun on varmistettava, että mielesi keskittyy hoitoon. Et toipu BDD: stä yhdessä yössä, joten hoito on jatkuva prosessi. Etsi tapoja pitää itsesi motivoituneena koko päivän, jotta et lannistu.
Jätä kannustavia muistiinpanoja huoneesi ympärille, muistutukseksi puhelimeesi tai töihin tai kouluun. Nämä auttavat muistuttamaan sinua jatkamaan
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Kirjoita päiväkirjaan
Yksi tapa aloittaa BDD -työskentelysi on kirjoittaa päiväkirjaan. Kirjoita päiväkirjaan kaikki ajatuksesi kehostasi ja tunteistasi, jotka yhdistät kehoosi. Kirjoita myös muistiin käyttäytymisesi, jotka liittyvät kehon kuvaan ja terveyteen.
Tämä auttaa sinua tunnistamaan kaikki negatiiviset ajatusmallit ja käyttäytymismallit. Näiden tunteminen auttaa sinua muuttamaan tapaasi nähdä kehosi ja ajatella kehon kuvaa
Vaihe 2. Seurustele enemmän
Kun kärsit BDD: stä, saatat tuntea pakko välttää seurustelua ystävien ja perheen kanssa. Tämä johtuu tyypillisesti peloista siitä, miltä näytät suhteessa muihin. Yritä välttää tätä tunnetta ja vakuuta itsesi olemaan muiden lähellä.
- Tee tämä hitaasti. Yritä käydä yhdellä retkellä joka viikko tai kaksi aluksi. Sitten voit työskennellä jopa enemmän.
- Ystäväsi ja perheesi voivat tarjota kaivattua tukea hoidon aikana ja auttaa vahvistamaan itsetuntoasi.
Vaihe 3. Pysy käyttäytymismuutoksissasi
Kun käyt CBT: tä, työskentelet terapeutin kanssa selvittääksesi käyttäytymismuutoksia, jotka auttavat sinua toipumaan BDD: stä. Muista noudattaa näitä harjoituksia varmistaaksesi, että etenet hoidossasi.
- Terapeutti antaa sinulle läksyjä istuntojen aikana, joten varmista, että teet kaiken, mitä hän käskee sinua tekemään, jotta voit parantaa.
- Esimerkiksi terapeutti antaa sinulle harjoituksia, joissa sinun on opittava katsomaan kokonaiskuvaa peiliin katsoessasi sen sijaan, että keskittyisit puutteisiin.
Vaihe 4. Keskity positiivisiin puolihisi
Kun kärsit BDD: stä, keskityt jatkuvasti ulkonäön negatiivisiin asioihin. Osana toipumistasi aloita positiivisten asioiden luetteloiminen itsestäsi negatiivisten sijasta. Tämä auttaa sinua oppimaan rakastamaan asioita itsestäsi ja parantamaan itsetuntoasi.
Sinun on myös lakattava odottamasta epärealistista täydellisyyttä ulkonäöltäsi. Tämä saa sinut vain pakkomielle enemmän ulkonäöstäsi
Vaihe 5. Vältä elämäpäätösten tekemistä masentuneena
Käsitellessäsi BDD: tä käydään todennäköisesti läpi masennuksen tai surun jaksoja. Vältä näiden alamäkien aikana elämäpäätösten tekemistä tai sellaisten asioiden tekemistä, jotka vaikuttavat suuresti sinuun tai muihin. Et ajattele selkeästi näinä aikoina.
Saatat katua päätöstäsi myöhemmin, kun ajattelet selkeästi
Vaihe 6. Vähennä stressitasoja
Kun käsittelet BDD: täsi, saatat tuntea ahdistusta elämästäsi tai huolissasi kehostasi. Tämän vähentämiseksi aloita stressin lievitystekniikoiden harjoittaminen joka päivä.
