Yli 80% aikuisista kokee jonkin verran selkäkipuja. Tyypillisesti tämä kipu ei johdu mistään erityisestä sairaudesta tai vakavasta vammasta-se tapahtuu vain silloin, kun jokin liike rasittaa selän lihaksia. Jos etsit luonnollista lääkettä selkäkipuun, voit kokeilla valkosipulia, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa selkäkipuun.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valkosipulin sisällyttäminen ruokavalioosi
Vaihe 1. Lisää valkosipuli mausteeksi useimmille elintarvikkeille
Valkosipuli täydentää kaikkia suolaisia ruokia, joten varastoi maustekaappisi jauhettua ja jauhettua valkosipulia, jota voit lisätä jo tekemiisi ruokiin ja kastikkeisiin. Tämä lisää tulehdusta vauhdittavaa ruokaa.
- Vaikka tuore valkosipuli antaa sinulle eniten tulehdusta ehkäiseviä etuja, valmistetut maustemuodot ovat myös hyödyllisiä.
- Valkosipulissa on diallyylidisulfidia, joka auttaa estämään tulehdusta edistävien molekyylien vaikutuksia kehossasi.
Vaihe 2. Syö raakaa valkosipulia saadaksesi parhaan hyödyn
Vaikka nautit edelleen joitakin tulehdusta ehkäiseviä etuja valkosipulista ruoassasi, lämpö kokkaa hyödylliset entsyymit alas. Yritä ottaa pari valkosipulinkynttä ensin aamulla ja katso, huomaatko eron.
- Yhdistä valkosipuli omenoihin, persiljaan, pinaattiin tai sitruunamehuun välttääksesi valkosipulin hengityksen raakavalkosipulin syömisen jälkeen.
- Jos et voi syödä raakaa valkosipulia, voit ottaa sen sijaan lisäravinteita. Valkosipulilisät ovat saatavilla verkossa ja missä tahansa yrtti- ja ravintolisät myydään.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat valkosipulilisän ottamisen, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Valkosipulilisät voivat häiritä lääkkeiden ja muiden lisäravinteiden tehokkuutta.
Vaihe 3. Syö muita tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita valkosipulin lisäksi
Sisällytä vähintään 4-5 annosta tulehdusta ehkäiseviä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Ruoka, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, kuten valkosipuli, auttaa vähentämään selän tulehdusta, joten se sattuu vähemmän ja paranee nopeammin.
- Anti-inflammatorisia vihanneksia ovat tomaatit ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaulus.
- Tulehdusta ehkäiseviä hedelmiä ovat mansikat, mustikat, kirsikat ja appelsiinit.
- Tavoita ruokavaliosi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin parhaan ravintoarvon saavuttamiseksi. Ajattele "sateenkaaren syömistä" jokaisella aterialla.
Vaihe 4. Vältä tai rajoita tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita
Puhdistettujen hiilihydraattien (kuten valkoisen leivän ja leivonnaisten), paistettujen elintarvikkeiden, sooda- ja sokerijuomien, punaisen lihan, jalostetun lihan (makkara tai hot dog) ja margariinin tiedetään aiheuttavan tulehdusta. Yritä poistaa tämäntyyppinen ruoka ruokavaliosta.
Useimmilla näistä elintarvikkeista on terveellisempiä korvikkeita. Voit esimerkiksi korvata valkoisen leivän ja pastan täysjyväleivällä ja pastalla
Menetelmä 2/3: Hiero valkosipuliöljyä iholle
Vaihe 1. Paista 10 valkosipulinkynttä 59 ml: ssa kookos- tai seesamiöljyä
Kuumenna öljy kiehuvaksi, vähennä sitten lämpöä ja pudota valkosipulinkynnet. Sekoita silloin tällöin ja anna neilikan hautua, kunnes ne ovat ruskeita.
Jos olet hienonnut tai jauhannut valkosipulin, anna sen seistä 5-10 minuuttia ennen paistamista. Entsyymit tarvitsevat vähän aikaa toimiakseen
Vaihe 2. Siivilöi öljy pieneen lasipurkkiin ja odota, että se jäähtyy
Siivilöi neilikka öljystä. Ellet aio syödä niitä heti, hävitä ne. Aseta purkki tiskille, kunnes se on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi.
Kun olet käyttänyt tarvitsemasi valkosipuliöljyn, laita loput jääkaappiin. Se on hyvä, jos käytät sitä seuraavien 2-3 päivän aikana
Vaihe 3. Levitä öljyä runsaasti selkäkipuihin
Levitä öljy selkäänsi hieromalla kipeitä alueita varovasti. Jos et pääse käsiksi selkäsi kipeisiin osiin, pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua.
Jos et ole koskaan laittanut valkosipuliöljyä suoraan ihollesi, levitä se ensin pienelle alueelle ja odota muutama tunti nähdäksesi onko reaktio. Jos sinulle kehittyy ihottuma, vältä sen asettamista selällesi
Vaihe 4. Jätä öljy iholle enintään 3 tunniksi
Ei ole oikeastaan tarkkoja ohjeita siitä, kuinka kauan sinun pitäisi jättää valkosipuliöljyä ihollesi, mutta haluat antaa sen imeytyä saadaksesi parhaan hyödyn. Noin 3 tunnin kuluttua et kuitenkaan todennäköisesti saa mitään lisäetuja.
Vaihe 5. Huuhtele öljy lämpimässä kylpyammeessa tai suihkussa
Pese öljy varovasti pois saippualla ja lämpimällä vedellä. Pidempi liotus lämpimässä vedessä voi tuntua erityisen rauhoittavalta kipeälle selällesi.
Vaihe 6. Toista päivittäin tarpeen mukaan selkäkipuun
Vaikka valkosipulin ja valkosipuliöljyn ajankohtaista käyttöä ei ole tutkittu paljon, se on yleensä turvallista. Jos se helpottaa sinua, käytä sitä vapaasti joka päivä tai aina, kun selkäsi alkaa tuottaa sinulle ongelmia.
Tapa 3/3: Selkäkipun hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos selkäkipu kestää yli viikon
Selkäkipu, joka ei parane viikon kuluessa sen alkamisesta, voi olla merkki vakavammasta vammasta, joten on hyvä saada se tarkasteltavaksi. Samoin jos sinulla on kipua tai tunnottomuutta jaloissasi, se voi viitata vakavampaan hermo -ongelmaan.
Vaihe 2. Kävele tai tee muuta kevyttä liikuntaa joka päivä
Jos selkäsi sattuu, saatat ajatella, että sinun pitäisi levätä enemmän, mutta itse asiassa päinvastoin. Vaikka sinun pitäisi pysyä poissa voimakkaasta toiminnasta ja kontaktiurheilusta, pysyminen aktiivisena auttaa selkääsi paranemaan nopeammin.
Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa laihtumissuunnitelmasta. Terveen painon ylläpito voi auttaa estämään selkäkipuja
Vaihe 3. Käytä lämmitystyynyä levossa
Matalalla asetettu lämmitystyyny voi helpottaa tulehdusta ja rentouttaa selän lihaksia, jotta se tuntuu paremmalta. Laita pyyhe tai peitto ihon ja lämmitystyynyn väliin, jotta se ei ylikuumene.
- Yleensä on turvallista jättää lämmitystyyny päälle 15-20 minuutiksi. Alimmalla asetuksella voit ehkä jättää sen päälle pidemmäksi aikaa, mutta keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa.
- Useimmissa lämmitystyypeissä on automaattinen sammutus, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että jätät sen päälle liian pitkään, jos esimerkiksi nukahdat.
Vinkkejä
- Ei ole paljon tutkimusta siitä, onko valkosipulilisien käyttö tai levittäminen iholle turvallista, jos olet raskaana tai imetät, joten käytä varoen.
- Osta tuoretta valkosipulia paikallisesta ruokakaupastasi. Yksi pää maksaa tyypillisesti noin $ 1 ja siinä on 10-15 neilikkaa sen koosta riippuen.
Varoitukset
- Valkosipulin kulutuksen sivuvaikutuksia ovat hengitys tai kehon haju, närästys ja vatsavaivat. Jos nämä haittavaikutukset häiritsevät sinua, rajoita yksinkertaisesti syömäsi valkosipulin määrää. Nämä sivuvaikutukset ovat yleisempiä raakavalkosipulin kuin sen keitettyjen muotojen kanssa.
- Valkosipulilisät voivat lisätä verenvuotoriskiäsi. Tämä voi olla erityisen ongelmallista, jos käytät jo veren ohenninta, kuten varfariinia. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät valkosipulilisää ruokavalioosi.
