Syklotymiahäiriö tai syklotymia on harvinainen ja lievä kaksisuuntaisen mielialahäiriön muoto, jossa henkilö kokee matala-asteisen masennuksen mielialan vaihteluja yhdessä hypomanian tai emotionaalisten huippujen kanssa. Tämä häiriö voi masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön lisäksi esiintyä perheissä. Jos epäilet, että joku, josta välität, kärsii syklotymisestä häiriöstä, on tärkeää saada apua heti, koska tämä häiriö voi pahentua täydelliseksi kaksisuuntaiseksi mielialahäiriöksi. Opi hoitamaan syklotymiaa etsimällä ammattimaista mielenterveyshoitoa, rakentamalla terveitä selviytymismekanismeja ja saamalla oireet hallintaan elämäntapamuutoksilla.
Askeleet
Osa 1/3: Ammattimaisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Hanki tarkka diagnoosi
Syklotymisen häiriön diagnoosi edellyttää mielenterveyspalvelujen tarjoajan näkemistä, jotta hän voi arvioida lääketieteellistä ja perhehistoriaasi, oireita ja kuinka paljon häiriö häiritsee yleistä toimintaa. Yleensä oireet heijastavat emotionaalisia ylä- ja alamäkiä.
- Emotionaalinen huippu tai hypomania voi sisältää oireita, kuten unen tarpeen vähenemisen, keskittymisvaikeudet, euforian (tai liiallisen onnellisuuden tunteen), äärimmäisen optimismin, liiallisen fyysisen aktiivisuuden, liiallisen puhumisen, lisääntyneen motivaation tai ajon, suuren häiriötekijän tai kilpa -ajatuksia.
- Emotionaaliset alamäet voivat sisältää oireita, kuten kyynelehtimistä, väsymystä, surua tai tyhjyyttä, univaikeuksia, laihtumista tai painonnousua, kiinnostuksen menettämistä miellyttäväksi havaituista toiminnoista ja ajattelua kuolemasta tai itsemurhasta.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että häiriöllä on vahva geneettinen komponentti, vaikka tietyt elämäntapahtumat, kuten fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö tai muut traumaattiset kokemukset sekä pitkittynyt stressi, voivat myös johtaa tähän häiriöön.
Vaihe 2. Katso psykoterapeutti
Yksilöllinen ja joskus ryhmäpsykoterapia voi auttaa syklotymiasta kärsivää henkilöä ymmärtämään paremmin mielialansa ja oireensa, oppimaan ongelmanratkaisun ja kehittämään vaikuttamissääntelytaitoja. Yksi syklotymisen häiriön hoitoon käytettävä psykoterapia on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sekä sosiaalinen rytmihoito, perheterapia ja psykoedukaatio.
- CBT lisää henkilön mahdollisuuksia onnistuneesti hallita häiriötä auttamalla tuomaan tietoisuutta ajatuksiin, jotka vaikuttavat mielialaan. Hoidon aikana potilaat oppivat tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja luomaan positiivisempia ja realistisempia ajattelutapoja.
- Sosiaalisen rytmihoidon tavoitteena on parantaa lääkkeiden noudattamista, hallita stressaavia elämäntapahtumia ja vähentää häiriöitä sosiaalisessa elämässä. Tällä tavalla se voi auttaa estämään tulevia jaksoja.
- Perheterapia käyttää perheen dynamiikkaa auttaakseen potilasta parantamaan suhteitaan ja vastuuvelvollisuuttaan.
- Psykokoulutus keskittyy potilaan kouluttamiseen hänen tilastaan sekä auttamaan heitä tunnistamaan laukaisijat ja parantamaan selviytymistaitojaan.
Vaihe 3. Selvitä, ovatko lääkkeet sopivia
Vaikka mitään erityisiä lääkkeitä ei ole hyväksytty syklotymian hoitoon, monet lääkärit havaitsevat, että samat lääkkeet, jotka hoitavat masennusta ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ovat hyödyllisiä. Lääkitysohjelma voi koostua masennuslääkkeiden ja/tai mielialan stabilointiaineiden, kuten litiumin tai kouristuslääkkeiden ottamisesta.
Tyypillisesti lääkärit ehdottavat psykoterapian ja lääkkeiden yhdistettyä lähestymistapaa syklotymisen häiriön hoitotulosten parantamiseksi
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Syklotymiasta kärsivälle henkilölle voi olla hyödyllistä osallistua tukiryhmiin. Tukiryhmiä löytyy paikallisesta yhteisöstä tai verkossa. Näissä ryhmissä potilaat voivat puhua ja saada rohkaisua muilta, jotka kamppailevat samankaltaisten tilojen kanssa. He voivat kehittää parempia sosiaalisia taitoja ja jopa oppia erilaisia selviytymismekanismeja toisiltaan.
Osa 2/3: Selviytymistaitojen kehittäminen
Vaihe 1. Kouluta ja ota läheisiä mukaan hoitoon
Suhdeongelmat ovat syklotymiapotilaiden suuri ahdistuksen lähde. Itse asiassa se johtuu usein siitä, että rakkaat ihmiset väsyvät epävakaaseen mielialaan, mikä saa henkilön hakeutumaan hoitoon. Kun perheellä ja ystävillä on perusteellinen käsitys syklotymisen häiriön perusteista ja siitä, miten se vaikuttaa heidän rakkaansa toimintaan, he voivat ehkä työskennellä henkilön kanssa kehittääkseen parempia viestintä- ja konfliktinratkaisutaitoja.
Osallistuminen perheterapiaan voi olla hyödyllistä myös syklotymisairautta sairastaville ja heidän perheilleen. Kysy mielenterveyden tarjoajalta, onko tämäntyyppinen hoito sovellettavissa
Vaihe 2. Harjoittele stressinhallintaa
Syklotymiaa sairastava henkilö oppii todennäköisesti erilaisia strategioita selviytymään stressistä hoidon aikana. Kyky tunnistaa ja käsitellä stressiä voi auttaa pitämään mielialan terveellä alueella. On olemassa erilaisia tekniikoita arjen stressin hallitsemiseksi. Nämä sisältävät:
- Syvä hengitys on nopea tapa vastata stressiin. Istu mukavasti. Vedä ilmaa nenän kautta noin 4 kertaa ja huomaa vatsan laajenevan. Pidätä hengitystä 7 kertaa. Vapauta ilmaa nenän kautta 8 kertaa ja huomaa, että vatsasi tyhjenee kuin ilmapallo.
- Hieronta on toinen loistava tapa rentoutua. Käytä hellävaraisia, vaivaavia aivohalvauksia tai leikkaavia kädenliikkeitä helpottaaksesi lihasjännitystä ja rauhoittaaksesi. Hieronnan voi tehdä yksin tai kumppanin kanssa.
- Visualisointi tarjoaa tavan selviytyä stressistä ottamalla mielessä lyhyt loma. Muista mieleen paikka, joka on erittäin rauhoittava ja rauhallinen. Käytä useita aisteja kuvitellaksesi tätä paikkaa. Mieti, miltä se haisee, kuulostaa tai maistuu. Tutustu tähän paikkaan mielen silmässä. Harjoittele syvää hengitystä tämän harjoituksen aikana.
- Yksinkertaisesti aikaa rentoutumiseen tai rentoutumisajan suunnitteluun voi myös olla paljon apua.
Vaihe 3. Paranna sosiaalisia yhteyksiä
Ihmisillä, joilla on syklotymia, voi olla vaikeita suhteita mielialansa nousun ja laskun vuoksi. Terapia voi auttaa parisuhdeongelmiin. Joskus kuitenkin tarvitaan vain yhteydenottoa ja yhteydenottoa. Viettämällä enemmän aikaa positiivisten aktiviteettien tekemiseen muiden kanssa parantaa syklotymihäiriöisten mieliala. Se voi myös vahvistaa heidän siteitään muihin.
Ehdota, että rakkaasi saa sosiaalista vuorovaikutusta kasvotusten muutaman kerran viikossa. Ota silmäkosketus. Harjoittele aktiivista kuuntelua. Jaa ajatuksia, tunteita ja ideoita. Katso hauskoja videoita ja naura yhdessä. On tärkeää pyrkiä pysymään yhteydessä, jotta tämä tila voidaan hoitaa tehokkaasti
Vaihe 4. Luo terveellinen rutiini
Tehokas tapa vakauttaa mielialaa ihmisillä, joilla on syklotyminen häiriö, on luoda terveellinen rutiini. Rakenteen kehittäminen päivään voi auttaa tätä henkilöä välttämään odottamattomia stressitekijöitä ylläpitämään vakautta. Ihmisten välinen ja sosiaalinen rytmihoito keskittyy myös auttamaan syklotymiaa sairastavia ihmisiä kehittämään johdonmukaista rakennetta. Terveellinen rutiini voi koostua:
- Riittävä uni
- Lääkkeiden ottaminen
- Kouluun tai töihin meneminen
- Sisältää stressinhallintatoimia
- Liikunta ja terveellinen ruokavalio
- Osallistuminen sosiaaliseen toimintaan, kuten kavereiden kanssa hengailuun
- Oireiden seuranta
- Osallistuminen terapiaan tai tukiryhmiin
Osa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Korosta terveiden nukkumismallien merkitystä
Riittävä lepo on keskeinen syklotymisen häiriön hoidossa. Huono unirutiini voi edistää tähän tilaan liittyviä ylä- ja alamäkiä. Unen parantaminen auttaa vakauttamaan mielialaa, mutta myös torjumaan stressiä ja tukemaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Ihmisten, joilla on syklotymia, tulisi kehittää hyvä unihygienia menemällä nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä. Rakenna rutiini, joka sisältää positiivisia, lopettavia aktiviteetteja, kuten kylpyyn menoa, meditaatiota, rukoilemista, päiväkirjaa tai rauhoittavan musiikin kuuntelua. Vältä kofeiinia ja alkoholia, jotka voivat vaarantaa terveellisen unen
Vaihe 2. Vältä huumeita ja alkoholia
On tavallista, että syklotymiahäiriöstä kärsivät ihmiset haluavat itsehoitoa alkoholilla tai huumeilla, etenkin masennusjaksojen aikana. Nämä aineet eivät kuitenkaan auta yhtään.
Huumeet ja alkoholi voivat näyttää väliaikaiselta helpotukselta negatiivisille mielialatiloille, mutta nämä aineet myös pahentavat mielialan ongelmia pitkällä aikavälillä. Ne häiritsevät myös laadukasta unta. Sano "ei" huumeille ja alkoholille ja siirry terveellisempiin selviytymisstrategioihin
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on jälleen yksi positiivinen elämäntapamuutos, jonka on osoitettu hyödyttävän syklotymisen häiriön omaavia. Harjoittelu vapauttaa mielialaa parantavia endorfiinikemikaaleja. Lisäksi päivittäisen toiminnan aloittaminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa voi myös helpottaa nukahtamista ja varmistaa, että henkilö nukkuu pidempään.
Suosittele, että rakkaasi kävelee koiraa naapurustossa, osallistuu joukkuelajeihin paikallisessa virkistyskeskuksessa tai laittaa tanssia päälle. Vähintään 30 minuutin aktiivisuuden useimpina viikonpäivinä on osoitettu hyödyttävän sekä fyysistä että henkistä terveyttä
Vaihe 4. Syö tasapainoinen ruokavalio
Terveellisten elämäntapojen tulisi sisältää myös runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita sisältävä ruokavalio yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi. Hyvien ruokavalioiden tekeminen voi auttaa vakauttamaan mielialaa, torjumaan stressiä ja parantamaan hyvinvointia. Pysy kaukana punaisen lihan, yksinkertaisten hiilihydraattien sekä tyydyttyneiden ja transrasvojen "länsimaisesta" ruokavaliosta.
